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共饮食保健知?

导读：　毛孔堵塞怎么办
共饮食保健知?第一篇《饮食保健与美体论文》 ...

毛孔堵塞怎么办
共饮食保健知?第一篇
《饮食保健与美体论文》

饮食保健与美体论文

饮食保健与美体

系（院）名称： 机械工程学院

专业班级： 11机械电子工程二班

学生姓名： 吴文通

学生学号： 201101040084

2013 年 6 月

摘要：随着中国人生活水平的日益提高，人们对饮食更为关注，谈到饮食保健与美体，对于“以食为天”的爱美的中国人，则是不得不提的，然皮肤作为人体的重要器官, 是花容貌美的重要基础，因此,饮食与美体有着不可分割的关系。所以我们可以根据食物的性味功能及个体差异,精心调配,从内部平衡脏腑阴阳,调节气血经络,增进健康，从而达到美体的效果。然而，如何能吃出完美身材已成为我们关注的话题。 关键词：大学生 传统饮食 保健 美体 一．当今大学生饮食生活现状

当代大学生在饮食上总体概括为普遍存在着不吃早餐或早餐随便吃点，早上起的较晚，晚上很晚才睡，玩游戏太缺乏自控能力，偏爱垃圾食品，忒爱烧烤小吃、白开水饮入量偏少、碳酸饮料过度，蔬菜水果摄入量偏少等诸多问题，并且普遍缺乏营养学知识，饮食消费行为基本处于盲目状态，随意性较大，能按科学方式对待饮食的人为数甚少，这主要取决于个人爱好兴趣等因素。结合在中国期刊全文数据库（CNKI）上筛选出04--06年发表的大学生膳食营养状况调查文章23篇，对其进行分析。结果：资料包括理工农医23所院校，调查人数为18399人，其中男生9705人，女生8634人。男生蔬菜、水果、鱼虾类、乳类的摄入量不足，分别为270g、68g、14g、67g；女生蔬菜、鱼虾类和乳类的摄入量不足，分别为268g、16g、75g。男生VB2、VC、Ca摄入量不足分别为1.3mg、77mg、481mg，分别达推荐量的71.4%、77%、60.1%。女生Ca摄入量不足，为493mg，达推荐量的61.6%。能量来源百分比：蛋白质、脂肪、碳水化合物，分别为13.6%、28.5%、

57.9%。三餐能量分配：早餐、午餐、晚餐分别为26%、40.9%、33.1%。结论：大学生膳食结构不合理，在加强对大学生饮食营养教育的同时还应全面加强各种营养素的摄入量，合理搭配食物，以提高营养水平。形式非常严峻，现状很是恐怖！

二．产生如此现状的原因

对造成如此结果的原因进行分析可得如下结论：（1）洁癖型饮食 ：对食品的清洁要求过度多见于有洁癖的学生，吃饭时绝不用手接触食物严格执行“无菌观念”。这种饮食习惯使人难与共食不适宜学校的团队生活适应环境的能 力差影响身心健康。（2）相悖型饮食：主食与副食相悖。一般来说我国的饮食习惯以主食为主副食为辅以米面谷物为主要食物佐以肉类 、蔬菜、糖、茶、水果等。实践证明这种饮食搭配是科学的对身体有益的。部分在校学生饮食主副颠倒把副食作为主食，此为主食副食相悖型饮食多不利于健康。此外还有五味调配相悖、饮食时间相悖 和季节相悖饮食。（3）区域型饮食：高等学府学生来自五湖四海，不同区域的学生有不同的饮食习惯。学生带着各自的地区饮食习惯进入学府不能适应学校的 普通饮食而坚持区域性饮食不能因地制宜亦为饮食之误往往给生活带来烦恼。

三．针对大学生当今饮食状况的相应对策

（1）加强对学校食堂环境公共卫生的管理力度，加强对餐厅的餐具饭菜的卫生要求，争取打造出绿色食堂 ，放心餐厅的好名誉！

（2）加大对学生饮食文化及饮食健康和美体的教育熏陶力度！广泛大力宣传饮食保健与美体的重要性，通过对学生的熏陶影响逐渐改

变个同学的相悖型饮食习惯。也可通过学校开展大型的传统的饮食文化文艺晚会亦或是开展传统饮食文化知识竞答等活动，来推进传统的饮食文化与保健美体的普及教育工作！

（3）改善并丰富学校餐厅饮食种类和地方特色饮食建设！尽校方最大努力尽可能的满足各位同学的需求，加强学校与学生间的对话机制建设，通过及便捷的方式快速的了解到学生相关需求和疑惑，以便于校方能够更好更快的解决相应问题。

四．总结

“早吃好，中吃饱，晚吃少”，“饭前先喝汤，身体健康康”，这是现在绝大多数人的生活观念，可是真正做的人寥寥无几，即便大家都知道，饮食习惯对人体健康有很大影响，走入饮食误区的大学生应及时调整自己的饮食观改变不良饮食习惯合理安排自己的日常饮食，是保证健康的重要措施。三餐的品质各有侧重早餐注重营养、午餐强调全面 、晚餐要求清淡. 合理的用餐，要求食物品种齐全能够提供各种营养素可以缓解学习压力调整精神状态。一年当中，由于四季的气候不同，存在着春温、夏热、暑湿、秋凉而燥以及冬寒等不同特点，人的生理、病理也会受到这种气候变化的影响。因此，无论是在健康的情况下还是在疾病过程中，都要注意食物的选择应与气候相适应。现将部分食品的性味、功用例举如下,供大家参考。

温性食品: 糯米,甘、温,补中益气,暖胃,缩小便；高粱,甘、温、涩,温中健脾,涩肠止泻；刀豆,甘、温,温中下气,益血补元；龟肉，甘、温,滋阴补血；虾,甘、温、咸,补肾壮阳,通乳托毒；荔枝,甘、温、涩,益

血生津,理气止痛；杨梅,甘、酸、温,生津止渴,和胃消食；红糖,甘、温,补血,活血,散寒。

平性食品:猪肉,甘、咸、平,滋阴润燥；鸡蛋,甘、平,生凉熟温,滋阴润燥,养血安胎；鹌鹑,甘、平,补中益气,利水消肿；鳖肉,甘、平,滋阴凉血；白菜,甘、平,解热除烦,通利肠胃,解毒。

热性食品: 狗肉,甘、咸、酸、热,补中益气,温肾助阳；辣椒,辛、热,温中散寒,开胃消食；桂皮,辛、热,温中助阳,散寒止痛；白酒,甘、辛、热,通血脉,御寒气,行药势。

凉性食品: 蚌肉,甘、凉,清热滋阴,明目；兔肉,甘、凉,补中益气,凉血解毒,兔肝明目；山楂,酸、甘、凉,消食化积,散淤行滞；芒果, 酸、甘、凉,生津止渴,消食止咳。

寒性食品: 蘑菇,甘、微寒,开胃化痰,抗癌；柑子,甘、微寒,生津止渴,醒酒利尿；蕨,甘、寒,清热滑肠,降气化痰,止鼻衄；猕猴桃,酸、甘、寒,调中益气,生津润燥,除烦去热.

总之，饮食与保健美体是息息相关的，科学合理的饮食，对健康美和形体美起着重要的作用，更是人体健美所必需的。因此有个好的饮食习惯，良好的饮食搭配，我们的身体才能更健康。希望大家都能对饮食有高度的关注，关注饮食，关注健康！

参考文献

中国期刊全文数据库（CNKI）

侯建莉 宁亚莉 杨 鑫 .《浅谈饮食与美容》

《食品与健康》2007 年第七期

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共饮食保健知?第二篇
《养生与保健知识大全》

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共饮食保健知?第三篇
《养生与保健知识(正和老师)》

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共饮食保健知?第四篇
《保健知识》

夏天幼儿保健知识

随着夏季的来临，为了使孩子能健康，愉快地度过夏季，希家长能掌握好幼儿夏季的保健知识。

一、提倡孩子多喝白开水。

各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利，会影响到孩子的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。从营养学观点看，白开水对健康最有益。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。

二、饮食要讲究营养均衡。

夏日炎炎，家长怕孩子上火，只给吃清淡的饮食，且不知宝宝正处生长发育期，对营养的需求量较大，过于清淡的饮食会导致营养障碍，故夏季孩子的饮食应多样化，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等(可做成鱼末、肉末、肝末粥，既易于消化又具有营养)，或以豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物来取代肉类，也是不错的方法。此外，五谷类也不宜少吃，如果宝宝味口不佳，家长可换以粥、凉拌面等，容易入口，又有营养的食谱来引起孩子的食欲。

三、忌过多食用生冷瓜果。

夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，若无意间使宝宝进食过多生冷瓜果凉菜，可导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当孩子不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。

四、午睡时间不宜太长。

夏日午时气温最高，家长都希望宝宝多睡少动。但据生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低，如果宝宝在深睡眠阶段突然醒来会有强烈的不适感。

赞美让孩子们更加自信

“孩子不愿意上学怎么办？”“孩子不用功读书怎么办？”不少家长整天为这些问题而忧心忡忡。其实，孩子大多是愿意通过学习去了解新的东西的。可是，随着年龄的增长，有些孩子的确会变得讨厌念书、讨厌学习。造成这种情况的因素很多，而由于家庭因素影响所致的却占了大多数。

当孩子讨厌上学念书时，家长应先检讨一下自身有无以下行为：

◎ 容易生气，动不动就打骂孩子；

◎ 从不称赞孩子；

◎ 总是要求孩子考试得第一名或100分；

◎ 不给孩子娱乐的时间，只要孩子一打开电视，他们便会问：“功课做好了没有？为什么看电视？” ◎ 给孩子许多补充练习。除了学校的作业外，孩子还要做爸爸妈妈布置的家庭作业。

除此以外，像父母不和、家庭生活不协调、双亲外出工作等，都会影响孩子的学习情绪，使他无心念书。

一）让孩子保持愉快的学习情绪

家长必须了解，孩子心情愉快时会比较喜欢学习，学得更好更起劲，因此家长指导孩子学习时应注意：

1．不要操之过急

家长应了解孩子自身的学习能力，和孩子共同设计一个可行的学习目标，切忌因操之过急而给孩子造成压力。

2．要保持自己愉快的心情

家长的心情直接影响到孩子的学习情绪，因此，在帮助孩子学习时，家长一定要保持心情愉快，这种情绪会让孩子感觉到学习本身就是一件愉快的事情。

3．帮助孩子一起解决问题

家长如果发现孩子能力不及的时候，就要想办法帮助孩子解决问题，否则会使孩子对学习产生畏惧感。

（二）用游戏性的语言对孩子提出要求

许多家长对孩子提出要求时不注意方式，以为只要孩子明白大人的意思就行了。其实，家长对孩子用游戏性或音乐的语言说话是很有鼓励作用的。

有一次，我到一个朋友家做客，见他的孩子玩意正浓。这时，孩子的母亲用微笑的态度，在孩子旁边用儿歌的旋律唱出：“乖孩子，要学琴，叔叔婶婶再会吧！”然后轻轻拉了拉孩子的手。孩子果然愉快地放下手中的玩具，向客人打了招呼，跟着妈妈去房间了。这位母亲用游戏性语言成功地唤起了孩子学习的兴趣。

相反地，如果这位母亲用责骂的语气对孩子说：“学琴的时间到啦，赶快到房间去”，孩子就算是放下手中的玩具，跟妈妈去学琴，也一定学不好！三）给孩子恰当的关怀和鼓励

家长应为孩子提供一个属于他自己的环境，并适时地关爱、鼓励孩子，让孩子养成自动自觉的学习态度。

我有一个学生伟强。他家居住面积不大，爸爸就在他的床边放置了一张小桌子，在桌子的左上角安装了一盏灯。每天晚上，全家人吃过晚饭，就会各自干自己的事情:爸爸静静地坐在沙发上读报；妈妈轻轻地做家务；伟强也就会自动走到他自己的书桌前，坐在椅子上做功课。

适当的时机，爸爸妈妈会走到伟强面前，对他说：“我知道你一定会把功课做好的。你真乖，不用爸妈担心。”在父母默默的鼓励和支持下，伟强养成了自动学习的态度。

（四）帮孩子建立起自信心

家长要指出孩子的优点，让他知道自己的潜能，对自己充满自信心。

我认识一位很成功的人士，他小时候因入学早，各方面表现都不如意，因此很自卑。有一次他和小朋友在家里玩拍皮球，比其他的小朋友拍得又多又好。他爸爸对他说：“孩子，你真行！你是一个很有潜力的孩子。你是班里年纪最小的，如果你晚入学一年就好了。不过，我们一起努力，解决问题，你会赶上别人的。”经过那一次，他对自己恢复了信心，知道自己有潜能，开始努力读书了，很快便成为佼佼者。五）用努力而不是用分数去评价孩子

家长不应过分重视孩子的功课、成绩，而要看孩子的整体性表现而加以称赞。如果孩子尽了力，也得不到好成绩，家长应表示理解，不要让他有过分的压力

夏季减少宝宝感冒的方法

1. 在疾病的多发阶段提高警惕

宝宝6个月大之后，宝宝体内的母体免疫球蛋白彻底耗尽，这也就是疾病的多发阶段。因此，6个月之后的小宝宝，要比以往的日常护理提高警惕。 母乳喂养的宝宝可能抵抗力相对会强一点，但也是根据不同体质因人而异。有些宝宝可能是人工喂养，一样得病不多，有些是母乳喂养，反而经常生病。尤其到春季、冷热交替的季节，都是感冒及各种疾病的高发季节，要特别注意，从思想上重视起来。

2. 宁可少吃也不要多吃

随着宝宝的长大，辅食吃得渐渐多起来。我也生怕自己的宝宝少吃到哪样美食，担心缺乏哪种营养。每天努力地为他安排着各种各样的食谱，各种各样的营养搭配。这种方式肯定是没有错误的，但关键是量一定要掌握好。

回想宝宝在前几月的饮食，吃饭总量是偏多的。因为他不爱喝奶粉，我总担心他缺营养，想方设法想让他多吃点，尤其是荤菜。宝宝倒也好喂，食欲还不错，一般给他准备的饭都可以喂下去。有一段时间他吃三顿饭，每一顿都是大半碗稠粥或面条，再加上好几种鱼/虾/肉/肝/蔬菜等，还一定要用小勺每天灌他 300CC以上的奶粉（他同时还吃母乳）。现在想来那时真是鬼迷心窍了，八个月的孩子，要给他那么多东西吃，身体负担能不重吗？经过一段时间的饮食调整，宝宝的消化系统和代谢系统得到了休息，最近明显感觉到他的食欲大大增强。每次无论吃什么饭都会急得吱哇叫，迫不及待地用手去抢食物和小勺往嘴里塞。不过这个在以前很少发生。

3. 少穿衣服，少盖被

宝宝8个月之后调整的护理方式中最主要的就是减少他的穿衣、盖被，让他不再始终处于温暖出汗的环境包围中。

宝宝奶奶家暖气很热，室温在二十二度以上。前几个月刚来奶奶家，一直穿着保暖内衣裤，有时甚至再加一件春秋衣，宝宝经常手心热热的。宝宝爷爷奶奶就怕冻到孙子，有时抱着还会拿个小褥子裹一裹呢。晚上睡觉，宝宝奶奶给做了棉睡袋，柔软暖和，可怜宝宝睡前总是满头汗呵。特别是这几个月，宝宝频繁生病。

宝宝八个月大以后，我坚决去掉了宝宝身上的保暖衣。在家，只穿一件春秋衣，一个薄马甲。当然，刚睡醒时，要再加一件外套或用毛巾被包裹一下，等活动开了暖和了再去掉。到中午阳光明媚时，会连马甲也去掉。宝宝的小手渐渐变得温润、潮湿。这个才是健康正常的体温。

晚上睡觉，我也忍痛摒弃了那件柔软的薄棉睡袋，改为一套春秋衣裤。原来盖在身上的薄棉褥子也改成了毛巾被。宝宝睡觉时的汗消失了，睡眠也踏实了许多。

其实，宝宝的免疫系统和他的消化系统有着密切的关系。倘若过多地摄入食物，就会造成代谢系统，消化系统的超负荷运转，肝脏肾脏负担过重。不用多久就会食积成滞热，留阻体内，降低抵抗力，防碍正常循环，进而引发疾病。所谓“要想宝宝安，三分饥和寒”。这个才是预防宝宝感冒所要坚持的原则。

怎样在夏季呵护宝宝肌肤？

夏天天气干燥，对宝宝娇嫩的皮肤会带来很大的伤害，所以爸爸妈妈在夏季需加倍呵护宝宝的肌肤。有些爸爸妈妈虽有说帮助宝宝护肤的意识，可是在实际操作却没有采用正确的方法，于是常常陷入护理的误区。针对爸爸妈妈们关于宝宝夏天护肤问题的困惑，我们有请南京市儿童医院著名皮肤科医生刘琴教授来给大家解疑释惑。

问：给宝宝用防晒霜安全不?

适当晒太阳可促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，促进骨骼生长发育。可是长时间的阳光照射可引起日光性皮炎、日光疹等，倘若反复多次被晒伤，长大后患皮肤癌的风险将大大增高。因此现在的爸爸妈妈们一到夏季便有意识地帮孩子防晒，但对于防晒霜的使用，一些家长仍心存顾虑。对此，刘主任表示，6个月以上的孩子可选用没有香料、没有色素、温和的儿童专用物理防晒产品，防晒指数一般在15左右即可。搽防晒霜前，先在孩子的手臂内侧、耳后根等部位涂抹少许，如果没有出现异常反应，再继续使用，涂抹时要避开孩子的眼、口。当然防晒霜的保护不是全方位的，所以外出时，还应帮宝宝戴上帽子、穿长袖衣及打遮阳伞。需要注意的问题是，阳光对眼睛的伤害在中短期内不易被察觉，但它会为白内障等眼病埋下隐患，所以戴太阳镜也非常必要。

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共饮食保健知?第五篇
《饮食与健康知识》

饮食与健康知识一、饮食和健康的概念• 饮食 饮食（又称“膳食”）是指 我们通常所吃的食物和饮料， 所有的食物都来自植物和动 物。 • 健康 健康是指躯体健康、心理健 康、社会适应良好和道德健 康，而不仅仅是指没有疾病 或身体不虚弱的状态。二、饮食和健康的关系• 饮食和健康有着密切的关系，两着互相联系不能分割。人们通过 饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。合理的饮 食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生 发展，延长寿命，提高民族素质。不合理的饮食，营养过度或不 足，都会给健康带来不同程度的危害。饮食过度，饮食中长期养 素不足，怀孕期营养不良等问题都属于不合理的饮食，总之，饮 食得当与否，不仅对自身的健康和寿命影响很大，而且影响后代 的健康。因此，只有合理的饮食，才能从营养和卫生两方面把好 “病从口入”关。三、合理饮食 健康之本• 我国伟大的医药学家李时珍说，“饮食者，人之命脉也”。 食物中的营养师我们身体所需原材料，合理的膳食结构配合 合适的烹饪方法，会给健康带来极大益处。前世界卫生组织 总干事钟导宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无 知”。多数疾病都与饮食休戚相关，讲究饮食习惯、膳食结 构，一日三餐就会成为你的营养之源、健康之本。合理饮食 健康之本• 1、食物多样、谷类为主，粗细搭配 、食物多样、谷类为主， • 这非常符合中国古老的养生哲学，西汉时代的中医经典著作《黄帝 内经·素问》就有“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。 五谷的营养成分主要是碳水化合物，其次是植物蛋白质，脂肪含量 不高，主要供应人体的能量，满足日常活动所需，每日宜食用 300～500g。 “廉颇老矣，尚能饭否？”能不能吃饭也代表身体状况的好坏。 为了确保身体维生素、矿物质和纤维素的足量，根据自身情况应做 到食物来源多样化且科学搭配，有粗有细，有干有稀，以利于人体 的吸收和利用。在淘米时最好不超过两遍，以防流失大量的B族维 生素；不要再食物中加碱，以防损失食物中的维生素和矿物质。合理饮食 健康之本• 2、多吃蔬菜、水果和薯类 、多吃蔬菜、 • 蔬菜、水果类含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，可以增强人体 抵抗力、疏通肠胃，每日宜食用蔬菜500g，水果200g。薯类是公 认的防癌食品，应该常吃，也可以掺到谷类中食用，譬如红薯粥。 • 3、每天喝奶类、大豆或其制品 、每天喝奶类、 每日摄取量以100g为宜。大豆和豆制品含有丰富的优质蛋白、不 饱和脂

肪酸、钙、B族维生素及大豆异黄酮，每日宜摄入50g。 • 4、常吃适量的禽、蛋和瘦肉 、常吃适量的禽、 • 这是动物蛋白质的主要来源，每日食用量120～200g为宜。• 牛奶、奶酪等奶制品含有丰富的钙、蛋白质，可以强健骨骼和牙齿，合理饮食 健康之本• 5、减少烹调油，吃清淡少盐膳食 、减少烹调油， • 正确的烹饪方法十分重要。再好的食物，如果烹饪不当，都有可 能变成垃圾食品。 健康的烹饪方式应低温、少油、少盐。众所 周知，高温、油炸会破坏食物中的营养素，特别是蔬菜中的维生 素。如油炸、烧烤方式会将食物中的维生素破坏殆尽的同时，也 破坏掉脂肪、蛋白质。此外，高温烹调过程形成的厨房油烟，已 成为我国室内生活环境的主要空气污染物之一，危害家人健康。 平时食物也不要过咸，以清淡少盐为宜。吃盐过多容易引起高血 压等疾病。合理饮食 健康之本• 6、食不过量，天天运动，保持健康体重 、食不过量，天天运动， • “流水不腐，户枢不蠹”，在注重饮食不要太饱、营养要均衡之 余，还要积极运动，才能全面保障健康。医学之父希波克拉底有 句名言，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。适 量的运动可以增强呼吸系统功能、增强自身免疫力、增强骨密度 和肌肉弹性、减轻压力，长期坚持，可以使人延缓衰老、精神焕 发。 • 运动可因人而异，不必在乎形式，关键是要坚持下去，天天如此。 最易操作的运动方式是走路，最好每天步行1小时，一周进行一 次强度稍大的运动。重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒， 终生相伴。合 理 饮 食 健 康 之 本7、三餐分配要合理，零食要适当 、三餐分配要合理， 现代城市人有早餐不吃或随便吃点、中餐吃盒饭、晚餐 丰盛享用的习惯，结果发现小腹渐渐凸起、亚健康状态 日益明显。其实一日三餐按能量分配的比例应该是，早 餐：午餐：晚餐=30%：40%：30%。零食要适当也是 首次被列入膳食指南。零食易导致体重超标。 8、如饮酒应限量 、 中国是个具有丰富酒文化的国家，在节日、喜庆、商务、 社交场合往往都会以酒助兴，增添气氛的同时，有时不 免贪杯醉酒。有些地方甚至流行“感情好，喝个倒；感 情铁，饮出血”，对身体造成的伤害不言而喻。建议饮 酒场合可适量饮用葡萄酒，当然也不能过量，助兴即好。合 理 饮 食 健 康 之 本9、每天足量饮水，少喝含糖饮料 、每天足量饮水， 水是生命之源。水在身体七大营养素中居于首位， 建议每天饮用6～8杯，早起1杯，午休后1杯，临睡 前1杯，其余时间主动饮用。因为含糖饮料会增加

身 体热量导致体重超标，所以建议少饮为妙。 10、吃新鲜卫生的食物 、 食物卫生一定要注意。简单的判断是首先观其色看 是否新鲜，其次嗅其味看是否有异；冰箱的食物要 特别注意，有霉烂变质的千万别吃，以防伤害肠胃。 没有不好的食物，只有不好的吃法；没有不好的食 物，只有不合理的搭配。我们需要回归厨房、回归 科学的膳食结构、回归健康的生活方式，才能真正 达到养生保健的目的。四、不合理搭配的饮食1.土豆烧牛肉：由于土豆和牛 土豆烧牛肉肉在被消化时所需的胃酸的浓度 不同，就势必延长食物在胃中的 滞留时间，从而引起胃肠消化吸 收时间的延长，久而久之，必然 导致肠胃功能的紊乱。2.小葱拌豆腐 豆腐中的 小葱拌豆腐： 小葱拌豆腐钙与葱中的草酸，会结合成 白色沉淀物——草酸钙，同 样造成人体对钙的吸收困难。3.豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋 豆浆冲鸡蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而 失去二者应有的营养价值。4.茶叶煮鸡蛋：茶叶中除 茶叶煮鸡蛋生物碱外，还有酸性物质， 这些化合物与鸡蛋中的铁元 素结合，对胃有刺激作用， 且不利于消化吸收。５、红白萝卜混吃：白萝卜中的维 红白萝卜混吃：生素C含量极高，但红萝卜中却含有 一种叫抗坏血酸的分解酵素，它会破 坏白萝卜中的维生素C。一旦红白萝 卜配合，白萝卜中的维生素C就会丧 失殆尽。不仅如此，在与含维生素C 的蔬菜配合烹调时，红萝卜都充当了 破坏者的角色。６、萝卜水果同吃：科学家们发现，萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代 谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质— ——硫氰酸。该物质产生的多少与摄入 量成正比。此时，如果摄入含大量植物 色素的水果如橘子、梨、苹果、葡萄等， 这些水果中的类黄酮物质在肠道被细菌 分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们 可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而 诱发或导致甲状腺肿。７、海味与水果同食：海味中的鱼、虾、藻类如果与含有鞣酸的水果同食，易使海味 中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的 物质，这种物质会刺激胃而引起不适，使人 出现肚子痛、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较 多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果 等。因此这些水果不宜与海味菜同时食用。８.牛奶与橘子同食：刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的蛋白质就会先与 牛奶与橘子同食橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收，而且还会使人 发生腹胀、腹痛、腹泻等症状。９、酒与胡萝卜同食：最近，美国食品专家告诫人们：酒与胡萝卜同食是很危险的。专家

指出，因为胡萝卜中丰富的β胡萝卜素与酒精一同 进入人体，就会在肝脏中产生毒素，从而引起肝病。特别是在饮用胡萝 卜汁后不要马上去饮酒。１０、 １０、白酒与汽水同饮：因为白酒、汽水同饮后会很快使酒精在全 身挥发，并生产大量的二氧化碳， 对胃、肠、肝、肾等器官有严重危 害，对心脑血管也有损害。五、十大合理搭配的饮食１、羊肉配生姜：羊肉可补气血和温肾阳 生姜有止痛祛风湿等作 用 同时生姜既能去腥膻 又能助羊 肉温阳祛寒之力 二者搭配 可治腰 背冷痛 四肢风湿疼痛等 。２、鸡肉配栗子 ：鸡肉补脾造血 栗子健脾 脾健则更利于营养的吸收 造血机能也会随之增强 用老母鸡汤煨栗子 营 养味美 老小皆宜 。３、鸭肉配山药：鸭子滋阴，具有消热止咳之效，山 药的补阴功效更强，与鸭肉 同食，可除油腻，补肺效果 也更佳。４、鱼肉配豆腐：鱼和豆腐都是高蛋白食物，但所含蛋白质和氨基酸组成都 不够合理。如豆腐蛋白质缺乏蛋氨酸和 赖氨酸，鱼肉蛋白质则缺乏苯丙氨酸， 营养学家称之为不完全蛋白质，若将两 种食物同吃 就可以互相取长补短，使蛋 白质的组成趋于合理。两种食物的蛋白 质都变成了完全蛋白质，利用价值提高。５、甲鱼配蜜糖：甲鱼与蜜糖一起烹调 不仅味甜上口 鲜美宜人 而且还含有丰富的蛋白质，不饱 和脂肪酸，多种维生素，并有诸 如辛酸，本多酸等特殊的强身成 分，对心脏病、肠胃病、贫血等 有良效。６、猪肝配菠菜：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁 等造血原料 菠菜也含有较 多的叶酸和铁，同食两种 食物，一荤一素，相辅相 成，是防治老年贫血的食 疗良方。７、百合配鸡蛋：有滋阴润燥，清心安神的功效。中医认 为，百合清痰水，补虚损，而 蛋黄则能除烦热，补阴血，二 者加糖调理，效果更佳。８、鲤鱼配米醋：鲤鱼本身有涤水之功，人 体水肿除肾炎外大都是 湿肿;米醋有利湿的功能， 若与鲤鱼共食，利湿的 功能倍增。９、糙米配咖啡：把糙米蒸熟碾成粉末，加上牛奶、砂糖 就可饮用。糙米营养丰富，对 医治痔疮、便秘、高血压等有 较好的疗效。１０、 １０、芝麻配海带：同煮能起到美容、抗衰老的作用。下面和大家说说生活中经常碰到的一些问题：夏季由于体温高，心血管、消化、排泄及神经系统负荷增大， 代谢率增加，营养素的消耗增加。单是出汗就要带走不少营 养素，如维生素b族、维生素c、钠、钾、钙、镁、铁、锌、 锰、铜、钼、硒等。所以夏日营养素的补充更重要。 如果 食欲不振，要特别关注以下几个方面： • 不可过贪冷

食 冰棍、雪糕、冷饮虽能消热解暑、止渴提神，但 过量食入冰棍、雪糕会使胃黏膜血管收缩，胃液分泌减少，引起 食欲下降和消化不良，影响食欲。对于患有急慢性肠胃道疾病者， 更应少吃或不吃。 剧烈运动后摄入大量的冷饮也会导致胃肠功 能紊乱，严重时甚至会引起呕吐、腹痛、腹泻。而且，冷饮吃得 多，一定会影响正餐的摄入。此外，冷饮中含有大量食品添加剂， 对于处在生长发育阶段的少年儿童，冷饮更不宜多吃。• 饮食清淡适口 拍黄瓜、凉拌西红柿、糖醋“心里美”、老醋 花生、凉拌萝卜皮、凉拌莴笋、蒜泥茄子都是不错的佐餐凉菜。 清淡的食物开胃、适口，还能起到解暑的作用。例如绿豆粥、 荷叶粥、薄荷粥以及汤面条等。 • 食谱经常变换 这个季节原料丰富，变换花样和搭配，再学习 点新做法，会刺激我们的味蕾，勾起我们的食欲。 • 适当增酸加辣 酸和辣都是典型的开胃食物。适量的酸、辣可 帮助消化，增加食欲，有助于防止高温、高湿状态常见的消化 液分泌减少、胃肠蠕动减弱现象。• 水果可以多吃 水果甜酸适口，开胃消暑，能补充水分、维生 素c、膳食纤维、矿物质、碳水化合物以及生物活性物质，对 身体很有益。家中的水果、蔬菜做成水果沙拉当作零食也是夏 季补充营养的好办法，不喜欢沙拉酱的人可以用酸奶替代，风 味独特。 • 液态食物养胃 牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁都是营养丰富的 液态食品，在天气炎热时食用，既不会让我们的胃口下降，还 能解渴降暑，并提供给身体诸多必需的营养素。六、饭后的六大慢性杀手• 一般饭后你会做什么呢？是吸烟，喝茶，洗澡还是松裤带， 一般饭后你会做什么呢？是吸烟，喝茶，洗澡还是松裤带， 唱歌，散步，睡觉呢？ 唱歌，散步，睡觉呢？如果你在饭后有以上的一项或多项习 惯，要提高警惕了，这些生活细节正在谋杀你的健康！ 要提高警惕了，这些生活细节正在谋杀你的健康！ 饭后喝浓茶 茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃 进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响 蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养 成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血；此外，饭后马 上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从 而影响胃对食物的消化工作。饭后吸烟 有人认为，“饭后一颗烟，赛过活神仙。”事实上， 这种做法对人体危害是极大的。因为饭后人体的肠胃蠕动十分 频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如 果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸

毛孔堵塞怎么办
共饮食保健知?第六篇
《女性养生与保健的若干知识》

女性养生与保健的若干知识

饮食篇

1.如果脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材? 酸奶

2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决? 黄瓜

3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份? 猕猴桃

4.想要淡化色斑,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果? 番茄

5.想要拥有明眸的美女应该吃什么,才能让眼睛真正拥有动人魅力? 胡萝卜

6.早晨喝一杯什么,最有利于解除便秘烦恼? 水

7.女性常常受到体寒的困扰,用什么彻底解决问题? 生姜

8.职场女性工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大缓解疼痛感? 杏仁

9.吃什么可以增加女性荷尔蒙,使你青春常驻? 芝麻糊

10.要想成为骨骼强健女性应该吃? 排骨汤

11.指甲出现白色星星缺乏? 钙

12.中老年女性关节痛食? 海米

13.减肥吃? 豆沙面包

14.什么茶饮对心情有好处? 大麦茶

15.什么汤饮能缓解紧张? 酸辣汤

16.面部浮肿吃什么? 冬瓜

17.一整天对着电脑眼干吃什么? 香蕉

18.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感? 坚果巧克力

19.有排毒功效的是? 山药

20.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选? 药膳火锅

【看看你的身体最需要哪种水果】1.染发烫发——鳄梨、2.过度用脑——香蕉、

3.过度用眼——番木瓜、4.牙龈出血——猕猴桃、5.长期吸烟——葡萄、6.肌肉拉伤——菠萝、7.预防皱纹——芒果、8.脚气困扰——柳橙

【女人必备的四大王牌美容食物】 1.蘑菇、2.大豆、3.酸奶、4.薏米

【十五种营养又健康的美味零食】1.葵花子，养颜 2.花生，防皮肤病 3.核桃，可秀甲 4.大枣，预防坏血病 5.奶酪，固齿 6.无花果，促进血液循环。7.南瓜子和开心果8.奶糖 9.巧克力 10.芝麻糊 11.葡萄干 12.薄荷糖 13.柑桔、橙子、苹果14.牛肉干 15.乳饮料

【为熬夜族献上健康夜宵果汁】⑴营养搭配：果蔬汁，苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜榨汁；⑵能量补充：香蕉木瓜酸奶；⑶美容：鲜果汁，猕猴桃、橙子、1个绿柠檬；⑷食欲调节：柚子葡萄汁，半个柚子，葡萄，两匙蜜；⑸解乏：黄瓜汁，1根黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷；⑹安神：枸杞茶，枸杞、红枣3--4粒。

【十大最具威胁的路边小吃】1.麻辣烫 2.毛鸡蛋 3.烤肉烤串 4.臭豆腐 5.油系油饼 6.煎饼 7.烤红薯 8.海鲜排挡 9.炸鸡翅

【龙虾】生存的环境藏污纳垢，头部是容易吸附重金属和细菌的部位，最好要去头。活龙虾在买来后放在清水里养24-36小时，使其吐净体内的泥沙等杂质,加工龙虾时，它两鳃里的脏东西要清除，因为鳃毛里面吸附很多细菌，鳃要剪掉，虾壳用刷子刷洗。细爪根部容易藏污纳垢一定要剪掉，要经过刷洗才能烹饪。

【茶叶知识】茶叶一共分为6种：红茶，黄茶，绿茶，白茶，黑茶，青茶。其中黑茶和红茶属于发酵茶，不可以直接饮用，头遍水需要倒掉。绿茶富含茶多酚，口味比较的清单，多饮可以有效的减少电磁辐射和电脑辐射的危害。红茶不是全发酵茶叶，饮用后有暖胃的作用，适宜在秋季饮用。

【五种食物吃掉黑眼圈】：1.鸡蛋:富含优质蛋白，促进细胞再生，缓解黑眼圈；

2.芝麻:富含对眼球眼肌具有滋养作用的维生素E；3.胡萝卜:富含维生素A滋养眼肌眼球，维持上皮组织机能，改善黑眼圈；4.海带:富含铁，改善眼周血液循环；

5.绿茶:补充特异性植物营养素，消除电脑辐射引起黑眼圈。

睡眠篇

【使你快速入睡六个方法】：1、睡觉前洗个澡，使身体放松；2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想；3、可以饮一杯温热的牛奶；4、睡前1小时要远离电脑、电视；5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它；6、进行深呼吸，保持安静，使精神集中起来，尽快入睡。睡觉是养生的第一要素，不要熬夜啦！

【这样睡觉会加速衰老】1、带胸罩入睡；2、带妆睡觉；3、带饰物入睡；4、微醉入睡；5、睡前生气；6、睡前饱餐；7、睡前饮茶；8、睡前剧烈运动；9、枕头过高；10、枕着手睡；11、蒙头睡觉；12、张口呼吸；13、坐着睡；14、相对而睡；15、露肩而睡；16、透支睡眠。

【睡懒觉五大危害】：1.打乱人生物钟节律，长此以往会精神不振；2.影响胃肠道功能，易导致慢性胃炎、溃疡病；3.影响肌肉的兴奋性，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适；4.影响记忆；5.周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”；6.睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

减肥篇：

『束发减肥』减肥的方法很多，有时不需要太过激烈的运动，有一些简便又科学的方法也可以帮助您完善体形。有一种束发法。它可以借束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接人体相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，

最终起到增加肌肉活动量，促进燃烧脂肪的作用。

●使手臂纤细：从耳朵最高处至于指定的地方对应的是瘦双臂的区域。以此为中心将约1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。

●使腿部变细：从头顶部中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约在第3根指头正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子一起瘦的人以1小时为宜。 ●使腰部变细：使腰部变细在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应的是瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟。

『恋爱减肥』专家发现，恋爱不但确实有助健康，而且可以帮助人减肥。法国心理学家帕希尼说，恋爱中的人新陈代谢功能会加强，肾上腺功能增强，分泌出能使人振奋的氢化可的松，这使恋爱中人血液循环较佳，皮肤较好，神采奕奕。由于新陈代谢加快，人就会在不知不觉之中减肥。

『用脑可以减肥』前苏联一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法：身体肥胖的人可以通过脑力劳动来使身体变瘦。所以应该多做一些用脑子的事情，如读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问，每天有一定的时间让大脑紧张起来，不要饱食终日，无所用心。这样既提高了技能水平，又能达到瘦身的目的，可谓一举两得。

『做家务能使女性身材苗条』总叫着要瘦身的女孩其实并不惹人喜欢，但是您若卷起袖子，承担起做家务的责任，肯定会大受欢迎，而家务劳动是最消耗卡路里的，只要您有将瘦身进行到底的决心，持之以恒，必定能看到效果。打扫的时候不要使用吸尘器，用抹布和扫帚来擦，才能增加运动量。中午洗衣和烫衣服时就会流汗，这样自然就达到减肥的效果。做一顿精致，有心意的瘦身午饭，尽管注意营养的合理搭配，不妨自己研究菜式，既体验到了创造的乐趣，而且一般做饭的人都不愿吃的很多，正好达到控制食量的效果。

▲另外再奉送您5个做家务过程中的减肥高招：

1、为了使您整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当您从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当您弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样

做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

综合篇

【十条健康小知识】1、水果当饭吃，易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金 5、老人小孩都需要吃零食 6、夏天不宜久坐 7、服中药时禁忌：葱蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶叶，萝卜，鱼 8、常照镜子有益健康 9、怀孕能治偏头痛 10、喝咖啡时别吸烟。

【毁身材的八个生活恶习】：①不吃早餐:会使中午进餐量大增；②晚餐太丰盛。③嗜饮咖啡:过量咖啡会减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥；④保温杯泡茶:长时间浸泡的热茶会影响消化能力导致发胖；⑤水果当主食:营养失衡反而容易导致脂肪的囤积；⑥进食速度过快；⑦饮水不足；⑧常吃盒饭。

毛孔堵塞怎么办
共饮食保健知?第七篇
《各种养生知识搜集》

各种养生知识搜集

【什么是当季水果？】答案：一月专吃猕猴桃；二月甘蔗营养高；三月菠萝正当令；四月山竹胃口调；五月草莓为上品；六月水果属樱桃；七月桃子全身补；八月西瓜署气消；九月葡萄抗氧化；十月白梨把肺保；十一苹果人皆益；十二桔子维C高；反季水果莫久用，对月吃果效最好，喜欢吃水果的转了！

【养生禁忌：越饿越不宜吃的6种食物】1.柿子、西红柿：含有难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。2.冷饮：会刺激胃肠发生挛缩，诱发肠胃疾病。3.香蕉：会破坏人体血液中的镁钙平衡。4.山楂、橘子：会使胃酸猛增，造成不良刺激。5.牛奶、豆浆：起不到营养滋补作用。

6.茶：会稀释胃液，降低消化功能。

【早餐喝什么养生】1、豆浆：适合怕胖者，有高血糖或贫血的；2、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食，配坚果也不错；3、早餐奶：适合乳糖不耐受的人，需要制造饱腹感的人；4、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；5、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

【防痘15细节】1.每天8杯水；2.每天排便；3.切忌熬夜；4.洗面彻底；5.少玩电脑；6.不用手挤痘；7.床套定期清洗防螨虫；8.十一点前睡觉不吃宵夜；9.上火东西少吃；10.根据肤质选择护肤品；11.珍珠粉蜂蜜做面膜去痘去印；12.白砂糖洗面去印；13.维生素E涂痘印；

14.喝花茶；15.睡前夹流海避免前额长痘。

【饮茶十大信条，你记住了吗？】一、饭前茶，人消瘦，美味享不到。二、饭后茶，助消化，小心得结石症。三、空腹饮茶，注意茶醉。四、不喝烫茶，恐生病变。五、不喝冷茶，才能神清气爽。六、不以茶服药，以免影响药效。七、不喝冲泡多次的茶。八、不喝隔夜茶。九、不喝浸泡太久的茶。十、不喝太浓的茶。

【开心法则】一、心里一定要充满阳光；二、时常保持感恩的心态；三、能者多劳，不要抱怨；四、不要吝啬微笑，适时赞美他人；五、人敬一尺，我敬一丈；六、做人做事无愧于心；

七、不攀比，因为人比人，气死人；八、经常运动，运动可以忘记烦恼；九、知足常乐；十、不开心时，要释放出来！

【最刮油的减肥食物】1.黄瓜：能促进肠道排出食物废渣；2.茄子：能降低胆固醇；3.绿豆，可降血脂护心脏；4. 蘑菇：具有消食、降脂、降压功能；5. 番薯：预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；6. 山楂：有扩张血管、促进胆固醇分解的作用。7. 苹果：能抗动脉粥样硬化。

【厨房小窍门】1、炒藕丝，一边炒一边加些水，能防藕变黑。 2、炒菜时不要加冷水，冷水会使菜变老变硬不好吃，而加开水炒出来的菜又脆又嫩。 3、炒鸡蛋时，一个蛋加一汤匙温水搅匀，就不会炒老，而且炒出的蛋量多，松软可口。 4、豆腐下锅前，可先放开水里浸渍一刻钟，这样可清除泔水味。

【7款花茶解决眼睛干涩疲劳】1、杞子甘菊茶：退肝火、明目。2、素馨花茶：养目和排毒养颜。3、决明子茶：决明子有明目排毒的功效。4、菊花茶：清热解毒去肝火，缓解眼部疼痛。5、玫瑰花红茶：消除疲劳保护肝脏。6、甘草绿茶：清除体内毒素。7、桂花绿茶：养生润肺，保健眼部。

【应该偏爱的水果】1.鲜枣：抑制黑色素；2.苹果：保湿和清除脸部斑点；3.樱桃：健脾开胃、调气养颜；4.香蕉：对口渴、消化有用；5.无花果：清热解毒、止泻；6.草莓：助消，清新口气，润喉滋肤；7.梨子：保肝、光滑皮肤；8.甘蔗：迅速恢复精神；9.菠萝：高排毒作用；10.葡萄：延缓衰老。

【生活小窍门：对付小毛病】1.嗓子痒痒：挠耳朵；2.鼻塞：手指按摩眉毛中间；3.感到疼痛：咳嗽一下；4.牙疼：手背上涂上冰，拇指和食指分开成鸭蹼状；5.胃疼：左侧身睡觉；

6.听不清楚：用右耳朵听；7.烧伤：冰敷伤处或在患处涂层食用盐；8.喝多了：手扶稳定物体助调节平衡。

【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说，以人体五脏为中心，五色与五脏相配，即绿红黄白黑。红主心，绿主肝，黄主脾，白主肺，黑主肾。一般来说，春多吃绿（椰菜、黄瓜等），夏多吃红（胡萝卜、番茄），秋多吃白（白萝卜、银耳），冬多吃黑（海带、黑芝麻），四季吃黄（南瓜、植物种子）。

【柠檬不为人知的七大好处】1、助减肥。2、排胆石。3、治咳嗽。4、降血压。5、助消化。

6、防感染。7、防便秘。每天一杯柠檬汁，拥有健康好心情！

【冬天手脚冰凉怎么办？】1、可多吃黑色食物 ，如黑米、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜等，可促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况。2、在日常饮食，多吃一些加了姜片的食物如鸡汤、鱼汤，其他如含有葱、蒜等辛香料的食物也有同样效果。3、用萝卜排骨煲汤，有御寒效果。

【活血化瘀食物】①黑木耳：具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能；②洋葱：辛温，归肺、肝经；③生姜：促进血液循环、健脾和胃、杀菌解毒的作用；④大蒜：抑制血小板聚集、抗凝、抑制血栓形成；⑤醋：活血散淤、消食化积、消肿软坚、解毒。

【2个简单方法：检测是否地沟油】方法1：在炒菜时放一颗剥皮的蒜头（蒜子），蒜头对于黄曲霉素最敏感，如果蒜头变红色，就是用地沟油，含有大量黄曲霉素，食油良好的话，蒜头是白色的。方法2：把你家里的油放到冰箱里2个小时，如果出现白色的泡沫一样，那就是地沟油。

【调理身体，水果最在行！】1.过度用脑——香蕉； 2.过度用眼——番木瓜； 3.牙龈出血——猕猴桃； 4.长期吸烟——葡萄； 5.肌肉拉伤——菠萝； 6.预防皱纹——芒果； 7.预防贫血——樱桃；8.腹泻——苹果； 9.消化不良——梨。

【1棵大葱=七种药】大葱有7大药用功效你不得不知：①解毒调味；②预防癌症：香葱所含的果胶，可明显地减少结肠癌的发生；③降胆固醇；④舒张血管：大葱富含维生素C，有舒张小血管，促进血液循环的作用；⑤壮阳补阴；⑥发汗抑菌：大葱具有刺激身体汗腺，达到发汗散热之作用；⑦缓解疲劳。

【能杀死癌细胞的8大日常食物】1.茄子：“霜打茄子”是好药。2.苦瓜：李时珍称其为“一等瓜"。3.海带：可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。4.地瓜：逐渐被淡忘的抗癌佳品。5.南瓜：被誉为“神瓜"。6.麦麸：最好的防癌食物纤维。7.萝卜：根茎类蔬菜中的“健康保护神"。8.猕猴桃：维生素C含量居水果之冠。

【鱼的保健功效】1.鲫鱼，益气健脾；2.鲤鱼，止咳平喘；3.鲢鱼，暖胃润肤；4.青鱼，祛风除烦；5.黑鱼，补肝肾；6.墨鱼，补气血；7.草鱼；8.带鱼，补虚、泽肤；9.鳗鱼，益气养血、柔筋利骨；10.黄鳝，祛风湿；11.鲈鱼，防治糖尿病；12.泥鳅，祛毒护肝。

【挑准时间再吃水果】①早上最宜，苹果、梨、葡萄。②餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子，香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃会使血中镁量升高对心血管产生抑制作用。③ 饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，帮助消化。 ④夜宵安神，吃桂圆。

【记住8种食品，改善皮肤暗沉】经常食用以下食品，有助于改善的情况。1、生菜，补充皮肤纤维素；2、芦笋，补充维生素和微量元素；3、西葫芦，能够一扫暗黄面色；4、番茄，维持皮肤弹性和水分；5、三文鱼，补充优质蛋白；6、草莓，补充大量流失的维生素c；7、低度酒，加速新陈代谢的营养品。

【挑选不同水果的小窍门】1、葡萄：饱满带霜，梗硬挺；2、木瓜：挑鼓肚子，斑点多，微黄偏硬为佳；3、草莓：红里带白的最甜；4、芒果：挑饱满，圆润且不软不硬；5、苹果：挑黄里透红，有红丝，“肚脐”深陷的；6、甜橙：要捡沉手的，表皮润滑，底部有“圈”；7、香蕉：别挑两头绿色，要选圆润无棱的。

【生活小常识：怎样正确刷牙】刷牙的正确姿势是上牙从上向下刷，下牙从下向上刷，刷上、下牙咬颌面时，将牙刷置于咬颌面上，稍用力沿水平方向来回刷，上、下、里、外力求全刷到、尽量做到“三三三”，即每日三餐后3分钟之内进行刷牙，每次刷牙的时间不少于3分钟。你是这样做的吗？

【食物的营养之最】花生米：含维生素B最多；粳米、糯米：含碳水化合物最多；肉松：含蛋白质最多；羊肝：含维生素A最多； 鲜枣：含维生素E最多；蛋黄：含胡萝卜素最多；虾米皮：含磷、钙最多；木耳：含铁最多；猪脑：含胆固醇最高；豆油、花生油、香油：含热量最高。

【海带的功效】有利于：①降血压、降血脂、降血糖；②防治甲状腺肿；③美容延缓衰老；

④减肥；⑤护发；⑥消除肿瘤增生；⑦补钙；⑧海带表面的白霜（甘露醇）、消肿；⑨提高免疫力，抗癌明星硒可抑制肿瘤；⑩富含多不饱和脂肪酸EPA利于预防心脑血管病。

【关于鸡蛋的那些事】1.炒鸡蛋时加入几滴醋，炒出的蛋松软味香。2.煎蛋时，热油中撒点面粉，蛋会煎得黄亮好看，油也不易溅出锅外。3.用羊油炒鸡蛋，味香无异味。 4.煎荷包蛋时，在蛋黄即将凝固之际浇一点冷开水，蛋又黄又嫩。5.煎鸡蛋时，平底锅放足油，油微热时蛋下锅，外观美，不粘锅。

【给力的食疗经】想要皮肤好，粥里放红枣；若要不失眠，粥里添白莲；腰酸肾气虚，煮粥放板栗；心虚气不足，粥加桂圆肉；头昏多汗症，粥里加薏仁；润肺又止咳，粥里加百合；消暑解热毒，常饮绿豆粥；乌发又补肾，粥加核桃仁；若要降血压，煮粥加荷叶；健脾助消化，煮粥添山楂。

【养生需知：6大平价蔬果养生补血益气】1、胡萝卜：日本人参，含丰富的β胡萝卜素，对补血有极佳的益处。2、甘蔗：含大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素。3、南瓜：有补中益气、消炎止痛的功能。4、龙眼肉：民间熟知的补血食物。5、葡萄：可补气血、强筋骨。6、红枣：调节人体的新陈代谢。

【吃的更健康】——冠心病，吃银杏；吃鲜橙，防中风； 吃西柚，防血稠；吃洋葱，脑路通； 菊花茶，降血压；吃辣椒，脂肪消； 乌龙茶，减肥佳；身材秀，吃土豆； 气血虚，吃荔枝；葡萄甜，补血源； 要润肤，樱桃补；常吃枣，不显老； 燕麦汤，皮肤光；食蜂蜜，皮肤细。为了健康收藏下哦~

【长寿的“九九乘法表”】一位中医专家制定的一份〝养生乘法表〞，只要将下面这个〝九多九少〞口诀逐一实践，就可以获益一生。一、少肉多豆；二、少盐多醋；三、少衣多浴；

四、少食多嚼；五、少药多练；六、少车多步；七、少欲多施；八、少虑多笑；九、少言多行。

【肾脏亮红灯的表现】腰膝酸软、智力衰退、耳鸣、头发早白脱落、毛孔粗大、皮肤松垮、黑眼圈、嘴唇周围的肤色发暗。如何保养：1.保暖；2.多吃栗子、核桃、银杏、杏仁、煮花生、芡实、黑豆、木耳、海带、乌鸡、香菇、豆豉等。要好好保护哦！

【最健康的运动】①最好减肥运动：游泳，消耗能量大，减赘肉；②最好健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气；③最好防近视运动：乒乓球，眼睛疲劳消除，改善视力；④最好抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢；⑤最好健美运动：体操，加强平衡协调；⑥最好抗高血压运动：散步。

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