如何锻炼可以提高持久力

导读：　如何锻炼可以提高持久力(共5篇)增强性爱持久力的运动法至强！运动增强性爱持久力想要获得充满激情的性生活，你必须要具备足够的心脏承受耐力，如果在做爱时中途射精，那么夫妻双方都会失去做爱的乐趣。因此每周要抽出3～4天来训练心脏的承受能力，可以通过跑步、快走、游泳或漂流等，坚持下去，你的心脏承受力将会慢慢提高，你的性伙伴也会非常感谢你！...

篇一:《增强性爱持久力的运动法》

至强！运动增强性爱持久力

想要获得充满激情的性生活，你必须要具备足够的心脏承受耐力，如果在做爱时中途射精，那么夫妻双方都会失去做爱的乐趣。因此每周要抽出3～4天来训练心脏的承受能力，可以通过跑步、快走、游泳或漂流等，坚持下去，你的心脏承受力将会慢慢提高，你的性伙伴也会非常感谢你！

在做爱时，或许你已经发现，即使在很短时间内，你也很难保持一个做爱姿势或者做一个不寻常的做爱姿势。这跟你的肌肉缺乏力量和柔韧性很有关系，通过力量训练，比如举哑铃等，你能够增加和延长做爱时间；还能使你不论采用什么姿势，肌肉都能自由收缩，还能避免腿脚抽筋。

如何用运动增强你的性生活

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。

生命在于运动，性爱需要健康，因为它是生命的本源与最高形式。今天的爱情与婚姻已把以往羞答答的性爱坦然地纳入其中，没有健康的体魄，就不会有完美的性爱和完整的婚姻生活。

走过“谈情说爱”的恋爱之路后，男女携手走入婚姻的殿堂，性爱就成为生活的重要部分。性爱含有语言的因素，但毕竟不是“谈”的，要身体力行。行的质量如何，事关两人最隐私的快活。

在最新一次的我国夫妻生活调查中，统计数字再次表明在夫妻性爱中，“男人占主动权”的仍占主导地位。所以，作为性爱的主动或主导一方，男人充沛的体力和灵活的动作就显得

更加重要了。那么怎样保证完美的性爱呢?专家们认为已婚男人一定要有适量的运动。一般来讲，只要每周运动2-4次，每次持续时间在30-45分钟，运动心率控制在100-124次/分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。

美国性医学专家通过多年的跟踪调查证实，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，不仅可以减少阳痿的发生，而且可使性欲明显增强。

人们对参加运动和不参加运动的两组已婚男人做了对比，发现每周进行2次健身、跑步或打网球的男人，所获得的性生活愉悦感比不参加任何健身运动的男性要高。其中，80%经常运动的男性表示，自从投身每周2-3次运动锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得更加积极。运动增强腹部、臀部的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于力量与速度的均衡保持，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。

体育专家的研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统，促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素、睾丸酮含量增多，性欲大大增强。

运动不仅能使人的形体健美，而且还能加强人们对性生活的兴趣。性学专家研究发现从事有氧运动的妇女，有83%的人一周至少有三次性生活。

与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。

调查研究还表明，几乎任何有氧运动都对床上之事有所裨益。科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。因此，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善你的性生活。

篇二:《男人持久力训练》

前言

这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我

！

大纲

第一章.完整的PC肌练习如何锻炼可以提高持久力。

练习一: 捉迷藏

首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。

首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后， 佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻 止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？ 此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎 和睾丸都会一起微微“跳动”。

当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的 很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。

15

应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴 茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让 它自然地跟着这些练习去发生反应。

练习二: 按压动作（一天三至五分钟）

鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。 工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒 钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我 也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝 非一般的言词是可用来描述的。

另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因 为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说， 倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面， 记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。

在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其 它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。 我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因 为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。 真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。

PC 肌练习过程中两个易犯的错误

错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住： 凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也 会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。 因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作 用的时候再加大练习强度。

错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习

的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面 所说的那样，当你进行PC 肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌 肉全部处于一种放松的状态才行。另外，就是还要让它们不要乱动。

在识别PC 肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做

这些练习的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC 肌的练习过程 中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它 们就不会对你的PC 肌练习存在什么影响了。

比方说，你在进行PC 肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。 那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始 PC 肌练习的办法。因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。此外， 同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然，如果 你在着手PC 肌练习之前需要加大强度作用这些肌肉的话，也没问题。换句话说， 确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来 像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。的确，你仅需坚持几天这 样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。如何锻炼可以提高持久力。

一旦你真正学会了怎样去识别PC 肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困 惑症状就会随之消失。

练习三：重压动作（一天两至三分钟）

前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那 非常好。现在我们就来开始新的重压动作练习（又名“力压”或者是“死按”练 习）。同样，我对你的要求也是一天三次。不过在这里，每次都要快速按压二十 下。除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。而具体来说则是：用力慢慢按 压PC 肌五秒钟。好，现在就来练习一下。记住，尽可能保持这一收紧状态，就 绪之后，再慢慢放松肌肉。同样，时间也是五秒。相信按照提示要求，你一定能 感觉到自己对PC 肌它所作用的力量变化。

当然，在开始练习的时候，它可能会有点难度。这也就是说，你可能练个几 下就会身感疲乏。但没关系。只要最后坚持做完这十个慢压动作就行了。不过， 还应切记的是，每一个慢压动作的时间跨度它需保持在十至十五秒钟之内。而要 达到最终的练习效果，这一过程它可能需要几天、也可能是几个星期的时间。现 在明白了吗？另外，也再强调一下，练习时切勿操之过急。因为你的目标它不是 要训练成一名像美国格斗士那般的英雄传奇人物。所以，尽情放松、享受你的练 习过程、慢慢按压PC 肌。

第二章.性感集中训练

练习四：听其自然

这个训练程序首先要求你平躺下来，然后闭上眼睛、身心放松（当然你也可

以选择坐在舒适的椅子上）。再用足够份量的润滑油，慢慢、轻轻地触摸自己的 身体。这个过程，它可以从乳头和大腿部位的触摸开始，因为这两者都相当的敏 感。尔后再慢慢将触抚部位移至生殖器。但当你开始套弄阴茎的时候，注意不要 用自慰时的手法去做。不要将自己的情欲调动起来。同时，应认真去探索生殖器 部位因触抚所起的每一个皱褶的奥秒。不用急，可以慢慢来。

请记住，在这一练习过程中，最重要的事情就是：应尽量保持肌肉的放松和 注意力的集中。除了充分去感受触抚的刺激之外，一定不要去胡思乱想任何其它没相干的东西。如果你的生殖器此时已有所反应，微微翘起，则非常好。而如果 没有，那也不错。一切顺其自然，但千万不要刻意去让它勃起。因为这是一个释 放压力的练习。然所有你要做的，就只要尽心去感受自己的情欲变化所带来的美 感就够了。如果你的思维注意力开始偏向，则只要把你的焦点再返回到你正在感 受触抚的部位就可以了。此外，这个情况可能还会不间断发生几次。不过没关系。 只要坚持把你的注意力始终集中在练习上就行。

应急小贴士: 如果练习的时候，你还在想“我不知道自己是否以尽力而为” 或是“我不知道自己能否达到性高潮”这类问题的话，这就说明你还没有跳出心 障，在为自己的表现担忧。同时这也意味着你在对自己施加一些无形的压力。因 此，请尽情地去感受你的触抚，这是你唯一的目标。

我建议你在做这个练习的时候最低能坚持住20 分钟左右的时间。当然，如

果觉得这个时间还不够，三十分钟则是最理想的训练效果。因为有时在没有伴侣 参与配合的情况下，我们一般都很容易操之过急。而这与性感集中练习的目的是 不相符的。故请记住，它的重点是性感而不是性欲。此外，有些男性他们在这一 练习的过程中，自我意识感要略为强一些。当然这也很正常，尤其是如果你不经 常手淫，或者是高潮来得快的话，更是如此。不过不要担心。久而久之，你的这 种不适反应它也会自然而然地有所缓解了。

第三章.兴奋峰值控制

在练习之前先对兴奋峰值做一个简单的介绍。

我们要学习的兴奋峰值，它也是一个非常简单的十进制、即从一到十的刻度 值。另外，说明一下，在这个刻度值中，1 是指最低峰值，10 则是指最高峰值。 下面我们从第1 级开始讲起。第1 级，顾名思义，它就是你的一个基线。其 所产生的感觉怎样？让我来给你举个例子。比如，在一个炎热的星期六下午，你 刚刚吃完中饭，然后想着去洗衣服，但此时你的狗它想出去溜达，车子也需要洗 一洗。诸多的事情在你的脑海中萦绕，使得你根本无暇去思靠性的欲望。也就是 说，这个时候的你，是没有任何、丝毫的兴奋可言的。明白吗？而那一刻，它也 就是你的第1 级。现在，我们跳跃一下，来说说第10 级。该级，它是一个让人感觉很舒服的

等级。另外，10 级，它也是高潮的象征。意味着功德圆满和道路的尽头。

非常好。弄明白了这一点，现在我们就需要一一地来体验它们了。当练习进 行到第2 级或是3 级的时候，由于荷尔蒙分泌、性欲激活，男性他们的阴茎底部 通常都会产生一种轻微的刺痛感。虽然这种感觉它不明显，但亦真实存在。接下来是第4 级。这是一个情绪相对稳定的低峰值练习。而且，它不会让你

再产生刺痛...相反，你会感觉良好。不过，你仍可以无需多费周折就可以让它 停止。但这种情况它会很快发生变化。在第5 级和6 级的时候，你的情欲基本上 已经调动起来。你也慢慢进入状态。一旦你达到这些峰值，你就可能不想停止了。 而你的感觉此刻也会进一步加强。当你达到第7 级或是8 级的时候，你就会觉得 心脏怦怦直跳、脸色潮红。如果此时你想开口说话，你可能会觉得自己喘不过气 来。第九级它是一个强度练习。但到这里隔顶点就不远了...这也就是说，你已 渐进入高潮。在第9 级的时候，你可能会觉得外面的世界离自己很远，而此时此 刻，也没有什么可以阻挡你继续向前了。

随即，你也就会进入接近10 级的位置。这是一个很关键的点，我个人习惯

将它称之为“临界点”。一般也可叫“极限点”。你可能不知道这个名字，但我敢 打赌，你定知道它是何种感觉。而兴奋峰值一般达到这个点上之时，它也就明确 地意味着你要进入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。而且，这一点，它也是身体 在经过一系列内在的生理变化之后，才最终到达的。但它同时也是个人主观意识 的一个重要转折点。

一旦你的兴奋峰值达到临界点位置，就没有必要再往后退。而你的身体也会随即进入高潮。顿时感觉如天旋地转、飘飘欲仙。不过，这还不算，还有更为刺 激的体验在等待着你。

在我们十进制的峰值刻度上，“临界点”它就是指9.9 级峰值。而且，这也 是你需记住的一个很重要的数字，原因稍后我会另作解释。

练习五：攀登珠穆朗玛

再一次，你需要平躺或是选择坐下来，然后身心放松。再倒一些润滑油在你 的手上和阴茎上。而接下来要做的就是，运用你在练习四 中所学习到的方法对你自己的生殖器进行爱抚。慢慢套弄，直至你认为自己已达到4 级峰值为止。该峰值过去也称为“阵痛”期，这也就是说，达到这一阶段，你会自我感觉到一股低沉的欲念在心中膨胀。但请记住，在这里，你不需用自慰的方式来套弄你的阴茎；你是在爱抚你自己。当你达到4 级的时候，应停止继续刺激并进行深呼吸...非常缓慢的深呼吸。然后再检查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以确保它们是否真的已处于放松状态。不错。现在将你的兴奋峰值下降两个级别到“2”级位置。不用急、慢慢来，好，恭喜你刚刚完成了你的第一个“4”级峰值练习。 一旦你的峰值已经下降到了第2 级位置，请重新开始你的爱抚。不过这次， 你要试着去达到6 级左右的峰值位置。而要如愿抵达这一略高的峰值，你可能需 要加快套弄阴茎的速度。没错，非常好。但当你达到6 级时，应再次停止刺激。 然后慢慢深呼吸让你的峰值往下回落一点点到“4”级位置。记住：务必让你的 肌肉完全放松。好样的。你已成功完成了6 级的“峰值”练习。

接下来你要重复这种练习并继续坚持做个15 至20 分钟的时间。而之所以这 样要求，则是我希望你能够在此时间内可以完成系列诸如第4、6、7、和8 级甚 至是第9 级-即“临界点”之前的所有峰值练习。此外，还请注意：在达到每一 个峰值之时，应停止刺激、放慢速度、深呼吸以及让所有的肌肉都放松非常重要。 与此同时，在每个峰值之后，也务必让你的兴奋峰值相应地下降一个、最好是两 个级别位置。

篇三:《古法养生锻炼持久力》

古法养生锻炼持久力

实话说，就在一年多以前，小生还是一个“快枪手”（这个想必不用多解释了），虽然和老婆结婚有三四年了，但是除了最开始那会仗着年轻，能够连续多做几次之外，很少能够让老婆满意，虽然她嘴上不会直接埋怨我，但是那种哀怨的申请也让一个男人抬不起头来啊，一直以来不管是去看中医还是照着网上的各种补药法吃，都没有太好的效果，甚至有一段时间，由于盲目进补，居然导致在床上阳痿了。——这一点非常关键，一定要提醒各位男同胞，吃补药尤其是中药，一定要搞清楚自己的体质和身体状况，不是大补的药对于任何人都适用，尤其是总有人宣传“六味地黄丸”对男人有好处，就猛吃，实际上，如果你不是阴虚而是阳虚的话，吃六味地黄丸反而会造成小弟弟一蹶不振！这绝对不是危言耸听！

废话不多说，入正题吧。后来在网上，看到一个人介绍了一种锻炼方法，不用吃药，只要坚持，就能够滋补男人的肝肾功能，而且是潜移默化中增进功能，并且纯属温补，对于各种体质的人都适合，于是半信半疑的开始练习，开始并没有明显效果（这个是自然的，要知道所有的好的养生古法都不可能即时见效），但是在坚持了大半年以后（中间我还出国了三个月），回国面对老婆的热情，不得不硬着头皮一干，谁知道令人惊奇的事情就此发生——我居然坚持了快２０分钟，而且只换过一个姿势，虽然那天的温度很高，我和老婆流的汗把地板都弄湿了一大片，但是心里的感觉那叫一个爽啊。所以现在每天我都坚持练习这个方法，也介绍给同为快枪手——哦对不起，我现在不是了哈哈哈，介绍给众位同胞吧。

这个叫混元功法（我看到的名字，不知道原名是什么），只要每天睡觉时练习半小时甚至１０多分钟，就有成效。而且非常简单：平躺于床，全身放松，把两腿弯曲，使得脚心相对，尽量让两侧腿部下压，能够靠到床最好（不过我到现在也没能碰到），这个就需要你体会既要放松，又要努力将两腿分开下压的感觉了，注意髋部一定不要用力，哪怕你大腿小腿用点力都没多大关系。两手交叠，放在头顶的百会穴上，闭眼，平顺呼吸，尽量让自己陷入放松的境界，然后感觉大腿内侧那条大筋被拉伸的感觉（酸痛是正确的感觉）。开始做不到两腿外侧贴床没关系，只要尽量压就可以了，慢慢来。没了，就这么简单，只需要你坚持做下去就行。最后祝大家都金枪不倒！

到我的文库看看吧，绝对有更多让你喜欢，地址如下：

要收藏，要评价噢，这是我继续更新的动力！！！

以下为废话！为的是让内容少的文档通过审查！

.................................................................

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？如何锻炼可以提高持久力。

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？如何锻炼可以提高持久力。

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

文库说我文档质量偏低，不就是少点料吗？

篇四:《如何提高做爱持久力》

对于男人来讲，延长在床上的性爱时间，是对自己性能力的一种肯定，如果做一会就射精的话，显然会对自己的能力不自信。男人如何延长自己的性爱时间呢？

有明确对象的性幻想

你可以想象着伴侣激情时的模样，这会强化性冲动，能保持15分钟不射精。

挤压阴茎

如果你在性爱中觉得快要射精了，可以暂缓动作，并轻轻挤压阴茎顶部，让压力集中到尿道，这会使充满血液的阴茎暂时性地抑制射精反应。

保持适度性兴奋

性爱状态可以分为4个阶段，即兴奋、持续、高潮、消退。如何提高做爱持久力。想延长射精时间，就要把握好不同阶段间的比例。如果把兴奋程度满分设定为10，那尽量保持在7分的状态，即身体没有完全“热”起来时就开始动作，

勤做“性锻炼”

做一些肌肉锻炼，如在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿。此外，你也可以在伏案工作、开车时，用力收缩阴茎肌肉，以提高控制能力。

顶住阴蒂，不要抽插

两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂。初始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化。

男性健康专家也提醒男性朋友们，应该正确的去了解性常识，并不是说在性生活当中你坚持的时间越长，那么性生活的质量就越高，因为这关系到很多的因素，心理问题还有技巧问题都起着重要的作用。如何提高做爱持久力。

如何提高男性持久力

1.婚前性教育和性指导。

掌握一些性解剖及性生活知识，了解和掌握正常的性交方法和性反应过程，不宜过度节制性生活，因性生活次数太少，不利于雄激素的释放。

2.建立美满、健康、和谐的家庭环境。

注意夫妻之间的相互体贴、配合，一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。

3.注意生活要有规律，加强体育锻炼。

打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。

4.生活中性生活该合理。

禁止手淫，节制房事，避免剧烈的性欲冲动，避免用重复性交的方式来延长第二次的性交时间，这样有损于健康，并不可取。

5.性交前的情绪控制。

性交前的情绪对射的快慢有很大的影响，应该避免忧虑，激动和紧张，要树立信心，配合治疗。

6.性爱时间长短不能衡量性爱质量。

射精时间的长短没有统一的标准，一般认为2~6分，但更短的时间内射精亦属正常范围，只要双方感到满足就是成功，不能以时间长短来作衡量的标准。

7.女方多配合男方。

女方要体贴、安慰、不能责难、威胁，否则反而事与愿违，不利的康复。不宜轻卒地滥服"药物"。

不仅是男人，女朋友们，为了让你的男人时间更长，你们要一起努力啊！

篇五:《亲子读书感悟》

和孩子一起看书是拉近父母和孩子感情的途径。近日和孩子一起读了一篇文章叫做<不曾改变的呼吸>。在读书的过程中作为父母是能参与到孩子的思想中的。那是一篇写了一个乡下小女孩由于父母工作原因，搬到城市里面生活学习并重新认识朋友，重新认识自己性格的根子的故事。亲子读书感悟。

在故事一开始时，我和孩子一起跟随作者的文笔走近里面的两个小主角:李红艳和陈羽飞。

作者文章开头写得很好，我突然想到能和孩子说说以后写作文时，也可以参考作者那样利用描写人名的方法来建立人物形象。

我问孩子:?杰杰，你的同桌是谁?叫什么名字?假如以后你要写作文??<我的同桌>，那么你也可以好像这篇文章那样，利用人名的描写来让别人在脑海里面建立你的同桌的形象。?

孩子说:?唔，我换了好多个同桌呀，最近那个叫静瑜。宁静的静，瑜字好像是王字旁那个。?

我说:?好，那我们就用她的名字来尝试一下。你以后写作文时，写到你的同桌的名字你就可以这样说:?我的同桌叫静瑜，静就是宁静的静，孩子听了我说，笑了一下，可能感觉到很认同吧。我觉得这个方面还能扩展一下，让他联系一下其他方面的知识。

于是我继续引导:?杰杰，你还记得以前你看过的<三国演义>里面最聪明的两个人是谁??

孩子说:?周瑜和诸葛亮吧??

我说:?是呀。所以有一种说法，对于两个一样聪明的人我们会说他们两个真是?一时瑜亮?。那么你的同桌名字里面的?瑜?字我们就可以写:?她的名字里面的瑜字，和三国演义里面周瑜的瑜字是一样的，她的爸爸可能是希望她能和周瑜、诸葛亮一样聪明，一时瑜亮嘛。??

?杰杰，你看，假如你的文章里面这样描写你的同桌，是不是让人一看到你的文章就能在心里已经为你的同桌建立了一个形象呀??

在和孩子一起阅读时我们其实可以不断引导孩子的想法或者是开发他们的思维。一篇文章不能看完就算，要联系他身边的需要，适时进行启发。

我和儿子的亲子阅读继续进行着，文章也继续看下去，在这个过程中始终有一股温情的感觉萦绕在我们的身旁。

一小段时间过去了，故事看完了。原来故事里面的主角小红艳平时比较有钱，她后来发现原来陈羽飞好像只是利用她的钱，并没有把她带入到她的朋友圈子里面。当她再见到她以前的好朋友左朴，才发现原来她想有的朋友是什么样的。

看完这篇故事，我觉得也应该和孩子说说，他可能会看不明白故事里面作者想说的意义。

我说:?杰杰，你看完了，觉得陈羽飞是不是真的想和李红艳做好朋友呀??

孩子说:?不是。?

我说:?那她只是想要李红艳的什么呀??

孩子想了一下，回答说:?只想要她的钱。?

我说:?你以后也可能会遇到这种情况:你将来也会去别的学校，去到新的环境，例如你读初中时就要换学校。到了那里，你认识新朋友，能不能用钱就能换回来好朋友呀??

亲子读书感悟(二)

亲子阅读是一种既能给孩子也能给家庭带来无限乐趣的娱乐活动，同时，也是获取知识、开阔视野的一种学习方法，阅读习惯是人生最有价值的习惯。亲子阅读中我们常常会面临一个问题，那就是如何给孩子选择合适的少儿图书?合适与否，关键取决于择书的标准。亲子间的亲子阅读的最佳状态应该是彼此有互动、有默契，有快乐，有收获，共成长。通过亲子阅读可以让家长走进并融入孩子的内心世界，培养共同的兴趣，形成更多的共识。

当然以上这些都是理论上的知识，也是我们家长必须知道的东西，实际生活中我们必须要坚持这样的理论知识去培养孩子，但还是可能会有这样或那样的情况出现!

我家有一个活泼可爱的小小男子汉----宁梓栋，就读在咱和平五幼中三班!从入园开始栋栋就?小有名气?，每天早上都要哭上一顿，不肯上幼儿园，这可能是和我们平时的教育有关系，过于依赖，离不开人!我也为此忧虑过好长时间!说实在的，作为家长我们没有对他有过高的要求，只不过想给他创造良好的氛围和培养学习的兴趣，并和同龄小朋友愉快的生活在一起!在这里我要先衷心感谢五幼中三班的老师和全园老师，这将近两年的幼儿生活使栋栋有了很大的进步，养成了一些良好的习惯!也渐渐的适应了集体生活，学会了与别人一起分享!也感谢咱园提供了这次博文大赛的平台，让我们家长能够互相学习和借鉴更多、更好的阅读、教育的方法。

栋栋现在四岁半了，他是一个比较活泼、语言表达能力比较强的孩子，这可能归功于他特别喜欢和我们一起分享阅读，感受其中的快乐，也从中学到了好多东西!特别喜欢我们给他讲故事，睡前故事是必不可少的项目!

之前我阅读的一些书里提到阅读对孩子成长的重要性，所以我们从他小时候就特别重视这方面!热爱阅读可以改变孩子的一切，使孩子受益终身。下面具体谈一谈:

一、顺应孩子的心理特点，选好孩子?爱看?的书，使孩子对书产生好感。

孩子爱不爱看书，与父母的培养技巧很有关系。在孩子学习阅读的初期，父母一定要对提供给孩子的书刊进行精心的挑选，尽量给孩子提供一些印刷美观内容丰富有趣、情节发展符合儿童想象和思维特点的图画书。我们给栋栋一直订阅巧虎系列丛书，这套书是根据不同年龄段的孩子有不同阶段的书，栋栋从幼幼版、快乐版到现在的成长版一直都很喜欢。这套书配备一张光盘，两本书，以及玩具!每次买回来后，栋栋都要看上几遍光盘，具体内容记得差不多了，然后再在我们家长的帮助下一起完成两本书的内容，不但增加了学习兴趣还学到了好多知识!这两本书里大部分是贴纸和剪图片粘贴或者连线等等内容，特别符合孩子的兴趣爱好，所以一直都很喜欢!

二、不对孩子的阅读过程管得太死。

好奇、好动、缺乏耐心和持久力是孩子普遍的心理特点。他们喜欢的阅读方式是，一会儿翻翻这本，一会儿翻翻那本。对此，我们家长不应急于对他发火或表示失望。在这一点上我们做的不是很好，有时总是无意识的按照自己的要求去约束孩子，好像孩子的方式不对一样。其实在这一阶段，只要是孩子愿意把一本书拿在手上津津有味地翻看，家长就应该感到心满意足了。因为，这类表现完全符合孩子的早期阅读心理，是孩子在阅读求知的道路上迈开重要一步的标志。

发现这些问题以后，我们对栋栋的阅读不再干涉过多。之前我们总是按照自己觉得适合他的书给他看，但渐渐发现有些他并不喜欢!现在他看什么书由他自己来决定，尽量迎合他的爱好，给他创造轻松学习氛围。但需要我们帮忙或者他看不懂的地方，我们会耐心的给他讲解。

三、观察孩子的阅读爱好，尽可能为孩子提供轻松自由的阅读世界。

阅读是一种求知行为，也是一种享受。孩子喜欢看什么样的书家长没有必要干涉过多!因为我们是为了先培养孩子的阅读兴趣，培养他的阅读习惯!栋栋小的时候我买过好些书他都不是很喜欢，为这事我很是发愁，不知道应该给他哪些书了!后来我在网上找到一套斯凯瑞金色童书，感觉栋栋会喜欢，于是就买回来了第一套!刚拿到手时觉得这书好大的，里面的绘画非常丰富多彩，作者总是把整页书都画的满满的，这刚好符合小孩子的心理需求:喜欢琳琅满目的图画，喜欢色彩鲜艳的颜色!果然栋栋看到后非常喜欢，尤其是其中的<忙忙碌碌镇>和<轱辘轱辘转>可以说是爱不释手!每天晚上都缠着我给讲，有时我讲错了他还会给我纠正!哈哈，其实他都记得差不多了!随着他的长大，他越来越喜欢讲长的故事了，每次我讲完一遍他总是说怎么这么短，然后要求我讲上好几遍!他也喜欢自己看这套书，上面的图画很吸引他!自己坐在床上能看好长时间了!现在我已经给他买完了第二和第三套斯凯瑞金色童书!我已经渐渐的明白他会喜欢什么样的书!

四，在家里，父母应尽可能多地和孩子在一起看书，做孩子的阅读榜样，迎合孩子的一些兴趣爱好，弥补他性格中的一些弱点!

我们尽量做到孩子看书时家长不去打扰，或者家长也在一旁看书!每晚的睡前故事是必不可少的，他会要求我们给他讲哪本书，这种情况我们都会满足他!在给他讲之前有时我会让他先给我讲一遍，讲得好的我会给与鼓励，及时肯定。因为栋栋有点缺乏在众人面前表现自己的勇气，这样我就会抓住每次机会多让他表现，给予肯定，增加自信!每天回到家后，我会让他给我讲一下今天幼儿园里发生的最高兴的一件事或者讲一下今天又学到了什么新知识。这几天幼儿园开始学英语了，每天到家后都要唱上一遍他学的英语歌，这样既达到了锻炼增加他勇气的目的又培养了他的学习兴趣!他还会让我们也和他一起唱，我唱的不好，他会告诉我不是这样唱的，应该是??

五，随着年龄的增加，我们会随着兴趣的变化而选择相应的他喜欢的图书。

最近在网上给栋栋买了一套<聪聪科学绘本>系列，拿到家后他果然很喜欢!对其中的内容感到很新鲜也很有趣!()每天晚上睡觉前都要讲一本。其中他最感兴趣的是<了不起的粪便>，他觉得太好玩了，原来粪便也有这么大的用途啊!<呱呱坠地>、<圆圆的肚脐>使他有点明白了自己是从哪来的，感觉到生命的神奇!<哗哗流淌的水>中讲到了人体一天需要12杯水，他一定要求我去班里讲给老师，然后让老师告诉小朋友们要多喝水!小孩子的天真可爱真的很感动我!

我有时间还会到咱们班的博客里去看看，里面会有园里近期的活动，使家长很好的了解到幼儿园的教学内容，又能看到自己孩子的表现!真的是很好的沟通方式!我们家长会积极参与咱们园里举办的各种活动，感谢园里给大家提供的这种了解孩子，参与活动的机会!真心希望每一位小朋友都健康快乐的生活在咱五幼!

孩子说:?不行。?

我说:?就是呀，你是一个喜欢体育运动、认真学习的好学生，那么你就要去寻找和你兴趣习惯相近的人做你的好朋友。朋友是要互相帮助，互相理解，用钱是找不到好朋友的。故事里面说的?学习好的学生是班里面的宝。?这句话是没有骗你。所以你要多和班里面的同学做好朋友，尽自己的能力去帮助你的同学，无论在学习方面或其它方面，这样你的身边自然就有越来越多的朋友。无论去到什么样的新环境，你的好朋友只会越来越多。?

和孩子一起阅读，和孩子一起感受文章中的喜怒哀乐，然后和他一起想象，和他一起讨论，这个过程中有时你会郁闷、有时你会发火、有时你会开心大笑、有时你会感到收获丰富；无论什么情形，都是你和孩子感情的交融，都是你们思想的凝聚。

多和孩子一起看看书吧!

如何锻炼可以提高持久力相关热词搜索：提高男性持久力的锻炼 锻炼持久力