如何热练持久力

导读：　如何热练持久力(共5篇)男人持久力训练前言这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结...

以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com为大家整理的《如何热练持久力》，希望大家能够喜欢！更多资源请搜索成考报名频道与你分享！

篇一:《男人持久力训练》

前言

这个文档上面只有方法，没有过多的原理与总结。其中前面三章是最基本的练习，务必做好基础训练后方可做后面的训练，基础训练中最重要的是PC肌的锻炼，切记！这是一个可以帮助你达到多重性高潮的训练！在原始书籍中有两套训练方法，一个是单练一个是双修，考虑到各种情况，我就只选择了把单练的方法总结了下路。当然信不信由你，有没有毅力也是由你决定！如果想要完整版的书籍。可以来找我

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大纲

第一章.完整的PC肌练习

练习一: 捉迷藏

首先你要做的事情便是，能准确找到你的PC 肌所在位置。下面是一个教你怎样去找PC 肌以及如何识别其它的肌肉组织的实用方法。

首先，请轻轻地将你的一根或者是两根手指放在睾丸的正后方位置。然后，佯装你正要小解的姿势。待准备就绪之后，再试着去中止排尿。而那块你用以阻止尿液从膀胱继续排出的肌肉它就是PC 肌。现在，你是否感觉到它正慢慢收紧？此外，更有意思的是，当你在按压、弯曲PC 肌时，还会不经意发现，你的阴茎和睾丸都会一起微微“跳动”。

当然，保持腹肌和大腿肌处于轻松的状态，这点也很重要。是否它们都绷的很紧？没关系，再试一次。不过，这次请集中注意PC 肌。

应急小贴士：由于你的目标只是PC 肌练习，故而在这里，勿需勃起你的阴茎。况且，做PC 肌锻炼它也不需要你将阴茎翘起来。因此，请尽可能放松。让它自然地跟着这些练习去发生反应。

练习二: 按压动作（一天三至五分钟）

鉴于你已经知道了PC 肌的位置所在，下面我们就直接开始另一项训练进程。工作要求：一天三次，每次按压、弯曲PC 肌二十下。时间跨度为每下一到两秒钟，然后放开。就这样反复训练二十下，一天坚持做三次就可以了。不用说，我也知道它听起来似乎是不难以练习的，但请千万别小视。仅其重要性而言，那绝非一般的言词是可用来描述的。

另外，在做这些练习的时候，也请注意不要将手指再按在PC 肌上不放。因为如果方法得当，你是你完全可以自己感知到它的内在运动力量的。而反过来说，倘若你还未感知得到又或是不能确定的话，那么下次在做练习的最初几回里面，记得再将你的手指按在PC 肌上面试一试就可以了。

在练习过程中，还务必保持正常的呼吸状态。PC 肌练习，其实也跟许多其它的健肌训练一样，保持匀称的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。我希望你能夠一天内重复三次这样的练习，然后不间断地坚持三个礼拜。因为只有这种连贯性的练习动作它才是短期内快速健全PC 肌功能的最有效方法。真的，请相信我，你的每一滴付出它都会得到相应的回报。

PC 肌练习过程中两个易犯的错误

错误一：反复练习的次数太多。我知道你现在已经非常的兴奋，但请记住：凡是都有一个度，物极必反。此外，PC 肌与其它的肌肉组织一样，过于锻炼也会出现“动骨伤筋”的情况。这一点，我相信你可能在自己的身上已有所察觉。因此，应跟你第一次做其它的练习时一样，开始慢慢来。待肌肉适应外部力量作用的时候再加大练习强度。

错误二：未能识别PC 肌。PC 肌它是一块很小的肌肉组织。因此，在你练习

的时候，需要将它与附近其它一些较为大块的肌肉组织识别开来。正如我在前面所说的那样，当你进行PC 肌练习之时，首先要确保你的腹部、大腿和臀部的肌肉全部处于一种放松的状态才行。另外，就是还要让它们不要乱动。

在识别PC 肌与其它肌肉组织的事情上你有困难吗？很多男性他们第一次做

这些练习的时候都会遇到这种情况。不过没有关系。如果你在PC 肌的练习过程中，实在是不能收紧其它肌肉的话，不妨先锻炼这些肌肉，耗尽其能量，这样它们就不会对你的PC 肌练习存在什么影响了。

比方说，你在进行PC 肌练习的时候，经常会下意识、不由自主地收紧腹肌。那么针对这一现象，你不妨可以采取先行腹肌收放运动十至二十次之后、再开始 PC 肌练习的办法。因为唯有如此，它们才不会阻碍你即将要进行的练习。此外，同样的办法它也可以用在臀部、大腿以及腹股沟部位的肌肉组织上。当然，如果你在着手PC 肌练习之前需要加大强度作用这些肌肉的话，也没问题。换句话说，确实二十次不够那就不妨重复三十次或者四十次这样的收放运动。虽然这听起来像是工作量很大似的，但你的付出也可谓是一劳永逸。的确，你仅需坚持几天这样的练习，今后你就再也不要做类似这样的收放运动了。

一旦你真正学会了怎样去识别PC 肌，那么你对其它肌肉组织认识不清的困惑症状就会随之消失。

练习三：重压动作（一天两至三分钟）

前面提到的一天重复三次并持续三个礼拜的练习做完了吗？如果完成了，那非常好。现在我们就来开始新的重压动作练习（又名“力压”或者是“死按”练习）。同样，我对你的要求也是一天三次。不过在这里，每次都要快速按压二十下。除此之外，你还需另加十下的慢压动作练习。而具体来说则是：用力慢慢按压PC 肌五秒钟。好，现在就来练习一下。记住，尽可能保持这一收紧状态，就绪之后，再慢慢放松肌肉。同样，时间也是五秒。相信按照提示要求，你一定能感觉到自己对PC 肌它所作用的力量变化。如何热练持久力。

当然，在开始练习的时候，它可能会有点难度。这也就是说，你可能练个几下就会身感疲乏。但没关系。只要最后坚持做完这十个慢压动作就行了。不过，还应切记的是，每一个慢压动作的时间跨度它需保持在十至十五秒钟之内。而要达到最终的练习效果，这一过程它可能需要几天、也可能是几个星期的时间。现在明白了吗？另外，也再强调一下，练习时切勿操之过急。因为你的目标它不是要训练成一名像美国格斗士那般的英雄传奇人物。所以，尽情放松、享受你的练习过程、慢慢按压PC 肌。

第二章.性感集中训练

练习四：听其自然

这个训练程序首先要求你平躺下来，然后闭上眼睛、身心放松（当然你也可

以选择坐在舒适的椅子上）。再用足够份量的润滑油，慢慢、轻轻地触摸自己的身体。这个过程，它可以从乳头和大腿部位的触摸开始，因为这两者都相当的敏感。尔后再慢慢将触抚部位移至生殖器。但当你开始套弄阴茎的时候，注意不要用自慰时的手法去做。不要将自己的情欲调动起来。同时，应认真去探索生殖器部位因触抚所起的每一个皱褶的奥秒。不用急，可以慢慢来。

请记住，在这一练习过程中，最重要的事情就是：应尽量保持肌肉的放松和注意力的集中。除了充分去感受触抚的刺激之外，一定不要去胡思乱想任何其它没相干的东西。如果你的生殖器此时已有所反应，微微翘起，则非常好。而如果没有，那也不错。一切顺其自然，但千万不要刻意去让它勃起。因为这是一个释放压力的练习。然所有你要做的，就只要尽心去感受自己的情欲变化所带来的美感就够了。如果你的思维注意力开始偏向，则只要把你的焦点再返回到你正在感受触抚的部位就可以了。此外，这个情况可能还会不间断发生几次。不过没关系。只要坚持把你的注意力始终集中在练习上就行。

应急小贴士: 如果练习的时候，你还在想“我不知道自己是否以尽力而为” 或是“我不知道自己能否达到性高潮”这类问题的话，这就说明你还没有跳出心障，在为自己的表现担忧。同时这也意味着你在对自己施加一些无形的压力。因此，请尽情地去感受你的触抚，这是你唯一的目标。

我建议你在做这个练习的时候最低能坚持住20 分钟左右的时间。当然，如

果觉得这个时间还不够，三十分钟则是最理想的训练效果。因为有时在没有伴侣参与配合的情况下，我们一般都很容易操之过急。而这与性感集中练习的目的是不相符的。故请记住，它的重点是性感而不是性欲。此外，有些男性他们在这一练习的过程中，自我意识感要略为强一些。当然这也很正常，尤其是如果你不经常手淫，或者是高潮来得快的话，更是如此。不过不要担心。久而久之，你的这种不适反应它也会自然而然地有所缓解了。如何热练持久力。

第三章.兴奋峰值控制

在练习之前先对兴奋峰值做一个简单的介绍。

我们要学习的兴奋峰值，它也是一个非常简单的十进制、即从一到十的刻度值。另外，说明一下，在这个刻度值中，1 是指最低峰值，10 则是指最高峰值。下面我们从第1 级开始讲起。第1 级，顾名思义，它就是你的一个基线。其所产生的感觉怎样？让我来给你举个例子。比如，在一个炎热的星期六下午，你刚刚吃完中饭，然后想着去洗衣服，但此时你的狗它想出去溜达，车子也需要洗一洗。诸多的事情在你的脑海中萦绕，使得你根本无暇去思靠性的欲望。也就是说，这个时候的你，是没有任何、丝毫的兴奋可言的。明白吗？而那一刻，它也就是你的第1 级。现在，我们跳跃一下，来说说第10 级。该级，它是一个让人感觉很舒服的

等级。另外，10 级，它也是高潮的象征。意味着功德圆满和道路的尽头。

非常好。弄明白了这一点，现在我们就需要一一地来体验它们了。当练习进行到第2 级或是3 级的时候，由于荷尔蒙分泌、性欲激活，男性他们的阴茎底部通常都会产生一种轻微的刺痛感。虽然这种感觉它不明显，但亦真实存在。接下来是第4 级。这是一个情绪相对稳定的低峰值练习。而且，它不会让你

再产生刺痛...相反，你会感觉良好。不过，你仍可以无需多费周折就可以让它停止。但这种情况它会很快发生变化。在第5 级和6 级的时候，你的情欲基本上已经调动起来。你也慢慢进入状态。一旦你达到这些峰值，你就可能不想停止了。而你的感觉此刻也会进一步加强。当你达到第7 级或是8 级的时候，你就会觉得心脏怦怦直跳、脸色潮红。如果此时你想开口说话，你可能会觉得自己喘不过气来。第九级它是一个强度练习。但到这里隔顶点就不远了...这也就是说，你已渐进入高潮。在第9 级的时候，你可能会觉得外面的世界离自己很远，而此时此刻，也没有什么可以阻挡你继续向前了。

随即，你也就会进入接近10 级的位置。这是一个很关键的点，我个人习惯

将它称之为“临界点”。一般也可叫“极限点”。你可能不知道这个名字，但我敢打赌，你定知道它是何种感觉。而兴奋峰值一般达到这个点上之时，它也就明确地意味着你要进入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。而且，这一点，它也是身体在经过一系列内在的生理变化之后，才最终到达的。但它同时也是个人主观意识的一个重要转折点。

一旦你的兴奋峰值达到临界点位置，就没有必要再往后退。而你的身体也会随即进入高潮。顿时感觉如天旋地转、飘飘欲仙。不过，这还不算，还有更为刺激的体验在等待着你。

在我们十进制的峰值刻度上，“临界点”它就是指9.9 级峰值。而且，这也是你需记住的一个很重要的数字，原因稍后我会另作解释。

练习五：攀登珠穆朗玛

再一次，你需要平躺或是选择坐下来，然后身心放松。再倒一些润滑油在你的手上和阴茎上。而接下来要做的就是，运用你在练习四中所学习到的方法对你自己的生殖器进行爱抚。慢慢套弄，直至你认为自己已达到4 级峰值为止。该峰值过去也称为“阵痛”期，这也就是说，达到这一阶段，你会自我感觉到一股低沉的欲念在心中膨胀。但请记住，在这里，你不需用自慰的方式来套弄你的阴茎；你是在爱抚你自己。当你达到4 级的时候，应停止继续刺激并进行深呼吸...非常缓慢的深呼吸。然后再检查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以确保它们是否真的已处于放松状态。不错。现在将你的兴奋峰值下降两个级别到“2”级位置。不用急、慢慢来，好，恭喜你刚刚完成了你的第一个“4”级峰值练习。一旦你的峰值已经下降到了第2 级位置，请重新开始你的爱抚。不过这次，你要试着去达到6 级左右的峰值位置。而要如愿抵达这一略高的峰值，你可能需要加快套弄阴茎的速度。没错，非常好。但当你达到6 级时，应再次停止刺激。然后慢慢深呼吸让你的峰值往下回落一点点到“4”级位置。记住：务必让你的肌肉完全放松。好样的。你已成功完成了6 级的“峰值”练习。

接下来你要重复这种练习并继续坚持做个15 至20 分钟的时间。而之所以这样要求，则是我希望你能够在此时间内可以完成系列诸如第4、6、7、和8 级甚至是第9 级-即“临界点”之前的所有峰值练习。此外，还请注意：在达到每一个峰值之时，应停止刺激、放慢速度、深呼吸以及让所有的肌肉都放松非常重要。与此同时，在每个峰值之后，也务必让你的兴奋峰值相应地下降一个、最好是两个级别位置。

篇二:《增强男人的持久力》

增强男人的持久力

每天都锻炼身体，包括肌肉、拉筋、拍打等等，全身气血畅通。注意健康饮食，科学营养。作息睡眠有规律。工作不要太劳累，并保持心情豁达。烟、酒、盐、咖啡等，如果摄取过量，会对精力产生不良的影响。

固肾功：

1．饮津法：盘腿静坐，意守丹田，用舌添上腭及舌下齿龈，含津液满口，然后咽下，每半分钟咽一次，反复吞咽数次。此法有填养肾精作用。

2．提肾功：坐式或站立，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行数次。此法有补肾固精作用。

3．固精功：正坐床上，两腿向前伸直并拢，脚尖朝上，两臂屈肘，两手握拳置于两胁，两肘尽量背伸，两前臂紧贴胁下；然后两拳松开，手臂上举，沿前胸、头侧向上托举，至肘伸直，指尖相对，掌心朝上，仰头眼视手背，同时收腹提肛；接着低头弯腰前俯，两手自然下落，手指攀握脚趾，两膝不能弯曲，同时松腹松肛，两手经腿前收回，握拳于胁间。如此反复轮练数次，早晚各练一遍。此法有补肾固精作用。

4、练精化气法：睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先全身放松，双眼微闭，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防杂念，数至200息时，将两食指拿开，意守丹田片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，精神极佳。

体能锻炼：

1、坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。

2、抻拉背部：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己

能感到腰椎、背部有舒畅的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔，贵在坚持。背靠墙，缓慢下蹲，也能有效果。

3、蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。

4、晚饭後到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。

5、冷热水交替洗澡增强体力。

排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然後重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。

在日常生活中，饮食方面保养肾脏：

1、适量饮水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水。

2、饮食不要口味太重，少吃不健康的腌制品或其他加工的食品。

篇三:《古法养生锻炼持久力》

古法养生锻炼持久力

实话说，就在一年多以前，小生还是一个“快枪手”（这个想必不用多解释了），虽然和老婆结婚有三四年了，但是除了最开始那会仗着年轻，能够连续多做几次之外，很少能够让老婆满意，虽然她嘴上不会直接埋怨我，但是那种哀怨的申请也让一个男人抬不起头来啊，一直以来不管是去看中医还是照着网上的各种补药法吃，都没有太好的效果，甚至有一段时间，由于盲目进补，居然导致在床上阳痿了。——这一点非常关键，一定要提醒各位男同胞，吃补药尤其是中药，一定要搞清楚自己的体质和身体状况，不是大补的药对于任何人都适用，尤其是总有人宣传“六味地黄丸”对男人有好处，就猛吃，实际上，如果你不是阴虚而是阳虚的话，吃六味地黄丸反而会造成小弟弟一蹶不振！这绝对不是危言耸听！

废话不多说，入正题吧。后来在网上，看到一个人介绍了一种锻炼方法，不用吃药，只要坚持，就能够滋补男人的肝肾功能，而且是潜移默化中增进功能，并且纯属温补，对于各种体质的人都适合，于是半信半疑的开始练习，开始并没有明显效果（这个是自然的，要知道所有的好的养生古法都不可能即时见效），但是在坚持了大半年以后（中间我还出国了三个月），回国面对老婆的热情，不得不硬着头皮一干，谁知道令人惊奇的事情就此发生——我居然坚持了快２０分钟，而且只换过一个姿势，虽然那天的温度很高，我和老婆流的汗把地板都弄湿了一大片，但是心里的感觉那叫一个爽啊。所以现在每天我都坚持练习这个方法，也介绍给同为快枪手——哦对不起，我现在不是了哈哈哈，介绍给众位同胞吧。

这个叫混元功法（我看到的名字，不知道原名是什么），只要每天睡觉时练习半小时甚至１０多分钟，就有成效。而且非常简单：平躺于床，全身放松，把两腿弯曲，使得脚心相对，尽量让两侧腿部下压，能够靠到床最好（不过我到现在也没能碰到），这个就需要你体会既要放松，又要努力将两腿分开下压的感觉了，注意髋部一定不要用力，哪怕你大腿小腿用点力都没多大关系。两手交叠，放在头顶的百会穴上，闭眼，平顺呼吸，尽量让自己陷入放松的境界，然后感觉大腿内侧那条大筋被拉伸的感觉（酸痛是正确的感觉）。开始做不到两腿外侧贴床没关系，只要尽量压就可以了，慢慢来。没了，就这么简单，只需要你坚持做下去就行。最后祝大家都金枪不倒！

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篇四:《如何提高做爱持久力》

对于男人来讲，延长在床上的性爱时间，是对自己性能力的一种肯定，如果做一会就射精的话，显然会对自己的能力不自信。男人如何延长自己的性爱时间呢？

有明确对象的性幻想

你可以想象着伴侣激情时的模样，这会强化性冲动，能保持15分钟不射精。

挤压阴茎

如果你在性爱中觉得快要射精了，可以暂缓动作，并轻轻挤压阴茎顶部，让压力集中到尿道，这会使充满血液的阴茎暂时性地抑制射精反应。

保持适度性兴奋

性爱状态可以分为4个阶段，即兴奋、持续、高潮、消退。如何提高做爱持久力。想延长射精时间，就要把握好不同阶段间的比例。如果把兴奋程度满分设定为10，那尽量保持在7分的状态，即身体没有完全“热”起来时就开始动作，

勤做“性锻炼”

做一些肌肉锻炼，如在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿。此外，你也可以在伏案工作、开车时，用力收缩阴茎肌肉，以提高控制能力。

顶住阴蒂，不要抽插

两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂。初始动作可以轻缓，在静止中感受微妙的变化。

男性健康专家也提醒男性朋友们，应该正确的去了解性常识，并不是说在性生活当中你坚持的时间越长，那么性生活的质量就越高，因为这关系到很多的因素，心理问题还有技巧问题都起着重要的作用。如何提高做爱持久力。

如何提高男性持久力

1.婚前性教育和性指导。

掌握一些性解剖及性生活知识，了解和掌握正常的性交方法和性反应过程，不宜过度节制性生活，因性生活次数太少，不利于雄激素的释放。

2.建立美满、健康、和谐的家庭环境。

注意夫妻之间的相互体贴、配合，一旦出现不射精不可相互责备、埋怨，而应找出原因，共同配合治疗。

3.注意生活要有规律，加强体育锻炼。

打太极拳、散步、气功等均有益于自我心身健康和精神调节。

4.生活中性生活该合理。

禁止手淫，节制房事，避免剧烈的性欲冲动，避免用重复性交的方式来延长第二次的性交时间，这样有损于健康，并不可取。

5.性交前的情绪控制。

性交前的情绪对射的快慢有很大的影响，应该避免忧虑，激动和紧张，要树立信心，配合治疗。

6.性爱时间长短不能衡量性爱质量。

射精时间的长短没有统一的标准，一般认为2~6分，但更短的时间内射精亦属正常范围，只要双方感到满足就是成功，不能以时间长短来作衡量的标准。

7.女方多配合男方。

女方要体贴、安慰、不能责难、威胁，否则反而事与愿违，不利的康复。不宜轻卒地滥服"药物"。

不仅是男人，女朋友们，为了让你的男人时间更长，你们要一起努力啊！

篇五:《我的健身日记》

我的健身日记范文一:

我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。我的健身日记。好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。
晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅，
我的健身日记范文二:

   20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了，45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。练习shbam就像参加一场大派对，大家都很乐呵。没有那么多沉重，也没有那么多需要学习的技巧，只要欢乐就够了。
   前天是insanity(肌肉撕裂者)在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练——增强式有氧循环练习，练完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。我的健身日记。
   练完了insanityplyometriccardiocircuit以后，又打开shbam11，第一遍看，有些动作不是非常娴熟，里面有江南style骑马舞，对这个有审丑疲劳跳不了。后来看到第12首里rach打了个喷嚏还往kara身上抹鼻涕……)彻底把我笑喷了。
   同时练莱美和其他教练的项目，有一个非常明显的对比:衬托出莱美的核心竞争力——快乐健身，绝不简单枯燥。你高高兴兴地完成一个课程，收获的不仅仅是健康、身材，甚至是信念、是心情。

我的健身日记范文三:

   休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。
   前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。
   今天主要安排背部的锻炼。
   热身跑:1500米/7分钟。
   颈前下拉热身:35kg*15
   颈前下拉:40*12*3
   坐姿划船:40*12*3
   坐姿宽握划船:35*12*3
   额外锻炼胸部:
   杠铃卧推:20kg*100/4组
   还有时间，额外附加两组肩部锻炼:
   单臂直立飞鸟:2*5kg*20*2
   最后是跑步:3000米/15分钟。收工吃饭!
   今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包!崇拜中……

我的健身日记范文四:

   今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。
   浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当onlyyou之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。
   说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环:
   第一天:胸肌，肱三头肌(小强度)，腹肌；
   第二天:背部，肱二头肌(小强度)，小腿；
   第三天:肩部，肱三头肌(中强度)，腹肌；
   第四天:腿部，肱二头肌(中强度)，前臂。
   另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。
   话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用v字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多mm们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。
   还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。

我的健身日记范文五:

   一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走，这不，瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次，今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过n次卡，均因为这样那样的事情，断断续续的，滴滴答答的没有坚持下来，这次我要痛定思痛，下定决心，一定要把这项活动坚持下去。
   进馆，领完牌子，换好衣服，先在跑步机上做个热身，20分钟的由慢到快的步行到慢跑，身上就开始出汗了。正好有氧操开始了，跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在西门口多年前教人跳操的那个老师，我看她自己已经跳不动了，胖得不行了，基本上也就喊喊号子，身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了，我也有点跟不上节奏，手忙脚乱的，一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过，白天坐一天下来，在那种欢快的音乐背景下，蹦蹦跳跳的确实畅快。
   本来还想骑一会儿的单车，可是里面已经没有人了，地板也打扫得干干净净，算了，省得阿姨再忙。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不认识，也懒得跟人说话。还是回到跑步机上，循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑，脑子里吵得乱哄哄的，想着什么，也好像什么也没想，坚持了半个小时。感觉有点累得不行了，浑身酸痛，主要是腿酸，最关键的还是自己的毅力问题，慢慢来吧，慢慢的加时加强度，这可不是一天两天就促成的。
   今天两个小时的活动就此结束，洗个澡出来倍感轻松，今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。
   痛并快乐着!

我的健身日记范文六:

insanity是一个六十三天的训练教程，简单、高效。不需要学习动作，只要有一双合适的运动鞋、一小块空地，一颗不放弃的恒心，每天都可以练。算上今天，我已经练了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的:2周前我开始练习，开始的前3天，浑身酸痛，但我每天都会在规定课程后增加莱美的课程，很快酸痛就消失了。
每节练习时间并不算长，但是在规定时间内，你必须尽可能发挥体能。最重要的是:无论怎样都必须完成后面的拉伸动作，这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。

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