野外拉练穿什么袜子合适

导读：　野外拉练穿什么袜子合适(共4篇)户外简易拉练常识拉链常识一、徒步的常识。A、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。B、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，...

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户外简易拉练常识
野外拉练穿什么袜子合适(一)

拉链常识

一、徒步的常识。

A、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速 度差不多的同伴同行。

B、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

C、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强 度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

D、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

E、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。 F、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需

要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。 G、脚泡的产生是由于脚底汗湿,表皮软化,足掌长时间着力和摩擦,促使局部组织液渗出而形成；常与鞋袜、行走的道路不平和速度不匀,以及旅 游者缺乏锻炼等因素有关。

2.、徒步的注意事项

1、徒步中的注意事项

A、徒步主要靠的就是双脚，首先起步宜缓，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等问题。

B、大步健行，所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，其用功就相对减少而达到节省体力的作用，开始是有些不习惯，坚持就会适应。

C、精力集中，说话嘻戏等不仅消耗体能，同时还会分散注意力。因此，欣赏景色、交流问题、小娱乐等都必须在休息停步时进行。

D、抵抗疲劳，当步行达到一定的路程时，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。当然这要视具体情况而定，总之不能到了极限疲劳才休息。

E、是注意保持距离，一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距，一般在2～3米，前后人员都要相互照应，并且不应拉

开距离，要保证队伍的整体性、安全性等方面都应当注意这点。 F、步行方式

a、以同节奏速度来走路

长时间步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有 规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手轻握，脚踏出后，膝部伸直。

将手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外时很容易跌倒受伤。如手冷可以带手套。

走上坡路，步幅放小 ，走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果 上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。 b、特别注意下坡路

下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其是千万不可又跑又跳，自己容易受伤。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

走下坡路时，整个脚底要贴在地面。如果斜坡太陡，可以学螃蟹一样横着走，前脚伸出站稳后，后脚再跟上，这样最不容易摔倒。团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团队速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风光，一面悠闲的走。领道人要注意前后队伍速度。让速度最慢的人走

这样就算是初级领导人也可以很容易的控制队伍的速度。(绝对不要让最慢的人走最后，事故往往这样发生的。)

c、适当的休息

没有明文规定，走多少路，应休息多久，大概平地走50分钟，休息10分钟；山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能会变得迟钝。休息时不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石块上，这样血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微的屈伸运动，帮助身体活动。膝部屈伸运动，可消除疲劳。

后仰运动，可松弛肩膀肌肉。

2、 徒步后的注意事项

A、饮食：进行徒步活动的最佳时间是饭后2小时左右，若不能提前进食，也应该稍微补充些碳水化合物，否则在饥饿的状态下进行徒步，会容易引起低血糖等症状的发生，经常如此，会影响身体的健康。

徒步后的进食时间应在45分钟以后，不宜过早。徒步活动后体力的恢复不应该是顺其自然，而是应该主动的补充在运动中所消耗的能量和营养，但是必须避免以下误区：

1、徒步后大吃大喝过量进食；

2、运动后让身体饥饿；【野外拉练穿什么袜子合适】

3、进餐应包含以下三大营养素：

碳水化合物是运动所需能量的主要来源，运动后补充碳水化合物

是身体能量补充的关键，是消除疲劳的首选食物，米、面、土豆、白薯、山药等食品。【野外拉练穿什么袜子合适】

蛋白质是制造细胞、肌肉的重要营养素，能增强高级神经系统的活动能力，提高运动者的哦反应性、敏捷性。蛋类、乳类鱼类、禽类、豆类等都含有丰富的蛋白质。可适量食用。

碱性食物：有助于中和体内运动所产生的乳酸、磷酸等酸性物质，缓解疲劳。

B、饮水：

水是生命之源，运动中也要随之注意补充水分，但是要随时随地的小口补充，运动会促进身体排汗，脱水也会影响运动的质量。 因个人体质不同，可根据运动后1小时左右的排尿量来检测身体是否缺水，若排尿量很少或者尿液颜色很深，则表示身体仍属于缺水状态，需要赶紧补充水分。

C、休息：

徒步活动是改善睡眠最好的运动了，有氧徒步，绝对会有效延长睡眠时间和提高睡眠质量。晚间徒步的最佳睡眠时间是2.5小时—3小时。若能 在睡前用热水（40度）烫烫脚就更好了。

二、户外运动装备经验

1、（强烈推荐！）毛巾的另一种用途。就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。

户外运动 最实用的装备清单
野外拉练穿什么袜子合适(二)

户外运动 最实用的装备清单

装备的作用是在保证安全，并尽可能地提供舒适（基本的舒适度也是安全的一部分）。正是由于每个人对“舒适”的主观愿望以及达到“舒适”所需的客观条件不尽相同，我们所看到的装备也就五花八门，令人眼花缭乱。但是山野环境对装备的要求仍然是有一定规律可寻的。 如无特别注明，以下的介绍侧重于北京周边地区恶劣环境下登山穿越所应得到的基本装备保证。其他地区或气象条件下的装备运用请自行参照。关于装备的评述不可避免地会带有一定的主观性，为避免误导消费，这里尽量介绍一些一般性的知识，文中涉及到品牌的部分皆为举例。

实际选购时应向熟悉市场信息的人士咨询。

1、衣物（基本装备）

户外衣物的主要用途是保暖及保持干燥。很多性能很好的衣物提供的舒适性却较有限（由于材料的限制），更谈不上美观了。因此挑选此类装备时绝对不可以因为外观而牺牲任何一点性能。

户外衣物主要包括：内衣、保暖层、防风防雨外层、鞋、袜、帽子、手套等。 内衣

内衣的作用很容易被忽视，很多人穿着日常的棉内衣参加活动，很难保证良好的状态。棉制的内衣因为吸水性强，不易干燥，潮湿后成为导温层，加快热量的散发，被称为“高山杀手”。内衣是基本的保暖层，而保暖首重有很好的排汗性能。除非你有把握不出汗，否则排汗内衣应该是春、秋、冬季的首选装备。即使是在炎热的夏季，在阴凉、有风、高海拔等环境下，汗湿的衣物也会让你感到寒冷难耐。

排汗内衣常用的材料有CoolMax、Thermastat等，都是杜帮公司的产品。市场品牌比较多，只要是正规渠道的正规品牌，都可放心购买，但性能有所不同。杜帮心逸运动性是比较低档的产品，对付北京周边已经足够了。更恶劣的环境下应该买专业的高山内衣。

排汗内衣不宜宽松，应靠近皮肤而不紧绷。由于材料的原因，平时穿着时不太舒适。 保暖层

羽绒制品是最良好的保温层，而且易压缩、重量较轻，便于携带。羽绒制品的缺点是吸潮且不容易干燥，故不适合潮湿环境使用。羽绒制品的主要性能指标是蓬松度（fillpower）及充绒量。充绒量不用说了。蓬松度高就意味着保温性能好，跟含绒比例（**%）或绒的种

类（鸭绒、鹅绒）没有关系。当然鉴于市场上多数羽绒产品并不标示蓬松度，我们也只好以后两个指标来参照了。一般而言鹅绒比鸭绒要好，含绒比例当然越高越好，但通常都在70-90之间，更高的含绒声明（95%甚至100%）基本是胡扯，除非你有特别的理由说服我。

选购羽绒服时应适当注意面料和款式，面料以防撕、透气为佳；式样应保证行动方便，过小的款式虽然漂亮，但外穿时保温性太差。最好带一个大的羽绒帽子。

北京周边的深冬气温极低，羽绒服当然是必备装备，但在大多数情况下（其他季节或冬季日间行走时），我们需要一种轻便且性能优越的能普遍适用的保温产品。幸运的是，抓绒基本上能满足这样的需求。抓绒制品潮湿后仍能有一定的保温性能，而且极易干燥，利用体温蒸发即可。

市场上抓绒制品非常多，选购时无所谓品牌。质地紧密、较厚的抓绒也就有较好的性能。 WindStopper抓绒增加了不错的防风性能，而且完全透气，在气温不很低但有风的天气里外穿很舒适。市场上Windstopper抓绒真货较少，应该到有正规进货渠道的商家去购买。 防风防雨外套（冲锋衣）

理想的外套应该具有非隔离性，防风、完全防雨、完全透气。但目前没有任何一种衣物能完全符合上述要求。而环境、气候、个人的体型、新陈代谢的速率、活动的强度等等因素，对防水透气的性能要求也不同，应该合理地选购、合理地使用，不应盲目追求品牌、高科技材料等。

良好的防风性能和防雨性能通常是一致的。防雨外套的表层还必须涂上泼水剂，能使雨水形成水珠滚落。尽管防雨功能主要由内层材料或涂料提供，但泼水涂层仍然非常重要，它能避免外套浸湿而成为导温层（想想橡胶雨披贴在你皮肤上的感觉）。GoreTex材料提供了一定的防水透气功能，但如果活动量超过材料的透气能力，汗水一样会在内侧凝结，而且水气一旦凝成水滴，就无法被衣物排出了。GoreTex材料被浸泡（时）一段时间后防雨透气的功能都会丧失。Goretex衣物的保养也非常复杂。

购买GoreTex产品同样应该去有正规进货渠道的商家，不幸的是价格非常昂贵。其他GoreTex产品除非你能证实其进货渠道（商家一般都声称为甩货，其实一批产品能甩出一、两件就很不错了，不可能谁都能弄到），否则一概视为假货，应请专家甄别。其实，一件做工良好的“假货”性价比比真品要高多了。

一般而言，外套的防风防雨功能应首先被考虑，优越的透气性能可以通过良好的款式设计来保证。北京周边的气候干燥，凉爽季节很少下雨，但山区通常风很大，防风性能是首选。市场上多数的假冲锋衣裤材料的防风防雨性能都没问题，需要注意缝合处应有足够宽的压胶（防止从针脚处漏风、水）；腋下、袖口处有拉练，能拉开透气；风帽最好有雨檐、颈部能

拉上扣紧；拉练外有能粘合的襟以防水；风帽、腰部有带子能收紧；口袋有防雨设计；拉练能上下拉开；所有的设计能带手套操作等。良好的设计远比材料更重要。

冲锋衣应够大，最好超过臀部。冲锋裤以耐磨防水为首选（注意压胶），完全不透气也能接受，因为腿部相对于躯干较少出汗。冲锋裤应带完整的侧拉练，方便穿脱。

所有防水不透气的衣物可以通过机洗来破坏防水层（薄膜或涂料），以获得适当的透气性能，但此过程很难逆转。

登山鞋

很多人穿着普通的运动鞋或某些品牌的“户外运动鞋”去长途穿越、登山，这是很危险的，很容易造成小腿紧张、肌肉痉挛，以及膝关节、踝关节的挫伤。一些腿部的慢性伤病也是由于不合适的鞋引起的。对于鞋的选择，我们有清晰的定义：登山鞋。

好的登山鞋应该有耐磨、防滑、坚硬的鞋底，意大利的Vibram鞋底是最合适的选择。只有高帮的鞋才能对踝关节提供足够的保护，同时较高的鞋帮也能较有效地阻止雨雪、沙土等异物灌入鞋内。鞋跟和鞋尖要有加强设计（够硬），利于复杂地形行动，鞋面接缝越少，就越利于防水，但质量欠佳的整皮鞋极易变形，也几乎不透气，但保暖性很好。拼皮（皮+合成材料）的鞋较轻便舒适，透气性很好易干燥，加上GoreTex内衬是很不错的选择，缺点是不耐用，也不很保暖。

市场上几乎没有价格适中，有足够性能的登山鞋可供选择。专业登山品牌的鞋都非常昂贵，选购时应根据使用要求仔细挑选性能不错的产品。一般可买一双整皮鞋冬季使用，买一双拼皮鞋其他季节使用。

帽子

夏季帽子的主要功能是防晒，棒球帽加头巾就是很不错的选择。

在寒冷的冬季，帽子是必不可少的保暖层。冬季使用的帽子一般使用毛料、抓绒等材料，应该有护耳，最好能拉至颈部，只露出口鼻。可以多戴几顶，走路、营地休息时可戴不同的帽子，既轻便又能提供有效的保温。

理想的帽子应该有短小活动的帽檐，或有颈带以防大风。

袜子

袜子的作用是隔离脚和鞋避免摩擦，以及提供保暖。通常应该穿两双袜子，内层是薄的人造纤维，保持脚部干爽，外面是厚重的毛袜、线袜等，保温并吸收潮气，直到有机会脱鞋将其换掉。基于同样的原因，棉制品不在推荐之列。【野外拉练穿什么袜子合适】

当然，只要你觉得舒适，穿什么袜子都没问题。但如果进行多天大强度或极端恶劣气候下的活动，强烈推荐穿着专业的登山袜。毕竟在极寒天气下，通常脚是最先被冻伤的部位。 袜子应该有足够的备份，湿透后就立即更换。

手套

双手的安全性和舒适性非常重要。手部功能的丧失将导致非常危险的后果。当手的安全性和舒适性受到威胁时，你就应戴上手套了。

常见的手套有单层、毛料、抓绒、防水防寒（滑雪手套）、羽绒等。几乎每一种手套你都可能会用到。冬季应至少准备一副干活用的薄手套及一副足够保暖的厚手套。 手套应有安全设计（绳子），以防丢失。

雪套

冬季雪地里活动时，雪套是必备的装备，它的作用是隔绝冰雪，防止从裤脚灌入腿部或鞋内，并能有效地提供保温。不要相信登山裤自带的简易雪套，只要你在雪地里活动，就必须配备专业的雪套。

2、背包（基本装备）

我们习惯准备两个背包，一个较小（冲锋包），适用于一天往返的活动；一个较大（背包），适合多日的活动或登山远征。

并不能因为小而降低对冲锋包的选购要求。选购时要注意结构要牢固，背负系统必须完备（因为容积小并不一定就意味着重量轻），必须有足够的外挂，以免发现东西太多时捉襟见肘。多日活动由于需要露营装备，背包的容量需够大，一般男55升、女45升是下限（体型特殊除外），冬季活动或登山远征必须更大容量的背包。

背包的合适选择对我们意义非常重大自不必多说。各款式背包的性能指标却仁者见仁智者见智。其实没有一款背包是能适合所有人的。背包的选择首重合身，背包背长的调整范围应该和你的身材吻合。另外应该带一些装备到店里装上，背起来试试，不要匆忙行事。 背负系统的曲线应和你的背部吻合，扣上腰带后能使重量落在臀部，减轻腰椎的负担。装满物品后头部的活动不应受影响。贴身的部位要有足够的海绵衬垫。头包和侧袋的设计要合理，使得一些常用的小装备能够方便快捷地存取。腰带、胸带的调整范围一定要考虑到夏季和冬季两种情况。必须要有足够且方便的外挂设计。

背包的牢固和耐用性也值得必须单独考虑。

市场上最常见的背包是BigPack，此包的特点是质量稳定没有假货，背负系统可灵活调节（如果经常换人背的话是个很好的设计），背部有透气设计。缺点是价格昂贵，可调的背负系统增加了包的自重。Vaude和JackWolfSkin都是不错的牌子，但真货很少，需要耐心挑选。

背包要配以足够大的防雨罩，在恶劣天侯下能大派用场。

3、帐篷、睡袋、防潮垫（基本装备）

帐篷

帐篷应该属于集体装备，由经常参加户外活动，时常有实际使用需要的人士拥有。新人可参加一些活动，有一定的经验后再根据自己的需求购买。

选购帐篷主要根据用途，考虑其设计、材料、抗风性，然后考虑容量（能睡几个人）、重量等。普通野营帐篷多采用蒙古包式，2-3根碳素纤维帐杆，提供较好的防雨性能及一定的防风性能，透气性也比较好。四季帐或高山帐多为隧道式，3根以上铝合金帐杆，有众多的地钉、防风绳等辅助设计，选材多坚固耐用。但很多高山帐并不防雨，而且通常也很重，不适合于周末户外穿越（冬季极端环境除外）。

北京周边地区的春、夏、秋三季气候条件不太复杂，冬季主要特点是高寒及大风。选购帐篷主要考虑耐用、防风防雨性能等。不错的三季帐有EuroHike系列、Holiday等。EuroHike由于结构设计的缺陷，防风性不太好（当然也取决于扎营的技巧），Holiday是款很经典的四季帐，但不知何故已停产，现市面上的多为假货。冬季主要使用高山帐，目前市场上品牌众多，鱼龙混杂，标示性能都很出色，但也多为假货。

假货并不一定总意味着质量低下，有时候你还是能够挑到物超所值的产品的，这需要眼光、耐心及运气。

睡袋

睡袋应该轻而保暖，而且易于压缩，方便背负。睡袋的保暖程度受填充材料、数量、睡袋的款式、是否合身等因素影响。睡袋主要的填充材料有羽绒和合成纤维（四孔棉或七孔棉等丝绵），羽绒的保温性能很好，但易受潮而损失性能，且价格昂贵；丝绵睡袋质轻、保暖性很好，是最理想的三季睡袋。睡袋的款式主要有木乃伊时和信封式。木乃伊式保温效果较好，但没有信封式宽敞舒服。好的睡袋对头部的保温应该有合理的设计，也有的睡袋还会在脚部有加厚的设计。

无论在哪个季节，睡袋都是保证露营安全舒适的最基本的装备之一，没有任何替代物（被子、厚衣服等）可以取代睡袋的功能。露营地点的气候条件、使用者的体格差异都直接关系

实践活动拉练组织方案
野外拉练穿什么袜子合适(三)

“走近农村、亲近自然、爱国主义教育”

拉练活动方案

一、活动主题：

徒步行军、野外生存；走近农家、亲近自然；普及人防知识、激发爱国主义情操。

二、活动目的：

1、通过“徒步行军、野外生存”训练，提高营员身体素质、磨炼营员意志，让营员突破自我极限、打破旧的思维模式、树立敢于迎接挑战的信心与决心；激发营员的责任感、自信心、独立能力，团队合作精神以及面对困难和挑战时的应变能力和户外生存能力。

2、通过“走近农家、亲近自然”活动，让久居都市的营员走近农家、了解沿途农村的生活环境、纯朴民风、经济状况、教育、医疗、交通等方面的情况，激励营员关注生活、关注农民；让营员亲近自然、接触自然，培养学生敏锐的观察力和创造力，激发营员热爱祖国、热爱家乡，热爱自然，保护自然环境、创造和谐自然的感情。

3、通过参观柳叶泉水渠、水库，普及防洪、防涝等人防知识；通过重温三潭英烈厅革命先烈的英雄事迹，缅怀革命烈士，激发营员的爱国主义热情，引导广大营员树立正确的世界观、人生观、价值观。

三、活动时间及活动路线：

上午早上七点四十集合，八点从学校出发，途经茅草庄——西土楼——杨和寺——和寺庵——柳叶泉小水库——三潭英烈厅，十一点三十以前达目的地：三潭头潭。中午就餐、接触自然，下午十五点从三潭头潭原路返回，途经三潭英烈厅——柳叶泉小水库——和寺庵——杨和寺——西土楼——茅草庄，十八点以前返回学校。（总指挥提前了解天气情况，适时调整路线，全面监督交通安全和出行期间的饮食卫生）

四、活动对象：以连队为单位参加素质教育实践活动的七八年级全体营员

五、活动策划：

总 指 挥：王晓晨； 副总指挥：刘春海；

安全总监：王保辉；安全协助：王建强 孙启国 张记 刘青云 郭振环 各连随队教师； 带队教官：略

后勤保障：李新生 范运永 杨春梅 餐厅相关人员 医疗卫生：段桂枝

照像：赵利红 摄像：程 芳

六、活动安排：

为期一天，上午7：40—下午18：00结束。具体安排如下：

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备注：

1、纪律要求

（1）、总动员时强调组织纪律，进行安全教育、集体主义教育和环保教育。

（2）、每次集合清点人数，一切行动听教官指挥，做到“令行禁止”！任何情况下，

不报告、不批准，不得擅自离队。

（3）、讲卫生，不准乱扔垃圾，纸巾、空水瓶等要放路边果皮箱或装到自己的垃圾

带内。

（4）、在活动中发扬互助、互爱等集体主义精神，严禁诽谤攻击他人。对于突发事

情及时报告带队教官或随队教师。

（5）、在目的地休息、活动时做到“有序”、“有德”、“有意义”

有序：按教官要求排队，不擅自自由活动，不东奔西走，上厕所经教官同意后，由

教官组织或好结伴去。

有德：不损坏农作物，不丢不留一样垃圾。

有意义：积极参与基地组织开展的活动，“我参与、我快乐；我感悟、我成长！”

（6.）、离开活动地时，再次检查活动场地，彻底清洁，做到不留废纸、废瓶和生

活垃圾。

2、行军队形：行军过程中，各连旗手位于相应连队伍前方两到三米，各连队两列纵队行进（纵队尽量男左女右，特殊路段变一路纵队，先女后男），队员左右间距十五厘米左右、前后间距三十厘米左右，各连队间距保持三米左右。

3、行军过程中各教官职责：

总指挥、副总指挥：协调、监督各部人员工作，确保拉练活动安全顺利进行；确保随队车辆全程跟队，及时处理各种意外情况；组织协调安全协助人员在各个路口及特殊路段的安全保障工作；

安全总监：协助总指挥、副总指挥安全工作，保障全体营员在整个拉练活动过程中的安全。

带队教官：加强安全教育，注意保持队形，根据具体情况调控行军速度，强调行军纪律和注意事项（小路靠中间走，大路靠右行走，赶队要快频率、迈大步，口渴要喝小口水等）；适时拉歌、喊口号鼓舞士气；适时整队清点人数，多观察、多询问，及时发现问题、上报问题、解决问题，做到“安全第一、行进有序、活动有意义”。

安全协助人员：协助带队教官做好带队工作，协助各活动负责人组织好营员、确保营员安全有序参与活动，协助总指挥保证队伍通过路口及特殊路段时的交通、行进安全。

后勤保障人员：提供拉练活动所需要的所有物品和食物。做好就餐准备，确定各连队就餐次序和就餐位置，合理安排打饭或分发食物点，确保就餐安全、有序进行。就餐结束后，收取就餐用具，协助清理就餐场地。

医疗卫生人员：带齐、带足野外活动常见病、易发病等应急药品，及时处理拉练过程中的医疗卫生事件，监控全体人员的健康状况和卫生状况。

照相摄像人员：确保各路段、个活动均有影像资料，活动负责人完成合影留念工作。

4、每次集合，带队教官注意清点人数，询问连队成员身体情况，及时发现问题、上报问 - 3 -

题、解决问题。引导营员购买指定点饮用水，禁止购买零食。

5、每个活动，活动负责人应思路清晰，按要求组织好每个活动。带队教官注意协助活动负责人做好辅助工作：调整队形、维持连队纪律、保护环境卫生等。

6、拉练常用口号：（1）各连连队口号，（2）前面向后面连队：某连的，跟上来；某连的，别掉队；后面连队为前面连队加油：火车跑的快，全靠车头带！某连的，加把劲，加把劲，某连的。；（3）“谁英雄，谁好汉，行军路上比比看”，——挑战自我，挑战极限！（4）“宁可前进一步死，决不后退一步生”，“ 流血流汗不流泪；掉皮掉肉不掉队” 等

7、拉歌常用口号：略。

8、活动组织过程及解说词：略（详见附页）。

七、后勤保障

1、医生：带齐、带足野外活动常见病、易发病等应急药品。

2、一辆车随队，车上备充足饮用水及其它拉练所需物品：垃圾袋若干，随身扩音器一个，便携式音箱一台，手电灯六把等。

3、一辆车保障就餐，确保全体人员所需食物安全卫生，及时到位。

4、后勤保障人员做好就餐准备，确定各连队就餐次序和就餐位置，合理安排打饭或分发食物点，确保就餐安全、有序进行。就餐结束后，收取就餐用具，协助清理就餐场地。

八、注意事项：

1．进行时可自由着装（最好适合运动的），着装要宽松、舒适，穿运动鞋，袜子最好是纯棉线袜，丝袜容易磨出泡，千万不要赤脚穿鞋。鞋带系的松紧适度，过紧影响脚的血液循环。过松来回摩擦也易磨泡，而且不跟脚，影响行军。

2．早饭一定要吃，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。吃饭不可过快和过饱。过快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，行军途中会出现呃逆现象。过饱造成腹部涨满。

3．自带水杯。饮水不要一次饮太多，可以经常喝小口润润嗓子。喝得越多，出汗越多，越喝越渴，甚至会出现虚脱现象。

4．行军途中休息时，不论蹲着还是坐着，起来时不可过猛，防止出现脑缺血而晕厥。

5．自带雨伞。拉练中步速要均匀，不宜忽快忽慢。后面的同志要紧跟前面的同志，不要掉队。防止因追赶部队而过度疲劳。

6．行军中如出现头晕、恶心、出虚汗等症状，要赶紧到荫凉地方坐下，喝些水，揭开衣扣，也可通过口含人丹、太阳穴涂清凉油等办法缓解症状。

7、自带洗漱用具和垃圾袋，保护环境，只带走照片，只留下脚印。“爱护自然环境——从我做起”。

8、就餐注意事项：按照教官指挥领取食物，做到不拥挤，不打闹，不争抢，文明就餐；爱惜粮食，不随意浪费，不爱吃的食物可以少吃但不能浪费；就餐后多喝白开水或矿泉水，防止缺水和消化不良的反应；在高温的情况下，尤其是吃饭的时候不要饮用温度过低的饮料或汤，身体是热的，突然喝进冰凉的饮料会引起肠胃的不适，好的做法是渴了先喝常温下的水。

辉县市中小学生素质教育实践基地 - 4 -

周立波经典语录 不读简直犯罪
野外拉练穿什么袜子合适(四)

1、与青春同行的岁月，我只知道它的名字叫[青春。"

2、他们没本事让我们搞清楚，就想办法把我们搞糊涂。

3、大手笔，一百个亿，解决了三十公里的交通难问题。

4、人的烦恼就个字放不下，想不开，看不透，忘不了。周立波经典语录 不读简直犯罪。

5、大家都停在杠头上，两位专家的脸都是深度套牢的脸。

6、出问题先从自己身上找原因，别一便秘就怪地球没引力。

7、现在我们中国这个股市，应该倒过来说，已经变事故了。

8、这年头什么也靠不住，只有自己靠自己，简称:我-靠!

9、谢谢大家宽容的掌声，我现在有信心去把费玉清废掉了。

10、周立波名言未来总在想象中变得清晰，11、人的烦恼就12个字:放不下，想不开，看不透，忘不了。

12、昨天今天和明天，不是三天!前世今世和来世，只有一世!

13、若不是爱人收留了我的灵魂，我只是一个流落街头的天才。

14、当你失败了，就把它作为人生财富；成功了，就是财富人生。周立波经典语录 不读简直犯罪。

15、虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。

16、少年不胡作妄为，大胆放肆，试问老年时哪来的题材话当年。

17、别说人势利，先问问自己实力。别对人势力，别以为自己实力。

18、世界上最远的距离，不是天涯海角，而是我在电信，你在网通。

19、当你真的喜欢上一个人的时候，你的眼中除了他整个世界都不存在。

20、如果你注定不能给予我期待的回应。那么就保持在安全距离之外吧。

21、这种感觉就好比你跑到南京路亨得力，你说:师傅，帮我拿三个劳力士。

22、股市怎么可能有专家呢?股市不可能有专家嘛!股市只有输家和赢家。

23、艺术上的瑕疵，是天才创造的遗憾!技术上的瑕疵，是混蛋制造的事故。

24、因为外国人身上都有香水味道，现在才知道他们擦香水是因为身上有狐臭。

25、如果说这个国家的孩子没有了天真，那么这个国家的未来一定缺乏想象。

26、把磨难当娱乐，你的人生会很潇洒!把娱乐当磨难，你的人生会很复杂!

27、现在这种饭店哦，牛肉下面摆萝卜丝，都是跟我学的，我七十年代就会了。

28、孩子有自己的未来，不要把我们的未来强加给孩子，否则，他们将没有未来。

29、我发现了一个奇怪的现象，几乎是人手一个望远镜，第一排也有高倍望远镜。

30、如果说我这个脸算混血儿的话，最多是越南帮柬埔寨的混血儿。

31、人人以为自己是股神，炒一个赚一个，连小菜场卖葱的阿姨都说:我有消息的!

32、你现在叫李嘉诚去算这个一元一次方程，他保证不会，二元一次方是更加不谈了。

33、录最恶劣的就是抽筋舞(作抽筋状)，三四百个人一齐跳，好像都找不到厕所一样。

34、我看见过她本人的(韩红)，门牙还分开的，弄仔细一看，哟，小舌头也看的出的!

35、我们现在大众心态都越来越包容了，对伐?至少我们现在也承认李宇春是女的了吧!

36、如果你们花380元到美琪来看周立波你们不笑的话，你们就把周立波送到医院里去。

37、中国工会和外国工会的区别在于，中国工会主要组织看电影，国外工会主要组织罢工。

38、(说到打桩模子)这个时候，上海就出现了一种新兴的行业，一直到现在，叫打桩模子。

39、经常因遗憾而说遗憾的人，一定会经常遗憾!经常因后悔而说后悔的人，一定会经常后悔。

40、股民赚钱都是听到的，亏钱都是自己碰到的。牛市来的时候不相信，熊市来的时候不承认。

41、什么是按揭?按揭就是把你按在地上一层层揭你的皮，有一种残忍是用温柔的方式表达的。

42、当生活心怀歹毒地将一切都搞成了黑色幽默，我顺水推舟把自己变成了一个受过高等教育的流氓。

43、股票这个东西，当您兴高采烈的时候，一定要卖出!当您痛哭流涕的时候，一定要买进啊!

44、春晚的主流观众是9亿农民，如果说周立波是上海人民的小菜，那么赵本山就是全国人民的北方水饺。

45、牛顿一个苹果掉他头上，一下子就变大科学家了，你想如果掉下来的是铅球呢?牛顿就叭哒了(死)了。

46、你比方说关栋天家是100平方，周立波是50平方，送到统计局起，周立波就莫名其妙变成了75平方。

47、成功始于梦想，而梦想始于对成功的渴望，梦想是车轮，渴望是动力，智慧与理性才是决定成败的方向盘!

48、什么是双重标准的人?就是长得丑的人，却要求其他人要跟他一样美貌；就是既要当婊子又要立贞节牌坊。

49、爱就是心疼，可以喜欢许多人，但真正心疼的只有一个。原来曾经的只能属于过去，原来在爱里，其实没有重逢。

50、钞票只有用掉了以后才是你的，打开皮夹子，看看没有用掉的钞票，上面印的是[中国人民银行"，跟你没关系。

51、猎人抗着枪打兔子，突然跳出一头黑熊，猎人还来不及开枪就被扑到了，过了半小时黑熊还是扑在猎人身上，猎人就纳闷了:这是肿么回事?忽然他看到黑熊脖子上有张布条，上面写着:抱抱熊。

52、以前春晚是晚会里插播广告，后来是广告里插播晚会，现在看来都错了，春晚是广告里插播广告。艺术家用才华赢得荣誉，思想家用寂寞呼喊真理。企业家用财富证明价值，老百姓用平凡托起伟大。

53、为何男生穿秋裤上街就是流氓，女生穿秋裤上街就是丝-袜?为何男生穿平角内裤上街就是变-态，女生穿平角就是热裤?为何男生穿背心上级就是膀爷，女生穿背心就是吊带?为什么啊!为什么!

54、一个人一定要有法律概念，要知道自己怎么保护自己，当然你懂了法律之后你不违法，那就是浪费了。情人节、擒人节、寝人节，不管今天叫什么节!对您身边的异性好一点总没错!祝大家!情人节，擒得住人!

55、我们每个人都像小丑，玩着五个球，五个球是你的工作健康家庭朋友和灵魂。这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下去会弹起来，那就是工作。另外四个球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。这段话很值得我们深思。

56、走过一些路，才知道辛苦。登过一些山，才知道艰难。趟过一些河，才知道跋涉。跨过一些坎，才知道超越。经过一些事，才知道经验。阅过一些人，才知道历练。读过一些书，才知道财富。过了一辈子，才知道幸福。

57、如果台上我把郭德纲pk掉了，那我这辈子也算多一个仇人了，如果郭德纲把我pk掉，当然这在理论上是不可能的。记得出现在我生命中的第一位启蒙导演，是位才华横溢的天才，至少我是这么认为的，但他五十多岁便架鹤西去了。

58、费玉清是我非常喜欢的一个演员，唱歌多好啊，气质多好啊，这个男人很嗲的。或许只有在离得最远的时候，才能把曾经走过的那段日子，看的最正确最清楚。创业板变成了闯祸板，已经走得太远太远了，叫也叫不回来了，叫回来也废掉了。

59、曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。你不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯，擦干了泪，明天早上，我们都要上班。

60、善良的人们总是说我单纯，其实我知道他们只是不好意思说我sb。年轻时候，如果爱，别说永远，说珍惜--tt，以前我一直知道是个浏览器，后来知道还是另一种东西的名字--军用被子质量就是好，躲被子里手机完全没信号!

61、(商标)没了，上海人。一根东西腔调再浓，只要有这个东西(商标)，巴子(土包子)。不要想象他应该会怎么样，我们真正爱上的，和我们以为会爱上的，常常差很远。我敢断言，但我绝不负责，上海的房子5年内一定翻一番，但这个和老百姓没关系。

62、如果你有万，买套房吧，收藏我们的爱情；你有万，买辆车吧，驱动我们的爱情；你有万，买颗钻戒吧，见证我们的爱情；你有。万，去郊游吧，放飞我们的爱情；你有。万，吃次烛光晚餐吧，浪漫我们的爱情；你有。万，那就买瓶水吧，浇灌我们的爱情。

63、感谢曾经欺骗我的人，因为他增长了我的智慧；感谢曾经伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感谢曾经遗弃我的人，因为他坚定了我的自强；感谢曾经斥责我的人，因为他指出了我的缺点；感谢曾经绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感谢所有所有的朋友和敌人!

64、女孩不成熟的表现:把爱情当成生命中最重要的东西；靠衣服来表现自己的气质；轻易为男的盲目改变自己；逢人就讲自己的感情经历；不断问男友[你爱我吗"；轻易与网友见面；用怀孕的理由挽留感情；总是幻想嫁个有钱人；总是不肯承认错误；把失恋当做世界末日。

65、把十个男人和一个女人放荒岛上，三个月后，见男人们做了一顶轿子抬着那个女人在玩耍，女人娇媚动人面若桃花!再把十个女人和一个男人放荒岛上，三个月后，见女人们围着一棵椰子树，有往上丢石头的，有拿果子逗的，那个男人瘦得像猴子，抱住树死也不肯下来!

66、肉体上最痛的，你经历过几个:吃饭的时候咬到自己的舌头。在车上睡着了头敲到玻璃。玩夹子，夹到手。坐在椅子上摇椅子，把自己摔倒了。左脚拌右脚结果摔倒。碰到桌子或柜子的角，巨疼。从身上硬撕下粘贴。拉衣服拉链夹到下巴上的肉。踩楼梯突然踩空摔倒。都经历过，那无敌了!

67、人生最大的悲哀是无知，人生最大的失败是骄慢，人生最大的无明是怨尤，人生最大的过失是侵犯，人生最大的困扰是是非，人生最大的希望是平安，人生最大的勇气是认错，人生最大的能源是信仰，人生最大的发心是利众，人生最大的本钱是尊严，人生最大的忧虑是生死。

68、因为视金钱如粪土，所以鲜花总是插在牛粪上--男人希望锁住女人钱包的拉链，女人希望锁住男人裤子上的拉链--女人的肚子是男人搞大的，男人的肚子还是男人搞大的。前者因为受精，后者因为酒精--洗手间里装镜子的目的:让人们撒泡尿照照镜子--在伤口上落泪和在伤口上撒盐，效果是一样的。

69、人生三步:年轻时候是跑步，中年时候是散步，老年时候是漫步；人生三态:年轻时候是姿态，中年时候是体态，老年时候是病态；人生三想:年轻的时候是梦想，中年的时候是感想，老年的时候是幻想。人生三智:年轻的时候是机智，中年的时候是心智，老年的时候是明智。

70、在人之上，要把人当人；在人之下，要把自己当人。简单的生活之所以很不容易，是因为要活的简单，一定不能想的太多。喜欢花的人是会去摘花的，然而爱花的人则会去浇水。人们常犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻，把这个坏习惯改过来，天下太平。

71、几句很霸道的话，你喜欢哪句?不准你自己承受难过，我的肩膀是摆设么。不准你熬夜，熬夜很累地懂不?你累我会心疼。不准你早起，等我把早餐做好端你面前再起来。不准你胡思乱想，我心就这麽大，装的全是你。不准你做世界上第一幸福的人，因为有你我就是最幸福的。

72、和一个人做朋友，不但要接受他的优点，连他的缺点也要喜欢，这个就叫――缺喜(傻子)。人生痛苦的事情在于刚买的沃尔沃变吉利了，人生幸福的事情在于刚买的吉利变沃尔沃了。当教育和金钱挂钩的时候，老师变成了老板，学生变成了学徒，而家长就变成了atm提款机。

73、人生就像高压锅。压力太大的时候自己就熟了。你以为我会眼睁睁地看着你去送死吗?绝对不会，我会闭上眼睛的。世界上最远的距离，不是天涯海角，而是我在电信，你在网通。唾沫是用来数钞票的，而不是用来讲道理的。出问题先从自己身上找原因，别一便秘就怪地球没引力。

74、我很细心，我发现，游泳池里，特别是女同胞，这个游泳裤的角度平均五年往上面走二十度。鞠躬鞠这么长时间，不是想讨掌声，实际上我主要想让我大家检查一下我头势(头路)清楚伐。婴儿要奶嘴，儿童都馋嘴，少年会顶嘴，青年想亲嘴，中年总多嘴，老年全碎嘴，死后才闭嘴!

75、电话，打一次没有接，就不要再打第二次；短信，发两次没有回，就不要再发第三次。没有这么卑微的等待，如果你重要，迟早会回过来的。没有必要为不懂得珍惜你的人犯贱，如果一个人开始怠慢你，请选择离开。保持一份自信，保住一份尊严，宁可高傲到发霉，也不要死缠到发疯。

76、学历代表过去，财力代表现在，能力代表将来。所见所闻改变一生，不知不觉会断送一生。没有目标的人永远为有目标的人去努力；没有危机是最大的危机，满足现状是最大的陷讲。下对注，赢一次；跟对人，赢一世。老板只能给你一个位置，不能给你一个未来。事不三思总有败，人能百忍自无忧。

77、如果你有万，买套房吧，收藏我们的爱情；你有万，买辆车吧，驱动我们的爱情；你有万，买颗钻戒吧，见证我们的爱情；你有万，去郊游吧，放飞我们的爱情；你有万，吃次烛光晚餐吧，浪漫我们的爱情；你有万，那就买瓶水吧，浇灌我们的爱情。

78、总会有那么一个人，或许他很优秀，他很好看；又或许他什么都没有，长得也不好看，可是我们就是爱他；我们就是会为他付出，为他等待，为他连自己都不认识自己。在我们懵懂的时候，总会有这么个人，让我们为他犯贱很多年。最后幡然醒悟，往回看:这个人不过如此，只是我们的[固执"在爱他。

79、幸福是看出来的，痛苦是悟出来的。我们总喜欢把别人表面的幸福和我们隐藏的痛苦做比较，结果我们的痛苦指数，在不当的对比中又创新高。我们羡慕鸟儿的翅膀能飞，鸟儿又何尝不嫉妒我们的双腿如飞呢?与其用别人的幸福惩罚自己，还不如用自己的痛苦鞭策自己。人啊!越比越糊涂，越想越明白。

80、女人爱说的个谎话:给我讲讲你和她的故事，我不会生气的(讲完必须生气)。老夫老妻了，不要什么情人节礼物了(不买你就完蛋了)。我想我真的不适合你(我根本就不喜欢你)。我暂时不想交男朋友(闪边啦!你还不到我择偶标准的一半)。我心中牵挂着一个人。(那个人是我专门为你这种人虚构的)。

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