不要被太多的负面情绪影响

导读：　不要被太多的负面情绪影响(共7篇)别让父母的负面情绪影响孩子的成长 转眼开学已经一个半月了，虽然之前做了一些准备，但心里仍不免忐忑，好在女儿对小学的适应能力超过了我的预期，每天早早的起床到校，作业复习和预习比较认真，和老师同学相处的也很融洽。就在我以为幼小衔接将这么平稳的过渡时，发生了一个意外的小插曲。 上周...

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不要被太多的负面情绪影响(一)
别让父母的负面情绪影响孩子的成长

       转眼开学已经一个半月了，虽然之前做了一些准备，但心里仍不免忐忑，好在女儿对小学的适应能力超过了我的预期，每天早早的起床到校，作业复习和预习比较认真，和老师同学相处的也很融洽。就在我以为幼小衔接将这么平稳的过渡时，发生了一个意外的小插曲。
       上周一，女儿的双手因为秋季湿疹导致开裂。由于之前在幼儿园时也有这种情况发生，不会太严重，所以涂了护手霜后就没太在意，没想到周二放学回来情况就有些严重了。看着她的手，想到之前不是这种情况，也不知道接下去会不会好转或是更严重，一种莫名的焦躁浮上了心头。周三放学，女儿回来沮丧的跟我说，今天由于手无法书写，领早读的任务被别人代替了！妈妈，我真的很喜欢这份工作的！她强调。而我看着她的手，心中的焦躁慢慢发酵，于是回复她说：谁让你的手弄成这样！周四，手不但没有好转反而有加重的趋势，连夜去了医院复查，一顿折腾过后，心情又跌到谷底。对孩子自然没有好言语。周日的钢琴大师班也被迫取消了，为此，我又埋怨了孩子几句，也没有考虑过她会是怎样的感受。昨天，体能测试，孩子由于手伤不能跳绳，看到成绩时，我又忍不住跟她说：这手伤的真不是时候，不然能拿到优秀了。女儿大概自己也不好受，或是被我唠唠叨叨一星期也烦了，于是反击。说是反击，其实就是弱弱的一句话：手伤也不是我的错啊！
        那一瞬间，我愣怔了，仿佛被突然敲醒。手伤难道是孩子的错吗？我为什么要迁怒于她？我怎么能让超出预期的负面情绪来影响孩子的成长。开学以来，孩子表现的好，那是她自己努力的结果，而我却以为这是理所当然，并且会一直这么顺利的过下去，以至于突发的一点点小状况就让我焦虑不已并影响到了孩子。没有什么会一帆风顺的，我们要教会孩子的不是怨天尤人的抱怨、面对挫折的惶恐，而是在逆境中解决问题的方法！
        于是我坐下来，跟女儿道歉，对她说：喜欢的领早读工作，等手恢复了，可以再向老师争取；这个月错过的钢琴大师班就错过了，下个月再上，还能多点练习的时间；体能测试，虽然跳绳没有成绩，但是50米跑和坐位体前屈是优啊，说明你的体能没有问题。女儿频频点头，表示认同我的说法。也对，任何事情只要换个角度去想就会豁然开朗！
        写到这里，突然想到一个笑话：世界上有三种鸟，第一种是聪明鸟，不用太多努力，就可以飞得高飞得远；第二种是笨鸟，要想飞得高飞得远，就得付出双倍努力；第三种是讨厌鸟，自己懒得飞，就在窝里下个蛋，拼命要下一代飞，还总嫌它们飞得不够高不够远。身教大于言传，自己浑身不充满正能量，怎么能带着孩子飞的高飞的远呢？

不要被太多的负面情绪影响(二)
浅谈教师心理健康和情绪管理

 前一阵子，同事给我转来这样一条短信：

       “教师育人终日疲惫，学生告状回回都对，工资不高还要交税。从早到晚比牛还累，一日三餐时间不对。一时一刻不敢离位，下班不休还要开会。迎接检查让人崩溃，天天学习还要交费。晋升职称回回被退，抛家舍业愧对长辈，囊中羞涩见人惭愧，百姓还说我们受贿，青春年华如此狼狈。”

       乍看起来有些搞笑，说的也不全对，但细分起来却还有些感同身受，它反映了当前的教育体制下许多教师们的困惑与无助。据王智等人撰写的《中国近20年教师心理健康研究述评》一文统计：“从已有文献看，多数研究者对教师心理健康现状的调查表明，中国教师心理健康问题比较严重。如国家中小学心理健康教育课题组、郭晋武、余欣欣等人的调查研究均表明我国教师心理问题发生率较高，情况不容乐观。”[1]

        教师是班级教育教学中的灵魂人物，“是课程的形象代言人”。（王金战语）教师本身的心理状况、人格特质与教学技巧，直接影响班级内学生的学习。本文拟从心理学本土化的角度来谈教师心理健康与情绪管理问题，以期师生过上幸福、快乐的教学生活。

        影响教师心理健康的因素有年龄、性别、学校层次、人格特征、社会支持与应对方式等，其中人格特征与应对方式尤其重要。在人格特征中，神经质、精神质和掩饰度对心理健康有预测作用；心理问题与教师人格特征中挫折忍受力、责任心呈显著负相关，与焦虑水平正相关。而应对是应激和心理调节与心理病理学症状的中介因素，是影响个体心理健康一个极为重要的方面。采取消极、不成熟的应对方式如自责、逃避、幻想等容易引发多种心理问题；积极、成熟的应对方式如解决问题有助于心理健康。[2]应对方式，从一定意义是说，是一种情绪反应。

       教师心理健康既是影响学生身心发展的重要因素，也是教师专业化发展的需要。作为中国教师，怎样让自己的心理健康起来呢？

一、多读经典，提高心理素质和人文素养。

         全国人大常委、民进中央副主席朱永新教授指出：“一个人的精神发育史，就是他的阅读史；一个民族的境界取决于这个民族的阅读水平；一个没有阅读的学校，永远不可能有真正的教育；一个书香充盈的城市，才会是一个美丽的城市。教育的根基，最重要的活动就是阅读。因为人类的智慧，人类最伟大的思想财富，人类最重要的普世价值，都在那些最伟大的经典里面。你没有和这些著作对话的过程，就没有人类的，包括个体的思想成长的过程、智慧发展的历程。所以我觉得阅读实际上是很多教育问题的关键所在。我们为什么提出把阅读作为突破口，因为我觉得阅读是一个人所有素质的最重要的基础，它是一个人的人文情怀、思想境界、人格特征形成的一个非常重要的手段。”这话精辟道出了经典阅读在人文素养和人格特征形成方面的重要作用。

         许多教师都抱怨时间紧、工作忙。这也是事实，问题在于怎么样应对。苏霍姆林斯基在《教师的时间从哪里来？一昼夜只有24小时》一文中写道：“怎样进行这种准备呢？这就是读书，每天不间断地读书，跟书籍结下终生的友谊。读书不是为了应付明天的课，而是出自内心的需要和对知识的渴求。如果你想有更多的空闲时间，不至于把备课变成单调乏味的死抠教科书，那你就要读学术著作。应当在你所教的那门科学领域里，使学校教科书里包含的那点科学基础知识，对你来说只不过是入门的常识。在你的科学知识的大海里，你所教给学生的教科书里的那点基础知识，应当只是沧海之一粟。一些优秀教师的教育技巧的提高，正是由于他们持之以恒地读书，不断地补充他们的知识的大海。”[3]

          由此可见，读书是多么地重要！缺乏读书，心灵就容易扭曲，思考能力也下降、缺乏创造力。

二、走进《易经》，智慧人生。

         为什么？因为《易经》是群经之首，是中华文化的总源头，是诸子百家的开始，是我们民族文化心理的共同基因。人是社会关系的总和，每个人都属于一定的民族，是共性与个性的统一。《易经》与我们的生活息息相关，学习《易经》，可以让我们更为智慧、更为健康，人生因《易经》而更加美好！然而《易经》是一本高深莫测的书，我们看得懂吗？不要紧了啦。在这方面，台湾著名管理学大师曾仕强教授在央视《百家讲坛》上做过《易经的奥秘》专题讲座，并已整理成书，是接近《易经》的入门书，也是必读书。

        在曾教授看来，《易经》是解开宇宙人生密码的一部宝典。易有六十四卦，就是六十四种代表情境。我们碰到什么事情的时候，可以从《易经》中寻求对应的情境，一查就明白了：在这种处境里面，要把握这几个基本原则，要这么去应对；这样我们就可以趋吉避凶了。[4]在我看来，曾老实在太有才了。他的讲座让我们懂得了许多中国人的人情世故，可以让我们学会怎么样做人、做事，可以修身齐家，可以让我们改变心态，进而改变观念、改变情绪、改变性格、改变命运。

        《易经》的思维随时随地都是非常管用的，她告诉我们，看任何事情，都要用阴阳的观点，以自然为标准，做合理的判断；在人生的不同阶段要做不同的调整，该乾就乾，该坤就坤，该潜就潜，该跃就跃，该停就停，该看就看，能屈能伸，不能很固执地坚持一路走到底，要适可而止、小心谨慎，这样我们就很愉快了。

三、适当进行情绪管理和控制

         曾仕强教授指出：“中国人最需要情绪管理”，“一切一切的管理，情绪管理第一优先。”[5]他从我国国民特定的社会、文化、历史和心理出发，创造性地进行概念分析、方法设计和理论构建，从而得出符合实际的结论，对构建我国的和谐社会具有很好的理论意义和实践价值。

        在心理学解释中，情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征。情绪不可能被完全消灭，但可以进行有效疏导、管理和控制。情绪无好坏。

        情绪管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道：用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整、理解和放松自己的情绪——在对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程中，使人性、人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现；是从尊重人、依靠人、发展人、完善人出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我激励、自我完善。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。

        情绪如四季般自然地发生，每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等——各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。情绪管理要求我们要辨认情绪、分析情绪和管理情绪。工作并快乐着，这是情绪管理的目标。[6]

        在日常生活中，情绪的调节有很多办法，其中魏书生的“松、静、匀、乐”法最简单，很管用，随时随地都可以，师生用了不仅可以调节情绪，做到了还可以激发思考力和创造力，让你一天天都生活在快乐之中。

四、守住心灵的宁静，享受尽责的快乐，养成健身的习惯。

         这是著名教育改革家魏书生老师《给青年教师的建议》，实际上也是对那些既离不开教师行业又去不了别的单位的老师们的建议。

        近年来，由于各方面的影响，社会上出现了新的读书无用论，人们对教师和教育也不是真的那么看重；另外社会和上级部门对教师的要求却不断增多，就像开头的手机短信说那样，加上升学和考试的压力，许多老师都有不同程度的职业倦怠，进而出现了许多坏脾气，使得学校教育教学的状况很不妙。

        为此，魏书生老师希望我们：1．明确我们在人类历史长河中的位置；2．明确我们在中华民族历史中的位置；3．明确我们在党和国家历史上的位置；4．明确教育在国家各行各业中的位置；5．以平常心守住心灵的宁静，守住我们对教育事业的爱。他建议把学生、班级、教室、学科和课堂看作一个宏大的世界，享受尽责的快乐。[7]他说：我们觉得教师的工作尽管又苦又累，但又确实是一项很吸引人的工作，主要原因在于教师的劳动有三重收获——收获各类人才，能满足人们为社会尽责任、尽义务的需要；收获真挚的感情，能满足人们感情和谐、融洽的需要；收获科研成果，能满足人们研究、创造的需要。所以，大部分教师还在穷苦的条件下，呕心沥血为人民的教育事业奉献着自己的青春和年华。当然，在教师现有待遇较低的情况下，仍然有大部分教师忠诚于人民的教育事业，这是问题的一个方面。话说回来，另一方面，教师待遇也确实还需要提高。好在国家已注意到了这一问题。我们相信政府会创造条件，尽最大的努力提高教师待遇。[8]

       身体健康永远是家庭、事业的本钱。健身最好是和学生在一起，跑步、做操、腑卧撑等等，随时随地都有可能。师生同起同乐，循序渐进，长期坚持，就会收获健康、意志和快乐。

五、学会感恩，身体力行。

        当下，我们都在大声疾呼，要加强对孩子的感恩教育，这诚然是很对的。殊不知，感恩也是我们许多大人包括教师需要再教育和补课的。目前，我们正处于历史上最好的时期之一，但我们许多人不是一味在抱怨生活不公而变得消沉、萎靡不振？

       人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。感恩是一种处世哲学，也是生活中的大智慧。一个智慧的人，不应该为自己没有的斤斤计较，也不应该一味索取和使自己的私欲膨胀。学会感恩，为自己已有的而感恩，感谢生活给予你的一切。这样你才会有一个积极的人生观，才会有一种健康的心态。[9] 

        感恩的心，让我们的生活有了阳光雨露、鸟语花香，充满了生气。许多教师甘心情愿在这住房条件差、额外收入少、耗心费神的学校工作着，甘心情愿当这许多人瞧不起的“孩子王”，就是由于这“感恩”的心！所以尽管生活清苦，绝大部分教师以为国分忧为荣，以为民吃苦为乐，情系祖国未来，心付颗颗童心，以自己的辛勤劳动表达着对人民教育事业的忠诚！感恩的心，让教师有了上述的“三重收获”！

六、努力提高教学艺术

        自我实现，是人的最高需要。教师的劳动是创造性的劳动，如果教师勤勤恳恳，到头来却收获甚少，要幸福快乐也是不太现实的。所以教师一定得研究如何提高教学艺术水平。

        要提高教学艺术，除了要有扎实的专业知识，还要科学的教育理念。当下，作为班主任老师，我们一定要转变教育理念，树立正确的学生观与教学观，以学生的发展、个性和幸福为本，充分发扬教学民主，凡事多与学生商量，充分发挥学生的主体作用。尊重与发展学生的人性和个性，会使师生生活在一种相互理解、尊重、关怀、帮助、谅解、信任的和谐气氛之中，从而真正体验到做人的幸福感与自豪感，减少内耗，提高工作和学习效率，进而过上幸福快乐的教学生活。如果还是家长制、一言堂、满堂灌，学生就会厌学、叛逆，非但吃力不讨好，还会误人子弟。

        学校工作和班级工作应最大限度地依靠民主管理和制度管理，少一些人治，少一些无效劳动；力求事事有人做，人人有事做，事事有人做。

        应该经常和学生商量一点教学实验，这样就使教学充满了源头活水。 　　

      “帮助”二字很重要，帮助学生学习，就不是让学生学习，更不是强迫、命令学生学习。

         讲课要留有余地，纯讲课时间最好别超过20分钟，凡是学生能看得懂的要坚决不讲，只讲学生不会的东西。

         要指导学生自学，写教材分析，画知识树，把厚书读薄；教会学生出考试题，批改考试卷和作文，学习复习检测的动技术。

         经常进行“一分钟训练”，寓教于乐，让学生在玩乐中学，等等。

        只要我们潜下心来，办法一定比问题多，教学是完全可以“松、静、匀、乐”的，是可以幸福的。

         总之，心理健康是可求的，情绪是可以调节管理的。我们坚信，新时期的教师们，一定能让自己的心理健全起来，一定能管理好自己和学生的情绪，让师生精神面貌焕然一新、朝气蓬勃，我们的教育事业一定会大有希望！

不要被太多的负面情绪影响(三)
别让负面情绪毁掉你：停止比较的6个方法

一 种有害的生活习惯就是不断地拿自己的生活或者自身，去跟他人的生活或者他人进行比较。你会不断地比较车子、房子、工作、鞋子、金钱、社会关系和名誉声望等 等，因此，当一天结束的时候，这些比较给内心创造了很多的消极情绪。而且，恐怕这也会对你的生活产生许多的消极的影响。

但是，你怎么样才能停止这种比较呢？或者，至少是控制它，将它以一种更好的方式加以运用。好吧，下面有五种曾经帮助过我的方法，它们或许对你们有用。

一、善良

你对待他人的方式极大地影响着你对待自己的方式。对他人批判得越多，你也会对自己越苛刻。对他人更加的善良，并且尽可能多的帮助他人，那么你将会越来越来善良，也越来越乐于助人。(来源：心理网)

或许这个观点与直觉有些背道而驰，但是，这确实我的经验之谈。你爱他人越多，爱自己也就越多。【不要被太多的负面情绪影响】

因此，善良、并且努力地帮助他人，这对于改变爱比较、爱评价别人的习惯是很有效的。而且，如果把注意力放在你或者他人的那些积极的事情上，你和你周围的人不会再不断地挑剔自己和他人。用这种不同的视角去看事情，你将会变得越来越好。

不仅你会变得越来越好，他们也会。

二、不要陷入英雄崇拜的陷阱

当你打算把某个人当作神一样的人物——即使这这人确实是有卓越的成就——你就是在冒着让自己越来越消极的风险。因为你会开始发现自己永远都无法达到那个人所达到的高度，因为他是如此的与众不同。因此，很重要的一点你要记住，无论是谁，他们都是只是人。

当你有了崇拜英雄情结的时候，你更多的是往相反的方向思考。将英雄们置于干净整洁的理想境地，却创造出了现实中的戏剧性格人物。

但是，事实上，真实情况是不太一样的。将英雄塑造成令人崇拜的形象亦或是自己在生活中的荒诞喜剧形象，这会将你的生活和思考截然脱离。英雄的形象或许是正面的，但是这确实会让你变得越来越消极。

从长远来讲，开阔的胸襟远比无休止的自我苛责要好得多。

三、你不可能总是成功

自 觉地意识到这一点对你是很有帮助的。无论你是做什么的，你的专长在哪里，你都能在这个世界上找到另外一些人。这些人比你拥有更多资源或者在某些事情上比你 做得更漂亮。是的，就好比当你买了一辆比你邻居家更漂亮的车的时候你很开心，但是一周或者两周之后，你就会发现在另一条街上，有一辆比你的车更棒的车子出 现。

四、将比较的两面都舍弃

如果你不能放弃消极的与他人的比较的话，那么你就放弃比较的两面吧。

如 果你处于优势地位，那么你与别人比较的时候，你将因此而会获得优越感。但是如果是你处于劣势地位的时候，你与别人比较将会更加凸显你的劣势和不足。因此， 你最好是停止所有的比较行为，因为比较的两面性是紧密相连的。放弃优势比较带来的乐趣的同时也放弃劣势比较带来的怨怼。

五、自己与自己比

停止与他人比较，并且养成自己与自己比较的习惯。看看你有哪些进步，相对于你的目标，你达成了什么，你进步了多少。

这种习惯的好处在于，当你看到你进步的时候，有助于建立对自己的感恩、欣慰和满足感。你已经战胜了多少困难以及你做出了多少成绩，这种比较能让你感受到自我的提升而不是同别人去比较你还有哪些不足。

六、学会运用比较的有利方式【不要被太多的负面情绪影响】

难道，真的就没有一种在你和他人之间的比较是有利的？当然不是。有一种方法就是，比如当我对自己感觉很灰心的时候，我就会问自己：

“这个世界上，还能有比这更糟糕的吗？”

这个问题的答案虽然可能会指向消极的情绪，但是它绝对会将你迅速地引导至一种小孩撒娇式的“可怜，可怜我吧„„”的态度。这种方式让我理解，生活中还我太多需要感恩的地方。

这个问题将我从一种狭隘的、自我中心主义的角度转变成一个开阔的视野，它帮助度过我的难关。

但是如果这种方式还是不能阻止你不断的拿自己和别人进行消极的比较的话，那么你应该放弃所有的比较。具体方法请参照第四点。

在不久的以后，或者是将来的某个时候，当你变得越来越平和、越来越积极的时候，你或许愿意像上面这样将经验总结出来。也或许不，你会选择保持一个适用于你，能够让你保持平衡的方法。

不要被太多的负面情绪影响(四)
负面情绪太多,对孩子有什么影响？

孩子有情绪后，通常有两种表现：

1.随意发泄出来，伤害别人，最后导致别人排斥他，人际关系出现问题。

2.用生命力来压抑情绪，导致孩子的成长和学习受到干扰。就像其他任何生物一样，人是跟着自己的生命本质去发展的，而原本所具备的生命力一定会提供足够的能量，供他展现自己生命的本质。但如果情绪太多、内在干扰太多，生命力的消耗就会太多，这就意味着，孩子不能用他所有的生命力来学习、行动、跟人交往、调整自己、得到自己想要的东西……

特别的是，0～6岁是孩子自然而然社会化的阶段，是五官最敏感的时候。单从别人的声音里，他就能够分辨出这个人的情绪，以及自己的一些话语是否恰当，他会思考如何表达怎样才恰当。情绪好的孩子有能力调动五感来找出一些蛛丝马迹，然后知道怎样的言行举止在和别人的互动中是有分寸的，是被接纳的。

相反，孩子的情绪太多，内在很乱，他就没办法在最好的年龄里锻炼这些分辨能力。这些能力当然还可以在以后的日子里通过头脑去学习，可无论爸爸妈妈怎么教，或者自己怎么学知识，那个尺度的把握依旧很困难，从长期来看会大大影响孩子的人际关系和社会化能力。

不要被太多的负面情绪影响(五)
负面情绪太多了应适当发泄

负面情绪太多了应适当发泄

据报载：近年来，欧美及日韩的一些大公司陆续为员工增添了情绪发泄室。其中设置了真人大小的充气人，上面标有高层领导的姓名以示区分，员工可随意对其进行拳打脚踢，并且不用承担任何后果。由于好情绪能够提高个人的工作效率，于是这些大公司越来越关注员工的情绪问题。情绪直接影响工作效率，所以，高层领导也不惜舍身让下属随意踢打自己的仿制品来发泄心中的不满，舒缓工作压力。

不要认为“发泄”只是白领阶层的事，任何人情绪管理出现问题都可能会积蓄不良情绪。把心比作是一个密闭容器，外界环境和我们自己都会向其中灌注液体，这相当于压力。试想一下，如果只进不出，日积月累容器迟早会爆炸，就相当于内心的崩溃。解决办法也很直观，只需要开几个出口使液体排泄出去。而人们的情绪一旦被压抑，通常只有两种消耗形式，一种即向外释放，表现出攻击行为；另一种就是向内释放，表现出自责，严重的可能会自杀。心理学大师弗洛伊德认为，人们会从攻击行为中释放能量从而获取快感。但多数情况下，这种攻击性被社会制度约束以及自我管理控制。于是，心理医生会鼓励把坏情绪变相地向外宣泄，所以，公司设置的发泄室、市场上热销发泄玩具，一些人周末去郊区喊山、身体状况好的去蹦极……这些可因人而异，因为无论你用什么办法发泄，起码摆脱了压抑所消耗的心理能量，也避免了自我否定的内心冲突。

最近媒体接连报道的上海闸北袭警案、日本加藤智大杀人案、及贵州瓮安事件，这三起事件引起社会广泛关注。这些案件与负性情绪的积蓄有很大关联。拿7月1日在上海轰动全国的袭警案来看，28岁的杨佳持刀捅伤大门保安后，闯入上海市闸北区政法大楼多个楼层疯狂袭警，造成6名民警不幸牺牲，另有3名民警和1名保安受伤。

在接受媒体采访时杨佳的父亲杨明回忆说，儿子从小性格孤僻，不喜欢与人交谈，惟一的爱好是看书。父母离异后，父子俩会偶有短暂的交谈，但内向的儿子很少跟他说心里话。 越沉默爆发力越强，往往一遇到小事就表现出愤怒的人攻击性未必强，因为他们内心的愤怒能得到及时宣泄；而那些暂时保持沉默的人，可能因一些看似不起眼的小矛盾而产生的愤怒叠加埋藏于心，难以消化，一旦爆发，将具有很强的杀伤力。

可见，负性情绪积蓄所造成的危害，远远不如人们对宣泄情绪的后果夸大所带来的危害大。积蓄情绪，相当于急症转化为慢性病，必然会消耗心理能量。不如及时发泄出来，避免贻害身心健康。所以，偶尔“发狂”有益无害，但须选对方式和地点，不必要给其他人造成麻

烦，以免影响同事关系。

结束：我们置身的这个时代让我们总想做得更好，也迫使我们在方方面面做得更好，而这会不会破坏我们的生活？忙碌工作的最终目的还是为了过上更高品质的生活，可目前多数人的状态却是已经忙碌到没有更多精力去享受生活，这样错乱的因果结构使人们的心理问题逐渐暴露出来。前辈们会认为是现代人的代谢能力退化了，其实是这个时代带给我们的压力更大了。也就是说，压力增大的同时，人们处理情绪的能力却没能同步变强大。特别是中国人普遍具有含蓄内敛的个性，在某种程度上也压抑了个人行为的表达。所以，忙碌之余给心灵放松，适度“发狂”也应加入工作日程中去。

不要被太多的负面情绪影响(六)
负面情绪怎么办？负面情绪自我调节方法

负面情绪怎么办？负面情绪自我调节方法

现代社会压力巨大，职场人每天面对各种繁忙工作，在家庭又要面对各种花销开支和琐事，束缚心灵，容易产生各种烦躁情绪，这些负面情绪积压过多，很容易产生心累的感觉，长期以往，回影响到工作和个人生活，甚至损害身体健康，从而恶性循环，有了负面情绪怎么办？怎么样调理这些负面情绪呢？一起看看负面情绪自我调节方法，从现在开始调节自己的情绪状态吧。

在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提，首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”，通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。 负面情绪自我调节方法：

听音乐、看电影

音乐是一种艺术，一种心境，轻快的音乐可以让我们的心情愉悦，悲伤的音乐可以让我们伤怀，当你心情不好时，可以听一听轻音乐，听一听自然的声音，你会发现，你的心情能愉悦起来，而看电影也是一样的，一部好的电影，可以让我们笑，让我们哭，让我们感动，让我们深思，通过音乐或者电影能够带动影响自己本有的情绪，让新的情绪覆盖原有的消极情绪，获得解脱。

散步、旅行

当我们沉浸在某种情绪中时，我们很难发现外面的世界，发现其他的美好，很难走出自己的局限的空间，出去走走，感受下大自然的美好，通过观察周围身边的事物，或许只是一片树叶，亦或许只是一滴雨露，但是通过你的眼睛，你会发现让自己感动，让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

看书

看书是最安静的一种生活，选择自己喜欢的一本书，选择安静的一个角落，品着一杯咖啡或一杯清茶，尝试中让自己身体得到放松，情绪波动时切勿长时间盯着电脑，由于网络繁杂的信息，你只会感觉更加烦躁，情绪更加低落，而书则不同，你需要全身心融入其中，对着一本书，品味一种人生，让自己暂时远离现实社会，寻找属于自己的理想王国，让身心渐渐得到升华。

运动、洗澡

通过运动，例如：慢跑、骑单车 是对抗坏心情的有效方法，运动能够使人变得更加乐观开朗，在运动中能够让自己获得一种释放，即使你是一个不爱运动的人，适当而坚持的运动将会对你的身心产生潜移默化的影响，或许你没怎么发觉，但是你正在变得更加自信更加强大，大汗淋漓后痛快的洗个澡，让水充分浸透冲洗身体，伴随着一个好梦坏心情也将会死在那天的夜里，见不到第二天的太阳。【不要被太多的负面情绪影响】

勇敢宣泄

有时候某种情感会压的你喘不过气来，你会感到痛不欲生，渴望得到解脱，但是是否真的那么无可奈何，或许只是独自承受的时间太长了，身心已经疲惫而难以承受，这是合理的宣泄能够让自己焕然一新，不要把自己藏的太深，也不要独自承受太多，去KTV大声唱歌、去找到地方痛苦的玩一场、大声的哭出了，抛开那些所谓的礼节与约束，让自己痛苦的释放。

自我催眠

通过“内观”，试图用大脑去让自己发现自己的问题，了解情绪，发现其产生的原因，通过自我的认识思考让自己情绪得到调节，这个过程可以抽象为冥想，通过安静的思考让自己得到释然，同时可以通过音乐，瑜伽等来辅助让自己更加集中注意力，在思考认识中不断让自己得到放松与改善。

有负面情绪时要尽快调理心态，尤其在压力巨大和面对决择的时候，避免因心态不对而影响选择。

不要被太多的负面情绪影响(七)
不要让你受到别人的影响

不要让你受到别人的影响

——致受伤的人

古时候，有一位著名的高僧叫慧能。有一天，他去法行寺讲经。在那里，他看到两个小和尚在飘动着法幡(寺院里的一种写着佛号的小旗子)的旗杆下面争论不休。一个和尚说：“明明就是旗子在动嘛!这还有什么好争论的?”另一个和尚反驳说：“没有风，旗子怎么会动?明明就是风在动嘛!”两个人争论不休，谁也不服谁，周围很快聚了一堆看热闹的人，大家都议论纷纷、莫衷一是。慧能大师摇摇头，叹了口气，走上前去对他们说道：“既不是风动，也不是旗子动，而是你们大家的心在动啊!”

是啊！如果不是你的心在动，又怎能看到旗子在动呢？很多时候影响我们的不是环境，而是我们自己的心境。别人喜，你跟着喜，别人忧，你也跟着忧，完全被别人左右，失去了自我。正是因为你关注的东西太多，无法保持专注，所以才会受别人的影响。所以当你发现自己受别人影响、快要失控的时候，不妨闭上眼睛休息片刻，调整一下自己的心情，再睁开眼睛的时候，就会发现眼前的事情突然都变得和你无关，很难再影响你了。放开心胸，宽容的去看待身边发生的事情。对控制不了事情，不要过多的去想。别人的想法和做法是不受我们所能控制的，所以多想无义。一方面要能容忍别人的不合自己心意的做法，要允许别人有自己的嗜好和自由。另一方面，对于别人的一些行为语言要向可能好的方向去考虑。不要总是认为别人会针对自己。要自己认为别人有别人的做事原则，有他有道理的一面。也就是凡事往好的方向去想。这样周围的人和事也许就会最小程度的影响你自己的情绪了。当你能够做到，事实很明白的指出有人故意针对你，你都可以不理他，做自己的，谁愿意说什么都无所谓，那你就到了高深境界了。

在这个社会上，存在着太多的想法。如果别人与你的观点差异太大，还要把他的观点强加给你，你该怎么办？你是要与他争个所以然还是去躲开？你应该明白，每个人都有自己的观点，不可能在所有的问题上都保持一致，既然分歧无法统一，那么我们不妨选择“求同存异”，保留自己的观点，但不把自己的观点强加给别人；尊重别人的想法，但不以牺牲自己的立场为代价。这样就可以避免冲突，也能给你带来几分少有的好心情。

大千世界，无奇不有。有的人天生就喜欢嘲笑别人，就喜欢抓住别人的小辫子不妨。他把你当成笑料，让你抬不起头来。而你又是一个特别容易激怒的人，一旦有人这样对你，你就想马上找他算账。你甚至觉得如果现在不还击，以后可能再也无法在众人面前露面了，是吗？其实你不妨冷静一下，想想有那么严重吗？是不是太过于看重脸面了？不要被“报仇”冲昏了头脑。他是一个无知的人，与无知的人争执，一点也体现不出你的高明，只能表明你

一样的无知。你越是执着于争个究竟，也许他就越感到趣味十足。不妨以蔑视的表情离开，也许他就会为你的这份蔑视感到羞愧，再也不会对你有轻视的看法。

谁都会有烦恼，人的一生也不可能时时精彩。烦恼就像一个影子，时时都会如影随形。我们的生活不会因为烦恼而停止不前，人也不因烦恼而无法生活。因为，生活始终是要继续的。其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人，我也是这样的人。想得多，烦恼自然就会增多。但是我们只是凡人，谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢？恐怕大多数人都难以做到，毕竟没有多少人是潇洒得起来的。现在，我们唯一能做的就是：善待自己！对自己的精神负责，最自己的生活负责，对自己的笑容负责。凡事，只要我们从好的一方面去想，总有守得开的时候，这个过程可能有些漫长，但只要我们始终带着坚定的笑容那么一切困难和烦恼都会被踩在脚下。朋友，谁都有烦恼，怎样去化解？别人始终是外眼人，其实更多的是需要自己的努力。换一种积极的思维方式，每天对着自己抱以自信的微笑，相信，你的生活会与众不同。

我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是自觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

成人成佛还是成为奴隶，都是你选择的结果。

众人皆醉我独醒，众人皆浊我独清！

加油！加油！成功就在你面前！

记于2012年5月18日夜

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