grit

导读：　grit健身(共5篇)你所不知道的BH莱美健身课程LES MILLS是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。通过季度培训工作室，通过全世界的授权许可俱乐部，通过LES MILLS的教练员...

你所不知道的BH莱美健身课程
grit健身 第一篇

LES MILLS是当今世界预制套路领域当之无愧的领导者。

每一个项目均由顶级教练组成的套路编制小组开发。每个套路的编制工作都经过3个月的反复验证，以确保其在音乐、动作、训练的科学性方面达到完美。

通过季度培训工作室，通过全世界的授权许可俱乐部，通过LES MILLS的教练员，通过教学录像带，通过教学套路说明书。确保每间引进LMBTS的俱乐部的教练员的授课水平都达到世界顶级水平。 LESMILLS认为教练员就是演员，你不会看到奥斯卡影帝、影后们自己去写电影台词。

LESMILLS就好像编剧一样来帮助演员来写剧本，以便教练员能够专心地进行现场的演绎。 LESMILLS为教练员提供一流的课程，并且教他们成为伟大的演员。

LESMILLS不必再费心去编排套路了，这让我们更放松地去上课。这太棒了!

预制套路意味着高质量。你可以持续地保持俱乐部的授课质量。

你可以确保会员享受的每一堂课都是一流的。

BH健身会所作为华中地区唯一获得莱美(LESMILLS)全系十个项目授权认证的健身会所。拥有莱美(LESMILLS)官方认证教练，第一时间更新的团操套路以及音乐。同时为所有的健身爱好者，提供最原汁原味的莱美操课氛围。还原你最精彩的团操魅力。

BH健身会所团操部经理，导师级教练GEORGE邹为骏，更是从全国近100家会所的教练员中脱颖而出，获得莱美第十一个全新项目GRIT全国项目培训师选拔资格。

BH健身会所莱美(LESMILLS)授权项目

BP BODY PUMP(莱美杠铃操)

BC BODY COMBAT(莱美有氧战斗)

BB BODY BANLANCE(莱美身心平衡)

BS BODY STEP(莱美有氧踏板)

BJ BODY JAM(莱美综合舞蹈)

BV BODY VIVE(莱美球操)

BA BODY ATTACK(莱美有氧综合)

SH’BAM(莱美有氧舞蹈)

CX WORX(莱美核心训练)

RPM(莱美动感单车)

感恩节感恩大回馈活动火热进行中~~~~~~ 体验热线：027-52114818

从TED演讲里学到20种最实用的演讲技巧
grit健身 第二篇

当越来越多的听众沉迷于研究演讲的技巧时，其实有一些简单易行的方法可能直接影响你演讲的最终效果。以下是一些在准备演讲、练习演讲以及提升演讲技巧方面的小窍门。必须一提的是，每一个小技巧都出自一个精彩TED演讲内容。你不仅能从这些伟大的演讲者身上学到这些实用技巧，更可以拓宽你的思路。

本文原本于刊登于美国著名《INC.》主流商业报刊网站上，英锐君特意进行中文翻译以方便更多的人学习到这些极为有用演讲的技巧。

1别忘了给听众一些能带回家的话

Dan Ariely:别忘了时常给听众讲一些易于操作的方法。因为无论你的演讲信息多么鼓舞人心，其实听众更关心的是能从中学到任何可实践的方法。有启发的演讲当然很棒，但远比不上一个实用的点子：请永远不用害怕去说“今晚，还在苦苦挣扎的他们，明天这些观念和方法就会拯救他们”。

2回答问题时，不要迟疑

Malcolm Gladwell:如果在你正在演讲的过程中，突然有人打断你来问问题。那其实很棒，说明有人在听啊！请抓住这个时机。如果这个问题是你之后幻灯片里将提到的，可以先行跳过（如果你已经熟练应对这样的处境）。其实，最好的演讲就像在舒服的对话一般，即便看上去像是单向的。所以，不要放过任何可制造互动的机会，也绝不要试图脱离你的听众。

3问一个你也无法做到的问题

Nigel Marsh:当你问听众问题时，他们总显得很被动。相反，如果当你问一个你已经预设听众“做不到”的问题时，你同样也可自我回答“没关系，其实我也做不到”。接着就解释你为什么做不到以及哪些是你试图做到的。其实，大部分的演讲者总是看上去光鲜的，事实上他们同样在工作生活上也常常感到无能为力，只是他们愿不愿意承认罢了。适时地承认自己的“无能”不仅可以给人亲切感，听众也更愿意听你“有能”的地方。

4开动你的大脑运行

Amy Cuddy：先让我们从一些准备的建议开始。多巴胺和肾上腺素能帮助我们大脑快速运转。他们都是来自蛋白质所分泌的酪氨酸和氨基酸。所以你想做最好的自己时，请确认你已经从食物中获得足够的蛋白质。不要最后一分钟才想起这个重要性。因为在你最后紧张的时刻，可能根本想不起“吃”这回事。

5消耗掉你的“皮质醇”

Nilofer Merchant:当你感觉紧张或者有压力时，你的肾上腺素会分泌“皮质醇”。但是皮质醇分泌越多，你面对问题时的创造力和能力都会双双受限。当你一直处于皮质醇过程中，很难静心阅读和做出正常反应。其实最好摆脱“皮质醇”的方式就是运动。当你放下工作准备去吃午饭时，可以小走一会，或者在你要演讲前去去健身房。（如果你已经开始一个固定的锻炼，你就知道我在说什么）

6准备两个应急计划

Simon Sinek：如果你和我一样，面对“假如……怎么办？”这种问题会陷入极大的焦虑，比如面对“假如你的幻灯片放不出来怎么办”、“假如有听众不停地打断你的演讲怎么办”、“如果你的开场白毫无共鸣”等问题。你可以挑选两个你最担忧的问题准备应急计划。如果真的遇到你幻灯片放不出或者演讲时间把控有误时，会发现准备应急计划不仅不是浪费时间，它其实帮助你更好地预测到突发状况，即使出现任何意料外的状况也不易表现慌张。

7建议提前准备

Daniel Pink：“迷信”这一观念正是反映我们内心相对自己担忧的事想有控制权。（就像幸运袜也未必能帮助运动员表现更好）。摒弃“迷信”的最好方式是建立一个有帮助的提前准备，它更利于你掌握主动权。比如计算入场的路线和时间、测试麦克风、在现场先预演一遍你的演讲……提早预演促使每一次的演讲都有备无患，也帮助你因为熟悉而充满自信。

8想好后备计划

Brene Brown：当你代表一个慈善机构在大众面前做演说时，你可能觉得自己的演讲没法到达原定效果。基本上他们起初尝试听最后还是放弃了。如果你本指望因为演讲就能促使签合作协议，可能是你想多了，不如转换一个思路，用其他的方式再试试。如果你也不清楚自己想要什么，又如何能实现呢？当你原本思路没法走通时，何不保持一个积极、专注的心态换一个说法继续呢？

9分享你真实的情感故事

Elizabeth Gilbert：现在，我们来试试与众不同的方式来提升你的演讲影响力吧。很多演讲者总愿意讲一些他们自嘲的故事，但是这简单承认自己一个错误其实只是在浪费时间。相反，当你讲述自己的故事时，其实带有你当时的情绪，或悲伤或哭泣或懊恼，这个故事就完全不一样了。听众最想看到的是你当时最真实的反应，这也才是你与听众连接的最有效方式。感情的真实表露比语言技巧更加打动人心。

10先暂停十秒钟

Seth Godin：如果你暂停2-3秒钟，观众以为你只是想不起要接下来要讲的主题。5秒钟过去后，他们开始意识到这暂停是刻意的。10秒钟过去，听众会情

不自禁地关注你。当你再次开口演讲时，他们才意识到之前这段时间都是安排好的，而且你其实是个自信且老练的演讲者。一个初来乍到的演讲者最害怕演讲过程中的沉默，只有真正自信的演讲者可以在沉默中泰然处之。一个较长的暂停既能帮你较好的控场还能因你沉着的台风赢得观众的加分。

11分享别人知之甚少的点

Susan Cain：我从来没听人说过：“我今天去听一个讲座，那个人的线条图做的好棒呀。”但我会听人说：“你知道吗，但你脸红的时候，你的胃壁也会发红的”。一些令人出奇的事实或者不寻常的类比都可以加入你的演讲中，观众其实很享

受沉静在头脑风暴中。“真的吗？WOW……”

12让听众主动受益，而非被动接受你的“售卖”

Jason Fried：大多数人认为演讲台上的演讲者总在售卖他们的产品或者服务，他们极力争取更多的顾客、尝试建立更广阔的影响力。想想看，一定程度上的销售只会加剧更为压抑的演讲气氛。但是，当你把话题的重点放在如何更使听众受益的角度，而不添加更多商业的成分，局势就完全不一样了。当你从他们的角度出发，真心为他们更好的生活品质着想，你最后即使有销售的成分，他们同样

会买单。【grit健身】

13不要给自己找借口

Tom Wujec：现在，我们讲一件你应该不要再做的事。很多演讲者在演讲前总爱找这样的借口：“其实我没有太多时间准备”或者“我准备不够充分”。找借口并不能让你获得任何听众好感度，只会加深他们的反感：“那干嘛来浪费我们时间呢？”。你其实最应该做的事就是别再找借口。

14不要上了台才做早该做的事

Sheryl Sandberg：不要等到站在台上，你才开始调麦克风、调灯光、调遥控器或者准备你的演讲内容。这一切都应该事先就做好。如果还有人准备这样做，请告诉他“你准备失败吧”。如果前期准备工作确实没做好，演讲者还是应该看上去自信，并且微笑着面对一切问题。面对出错，才是真正考验你临场应变能力。

15幻灯片上字数不宜太多

Michael Porter：这是一个简单的经验之谈：你幻灯片上的字数应该是你观众年龄的二倍。一般来说你的字数可以保持在60-80字左右。如果你执意在幻灯页中加入过多的文字，过大的文字信息量只会适得其反。

16请不要读你的幻灯片

Kelly McGonigal：在你演讲时，观众一般都会快速浏览你的幻灯片。如果他们在特别认真地在读你的幻灯片，可能没法听到你在讲什么，但是如果你自己还读幻灯片的内容，那你就真的没有听众了。你的PPT内容只是强调你演讲的重点，它们不能成为你要演讲的重点。

17牢牢抓住观众的眼球

Steve Jobs：从这一刻开始，不要总说“请关掉你的手机”这样的傻话了，因为没人真会这么做（而且这只会让你看上去像个讨厌鬼而已），你该做的是尽量牢牢抓住他们的吸引力。尝试让你的演讲充满趣味、更加娱乐、还不时跳出各种激励人的话语，这样他们会情不自禁被你吸引。其实观众并没有义务一定要听，本事在于你怎么吸引他们来听。

18尝试重复观众的问题

David Blaine：除非场内麦克风声音足够响，要不然不是每个观众都能听清其他观众询问的问题。所以请重复观众提出的问题，并耐心地回答。这不仅是一个礼貌的举动，你重复问题的同时，也给你额外的时间思考最佳的回答。

19记得重复你的观点

Richard St. John：你的听众可能演讲听到一半，已经通过他们的个人认知得出自己的看法。所以你应该适时地重复你的观点或强调几个关键点。你首先摆明一个观点，然后通过形象的例子来证明你的观点，然后还可以帮助听众在这个观点上做一些实际的应用。没人可以记住你说的每一句话，你适时的重复才会帮助他们记住，并付出实践。

20请记住，不要讲太长

Angela Lee Duckworth：如果你有30分钟的演讲时间，你就讲25分钟。如果人家给你一个小时，你可以讲50分钟。尊重听众的时间那就提早结束吧。这就要求你精炼你的演讲内容。比如你的演讲要转化主题时如何巧妙的衔接。如果早结束就可以问听众是否有问题，或者邀请他们在演讲结束后和你交流。请不要拖长你的演讲时间，因为对你演讲内容的好印象也会消失耗尽。

本文由英锐教育(enreachedu.com)原创首发，作者Jeff Haden，原文刊登于美国著名《INC.》主流商业报刊网站，中文翻译之夕。

温馨贴士：

以上20个Ted演讲视频题目如下，方便大家选择观看：

Dan Ariely——“How we make decision”

Malcolm Gladwell——“happiness”

Nigel Marsh——“work/life balance”

Amy Cuddy——“the power of body”

Nilofer Merchant——“walking meetings”

Simon Sinek ——“the way good leaders make us feel”

Daniel Pink——“motivation”

Brene Brown ——“the power of vulnerability”

整理
grit健身 第三篇

a bargain['bargin]价格便宜。

a big deal：重要的事情

a big hit：很受欢迎的（菜等）

absolutely['$bs+?lutl]adv. 绝对地, 确实地

a day off：一天假, 休息一天

a good investment [invstmt]：一项好投资

a great deal：很多

a lot of：很多

a piece of cake：易如反掌, 不费吹灰之力

a real buy：价格便宜a ten-year-old boy：一个10岁的孩子

accepted[+k's#ptd]adj. 录取

accounting[+'kauntiR]n. 会计；记账；账act on：遵行, 按??行动

adopt[+'dapt]vt. 收留。adorable[+'dor+bl]adj. [俗]可爱的adult[+'d)lt, dlt]n. 成年人

advance[dvns]n. 预付；借贷。

an advance：预付款advanced[+dv$nst]adj. 高级的, 高难度的, 高深的。

advertising agency n. 广告代理商。aerobics[?e+'robiks]n. 健身操, 健美操, 韵律操aerospace['#r+?spes]adj. 航空的, 宇宙航行的affection[+'f#kM+n]n. 关怀afford[+'ford, +'f&rd]vt. 花费得起... （与can, could, may连用）。【grit健身】

After you. 请先走（一般男士让女士先下车或先出门时讲的话）

ah[a]interj. 欸（表示不以为然）。

air-conditioning['#rk+n'diM+niR]units：空调设备。

aisle[ail]n. 过道, 走廊。alike [+'laik]adj. 一样的, 相似的all[&l]adj. 完全的, 就all over the house：屋子里的每个角落

ambulance driver：救护车驾驶员

Am I glad to see you!我真的很高兴见到你。Amtrak：美国火车公司, 是American, travel和track的缩略语

anniversary[?$n+'v+s+ri]n. 周年纪念

announce[+'navns]vt. 宣布

any minute：随时, 立即

Anytime['#nntaim]. 不用谢Anytime. 什么时候都行, 看你什么时间方便了

anyway['#nRwe]adv. 不管怎样apologize[+'pal+?dNaiz]vi. 道歉。apple pie：苹果派applicant['$pl+k+nt]n. 请求者；申请人appointment[+'p&intm+nt]n. 约好了要与人见面, 约会。

appreciate[+'priMi?et]vt. 感谢approve[+'pruv]vt. 批准, 通过；同意

arguing['argjuiR]n. 争吵article[+'artikl]n. 文章, 稿子As a matter of fact?：事实上as (young) as ever：看上去还那么年轻asset['$s#t]n. 资产, 财富, 人才。

assistant[+'sist+nt]n. 助手at least：至少at this point：在这个时刻atta girl['$t+?g+l]真是个好女孩

avenue['$v+nju]n. 两边有树的道路。

average['$v+ridN]adj. 平均的, 一般的

baby outfit：婴儿装baby-sitter['bebi?sit+]n. 临时保姆

back[b$k]vt. , vi. 后退back on the job：又开始工作

bacon['bek+`n]n. 咸猪肉, 熏猪肉bag[b$g] n. 手提箱, 小件行李

balloon[b+'lun]n. 气球band[b$nd]n. 乐队

bank[b$Rk]vt. , vi. 存款于银行

banker['b$Rk+]n. 银行职员；银行家barely['b#rli]adv. 简直不

barking['barkiR] n. 吠, 狗叫声baseball game：棒球赛baseball glove：棒球手套

bassinet[?b$s+'n#t]n. 摇篮beach[bitM]n. 海滩be back：回来

be of some help：有所帮助beeper['bip+]n. BP机, 寻呼机before eating：在吃之前belongings[b+'l&RiRs]n. pl. （某人的）所有物

bet[b#t]v. , n. 打赌, 赌biology[baial+dNil]n. 生物学

blanket['bl$Rkit]n. 毯子, 毛毯

block[blak]n. 街, 街区blond hair：金黄色头发bond[band]n. 债券

bonsai['bansai]n. 盆栽, 盆景borrow['baro]vt. 借, 借来

bother['bansai]vt. 打扰, 烦扰bouquet[bu'ke, bo'ke]n. 花束boutique[bu'tik]n. （妇女）时装店。

brainpower['bren?par]n. 脑力, 智慧branch[br$ntM]n. 树枝, 叉。brand new：崭新的, 全新的

bridge[bridN]n. 桥, 桥梁brief[brif]adj. 简短的brings back memories：使（人）想起过去的岁月。

burn[bn]vt. 烧焦, 烤焦。buzzer['b)z+]n. 门铃（蜂音器）。

by[bai]prep. 靠

by himself：独自by plane：乘飞机By the way?：顺便说一下

by train：乘火车

bye[bai]interj. 再见

cabinet['k$b+nit]n. 橱柜, 壁橱California[?k$l+'fornj+]n. 加利福尼亚州, 加州

call[k&l]vt. 打电话

call（her） right back：马上给（她）回电话。

came on the market：上市, 出售came to the conclusion：意识到了, 得出相同的结论。

conclusion作“结论”解can tell：能感觉到, 能看出来Can you do me a favor？你能帮我个忙吗？ can't wait：等不及, 恨不得马上

canvas bag：粗帆布包carriage['k$ridN]n. 四轮马车

carrot['k$r+t]n. 胡萝卜catch[k$tM]vt. 赶上（车、船等）

celebrate['s#l+?bret]vt. , vi. 庆祝celery['s#l+ri]n. 芹菜。

Central Park：中央公园champion['tM$mpi+n] n. 冠军

change[tMendN]n. 零钱, 买东西找回来的钱

charade[M+'red]n. 字谜, 猜字游戏

cheer you up：让你舒畅些, 让你高兴起来cheering['tMiriR]n. 欢呼, 喝彩

cheeseburger[izbg]n. 奶酪汉堡包

chef[M#f] n. 职业厨师chef's salad：主厨沙拉（常包含莴苣、西红柿、火鸡肉、火腿、奶酪）chicken sandwich['tMikin's$ndwtM]：鸡肉三明治。children's ward[tMildr+n]：儿科病房

chocolate['tM&k+lt]n. 巧克力cinnamon['sin+m+n]n. 桂皮粉

claim[klem]vt. 认领, 要求（应得的权利）classmate['kl$s?met, 'klas?met]n. 同班同学

clear[klir]adj. 清楚的, 明白的client[klai+nt]n. 客户

close[klos]adj. 亲密的, 关系好的

closet[klzt] n. 壁橱, 衣橱cloudy[klaud]adj. 多云的

clown[klaun] n. 丑角, 小丑

cold[kold]n. 感冒collar['kal+]n. 皮项圈

collateral[k+'l$t+r+l]n. 担保物, 抵押品

Columbia University [k+'l)mbi+?jun+-'v*s+ti]：哥伦比亚大学（纽约市的一所私立大学）come by：顺路拜访, 串门

Come on. 你就说（做）吧

come on：开始come on：别这样了。

Come up with：想出办法。

complain about[k+m'plen +'baut]：抱怨, 发牢骚complete[k+m'plit]vt. 填写, 完成conference room['kanf+r+ns rum]：会议室

confident[kanfdt]adj. 有信心的

congratulation[k+n'gr$tM+'leM+n]n. 恭喜你, 祝贺你construction

company[k+n'str)kM+n-'k)mp+ni]：建筑公司。

construction trade[tred]：建筑行业continue[k+n'tinju]vi. , vt. 继续, 连续 contractor['kantr$kt+, k+n'tr$kt+]n..... （工程）承包商, 立约人。

cousin['k)zn]n. 堂（表）兄弟或姐妹

could[kud]可以\可能。

CPA Certified Public Accountant['s#t+?faid'p)blik +'kaunt+nt]有执照的会计师（职业会计师）

crab[kr$b]n. 螃蟹crazy[kr$z]adj. 混乱的, 乱哄哄的

crib[krib]n. 婴儿小床crispy['krispi]adj. 脆的。crowd[krad]vt. 拥挤, 挤满 cucumber['kjuk)mb+]n. 黄瓜cuddle['k)dl]vt. 很舒服抱着cuddly['k)dli]adj. 抱着很舒服的cute[kjut]adj. 聪明的, 伶俐的, 逗人喜爱的

date[det] n. （通常指男女社交性的）约会。

blind date：不相识的男女由他人安排的第一次约会。

dinner date：晚餐约会daughter-in-law：儿媳妇deal[dil]n. 协议, 交易

Dean of Admissions：新生注册主任, 招生办公室主任。

decide[di'said]vt. 得??结论；决定。

delay[di'le]vt. 误点, 耽误depend on：依靠, 依赖

dessert[di'z*t]n. 甜点

destination[?d#st+'neM+n]n. 目的地dial['dai+l]vt. 拨电话diaper['dai+p+]n. 尿布。vt. 换尿布

diet cola：健怡（不含糖）可乐did[did] aux. 睡了。（此处 did取代了动词slept。） dill weed[dil wid]：莳萝（香辣佐料）

disappointed[?dis+'p&intid]adj. 失望的, 不满意的, 不如意的

do[du]：真的（用来加强语气）

do：在此和can、should的意思相同

do：在此相当于will, 表示安排好的未来的事

Doesn't show. 看不出来

don't mind：不在乎Don't you?？你不??吗？（否定疑问句。）down

payment[daun'pem+t]：（分期付款中的）头期款。

莱美课程介绍
grit健身 第四篇

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。 放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party； 最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。 自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。【grit健身】

BODYCOMBAT

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

常用的景观英文(最全)
grit健身 第五篇

常用的景观英文(参考)

1. 封面 cover page

2. 平面大样图 plan detail

3. 铺装意向图 paving image sheets

4. 铺装总平面图paving master plan

5. 灯具家具总平面图light & furniture master plan

6. 竖向总平面图level master plan

7. 手绘透视hand-drawing perspective

8. 功能分析function analysis

9. 竖向分析level analysis

10. 地形分析terrains analysis

11. 交通分析traffic analysis

12. 参考图片reference picture

13. 种植大样图detail planting

14. 种植设计planting design

15. 地形改造设计topography reform design

16. 地形图topographic map, contour map

17. 游览路线touring route

18. 景观节点分析图landscape node analysis

19. 目录 content

20. 设计说明 design explanation; introduction; design description

21. 总平面图 master plan

22. 图例 legend

23. 北方 north

24. 透视图 perspective

25. 索引平面图 index plan

26. 剖面图 section

27. 公共设施分布图publio facility plan

28. 分区平面图一 part plan 1th

29. 大样 detail

30. 景观意向图 landscape images

31. 局部放大平面图 enlargement plan

32. 区位分析 site analysis

33. 植物空间分析 planting space analysis

34. 介绍与背景 introduction & background

35. 设计机遇design opportunities

36. 设计设想 design vision

37. 设计元素 design elements

38. 造价分析cost analysis

39. 施工现场服务construction site service

40. 概念设计conceptual design

41. 施工图construction drawing

42. 扩初设计development design

43. 立面elevation

44. 总体剖面图general section

45. 布置图layout plan

46. 基地图plot plan

47. 示意图presentation drawing

48. 场地布局site overall arrangement

49. 空间序列space sequence relation

50. 方案设计scheme design

51. 手绘草图sketch

52. 场地设计site planning

53. 街道家具布置意向图reference picture of street furniture

54. 景观景点主题分析图Landscape Theme Analysis

55. 灯光平面布置示意图Lighting Furniture Layout

56. 标识牌/背景音乐/垃圾桶布置图Marker/Background Music/Garbage Bin

57. 现状分析existing condition analysis

58. 园林水景water scenes of garden

59. 水景 WATER FEATURE

60. 涌泉fountain

61. 喷泉water fountain

62. 瀑布 WATERFALL

63. 瀑布及跳舞喷泉WATER FALL AND DANCING FOUNTAIN

64. 旱喷泉 DRY FOUNTAIN

65. 水瀑SCAPE WATERFALL

66. 旱溪 DRY STREAM

67. 游泳池 SWIMMING POOL

68. 嬉水池 WADING POOL

69. 儿童泳池 CHILDREN＇S POOL

70. 巨大迎宾水景-2 GRAND WELCOMING FEATURE-2

71. 入口跌级水景water feature at entrance

72. 中心水景广场 center water feature plaza

73. 中心喷泉广场 central plaza and fountain

74. 水中树池in water tree pool

75. 大型跌泉水景cascade spring water scape

76. 滨水码头waterfront dock

77. 渔人码头fisherman pier

78. 露天泳池outdoor swimming pool

79. 山涧forest and stream

80. 人工湖man-made lake

81. 叠水cascade

82. 荷花池lotus pond

83. 壁泉wall fountain

84. 湖lake

85. 睡莲池water-lily pool

86. 喷水池fountain pool

87. 水塘pond

88. 水池pool

89. 水面water surface

90. 水体water body

91. 特色水景water feature

92. 溪流、岩洞stream grotto

93. 鱼池fish pond

94. 生态湿地ecological wetland

95. 湿地wetland

96. 水渠water channel

97. 垂直水岸vertical water bank

98. 草地水岸lawn water bank

99. 石头水岸stone water bank

100. 园林小品 small garden ornament

101. 社区 community

102. 每栋建筑入口 ENTRANCE PAVING TO UNIT

103. 游客服务中心visitor center

104. 服务中心service center

105. 电话亭 telephone

106. 售楼处 sales office

107. 架空层thru walk

108. 湖岸别墅lakeview villas

109. 山顶别墅mountain villas

110. 健身馆gym

111. 管理处 management

112. 警卫室guard house

113. 园艺工作室gardener’s workshop

114. 温室greenhouse

115. 洗手间toilet

116. 会所clubhouse

117. 塔楼tower

118. 花架廊trellis

119. 特色花架feature trellis

120. 特色遮荫构架feature shade structure

121. 凉亭 PAVILION

122. 户外淋浴 OUTDOOR SHOWER

123. 拉膜结构 TENSILE STRUCTURE

124. 造型张拉膜plastic velamen

125. 张拉膜、膜结构membrane

126. 弧形玻璃廊架arc glass pergola

127. 露天咖啡廊 OUT DOOR CAFE

128. 木质观景方亭wooden pavilion

129. 曲廊 zigzag veranda

130. 水廊 corridor on water

131. 茶亭 tea booth, tea kiosk

132. 竹亭 bamboo pavilion

133. 茅亭 thatched pavilion

134. 回廊 cloister

135. 休憩凳seating bench

136. 石景 ROCK

137.

138.

139.

140.

141.

142. 散点石scattered stone 叠石stones laying 孤赏石monolith, standing stone 黄石yellowish stone 干砌石dry stone wall 石洞stone cavern

143. 石岸rock bank

144. 石阶stone steps

145. 汀步stepping stone on water surface

146. 石凳stone bench

147. 巨石景观giant stones

148. 园椅 garden chair, garden seat

149. 园凳 garden bench

150. 园桌 garden table

151. 园灯 garden lamp

152. 垃圾桶 dustbin

153. 石碑 stone tablet, stele

154. 坐凳栏杆 seat rail

155. 扶手栏杆 handrail

156. 树池坐凳矮墙seatwall-surrounded planting

157. 假山rockery, artificial rock

158. 雕塑sculpture

159. 石景雕塑 ROCK SCULPTURE

160. 主题雕塑feature sculpture

161. 特色景墙feature wall

162. 游船boating

163. 道路系统road system

164. 导游图 tourist map

165. 公园道路park road

166. 小区道路neighbourhood road

167. 小区主干道main loop road

168. 环山小径 mountain trail

169. 河滨散步道riverfront walk

170. 石子路 stone path

171. 健身步道 health walk/jogging trail

172. 按摩道therapeutic massage area

173. 晨跑小路 JOGGING FOOTPATH

174. 车道/人行道 DRIVEWAY /SIDEWALK

175. 木栈道board walk

176. 散步道promenade

177. 林间小道path in woodland

178. 林荫大道boulevard

179. 林阴步道pedestrian promenade

180. 景观隔离带landscape buffer

181. 高速路freeway

182. 步石stepping stone

183. 小径alley, path

184. 漫步路trail, footway

185. 木桥 TIMBER BRIDGE

186. 吊桥 HANGING BRIDGE

187. 桥 BRIDGE

188.

189.

190.

191.

192. 曲桥zigzag bridge 木板桥plank bridge 石板桥stone slab bridge 拱桥arch bridge 园桥garden bridge

193. 缆索桥cable bridge

194. 架空桥bridge over path

195. 迎宾景观-1 WELCOMING FEATURE-1

196. 入口广场ENTRY PLAZA

197. 特色入口 ENTRY FEATURE

198. 石景广场 ROCKERY PLAZA

199. 主入口大门/岗亭(车行 & 人行) MAIN ENTRANCE GATE/GUARD HOUSE

(FOR VEHICLE& PEDESTRIAN )

200. 次入口/岗亭(车行 & 人行 ) 2ND ENTRANCE GATE/GUARD HOUSE

(FOR VEHICLE& PEDESTRIAN )

201. 商业中心入口 ENTRANCE TO SHOPPING CTR.

202. 人行天桥pedestrian overpass

203. 人行主入口main entrance path

204. 车行入口vehicle entrance

205. 车库入口parking entry

206. 休闲区relaxing area

207. 果园orchard grove

208. 平台花园podium garden

209. 下沉庭院 sunken garden

210. 水上乐园water park

211. 儿童游乐园children’s activity garden

212. 儿童沙坑kids sand pit

213. 体育公园sports park

214. 禅学花园zen court

215. 欧式庭院european garden

grit相关热词搜索：51grit