四十岁男人怎样养生

导读：　　　40岁左右的男人该如何养生?有人说男人四十一朵花,其实男人从40岁左右开始,身体素质就开始在慢慢下滑,此时科学的养生非常重要。那么40岁 ...

　　40岁左右的男人该如何养生?有人说男人四十一朵花,其实男人从40岁左右开始,身体素质就开始在慢慢下滑,此时科学的养生非常重要。那么40岁左右的男人该如何养生呢?下面是招生考试网www.chinazhaokao.com小编是为大家分享四十岁男人怎样养生，欢迎参考!

　　一、40岁左右的男人该如何养生

　　男人四十一枝花,可是现实是有很多男人不得不为了所谓的事业透支了自己的健康。年轻的时候是拼命的用生命去赚钱,年纪大一点之后,却要用大把大把的金钱去留住健康。事实上,很多时候,不是说你付出了金钱就可以留住自己的健康的。其实对于男人们来说日常的注重养生才是保住健康的一个最好的方法,那么四十岁后的男人要怎么养生呢?

　　1、坚持运动

　　四十岁的男人无论是体力精力都会大不如前的,此时更要坚持运动,特别是要多做有一些有氧运动,平时可以多散散步,长跑,游泳,仰卧起坐这些也都是不错的选择。当然了运动也要根据自己的实际情况,切记运动过量,特别是初秋天气渐冷,运动更要注意做好保暖。

　　2、管好自己的嘴

　　美国人喜欢把心血管疾病称为“男性病”这是因为生活中我们所见到的男性朋友多是大腹便便,肚子比怀孕几个月的女性还要大,很多中年男人也都有心血管方面的疾病。而专家指出男人之所以更容易有心血管方面的疾病就是平时不注意管住自己的嘴,喜欢吃肥肉,过多的油炸食品,过于油腻刺激性的饮食都有可能诱发心脑血管方面的疾病。专家建议40岁以后就尽量不要吃肥肉和动物的内脏了。平时也要注意清淡饮食,尽量少喝酒,少吃过于油腻刺激的食物。

　　3、养成良好生活习惯

　　注意生活质量,注意睡眠质量,四十岁以后,身体的机能开始下降,此时更应该养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,特别是性生活方面要多加节制,要注意预防肾虚。

　　4、适当的减肥

　　很多人都会有中年发福的迹象,如果发福得不是特别明显的话,那么不必太大意,而如果已经很明显的话,就要注意减肥了。中年男人减肥应该是一个循序渐进的过程,日常要坚持运动,尽量清淡饮食,可适当喝些茶水助消化。

　　5、戒烟

　　吸烟有害健康,特别是对于肺, 性功能,口腔卫生的健康会产生很大的影响,另外吸烟也会增加男性得静脉疾病的危险,所以男人一定要或烟,就算戒不了烟也要减少吸烟的量。

　　6、服老

　　男人到了这个年龄可能原来很轻松就可以抬起的大米现在也要分几次才能抬起来了,可能原来连续工作几天也不会觉得累,现在就不行了。这个时候就要学会服老。体力上不行就分几次来完成,工作累了就要及时的休息,别逞强,别拿自己同20多岁的小伙比较。

　　7、适当娱乐

　　这个年龄的男人都处于上有老下有小的尴尬年龄,可能你没有多余的时间金钱去参加娱乐活动,去放松一下自己的身心,但是从健康的角度上说娱乐不一定要花很多钱的,例如陪孩子聊聊天,偶尔到附近的城市旅旅游,或者做一些自己喜欢做的事,未偿不是一种很好的放松方式,只要自己感到舒服,又无伤大雅的话,那么就都可以偿试了。

　　8、多吃4种食物

　　人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

　　9、做力量练习

　　人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。

　　10、转变心态,减法生活

　　40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

　　11、调剂婚姻

　　40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。其实40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

　　12、注重体检

　　中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。体检时除了血压、血糖等基础项目,40岁人群还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

　　13、开始健脑

　　一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些都是中年“脑力危机”的缩影。40岁人群可以每天给大脑做做“有氧运动”,比如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

　　14、保护牙齿

　　40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

　　二、男人从这四点开始抗衰老

　　1、每晚睡眠7小时

　　一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

　　2、干农活利长寿

　　美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现,农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活,有助长寿。

　　3、常用剃须刀,年轻5岁半

　　英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5、5岁。皮肤学专家肯尼思·比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。

　　4、股四头肌强,关节炎疼痛少

　　美国梅奥诊所研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量,结果发现,股四头肌力量最强的人,关节炎疼痛发生得最少。

　　三、40左右男性营养进补提案

　　纤维素(FIBER):富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除,减少结肠癌的发病率(结肠癌在男人易患的癌症中位居第三);膳食纤维能够控制糖尿病人的糖指数,降脂降压;能够增加肠蠕动,刺激有益菌生长,治疗便秘,利于改善胃肠功能;还能够疏通胆汁排泄,稳定胆汁成分比例。

　　膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中,主要功能是让人有饱腹感,延缓胃排空时间;可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中,它吸水性强,可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量,还可减低餐后血糖。

　　需要摄入量:每日理想的摄入量是18～35克,折合蔬菜约500克。

　　进补途径:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜。

　　镁(MAGNESIUM0):镁摄入量正常可以减少心脏病的发生率,降低血压。镁还可以增强生殖能力,因其能够提高精液中精子的活力。

　　需要摄入量:一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以获得每日镁需要量的2/3。

　　进补途径:烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

　　推荐菜式:

　　西式黑椒牛柳:牛柳可提供大量热能,有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘,具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效,适合冠心病人食用。

四十岁男人怎样养生相关热词搜索：男人

1、篇一:男人做爱要关灯，是说明他觉得你长得丑吗？各人有各人的适应感篇二:和男人做爱，最好是关灯还是开灯哪种更有感觉和情调，开灯好篇三: 一般男人在床上做爱要关灯吗。(2015-12-14)

2、篇一:一道彩虹是什么歌虹之间作词：大风刮过、韦正作曲：金贵晟演唱：金贵晟 想借天使的翅膀抓住云端的彩虹总在将要触碰时消散错觉的地久 一道什么的彩虹。(2015-12-14)

3、篇一:形容男生的古诗词类似于“陌生人如玉，公子世无双”之类的我最记得的是诗经中的：有匪君子，如切如磋，如琢如磨。 王大将军称太尉： 三十的男人用诗句怎么形容。(2015-12-14)

4、篇一:怎么用一两句话去形容2个人性格差距很大天隔一方，天地之别，十万八千里。什么句子用来形容脾气大。(2015-12-14)

5、篇一:你知道男人和女人做爱的时候男人怎么做才能让你们女人舒服呢1 要先让他去洗澡，一定要穿一件小小的泳衣2，后来，女生躺在床上说，亲爱 做爱中女人怎么做男人舒服。(2015-12-14)

6、篇一:为什么做爱女人比男人爽？为什么，求原因，解释。你听谁说的？？？篇二:为什么做爱的时候女人会比男人爽？因为女人平时忍够了。这下爆 做爱为什么女人要比男人爽得多。(2015-12-14)

7、篇一:女人在做爱时最想要男人做什么她感觉最好说情话被访问的女性对性欲的描述是各不相同的。一位女性这样描述了自己的性欲：“有的时候会 做爱什么动作男人最容易感到满足。(2015-12-14)

8、篇一:你知道男人和女人做爱的时候男人怎么做才能让你们女人舒服呢1 要先让他去洗澡，一定要穿一件小小的泳衣2，后来，女生躺在床上说，亲爱 做爱女人怎么做男人会舒服。(2015-12-14)

9、篇一:做爱插进去的时候，男人有什么感受？小弟还是个处男，见识浅薄，请教五湖四海的哥们。多谢！！！非常的爽热心网友 2012-7-7查看"两性 做爱当男人进去的时候是什么感觉。(2015-12-14)

10、篇一:做爱的详细过程应该怎么做首先你要有女朋友篇二:怎么样做爱，要具体过程　　爱`爱就是做~爱的意思，通常爱`爱是要先做前`戏的，做前` 做爱怎么做过程。(2015-12-14)

11、篇一:如何看出男人做爱的时候是爱对方的表现？身体语言专家认为，有多种方法可了解一个男人，包括他的床上行为。当然，这些身体语言仅仅是 做爱怎么才能把男人的吸出来。(2015-12-14)

12、篇一:怎样才能做爱做得更持久病情分析：你好,要想延长做爱时间在不使用药物的情况下你可以尝试学习不同的做爱技巧,比如经常更换做爱动作,同 做爱怎么才能持久了。(2015-12-14)

13、篇一:怎样才能做爱爽我阴茎很粗,做爰总插不进女友阴道,怎么办?时间长了就能撑大了，每次时间长点就好了！！用点润滑剂。。。热心网友 2010 做爱怎么才能爽。(2015-12-14)

14、篇一:如何能让男人在做爱中兴奋在上面用腿上的肌肉使整个身体动，咬的话用嘴唇保住牙齿，不能让牙齿碰到哪怕是笭耽蒂甘郦仿垫湿叮溅一丁点 做爱怎么让男人兴奋舒服。(2015-12-14)

15、篇一:怎么做爱才让男人爽口交，亲他屁眼热心网友 2014-4-21查看"两性问题"专题栏目篇二:做爱时怎么才会让老公舒服做爱时，我总想让老公舒 做爱怎么让男人爽。(2015-12-14)