导读: 减后背赘肉的瑜伽动作 在夏天的时候要穿比较贴身的衣服或者是去海边穿比基尼,如果小腹和腰部满满的赘肉,那是一件非常尴尬的事情 ...
减后背赘肉的瑜伽动作
在夏天的时候要穿比较贴身的衣服或者是去海边穿比基尼,如果小腹和腰部满满的赘肉,那是一件非常尴尬的事情,下面是www.chinazhaokao.com中国招生考试网小编整理的减后背赘肉的瑜伽动作,供大家参考!
减腰部赘肉要注意生活习惯
1.学会巧吃零食
办公室每天一到下午,那零食声此起彼伏的。其实很多时候并不是饿,只是嘴馋而已。不是不让吃,但首先把你那高热量的零食都扔掉!换成水果,酸奶,坚果一类(坚果也要适量吃才行)的健康零食,不仅有饱腹感,还能帮助瘦身。
2.先从控嘴开始
胖从口入,知道不?本身又不爱运动,吃进去的热量又没法消耗掉,只能变成赘肉找上身。而腰腹部又是最容易堆积赘肉的部位,天天不忌嘴,想怎么吃就怎么吃的话,不腰粗肚子大才怪了!当然了,也不是要鼓励大家节食。饮食一定要清淡,注重营养均衡就好。晚上能少吃就少吃点,大餐宵夜什么的想都别想了。
3.细嚼慢咽
别每天吃饭跟打仗是的,吃那么快又没有奖励。吃饭过快不利于消化,容易导致小腹突出。而且本身大脑接收信息就够慢,等你大脑反应过来吃饱了的时候,你已经吃撑了!细嚼慢呀不仅利于消化,多次咀嚼还能增强饱腹感。
4.饭后站立十五分钟
不少办公室MM午餐都是在办公桌解决的,吃完的确很容易疲乏,但这个时候直接趴着睡或者坐下继续休息的话,很容易长肉。最好的办法就是吃完饭后靠墙站立十五分钟,给身体一个消化的时间,同时也可以防止腹部堆积赘肉。
5.勤做拉伸运动
别小看拉伸运动,每天早起睡前只用做5分钟的拉伸运动,就有很好的塑形功效。扭扭腰,伸伸腿,扩扩胸,让全身肌肉处于紧绷的状态,不给赘肉一点儿机会。
6.保持正确的坐姿
你以为水桶腰是怎么来的?当然是坐出来的!不少人PP一挨到凳子,整个人就开始瘫痪模式,各种姿势不正。长期下去,不仅容易导致脊椎弯曲,骨盆不正,最关键是容易坐出水桶腰。保持正确的坐姿很重要,挺胸抬头,小腹尽量保持紧张状态。
减腰部赘肉的运动
减腰部赘肉运动一 减后背赘肉的瑜伽动作
1、仰卧,双手抱于脑后,运用腹部力量将头部抬起,同时双腿并拢膝盖弯曲,脚掌腾空抬起。
2、蜷曲身子,尽量将头部与膝盖贴紧,静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。
减腰部赘肉运动二
1、准备2个哑铃,如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹,双腿打开与肩同宽,两手握紧哑铃放在胸前。
2、保持上半身不动,分别向左右两侧扭转腰部一分钟,重复三组,每组之间休息一分钟。
减腰部赘肉运动三
1、准备一张有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向后伸直,左手向前伸直,高度与肩部相同。
2、左手不动,左腿伸直用力向前踢,脚尖要能够到左手手掌再放下,左右腿各三十秒为一组,重复三组,每组之间休息一分钟。
做瑜伽减腰部赘肉
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)
2 腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)
3 脊柱扭动 减后背赘肉的瑜伽动作
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
瘦腰的瑜伽动作 专减腰腹部赘肉(图)
4 侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
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