怎么瘦手臂最快最有效 最快瘦手臂的方法

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　　怎么瘦手臂最快最有效 最快瘦手臂的方法

　　手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢?下面是www.chinazhaokao.com中国招生考试网小编整理的怎么瘦手臂最快最有效，供大家参考!

　　最快瘦手臂的方法一：

　　第一种：

　　1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

　　第二种：

　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。

　　第三种：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。　怎么瘦手臂最快最有效 最快瘦手臂的方法

　　第四种瘦手臂妙方：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

　　这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。

　　最快瘦手臂的方法二：

　　两手交叉往前推，至两臂完全伸直，手心朝前，保持10秒

　　手心往内翻、收紧臂部，同1共做20组

　　两手交叉，两臂用力往上伸直，做20次

　　将右手放于左侧肩上垂直下压，并尽力耸起肩部，然后换手做同样动作，共做10组。

　　最快瘦手臂的方法三：

　　一、该套操能有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少赘肉积聚。

　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

　　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

　　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

　　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

　　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。

　　二、墙上俯卧撑

　　1、站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。

　　2、重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。

　　3、双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。　怎么瘦手臂最快最有效 最快瘦手臂的方法

　　以上分别用墙上俯卧撑和有效锻炼上臂肌肉两个瘦手臂的最快方法来练习，只要不断的坚持，蝴蝶臂慢慢就远离你了!

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