科比格言

导读：　科比格言篇一《科比名言》 seize the ...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《科比格言》，供大家学习参考。

科比格言篇一
《科比名言》

seize the day and place no trust in tomorrow 抓住今日 勿信明天

Sometimes I do wonder what college would have been like. But I made my decision."

"I dont want to be the next Michael Jordan, I only want to be Kobe Bryant."

"I'll do whatever it takes to win games, whether it's sitting on a bench waving a towel, handing a cup of water to a teammate, or hitting the game-winning shot."

"I'm playing against great players, playing against the best in the world. The competition - that's what I've always wanted."

"Everyting negative - pressure, challenges - is all an opportunity for me to rise."

"What I'm doing right now, I'm chasing perfection."

"As far as carrying the torch for the years to come, I don't know. I just want to be the best basketball player I can be."

"My parents are my backbone. Still are. They're the only group that will support you if you score zero or you score 40."

1，就算世界抛弃了我，至少我还有篮球！

2，谁想要防得我崩溃，我就会在我崩溃之前让他崩溃。。。。。。。。。

3，把训练的目标定在永远达不到的地方，但还是要达到你会感到疲累，犹豫，甚至沮丧的程度，但你不许放弃，因为胜利不会是奇迹，有一种天才只从坚定不移的信念中诞生。。。。。。。

4，我不想和别人一样，即使这个人是乔丹。

5，爱我或者很我由你选择，这就是生活。有的人讨厌我的比赛，恨我的嚣张，恨我的后仰跳投，恨我对比赛的痴狂，恨我总有冠军戒指戴„„但是也有很多人喜欢我，理由却和恨我的人一样。

6，无论如何都不要放弃。总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗。

7，我总是觉得我会投失前20投,并且相信那第21球一定会进!我只是不停的奋斗

科比:谁也不是佐敦,我只做我自己.。

13.只要心够绝！（If you really want it！）

14.Some of life, you have to go to the great challenges。生命的有些时候,你必须去挑战伟大(座右铭)

15.把训练的目标定在永远达不到的地方，但还是要达到你会感到疲累，犹豫，甚至沮丧的程度，但你不许放弃，因为胜利不会是奇迹，有一种天才只从坚定不移的信念中诞生。。。。。。。

16.踏入胜利的天堂前先要经过苦训的试练，流光所有的汗水，用尽所有的力气，别让身体停下......

17.你必须要挺过这些，那是一段可怕的时间，但是它让我们的关系更亲密，它也让我变得更坚强。每个人都会遇到他们生活中的十字路口，每个人都要做出选择。如果你看看别人的一些经历———失去孩子、亲人过世等，那么我所遇到的这些波折根本就是小儿科。我仍然

有自己的家庭，我的家人都非常健康，我们的关系也非常好。因此我就更有信心去熬过那段岁月，我相信阳光终会出现。

18.谁说我已经完蛋了， 那些质疑者都是蠢蛋,。

19.“我得到了祝福，因为我得到了祝福，我才能在比赛中有这种表现，我真是太幸运了。”科比赛后说道。

20.谈到自己的成就时，科比表示：“我尽量不让自己去考虑这些，我只是尽可能的发挥出自己的最高水平。正像我一直说的，我渴望成为一名伟大的球员，我感到自己非常幸运，看到发生的一切，我觉得自己真的很幸运。”

22.记者：在没有shaq的情况下 湖人可不可以获得总冠军 ？ 科比：我不知道 这将是集体的努力 看看我们能不能得到有帮助的球员 看看我们可不可以改进 但我会尽我最大的努力！

23.Scoop Jackson(美国知名NBA记者和专栏作家)对科比说:“10年,10年之后,这个世界会了解你的伟大 。”

科比:“即使是耶酥,也会有人对他怀恨在心,所以，我不需要解释什么。”

24.是的，有机会，只要没有结束，就一定有机会。我相信结果会有所不同。 (对于06能否进季后赛的看法)

25.科比：Fisher的0.4秒是完美的，和我的62分一样完美。 张伯伦：什么，33分钟62分也算完美？

科比：不，是32分53秒，我自己一人就将小牛打败了，这是你的100分也没作到的.。

26.杰克逊:“如果你实在憋不住，告诉我，我就把你换上去。” 他没有得到科比言语的答案，得到的是一个挥手摇头手势。

“我没必要追求70分，我只想赢，”科比说，“当你已把胜利扔进冰箱时，没必要再冒险。”

27. 既然对手已经放弃,那我便必要在炫耀自己 。(得62分的比赛,

第四节开始之前说的)

28.我不想永远被他的光环笼罩着 。(SK 离开时KB的评论)

29.我并不在乎自己是否拿到50分。科比说:这根本不重要，NBA经常发生一些匪夷所思的事，这只是其中之一.。

30.记者问:为什么你投篮那么准?

科比格言篇二
《科比名言》

如果你不能接受最差的我，你就不配拥有最好的我 ！如果你在我最低谷的时候离开，就不要在我最辉煌的时候回来 ！———科比

科比格言篇三
《科比、艾弗森名言录》

科比名言：1.就算世界抛弃了我，至少我还有篮球！2."I dont want to be the next Michael Jordan, I only want to be Kobe Bryant." 我不想成为乔丹二世，我只想做自己。（我不是第二个乔丹，而是第一个科比！）3.我不想和别人一样，即便这个别人:是乔丹。4.乔丹：“科比是飞人第二”，科比：“飞人永远只有一个”. 5.你, 不是我的对手. 6.我科比·布莱恩特有我自己的打球方式,我不要做乔丹二世,我要创造属于我自己的神话.7.我们有着一颗冠军的心。8.谁想要防得我崩溃，我就会在我崩溃之前让他崩溃。9.“不能上场比赛，在家里看电视真是太让我难受了。”科比说，“我一边看一边坐立不安，我根本不可能坐着看球队比赛。” 10.替我谢谢中国球迷，我在证明自己是最好的球员。11.爱我或者很我由你选择，这就是生活。有的人讨厌我的比赛，恨我的嚣张，恨我的后仰跳投，恨我对比赛的痴狂，恨我总有冠军戒指戴……但是也有很多人喜欢我，理由却和恨我的人一样。12.科比:谁也不是佐敦,我只做我自己.。13.只要心够绝！（If you really want it！）14.Some of life, you have to go to the great challenges。生命的有些时候,你必须去挑战伟大(座右铭)15.把训练的目标定在永远达不到的地方，但还是要达到你会感到疲累，犹豫，甚至沮丧的程度，但你不许放弃，因为胜利不会是奇迹，有一种天才只从坚定不移的信念中诞生。。。。。。。16.踏入胜利的天堂前先要经过苦训的试练，流光所有的汗水，用尽所有的力气，别让身体停下......17.你必须要挺过这些，那是一段可怕的时间，但是它让我们的关系更亲密，它也让我变得更坚强。每个人都会遇到他们生活中的十字路口，每个人都要做出选择。如果你看看别人的一些经历———失去孩子、亲人过世等，那么我所遇到的这些波折根本就是小儿科。我仍然有自己的家庭，我的家人都非常健康，我们的关系也非常好。因此我就更有信心去熬过那段岁月，我相信阳光终会出现。 18.谁说我已经完蛋了， 那些质疑者都是蠢蛋,。19.“我得到了祝福，因为我得到了祝福，我才能在比赛中有这种表现，我真是太幸运了。”科比赛后说道。20.谈到自己的成就时，科比表示：“我尽量不让自己去考虑这些，我只是尽可能的发挥出自己的最高水平。正像我一直说的，我渴望成为一名伟大的球员，我感到自己非常幸运，看到发生的一切，我觉得自己真的很幸运。” 22.记者：在没有shaq的情况下 湖人可不可以获得总冠军 ？ 科比：我不知道 这将是集体的努力 看看我们能不能得到有帮助的球员

看看我们可不可以改进 但我会尽我最大的努力！23.Scoop Jackson(美国知名NBA记者和专栏作家)对科比说:“10年,10年之后,这个世界会了解你的伟大 。”科比:“即使是耶酥,也会有人对他怀恨在心,所以，我不需要解释什么。”24.是的，有机会，只要没有结束，就一定有机会。我相信结果会有所不同。 (对于06能否进季后赛的看法) 25.科比：Fisher的0.4秒是完美的，和我的62分一样完美。 张伯伦：什么，33分钟62分也算完美？ 科比：不，是32分53秒，我自己一人就将小牛打败了，这是你的100分也没作到的.。26.杰克逊:“如果你实在憋不住，告诉我，我就把你换上去。” 他没有得到科比言语的答案，得到的是一个挥手摇头手势。“我没必要追求70分，我只想赢，”科比说，“当你已把胜利扔进冰箱时，没必要再冒险。” 27. 既然对手已经放弃,那我便必要在炫耀自己 。(得62分的比赛,第四节开始之前说的) 28.我不想永远被他的光环笼罩着 。(SK 离开时KB的评论) 29.我并不在乎自己是否拿到50分。科比说:这根本不重要，NBA经常发生一些匪夷所思的事，这只是其中之一.。30.记者问:为什么你投篮那么准? 科比答:当你在任何一个角度都可以把球投进时,你就不能停止去投篮了! 31.Sometimes I do wonder what college would have been like. But I made my decision." "I'll do whatever it takes to win games, whether it's sitting on a bench waving a towel, handing a cup of water to a teammate, or hitting the game-winning shot." "I'm playing against great players, playing against the best in the world. The competition - that's what I've always wanted." "Everyting negative - pressure, challenges - is all an opportunity for me to rise." "What I'm doing right now, I'm chasing perfection." "As far as carrying the torch for the years to come, I don't know. I just want to be the best basketball player I can be." "My parents are my backbone. Still are. They're the only group that will support you if you score zero or you score 40." 。。。。。。。。（摘自科比视频《坚忍的心》）艾弗森名言：1.No matter what , just do not give up .Always believe that your dream can come true & just keep working for what you want to achieve .无论如何都不要放弃。总要相信你的梦想是可以实现，并且努力的为它奋斗。 2.I do not know what a pure point guard is , I just play the game & do whatever is necessary to win even it means I have to be selfish .我不知道一个控球后卫是怎样的，我只知道要全力争取胜利，就算必须做得"自私“。（我不知道一个真正的组织后卫的定义是什么，我只是想做一切能给我们带来胜利，哪怕别人说我自私。）3.I'm far from a hater. You got talent, I l

ove you. 我根本不是一个会憎恨妒忌的人.你有才能,我就喜爱你. 4.who can stop me is me. 只有我才能使自己停下来 。5.Only The Strong Survive 。强者生存。 6.I am what I am。我就是我。7.I do what i want to do。 我按我的方式生活。8.I do not to respect and fear anyone我不用尊重和害怕任何人。9.I play every game as if it is my last我把每一场球赛都当作我的最后一场。10.They can not break me . The only way to break me is to kill me,And everything that does not kill me makes me stronger他们不可能打倒我,除非杀了我,而任何不能杀了我的就只会令我更坚强！11.I always think I could miss 20 shots and believe that the 21st is going in,I just keep fighting。我总是觉得我会投失前20投,并且相信那第21球一定会进!我只是不停奋斗.12.I've learned to play when I'm struggling,I think that's what being a professional and growing up is all about. You realize you're not going to play well every night. You keep fighting and something good will happen.在奋斗过程中,我学会了怎样打球.我想那就是作为职业球员的全部.你明白了你不可能每晚都打得很好,但你不停的奋斗会有好事到来的.13.It's all about always believing, I've seen the bad side of life and I survived.Now, I plan to enjoy the good side. And I don't plan to look back. My past has taught me a lot, and I'm not ashamed of it, it taught me how quickly things can be taken away from you. It taught me how important it is to believe in yourself even if others turn their back on you. It wasn't easy waking up in a cell. But it would've been easier to quit. I didn't do that. I fought through the hard times。那些都是关于信念,我经历了生活中黑暗的一面而生存下来了,我要享受美好的一面了!我不要往回看!我的过去教了我很多很多,我并不引以为耻,它使我明白身边的东西是一眨眼就会失去的.它告诉我永远相信自己无论别人怎么看是多么的重要.从原来的世界中醒来并不容易,而退出就简单多了，我没有退出.我奋斗着度过了最艰难的时期!14.我不想成为迈克尔·乔丹，也不想成为“魔术师”约翰逊，我只是想在我职业生涯结束后，面对着镜子，可以问心无愧的对自己说，我还是那个阿伦·艾弗森。15.我从来没打算退缩，我的字典没有妥协。16.别像个孬种似的愁眉苦脸，甭管你被打倒了多少次，拍拍身上的尘土，再笑着站起来吧，再笑着投入战斗。17.我离开后，你们才会真正明白我的价值。18.你可以不爱我，但你至少要怕我。19.我可以比我更高大。20.生活就是生活，你会遇到很多事情。曾经我总是紧皱着眉头想改变一切，不过现在我更愿意微笑，或许多一点调侃。你也许会清楚生活的味道。21. 这就是我的

人生，谁也不要期望我怎么活。22. 我想在自己的墓碑上，刻上两个字‘误解’。23. 我按我自己的方式活着，按我自己的方式打球，我发誓我从未疲倦过。自从我加入联盟以来，我身边的队友都说我‘与众不同’。也许有天我会停下脚步休息,那一天就是生命终结的那一刻。24.也许有天我会停下脚步休息，在一曲华丽的挽歌声中，躺在我的墓碑下，那将会成为全世界篮球迷心中的一座丰碑。25. 昨夜如果你不小心路过，你也许能看到离别的宴会正在举行。那里正在演奏华丽的挽歌。如果可以，在我的葬礼上，请用你们在赛场上的欢呼声来做安魂曲。这是世界上最动听最美丽的音乐。26.I've learned to play when I'm struggling,I think that's what being a professional and growing up is all about. You realize you're not going to play well every night. You keep fighting and something good will happen.在奋斗过程中,我学会了怎样打球.我想那就是作为职业球员的全部.你明白了你不可能每晚都打得很好,但你不停的奋斗会有好事到来的. 27. I am what I am。我就是我"我不是一个伟大的人，道德清白的人，衣冠楚楚的人，我也不是一个听话的儿子，一个尽职的父亲，一个和善的丈夫，一个好相处的朋友，甚至我压根就不算个好人。****、****、暴力、罢赛这些麻烦都跟我的名字扯上瓜葛，还有很多人说我离经背道......然而谁也不能否认，我是个伟大的球员，连上帝都不能。28.如果你想完完全全地了解一个人，最好的方法不是和他做朋友，而是做他的敌人，和他战斗。 29.我是最好的。30.我是联盟最好的后卫。也许我不是最好的球员，但我认为没有人比我更出色。31.永远笑着面对生活。

科比格言篇四
《NBA励志名言》

NBA励志名言

1、我叫特雷西，这不仅仅只是一个名字，我希望有朝一日它也能成为NBA的一个标志，一段传奇，这或许是一个遥不可及的梦想，但我坚信自己有为实现这个梦想而不懈奋斗的动力。——麦迪

2、爱我或者很我由你选择，这就是生活。有的人讨厌我的比赛，恨我的嚣张，恨我的后仰跳投，恨我对比赛的痴狂，恨我总有冠军戒指戴……但是也有很多人喜欢我，理由却和恨我的人一样。

3、假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能。——莫宁

4、篮球，也许你认为这只是一场运动，但我把它当成空气，我每天的呼吸都要靠它，这就是篮球的意义。篮球是生命。——加内特

5、让我们倒在敌人的尸体上。——阿泰斯特

6、“我得到了祝福，因为我得到了祝福，我才能在比赛中有这种表现，我真是太幸运了。”科比赛后说道。

7、“不能上场比赛，在家里看电视真是太让我难受了。”科比说，“我一边看一边坐立不安，我根本不可能坐着看球队比赛。”

8、我可以接受失败，但无法接受放弃。——乔丹

9、我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打。——艾弗森

10、我从不惧怕任何对手，只怕对手不够强大。——乔丹

11、不要轻言放弃，一旦放弃了，比赛就结束了。——安西教练

12、我认为无论在什么地方，把人和人区别开来的都不是肤色，而是天赋和你流过的汗水。——纳什

13、得分可以让一个人很快乐，但助攻可以让两个人很快乐。——魔术师约翰逊

14、我失败过，沮丧过。但从没放弃过，因为我坚信I'mthebest!——艾弗森

15、即使几个月没上过球场、但我还有自信，还有在球场上击败每一个人的信心。——欣哲

16、你必须要挺过这些，那是一段可怕的时间，但是它让我们的关系更亲密，它也让我变得更坚强。每个人都会遇到他们生活中的十字路口，每个人都要做出选择。如果你看看别人的一些经历——失去孩子、亲人过世等，那么我所遇到的这些波折根本就是小儿科。我仍然有自己的家庭，我的家人都非常健康，我们的关系也非常好。因此我就更有信心去熬过那段岁月，我相信阳光终会出现。

17、你永远不要低估一颗冠军的心。——汤姆贾诺维奇

18、一周有七天，一天有二十四个小时，我随时可以搞定卡尔.马龙。——罗德曼

19、我不高大，甚至很矮，也没有最好的运动素质，但我会玩命地扑向篮球，因为我爱篮球。——查克·海耶斯

20、不要换我下场，我死后多的是时间休息。——巴克利

21、谁想要防得我崩溃，我就会在我崩溃之前让他崩溃。

22、球场上的强硬和坚韧，不是和对手近身肉搏，而是能在被打败后，站起来以更强硬的姿态予以反击。——泰森·钱德勒

23、我不尊重任何人，包括乔丹，因为我要胜利。——雷吉米勒

24、现在他们确实比我强，但我相信在不久的将来会打败他们。——姚明

25、没有人会给你一切，你要达到目的，就得必须付出，泪、血、汗这三样东西。——加内特

26、我过你就像过清晨的马路，等下我要在这里绝杀你，认住了，是这里。——拉里伯德

27、世界抛弃了我，可还有篮球陪着我。——科比

28、我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的。——韦德

29、假如有一天我必须爬着离开球场，我也绝对不会让人把我抬出去，没有人能把我抬出去，永远也不可能。——莫宁

30、我过你就像过清晨的马路，等下我要在这里绝杀你，认住了，是这里。——拉里伯德

31、我从不惧怕任何对手，只怕对手不够强大。——乔丹

32、世界抛弃了我，可还有篮球陪着我。——科比

33、我不尊重任何人，包括乔丹，因为我要胜利。——雷吉米勒

34、篮球，也许你认为这只是一场运动，但我把它当成空气，我每天的呼吸都要靠它，这就是篮球的意义。篮球是生命。——加内特

35、我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打。——艾弗森

36、现在他们确实比我强，但我相信在不久的将来会打败他们。——姚明

37、没有人会给你一切，你要达到目的，就得必须付出，泪、血、汗这三样东西。——加内特

38、让我们倒在敌人的尸体上。——阿泰斯特

39、我不高大，甚至很矮，也没有最好的运动素质，但我会玩命地扑向篮球，因为我爱篮球。——查克·海耶斯

40、我可以接受失败，但无法接受放弃。——乔丹

41、不要换我下场，我死后多的是时间休息。——巴克利

42、不要轻言放弃，一旦放弃了，比赛就结束了。——安西教练

43、你永远不要低估一颗冠军的心。——汤姆贾诺维奇

44、一周有七天，一天有二十四个小时，我随时可以搞定卡尔·马龙。——罗德曼

45、球场上的强硬和坚韧，不是和对手近身肉搏，而是能在被打败后，站起来以更强硬的姿态予以反击。——泰森·钱德勒

46、我叫特雷西，这不仅仅只是一个名字，我希望有朝一日它也能成为NBA的一个标志，一段传奇，这或许是一个遥不可及的梦想，但我坚信自己有为实现这个梦想而不懈奋斗的动力。——麦迪

47、我认为无论在什么地方，把人和人区别开来的都不是肤色，而是天赋和你流过的汗水。——纳什

48、我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的。——韦德

49、即使几个月没上过球场、但我还有自信，还有在球场上击败每一个人的信心。——欣哲言！

50、世界抛弃了我，可还有篮球陪着我。——科比

浪费时间的名言67句

爱情幸福的名言

树立理想的名言警句

科比格言篇五
《科比》

每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训练ps ： 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。 “赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。 他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，

准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。 科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。” 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候(其实94年他就已经开始玩命了)，他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。他的训练师坦诚：“在此之前，还没人能在这样的训练中坚持下来。”但他做到了。 为令自己的投篮更精准，每天8小时，1000+的投篮....科比在举起MVP奖杯的时候，或许对这些早已习惯。也只有这样的努力才能让他举起奖杯的时候毫不费力。就如科比单场81分的背后，是整整10年的苦练——也许对于我们，这是个奇迹；但对于科比，这是汗水换来的必然。

科比格言篇六
《科比的成功来自超人的勤奋》

科比自揭生涯动力何在:励志电影激励我发奋苦训 科比是怎样刻苦训练的？详细

科比似乎都不缺少前进的动力。当同时代的艾弗森、麦蒂、卡特等人均已跌出顶级巨星的行列时，科比依然是这个联盟招牌人物。谈到这点，科比自称自己内心有一个马达，它的动力可能超过了任何人

即将迎来34岁生日的科比仍然是一个精英球员，他已经征战了16个赛季，打了220场季后赛，获得了5个冠军。外界普遍认为，在获得第6冠，追平乔丹之前，科比是不会停下来的。 拥有过人的天赋，绝对的付出汗水坚持不懈的努力。清晨三点钟起床跑步，经常练力量，每天完成1000个跳投，成功是付出的回报，是汗水的最好的诠释。更重要的是飞侠那王者霸气，和永不服输，不甘失败的心！

每天投篮练习:投中!1000个跳投.记住是投中.

5组仰卧起坐,每组200次,

3组杠铃弯举,每组15次

2组杠铃卧推,每组15次,

再来折返跑20次,20米,休息

投中300个擦板跳投,

四组弓步挺举,每组15次

四组三头肌推举,每组10次

2次800米 疲劳后再来5次四百米

3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息

10组深蹲,每组2次,

4组反身腹部训练,每组10次

3组抢篮板接跳投训练

再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息

四组肩部推举,每组8次

5组韧带拉伸,每组12次

4组器械下拉,每组10次

4组低位划船训练,每组10次

3组俯卧腿弯举,每组10次

再来3组17米折返跑 休息,

反复观看比赛录象 最后3组自杀式训练!

科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。

“赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。

他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。”

也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。”

这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。”

直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。

科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”

很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候(其实94年他就已经开始玩命了)，他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。他的训练师坦诚：“在此之前，还没人能在这样的训练中坚持下来。”但他做到了。 为令自己的投篮更精准，每天8小时，1000+的投篮....科比在举起MVP奖杯的时候，或许对这些早已习惯。也只有这样的努力才能让他举起奖杯的时候毫不费力。就如科比单场81分的背后，是整整10年的苦练——也许对于我们，这是个奇迹；但对于科比，这是汗水换来的必然。

今年夏天，湖人球星科比-布莱恩特迷上了社交媒介facebook，他时常在上面同球迷分享自己对一些事情的感受和看法。昨天科比又一次更新了自己的facebook页面，就一部名为《鲁迪》的体育题材的励志电影发表了自己的看法。

鲁迪》讲述的是身材矮小的鲁迪从小立志成为橄榄球运动员的故事，鲁迪并非天才，也没有什么过人的才能，只是凭借一股别人所没有的傻劲，他克服了重重困难实现了自己的梦想。

科比表示，这部电影给其留下了深刻的印象，激励了他在篮球生涯中不断奋斗。科比在facebook上写道：“你们看过电影《鲁迪》吗？我第一次看这部电影时是在我15、16岁那会儿，这部电影带给我的震撼程度是其他电影所无法比拟的。”

“既然鲁迪可以在没有得到上帝的眷顾，不具备出众运动天赋的情况下在橄榄球领域取得那么大的成就，那么如果我像他一般努力，我能够取得怎样的成就呢？在看过这部电影之后，我决定我必须得以球队最不受重视，每一方面都有待证明之人的姿态来训练。从那时到现在，我一直在这么做。”

“上赛季，在客场同国王队的比赛前，我碰巧见到了鲁迪真人，他的女儿那晚正好被安排在赛前演唱国歌，他并不知道过去这些年他给我带来了怎样的鼓舞，能够跟他见面，与其分享他的故事在这些年带给我的影响，感觉真的很棒。”

“今天早上我刚刚收到鲁迪的自传，这本书中更加详细的介绍了他的经历，我跟你们大家分享这些，就是希望他的故事也能够像激励我一样，激励你们前进，无论你是否从事体育这行业，决心、信念、坚持不懈、激情等等，无论你的目标是什么，这些因素都能帮你实现你的目标。”

在自己的facebook上，科比还自曝了鲁迪在寄给他的自传上写下的亲笔信，鲁迪写道：“科比，你是我心目中的英雄，同你见面的那一刻，我就站在我心目中的英雄面前，这是我人生中最重要的时刻。”

昨天，看了水均益《高端访谈》对科比的采访。

科比谈了很多他的篮球爱好和必胜的信念，而这种自信感染了大批球迷。

当然，科比的球技不言而喻，但NBA也有很多身体素质超群的球员，

他们之所以没有像科比那样成功，有外部因素，球队自身、联盟宠爱等等，

其他的就是自身，不能刻苦训练，不会好好保护自己（身体、饮食等），平时

对自己坏习惯的“放纵”等，但我认为最主要的是，缺乏对胜利的坚定信念和

篮球“浸透骨髓”的热爱。

大家都知道科比训练非常刻苦，当很多球星假期躺在松软的沙滩上，悠然自得时，当他们 留恋夜店、狂欢不归时，科比却在篮球场训练的汗流浃背。

成功是一种必然，当你自身具备足够的条件时。

科比也有很好的外部条件，例如家庭的篮球熏陶（他父亲就是职业篮球队员）、联盟的推捧（当初

被定为“飞人”的接班人）、湖人俱乐部的重点培养等。

所以，成功也是一种偶然，当你能够吸引足够的外部支持时。

科比是篮球场上的成功者，显然，我们很多人都想像科比一样成功，但篮球场上已不可能（青少年人除外啊），只有寄托已有的领域-事业。

我随想几点，以求共勉：

一、 自身事业与自身爱好的结合。

这样你会有源源不断的动力。这个爱好也许不是你的第一爱好，但至少你对它要有好感。

二、 梦想催出坚定的信念。

用梦想点燃自己内心求胜欲，尤其遇到困难，转而把它视为一种挑战，把战胜它看作一种快感，进而

产生坚定的自信，必胜的信念，不跨的意志。

三、 谋求良好的外部条件。

天时、地利、人和。有时学会创造。

四、 成功后，自律、自制。

成功标准不一样，但自己取得一定成就后，要开阔眼界，继续冲锋。

平凡人的人生只有一个“波峰”，但有些人会有两个、甚至三个“波峰”。

科比格言篇七
《科比训练》

科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。 “赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。 他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，

甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。 科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。” 很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮，02夏天的时候(其实94年他就已经开始玩命了)，他选择了传说中的“666训练法”——每周6 天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。他的训练师坦诚：“在此之前，还没人能在这样的训练中坚持下来。”但他做到了。 为令自己的投篮更精准，每天8小时，1000+的投篮....科比在举起MVP奖杯的时候，或许对这些早已习惯。也只有这样的努力才能让他举起奖杯的时候毫不费力。就如科比单场81分的背后，是整整10年的苦练——也许对于我们，这是个奇迹；但对于科比，这是汗水换来的必然。 一周5天，每天傍晚4点到7点，100米冲刺跑（慢慢跑那是老人要做的有个屁用）1000米全速跑，往返跑，变速跑，自杀式短跑！俯卧撑，引体向上，深蹲，脚尖跳！散打训练，诺客健身！一定要坚持！坚持！坚持！再坚持！OK!半年后见！ 你身体成分组成，肌力水平 肌耐力水平 柔韧度，心肺耐力 都是身体素质 就运动方面而言，你身体的灵活性，协调性，耐力，爆发力，反应，等也都是身体的素质。 一个良好的运动表现，与这些身体素质是不可分割的。 如果想综合提高所有的素质，运动训练将是非常漫长的一个过程，而且是专业指导下的训练。 简单的就健康而言吧：用跑来给你举例。 长跑可你锻炼你的肌耐力水平 中距离跑可以加强你的心肺耐力水平， 短跑或者全速跑可以加强你的肌力水平。 当这些水平都提高了呢，你自然就会有一个比较让人满意的身材了，那么你的身

体成分组成就应该很标准了。 运动后在身体比较热的情况下进行压腿，腰部伸展等，增加身体的柔软度。 运动后保证营养的充分射入，记住是营养不是热量，要不就适得其反啦。 忠告，不管有没有专业指导，只要你开始运动并坚持下去，你的身体会感谢你的。 时间段选择： 傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动。 上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。 下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。

科比格言篇八
《科比6-6-6训练法》

科比6-6-6魔鬼训练法 -每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分共6 0 0 0次！ 跳箱6 0 0 0次！ 1 0 0米冲刺训练6 0 0 0次！ 举杠铃6 0 0 ！ . 6 0 0深蹲6 0 0俯卧撑每天投篮练习:投中! 3 0 0 0个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组2 0 0次, 3组杠铃弯举,每组1 5次2组杠铃卧推,每组1 5次, 再来折返跑2 0次, 2 0米,休息投中3 0 0个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组1 5次四组三头肌推举,每组1 0次2次8 0 0米疲劳后再来5次四百米3组小腿腓肠肌训练,每组1 2次休息1 0组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组1 0次3组抢篮板接跳投训练再来1 0次1 0 0米跑紧接着要投中1 0 0个罚球休息四组肩部推举,每组8次5组韧带拉伸,每组1 2次4组器械下拉,每组1 0次4组低位划船训练,每组1 0次3组俯卧腿弯举,每组1 0次再来3组1 7米折返跑休息,反复观看比赛录像最后3组自杀式训科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在 训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。中国有句古话，勤奋出天才。这古老的 东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔?杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有 过每天投篮2 0 00次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经 3 0岁。 “赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。 ”科比说。 他的训练表上永远写得密密麻麻。 “每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。 7点到1 1点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。 ” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很 难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要

爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。 ”这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠 侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。 ” 直到现在，哪怕他已经是MVP ，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行7 0 0到1 0 0 0次的投篮练习，却是雷打不动。 科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来 伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。 ”很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗水与艰辛。为了自己的身体变得更强壮， 0 2夏天的时候(其实94年他就已经开始玩命了) ，他选择了传说中的“ 6 6 6训练法” — —每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练”。他的训练师坦诚： “在此之前，还没人能在这样的训练中坚持下来。 ”但他做到了。为令自己的投篮更精准，每天8小时， 1 0 0 0 +的投篮.. . .科比在举起MVP奖杯的时候，或许对这些早已习惯。也只有这样的努力才能让他举起奖杯的时候毫不费力。就如科比单场8 1分的背后，是整整10年的苦练— —也许对于我们，这是个奇迹；但对于科比，这是汗水换来的必然。 一周5天，每天傍晚4点到7点， 1 0 0米冲刺跑（慢慢跑那是老人要做的有个屁用） 1 0 0 0米全速跑，往返跑，变速跑，自杀式短跑！俯卧撑，引体向上，深蹲，脚尖跳！散打训练，诺客健身！一定要坚持！坚持！坚持！再坚持！ O K !半年后见！ 你身体成分组成，肌力水平肌耐力水平柔韧度，心肺耐力都是身体素质就运动方面而言，你身体的灵活性，协调性，耐力，爆发力，反应，等也都是身体的素质。 一个良好的运动表现，与这些身体素质是不可分割的。 如果想综合提高所有的素质，运动训练将是非常漫长的一个过程，而且是专业指导下的训练。 简单的就健康而言吧：用跑来给你举例。 长跑可你锻炼你的肌耐力水平中距离跑可以加强你的心肺耐力水平， 短跑或者全速跑可以加强你的肌力水平。 当这些水平都提高了呢，你自然就会有一个比较让人满意的身材

了，那么你的身体成分组成就应该很标准了。 运动后在身体比较热的情况下进行压腿，腰部伸展等，增加身体的柔软度。 运动后保证营养的充分射入，记住是营养不是热量，要不就适得其反啦。 忠告，不管有没有专业指导，只要你开始运动并坚持下去，你的身体会感谢你的。 时间段选择： 傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利. 深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。 清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入******,免疫功能加强,很适合运动。 上午8点到1 2点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。 下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。 晚上1 0点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。 增大肌肉块的1 4大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息4 8小时、宁轻勿假。1 ．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明： 1 - 5 RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度； 6 - 1 0RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显； 1 0 - 1 5 RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；3 0 RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见， 5 - 1 0RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2 ．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2 ～ 3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出6 0 ～ 90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8 ～ 1 0组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的 明显粗壮等。

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