锻炼身体周日记

导读：　锻炼身体周日记(共5篇)锻炼日记锻炼日记 三年三班 张家成8月21日 星期五 晴位于万隆园小区边上有一个婴幼儿游泳馆，妈妈为了培养我对体育运动的兴趣，给我报了名。一进游泳馆，教练让我穿上泳衣，开始告诉我下水应该注意的事项，听完我就开始下水了，为了减少我的恐惧，教练先让我带...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《锻炼身体周日记》，供大家学习参考。

篇一:《锻炼日记》

锻炼日记 三年三班 张家成

8月21日 星期五 晴

位于万隆园小区边上有一个婴幼儿游泳馆，妈妈为了培养我对体育运动的兴趣，给我报了名。锻炼身体周日记。

一进游泳馆，教练让我穿上泳衣，开始告诉我下水应该注意的事项，听完我就开始下水了，为了减少我的恐惧，教练先让我带着游泳圈在水里感受一下，摘下游泳圈后，我开始学习在水里闭气，我深吸了几大口气，潜入水下呆了足足1分多钟，教练直夸我肺活量大，适合游泳，我可高兴了，开始紧张的心情转眼间烟消云散了，就这样反复练习了几次憋气，我终于可以学习蛙泳了，在熟悉了动作要领之后，我憋足了气一头扎进水里，然后呼气，蹬腿，手心向下，微微倾斜，滑动然后抬头吸气，再到水里呼气，就这样我反反复复的练习蛙泳。不一会儿我就已经轻车熟路了，在水里尽情的游起来，正在我游得认真时，来了很多我生疏的朋友们，一天、二天、三天……这些小孩子们成了我的好朋友，我们在一起玩水，一起砌磋游泳技术，一起交流游泳心得。

现在我不但学会了蛙泳，而且还交到了好多朋友，我实在是太开心了，暑假马上要结束了，虽然我不能像假期里一样可以每天去游泳，可是我也会忙里偷闲来游泳的，因为这项运动不但可以锻炼身体、减肥、锻炼人的身体协调性，还能让我掌握一项生存本领。

篇二:《锻炼日记》

锻炼日记锻炼身体周日记。

今天我起了一个大早，六点左右就起来了，天刚刚蒙蒙亮，我和爸爸去登敖包山。

要出发了，我们热热身：转转脚、扭扭腰、甩甩手。我感到全身有一股热量，我们开始向前奔跑，跑着跑着我就被爸爸落下了，我大声说：“爸爸我跑不动了！你等等我呀！”爸爸过头来说：“一定要坚持，坚持到底才是胜利！”于是我又继续向前跑，跑累了我就走几步，然后继续跑，经过半个多小时，我们终于到了敖包山脚下，我看看高高的敖包山，又看看爸爸，爸爸好像明白了我的意思似的，他又说：“一定要坚持，坚持到底才是胜利。”我听了爸爸的话浑身增添了无穷的力量。于是我手脚并用，向上爬去。腿累酸了、脚累疼了、手刮破了，我全然不顾了，奋力向山顶爬去，过了一会就到了山顶。我站在山顶上向四周一看，啊！真美呀！一轮红日正从东方升起，那万道霞光普照大地。

新的一天开始啦！

三年三班

张家成

篇三:《每周日记》

前几天发生了一件事，让我想到了很多。

那天上午，我和同学们正在背诵。忽然听到“轰”的一声，同学们背诵的声音戛然而止。都不约而同的转过头。向声音的来源处扭去。教室内鸦雀无声。只间两位同学正因为一件小事儿争的面红耳赤。甚至有一位同学竟拿起一把扫帚向另一位同学砸去。老师闻声走了过来。问清事实后，生气的对那两位同学说：“你们太过分了，竟然在课上打架，这是对老师的不尊重”。两位同学还做出不服气的表情。看到这里。我心想这些同学太不应该了，竟然明目张胆的在课上打架，而且还拒不认错。这不但扰乱了课堂秩序还伤及了同学们的友情，有什么事是不能在课下解决的，难道非得占用课上的时间吗，全班51个同学。每一位同学的时间都非常重要，耽误一分钟，等于耽误全部同学的51分钟。伟大的作家鲁迅先生曾说过“时间就是生命，耽误别人的时间等于谋财害命”而且老师教导犯错的同学，竟然还不服气，要和老师理论。同学们分在一个班说明我们有缘分，为什

么要像仇人一样去打架呢？而且有什么事情可以下课去找班主任。也不要去惹老师生气呀。我们要珍惜这些我和同学们在一起的日子。我们不是要打架，而是要互相关心、互相帮助、和谐相处。如果同学有困难的话，应该去帮助他们，而不是动不动就打架。如果每个人都和别人打架，那世界会变成什么样子，街上的人像疯子一样你打我我打你，这样的世界我们一定不愿看到。

那雾霾天气是怎样来的呢？很多家庭都拥有小汽车，我们的出行更便捷了，但汽车的尾气排放污染空气；电厂、炼油厂、化工厂在我们的城市里“大显身手”，但夜以继日地不断排放出煤烟和灰尘；绚丽的烟花爆竹让人目不暇接，但空气中烟雾腾腾，变得非常混浊，空气质量急剧下降，PM2.5、PM10指数直线上升，这些都是造成雾霾的主要原因，它们在带给我们快捷方便、赏心悦目的同时，也悄悄给我们带来了意想不到的后果。

我们要的是清新的空气，要的是健康的体魄。请不要以牺牲健康为代价，而换来所谓的美好生活。少开车，绿色出行，多种树，保护森林。治霾，从我们做起。这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天；中国北方大部分地区在这一天还有吃饺子、南方吃汤圆的习俗，谚语：冬至到，吃水饺，还有关于该节气的诗词和影视作品。锻炼身体周日记。

今天我看了嫦娥三号落月的直播。嫦娥三号是世界第三落月的探测器。我目不转睛看着电视，内的专家个个心情澎湃，期待着落月的成功，我的心情也和专家一样，澎湃不已，这是世界的一小步，是中国探月史的一大步。嫦娥三号，满载中国人的希望，探索月球。按照科学家设计的奔月路，嫦娥三号接下来将经过主减速段、快速调整段、接近段、悬停段、避障段、缓速下降段等６个阶段的减速，实现从月距面１５公里的高度下降至月球表面。炎黄子孙敢飞天，中华玉兔能登月！嫦娥三号，让我们看到了中国的进步，国力的强盛。遥想旧社会的我们，饱受耻辱，鸦片战争，侵华战锻炼身体周日记。

争……那时候的我们，也许在外国人的眼中就是一颗棋子，利用，侵占，剥削……而现在，谁还会无视我们？我的思续被主持人的声音拉了回来。电视上，嫦娥三号登月器正在缓慢地在月球上空环绕，等待时机进入软着陆，缓缓地，嫦娥三号下面的摄像机打开了，呈现在我们眼前的是参差不平的月球表面。快了，大约1分钟过后，嫦娥三号成功登陆了月球，演播室里一片欢腾，专家们互相拥抱，激动地热泪盈眶。我的心情简直是激动不已，想一想古代美丽的神话小说嫦娥奔月的主人公嫦娥怀抱着可爱的玉兔现在已经成功的降落到月球上。据说嫦娥三号落月时还发现了当年嫦娥一号的落月痕迹，嫦娥三号在月球上留下了我们炎黄子孙的脚印。它是我国技术的先锋。

今天上午，我写完了作业发现妈妈在厨房忙来忙去，走过去一看，原来妈妈正准备包饺子，

我看着妈妈忙碌的身影，便主动请缨，帮妈妈包饺子，妈妈见我跃跃

欲试的样子就同意了。我连忙带上套袖穿上围裙全副武装地来到厨房，妈妈问我：“今天吃饺子还有一个特殊的意义你知道吗”见我摇头妈妈说：“今天是冬至呀。我不解的说：冬至就是冬天开始了吗？”妈妈笑了说：当然不是，在这里“至”是极、最的意思，是说太阳我似懂非懂的点点头。妈妈边包边讲起冬至吃饺子的典故来。传说医圣张仲景曾在长沙为官，他告老还乡时正是大雪纷飞的冬天，寒风刺骨。他看见南阳白河两岸的乡亲衣不遮体，有不少人的耳朵被冻烂了，心里非常难过，就让弟子搭起医棚，用羊肉、辣椒和一些驱寒药材放到锅里煮熟后捞出来剁碎，然后用面皮包成像耳朵的样子，再放下锅里煮熟，给百姓吃。乡亲们吃过不久冻伤都痊愈了。后来，每逢冬至人们便模仿做着吃，后来形成冬至吃饺子“捏冻耳朵”的习俗。我一边听一边手忙脚乱地包着饺子，第一个由于馅太少瘪瘪的躺那里，第二个馅太多，废了九牛二虎之力捏上了，可还有一些馅不甘寂寞地露在外面。妈妈见我不知所措的样子便手把手地教我：馅的量要适

篇四:《我的健身日记》

我的健身日记范文一:

   我把跑步的地点选在了学校的足球场和林阴小路。室友每天早上六点准时拖我起床，大家一起锻炼，相互鼓劲，相互监督，挺有意思的。有时受天气的影响，我就采取以走代跑的办法补上这一课。争取多走路，多爬楼梯。我的健身日记。好在学校大，各个教学楼间隔得远，各栋学生宿舍也是分区分片的，以前是以车代步，现在干脆做个“步行者”，多走无妨，只当锻炼身体了。
   晚上学习完后跳绳。开始的一两天我老打结，后来总结经验教训，发现跳绳的高度是关键。刚刚越过绳子既容易连贯流畅，
我的健身日记范文二:

   20xx年开始的shbam课程就算我的娱乐活动了，45分钟的有氧舞蹈充满了轻松、乐趣。练习shbam就像参加一场大派对，大家都很乐呵。没有那么多沉重，也没有那么多需要学习的技巧，只要欢乐就够了。
   前天是insanity(肌肉撕裂者)在一个礼拜的恢复期之前最后一天的训练——增强式有氧循环练习，练完以后汗如雨下，然后就真的下雨了。我的健身日记。
   练完了insanityplyometriccardiocircuit以后，又打开shbam11，第一遍看，有些动作不是非常娴熟，里面有江南style骑马舞，对这个有审丑疲劳跳不了。后来看到第12首里rach打了个喷嚏还往kara身上抹鼻涕……)彻底把我笑喷了。
   同时练莱美和其他教练的项目，有一个非常明显的对比:衬托出莱美的核心竞争力——快乐健身，绝不简单枯燥。你高高兴兴地完成一个课程，收获的不仅仅是健康、身材，甚至是信念、是心情。

我的健身日记范文三:

   休息一天，时间安排得很紧张，不过还是按照计划，留出来大约两个小时健身。
   前天锻炼虽然强度不是很大，可是由于此前中断的时间比较久，所以这两天疼得挺厉害，跑起步来胸部的肌肉一抖一抖得疼，有些好笑。
   今天主要安排背部的锻炼。
   热身跑:1500米/7分钟。
   颈前下拉热身:35kg*15
   颈前下拉:40*12*3
   坐姿划船:40*12*3
   坐姿宽握划船:35*12*3
   额外锻炼胸部:
   杠铃卧推:20kg*100/4组
   还有时间，额外附加两组肩部锻炼:
   单臂直立飞鸟:2*5kg*20*2
   最后是跑步:3000米/15分钟。收工吃饭!
   今天又见到那个飞腿的老兄了，依然在疯狂飞腿踢沙包!崇拜中……

我的健身日记范文四:

   今天我终于下定了决心开始恢复训练了，突破了重重阻挠，终于在19:20分赶到浩沙健身房。好久不去健身房的结果就是，尽管我临行前考虑了很长时间应该带什么东西，还是忘了带水，只好花4元在浩沙里面买了瓶鲜橙多，然后还得使劲盯着以免和其他人的鲜橙多搞混。
   浩沙晚上的人特别多，摩肩接踵，但是大部分都在晾着或者看电视聊天。我挤着走进器械区，却发现平板卧推和上斜卧推的架子居然都是空着的。我以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当当当onlyyou之势蹿上了平板卧推架，看看重量50kg，刚好够热身的，就呼哧呼哧做了起来。
   说到这里，我应该列一下我的健身计划，基本上是4天一循环:
   第一天:胸肌，肱三头肌(小强度)，腹肌；
   第二天:背部，肱二头肌(小强度)，小腿；
   第三天:肩部，肱三头肌(中强度)，腹肌；
   第四天:腿部，肱二头肌(中强度)，前臂。
   另外，我还希望能够在其中添加一些有氧运动，主要以中慢速长跑为主，辅以游泳和篮球。虽然发达的肌肉看起来很牛，但是身体健康毕竟还是靠心肺功能，不能忽视啊。
   话说我热了身就改做上斜卧推了，因为我觉得上斜卧推比平板卧推更能全面地刺激到整个胸肌，尤其是胸肌的上部。4组上斜卧推后，我又做了3组平板哑铃飞鸟，3组双杠屈臂伸，胸肌的锻炼就结束了。接着，我用v字型的把手做拉力器重锤下拉锻炼肱三头肌，做了4组以后，肱三头肌的充血感觉就很明显了。然后我一边做仰卧起坐，一边看跳操房是否有下课的趋势，因为我要赶在众多mm们下课前占一台跑步机做一些辅助性的有氧运动。两组仰卧起坐以后，我在跑步机上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢复性训练，今天的强度并不大，一共只有17组动作。尽管如此，我还是已经开始想象明天我的肌肉将有多么酸痛了。
   还是早点睡觉吧，让肌肉快快生长~“块块”生长~丢失的肌肉快快回来~多余的脂肪快快跑掉。

我的健身日记范文五:

   一直很想找个机会把身上多余的肉肉给剔走，这不，瞄上了小区附近的一个健身馆。昨晚体验了一次，今天就毅然决然的办下了一张年卡。之前办过n次卡，均因为这样那样的事情，断断续续的，滴滴答答的没有坚持下来，这次我要痛定思痛，下定决心，一定要把这项活动坚持下去。
   进馆，领完牌子，换好衣服，先在跑步机上做个热身，20分钟的由慢到快的步行到慢跑，身上就开始出汗了。正好有氧操开始了，跟在后面跳个40分钟。老师还是之前在西门口多年前教人跳操的那个老师，我看她自己已经跳不动了，胖得不行了，基本上也就喊喊号子，身边一个小姑娘在领跳。好长时间没跳了，我也有点跟不上节奏，手忙脚乱的，一群人也有点群魔乱舞的感觉。不过，白天坐一天下来，在那种欢快的音乐背景下，蹦蹦跳跳的确实畅快。
   本来还想骑一会儿的单车，可是里面已经没有人了，地板也打扫得干干净净，算了，省得阿姨再忙。乒乓球室里男男女女的在打球，基本不认识，也懒得跟人说话。还是回到跑步机上，循序渐进的走走跑跑再走走再跑跑，脑子里吵得乱哄哄的，想着什么，也好像什么也没想，坚持了半个小时。感觉有点累得不行了，浑身酸痛，主要是腿酸，最关键的还是自己的毅力问题，慢慢来吧，慢慢的加时加强度，这可不是一天两天就促成的。
   今天两个小时的活动就此结束，洗个澡出来倍感轻松，今晚肯定又能睡个香喷喷的觉了。
   痛并快乐着!

我的健身日记范文六:

   insanity是一个六十三天的训练教程，简单、高效。不需要学习动作，只要有一双合适的运动鞋、一小块空地，一颗不放弃的恒心，每天都可以练。算上今天，我已经练了14天。它之所以叫做“肌肉撕裂者”是有其原因的:2周前我开始练习，开始的前3天，浑身酸痛，但我每天都会在规定课程后增加莱美的课程，很快酸痛就消失了。
   每节练习时间并不算长，但是在规定时间内，你必须尽可能发挥体能。最重要的是:无论怎样都必须完成后面的拉伸动作，这决定了第二天你还是否有毅力继续。拉伸对于缓解肌肉酸痛至关重要。

篇五:《小学生健身日记》

小学生健身日记一:健身节

每当走进医院，看见医院里人潮涌动、人满为患，头疼的，发烧的，胃痛的，人来人往；看见许多病人痛苦不堪，我就会想:为什么会这样?为什么会这样?难道是水质不行?难道是空气质量差?难道是我们的医疗水平低?难道是……不，不一定。我想，不爱锻炼是最为重要的原因之一呀!如果让我来制定节日，我一定要制定一个“健身节”，让大家都能好好运动运动。
夜幕降临，华灯初上，倪虹闪烁，我躺在小床上，想着病人的痛苦状况，大楼的最底层，是一个偌大的游泳健身池，池水清澈见低，老的少的男的女的，都在欢快地游着。拾阶而上，来到二楼。二楼是一个宽广的举重运动室，大大小小的杠铃整齐放着。我又来到三楼。三楼是球的海洋，台球、乒乓球、排球……五花八门，样样俱全。四楼更有意思，竟然是一个足球场。小学生健身日记。别看足球场是室内的，那草皮一点也不比室外的差，绿油油的，都可以拽出一把水来。五楼是田径运动室。看，那边正举行一百一拾米栏的决赛呢；瞧，这边又在比着谁跳得高呢……六楼是体操健身房，七楼是……
人们都在这栋大楼里运动着，虽然气喘不已，虽然挥汗如雨，但是每个人都开开心心、满面笑容。我被这气氛所感染，我也得去锻炼锻炼。我跑到三楼，拿起球拍，和一位小哥哥打起了乒乓球，他旋球一个，我扣杀一下，满脸都是汗，满脸都是笑。
自从有了健身节，坚持锻炼的人是直线增多，医院的病人数量是明显下降，医生的负担也大为减轻。更多的人可以一家共同生活在一起，膝足谈心，共享天伦之乐。那些病情稍重的患者，经过运动，身体逐渐康复。伤心痛苦少了几许，愉悦幸福添了几分。天更蓝了，水更绿了，鸟更欢了……
一首熟悉的轻快的“上学堂”的旋律响了起来，才发现自己仍旧躺在小床上，哦，原来做了一夜的梦。但我想，美好的一切不应只停在梦中，等我长大了，一定要“梦”想成真。

小学生健身日记二:

   今天是我到浙江工业大学体育馆进行体育训练的第一天，气温高达36??c。一到体育馆我才发现，竟然有三个教练给我们六个人进行体育训练。一眼望去，我最喜欢一个个子高高的周教练，他看起来十分和蔼可亲。
   周教练先带领我们到运动场进行体育小运动。随着教练一声令下，我们便学着教练的动作开始练习。我心里默默地数着:先把右脚放在左脚前面，再把右脚伸过来与左脚保持平行……，可是无论我怎么努力，总是做不对动作。正在我手足无措的时候，周教练大跨步地向我走来，一边微笑着给我做示范，一边亲切地对我说:“加把劲，继续努力，按我的方法做!”在周教练的鼓励下，我鼓足勇气，很快地学会了这项双脚协调训练。
   稍作休息，教练便带我们来到了室外的操场上进行跑步运动。我们先在教练的带领下跑了五个来回，顿时我们个个都汗流浃背，像是从水里捞出来似的。我心里不由自主地想:跑步真累啊!再跑下去我都快吃不消了，接下去肯定还要跑，不能在教练面前认输，只能加把劲继续跑。果然，教练马上让我们分组来回跑，我跑到一半就满头大汗，感觉筋疲力尽了。这时，我看到教练在终点处笑咪咪地伸出坚强有力的手掌，等着让我和他拍拍手。刹那间，我身上的疲惫立刻烟消云散了，用我最快的速度向教练跑去，用力地往他的手掌拍去。教练看着我，欣慰地笑了，马上宣布:“现在休息五分钟!”这时，我早已气喘吁吁，上气不接下气了。但我心里还是美滋滋地想:虽然汗不停地往下流，可教练蛮亲切的，还能休息一会儿，这汗流得值了!
   训练结束后，我喃喃自语道:体育运动可真辛苦啊!

小学生健身日记三:

   吃过晚饭，我打电话给我的朋友吴昊，吴昊的妈妈邀请我去健身房玩。刚进了健身房，我就看见了很多人，在跑步机上跑步。
   然后，我和吴昊去小孩健身房玩。那里可以打拳击，打排球，还可以双杠，我们玩得可开心了。
   准备回家了，我和吴昊也过瘾了。
   这里真有趣啊!

小学生健身日记四:和妈妈跳健身操

   今天晚上妈妈跟我一起去跳了健身操。可是她有好多动作都不会。回来后尽管她已经很累了她还是请我做她的小老师教她跳她觉得最困难的部分。我实在没力了可妈妈还是一遍一遍的练习终于练到会才休息。我说妈妈你可以休息好再继续啊，妈妈却斩钉截铁的说一旦开始做一件事情就要尽量把它做好。
   听了妈妈的话我很感动。我一定要学习妈妈艰苦奋斗的精神，做一个积极向上永不放弃的好孩子，绝对不做虎头蛇尾的事。

小学生健身日记五:不花钱的健身

你想知道既省钱又锻炼了身体的健身方式吗?其实，你只要在日常生活中多留心、多观察，相互交流，运动健身就会常常伴随在你的身边。
目前，都市中的许多人都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去进行集中健身和去健身俱乐部练习，但是，为了更好的锻炼健身，他们中的很多人琢磨出了不少好办法，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工作和家庭生活，这就是一种随时随地时时刻刻的健身之道。
一、双脚勤走路
上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班，统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1-2小时，因此，可以说，一天工作后，散步的时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出“散步健身”的时间呢?一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题——双脚勤走路。
双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别好的健身作用。
双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。如每天可以有意识地推着自行车走一定距离的路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者，效果比较好。据美国医学家提供数据表明:每天上班时间走2-3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体正恰到好处。
二、随曲翩翩舞
许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。

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