女人腹部减肥

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　　请问女性腹部减肥?女性腹部减肥要怎么办呢?中国招生考试网www.chinazhaokao.com 小编今天为大家精心准备了女人腹部减肥，希望对大家有所帮助!

　　女人腹部减肥

　　女性腹部减肥方法大推荐

　　许多女性常常因自己腹部的赘肉而感到困扰，常因自己的大肚腩而感到自卑。为此，小编给大家推荐五种腹部的减肥方法，让女性朋友们轻松拥有小蛮腰。

　　一、仰卧起坐法

　　仰卧起坐是比较常见的运动，许多人都熟悉这种运动，却不知道这种运动正确的训练姿势，并且这种运动需坚持一段时间才有成效。

　　仰卧起坐，先要平躺在地上，腰背需贴着地面，接着双腿屈膝并拢，两手交叉放在头部的后面，一边呼气一边利用腹肌把身体拉起，最后慢慢地把身体降为原位。

　　二、粗盐按摩法

　　粗盐按摩能够有效地排出身体水分，促进体内的新陈代谢，从而起到减肥的作用。每次可取适量的粗盐，把它放在碗里，加适量的热水，搅拌成糊状即可，在洗澡之前涂在腹部轻柔地按摩。若是敏感肌肤，可用沐浴盐代替粗盐进行按摩。

　　三、控制饮食法

　　合理的饮食能够有效地减少腹部的赘肉。可适当地改变食物的结构，减少热量的摄入，可用具有减肥功效的水果或蔬菜代替高脂肪的食物，例如番茄、苹果等。

　　四、步行锻炼法

　　坚持适量的步行锻炼，能够有效地减少腹部的赘肉，每星期至少进行步行锻炼5天，每天需步行5公里左右。

　　五、拱桥运动法

　　先做出跪着的姿势，上半身直立着收腹，双手放在地上，撑起身体抬起臀部，头向下仰。每天需做十次左右，便可达到瘦小腹的效果。

　　腹部如何减肥 女人腹部减肥技巧

　　冰冻三尺非一日之寒，胖也不是一夜就形成的，所以想要瘦也不是一下子就能实现的，我们平时都主张稳扎稳打，不要急功近利，其实这种观念用在瘦身这里也是一样的，我们不要急于一下子就瘦下来，要讲究方法，那么女人腹部减肥有哪些方法呢?

　　女人腹部如何减肥

　　有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

　　1、按摩瘦肚法

　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

　　2、瘦肚小运动

　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。

　　2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。

　　3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

　　这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。

　　3、腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　4、制定减肚餐

　　减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。

　　5、缠手指减肚法

　　传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

　　女性腹部减肥方法小妙招 变身小蛮腰

　　1、全麦食物可以帮你减肚子

　　全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

　　2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

　　不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

　　3、减小肚子要从习惯改起

　　坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于腹部减肥都有很好的作用。

　　4、运动可以减小腹

　　要想减肥肯定离不开运动，一些简单的运动比如转呼啦圈、仰卧起坐、空中骑脚踏车等对于腹部减肥都有很好的作用。

　　以上就是4个女性腹部减肥方法小妙招，只有正常的饮食再加上每天坚持运动，你的小肚腩才会日渐消瘦。

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