调理心情语

导读：　调理心情语篇一《如何调节情绪？》 ...

调理心情语篇一
《如何调节情绪？》

调理心情语篇二
《善于调节情绪》

调理心情语篇三
《调节你的情绪》

调理心情语篇四
《调节情绪的方法》

调节情绪的方法.txt会计说：“你晚点来领工资吧，我这没零钱。”你看得出我擦了粉吗？虽然你身上喷了古龙水，但我还是能隐约闻到一股人渣味儿。既宅又腐，前途未卜。既宅又腐，前途未卜。你被打胎后是怎么从垃圾桶里逃出来的?史上最神秘的部门：有关部门。不可否认，马赛克是这个世纪阻碍人类裸体艺术进步最大的障碍！调节情绪的方法　　译自美国《读者文摘》，竞争状态下人们感到有压力是很自然的事，由于文化背景不同翻译时作了技术修改。台湾刚刚经历了大地震，人们痛失亲人和惊吓的情绪需要缓解，我们特发此文。　　压力是生活的内容之一，现实生活中存在来至各方面的压力，面对压力如何控制自己的情绪是修养素质。在重压之下，人们可能有不同的反应，或迎接挑战，或情绪低落，或麻木不仁，或举止失态……没有良好的心态不仅是心理危险，也是机体危险，人们的心理压力越重越容易生病，如感冒、慢性病、甚至易患危及生命的疾病。而且，在重压之下，也不容易看到光明，无法享受生活中的美好和乐趣。下面提供一些简单可行的自然而然地调节情绪解除焦虑的方法。1、深呼吸　　进行深呼吸，能增加血液中的氧，有助于很快放松心情。简单用胸部快速浅呼吸只能导致心跳加快，肌肉紧张，会增加压力感。正确地呼吸方法是放松腰带，双手扶下腹，均匀平缓深呼吸。想想，为什么篮球运动员在投罚球前都会做一个深呼吸。2、想象　　听起来很新鲜，其实研究证明能有效减轻压力，例如设想自己在洗热水澡。自己在草地漫步虽然没有看见，闻到近处有兰花。踩着鹅卵石在没膝深的溪水中探行。躺在海滩上让潮水一遍一遍地冲刷。要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。3、自我按摩　　按摩是中国的气功之一，全身保健按摩是活动全身的皮肤，穴位按摩是手指点按几个穴位，其中有印堂、风池、太阳、内关、外关、足三里和涌泉，以及肩与颈之间的大块区域。按摩时可以配合深呼吸和意念循环。4、换换胃口　　心情不好会吃不下饭，一些健康食品有助于缓解焦虑，如清爽可口的食物，某些滋补品。不管怎么样，调节食谱，换换胃口是改变心情的好方法。在压力下往往会倒胃口，其实要尽量变换口味，能吃则吃。5、微笑　　微笑能放松自己，微笑能让自己开心，微笑将面部肌肉的神经冲动传递到大脑中的情绪控制中心，使得神经中枢的化学物质发生改变，从而使心情趋向平静。来，微笑一下吧，好些了吗。6、压力的等级　　大致将压力分成10等，1是一个小困难，10是

一个真正的灾难，然后对面临的棘手问题，看是属于那一等级，通常你会发现，遇到的只是2到5等的家常便饭，哦，并不是真正的困难，不值得紧张兮兮。7、放松身体　　紧张会引起脸红，血压上升，心跳加快，手心出汗，可以试试下面的方法，双手覆面，咬紧牙关，深吸气，屏气一小会儿，吐气时同时发声：“啊……”再深吸气，把烦恼随“啊”一起吐出去。（中国气功中就有吐气功，属于“泻法”类，译者注）8、重复决心　　设计一个决心，并把决心变成一句话，例如：我一定能成功，相信“天生我才必有用”，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。当我们遇到屋漏偏临连天雨时，不妨连续念十遍：我一定能成功,我一定能成功!9、气功　　气功是古老而神秘的学问，气功是意念、动作、呼吸相结合的功夫，我们可以曲膝马步蹬裆，上体笔直，吸气时双手慢慢抬起，平肩，呼气时双手慢慢放下，多做几次。10、坦然自若　　要认识到困难是生活的一部分，遇到困难不要抱怨，不要怨天尤人，这样只会增加压力和失望。要正视困难，仔细分析造成困难的客观的因素，自身的因素，冷静寻求解决办法。成功的人也是战胜困难的人。11、记录　　把一张纸对折，左边写自己能改变的困难，右边写自己无法改变的困难，冷静地改变能够做到的事，对于不能做到的事，也会有心理承受能力。12、暂停　　对于无把握，没有深思熟虑的决定，对于难以控制情绪的时候，不妨先离开一会儿，“脱离接触”，例如，看看窗外的绿色，或者在接电话时沉默一会儿，数到10，深呼吸，留下缓冲的余地。13、改变习惯　　长期饮用浓咖啡的人，不妨换喝茶。喝茶的人不妨把茶叶换成菊花。记住，浓咖啡、浓茶、大量吸烟都对缓解紧张心情不利。14、做能做的事　　不顾自己的能力和特长去做一切事情，好高骛远，或眼高手低，或期望值过高，只会增加自己的压力。要客观分析自己的局限性，要脚踏实地胸有成竹，不要蛮干，扬长避短只做自己能做的事。15、闻闻香味　　中国早就有用芳香类药物治病的记录，最好能买到玫瑰花油之类天然香料，如果做不到，闻闻香水也可以，当然，有机会到鲜花盛开的花园去转转更好，去体会芳香怡人吧。16、手浴面　　双手互相搓热，闭眼，深呼吸，双手搓脸如同浴面一样。17、分清轻重缓急　　如果面临火警就要立即处理，对于不是很紧急的事件可以稍缓处理，这里的关键是分清轻重缓急，缓处理就能减轻许多压力。18、摆手运动　　或坐或站，双手前后用力摆动

10秒钟，再调节呼吸。19、维生素和矿物质　　应在医生指导下适当服用维生素和铁、硒、锌等矿物质。20、保持性爱　　夫妻间适度的性爱能缓解压力消除焦虑，性活动能促进大脑中兴奋心情的化学物质的增加。21、承认压力　　不堪重负时，人们可能出现如下情况：呼吸变浅，口吃，睡眠磨牙，呕吐，脾气变坏，失眠，胃痛等，认识自己的压力信号，承认压力有助于阻止压力的发展。22、转移注意力　　要会转移注意力，可以看看窗外的自然景物，看看流动的云彩，看看蚂蚁搬家。23、菊花茶　　菊花茶有清火镇静的功效，赶快去买菊花茶吧。24、散步　　到公园去散步吧，实在没地方去，站起来在室内度步也可以，关键是起来活动。25、热水澡　　洗个热水澡，出身大汗，让全身血脉活动，烦恼似乎会随污垢一起洗去。26、听音乐　　现代研究证明音乐能减缓心率，提高对环境的耐受力。去找一些乐曲听一听，经典名曲，流行音乐，通俗歌曲，跟着大声唱一阵，发泄一下。27、爱动物　　有研究证明养狗的妇女比不养狗的少患高血压，对动物表现爱心有助于缓解压力。28、专心致志　　全神贯注留意一只铅笔（或任何物体）的形状、颜色、重量等，细品一块巧克力的味道，专注某一事物就能放松心情。29、交友　　孤独会增加烦恼，痛苦不要埋在心里，给知心朋友述述委屈，给朋友打个电话也行。30、舒展身躯　　模仿喻迦功，在床上盘腿打坐，然后前额贴床铺，放松肌肉，尽量深呼吸，保持姿势几分钟。31、有计划　　对自己的作息时间表制定一个计划，有张有弛，预计去看一场电影，听一场音乐会。32、清理　　有时清理一下抽屉就可以缓解压力，实际上这是转移注意力。33、挺直　　有压力时不要窝在沙发里，要挺直上身站如松坐如钟，上身挺直时能促进血液循环增加吸氧量。也可去氧吧试试。34、去花园　　整理一下花园或阳台的花盆，体会一下植物的生长，植物的生命循环能提醒你压力会过去。（1）知足常乐。对一切不抱过高的期望，不苛求，对人、对事、对己都应和气。虽然说：“不想当将军的士兵不是好士兵”，但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际，这样就会有成功的体验，会为自己的成绩和进步而快乐，容易心情舒畅。　35自得其乐。对各种事物保持兴趣，对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度；倾注热情，积极参与军营生活，享受生活乐趣；发展业余爱好，从中获得快乐。　36\创造快

乐。树立乐观的人生态度，学会幽默地面对生活，微笑着迎接困难，这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅，解除烦恼，振奋精神，增加信心，但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。　37增强信心。悦纳自己，不自卑，不自怜，不自责。正确的，充分的自信是保持心情愉快的重要条件，而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外，适当地赞美自己也有助于增强自信，增添快乐。　38不自寻烦恼。俗话说：自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢？美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们：第一，不要滚雪球似的扩大事态，当问题第一次出现时就正视它；第二，不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾，引咎自责；第三、不要总盯着事物的消极面；第四、不要总预料会出现什么坏事；第五、不要把目标定得高不可攀；第六、不要贬低自己的价值；第七、不要小题大做，鸡蛋里找骨头；第八、不要总觉得自己在受苦受难。　39多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现，也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨，也往往会使自己的身心受到伤害；而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、悔恨中。宽容并不是不讲原则，而是能以一种豁达的襟怀理解人生，承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露，宽容自己是悦己的表现。　40学会自我解脱。必须承认，生活中不会只有快乐，还有痛苦；不单有成功，也会有失败；不尽是圆满，也会有缺陷。因此，遇事要想得开，要心胸开阔，只有这样才会在顺境时，格外觉得幸运；在逆境时，也承认这是理所当然。从而是自己拥有一种良好的心境，而这种良好的心境往往能创造出更多的收获。　41学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。遇到使人愤怒的事，应进行“冷处理”，如可以离开引起愤怒的现场等，这样会有助于缓和矛盾，化解愤怒，保持情绪的稳定和行为的理智。　42多交朋友。与朋友在一起，可共同从事一项有意义的或有趣味的活动，以放松紧张的情绪；与朋友在一起，可互相交流感情，分享快乐，分担忧愁。正如培根所说：“如果你把快乐告诉一个朋友，你们将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”　43多帮助别人。为别人做些有利于确定自己的价值，更可以获得珍贵的友谊，从而使人忘掉烦恼，感受快乐。多做好事是增进情绪健康的良方，而且简便可行。 　　同时要克服不良情绪 　　人

在遇到挫折时，有时候难免会心情不好，有各种不良情绪反应，如忧郁、焦虑、愤怒等等。运用适当方法，可以有效地改善情绪。 　（1 ）正确归因。决定情绪的是人的认知，人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知，如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念，以一概十，以偏概全的过分概括化观念，把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因，找到问题的症结所在，改变错误观念，是克服不良情绪的关键。事实上，每个人都要对自己的情绪负责，所谓“天下本无事，庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪。　（2）善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道：“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄，也会在适当的时候控制，不使它们泛滥而淹没别人，也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄，尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲，过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重，不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来，从而使紧张的情绪得到放松、缓和。　（3）转移注意。情绪不佳时，转移自己的注意力，做些自己感兴趣的事，如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来，在活动中寻找快乐。 　（4） 自我安慰。在遇到挫折时，适当地进行自我安慰，可以缓解内心的矛盾冲突，消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时，用“失败及是成功之母”来安慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来；在因挫折而陷入情绪困扰时，一般可用“塞翁失马”来做自我安慰，以解脱烦恼，自我激励，总结经验、吸取教训。　（5）积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用，既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。例如情绪激动时，通过自我默诵或轻声警告（如“冷静些，不能发火等”）来抑制自己的情绪。　（6）音乐调节。音乐具有明显的调节 情绪功能，这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如，节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；而旋律优美，悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。　　情绪调节方法多种多样，每个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。当情绪困扰较严重

调理心情语篇五
《合理调节情绪》

调理心情语篇六
《调节情绪主题班会》

活动目的： 情绪与人类的需要有密切关系。生理上的需要，如食物与水的需要是一切生物赖以生存的需要。满足了需要就会产生愉快的情绪；得到满足就会焦虑，妨碍需要时就产生愤怒。但这些仅仅是生存的本能。心境是一种使人的所有情绪体验都感染上某种色彩的、较持久而微弱的情绪状态。如一个人兴致勃勃时，干什么事都乐滋滋的，而灰心丧气时，总是见花落泪、对月伤怀，干什么事都打不起精神，这些都是属这类情绪状态。

让同学们知道情绪对人的重大影响，让同学们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪和释放烦恼的方法。

活动时间：2011年1月17日

活动地点：本班教室

主持人：陈曦宇、花荣丹

活动内容：（一）如何调节情绪

主持人(宇)当你们看到这种颜色的时候你想到了什么呢？（举红色） 答：热情、快乐、甜蜜、火辣。。

主：当你们看到这种颜色的时候你想到什么呢？

答：冷酷、悲伤。。

主持人：没错，颜色往往可以象征一种情绪，同样的，颜色也可以调节我们的情绪，情绪是指人们对客观事物所持态度产生的内心体验。每个人在生活中，都会碰到令人愉快或令人痛苦的事，会产生喜怒哀乐之情。这种内心体验，一般心理学上叫做情绪。由于每个人对客观

事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪就也不一样。

今天我们就来讲讲关于调节情绪的方法

我们先来看看几个同学排的情景剧：几个关于情绪的事例

进行讨论这样做是不是正确的和唯一的。

总结：关于如何调节情绪

1． 自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2． 语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3． 环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4． 注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5． 能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌

（二）诉说烦恼

主持人：下面我们来做一个游戏，请大家把自己的烦恼写下来，然后不要告诉别人，全部交上来。然后我们击鼓传花，谁接到花谁就上台抽一张，大声读出来并且帮助他解决纸条上的烦恼，如果无法解决就说出自己的烦恼让大家帮助你解决。

下面气氛活跃起来，纷纷开始写下自己的烦恼递交上去

游戏进行，解决烦恼，大家都很开心。

（三）总结：

当今社会是一个快节奏，高效率，竞争激励，奋力拼搏的世界，人事日繁，竞争日剧，信息快递~~~~都把人们带入了一个空前紧张的状态之中。每个人都难以逃避挫折，打击和种种压力，很容易引起心理不平衡，导致身心疾病。

美国心理卫生学会提出了十条心理平衡要诀，听似十分简单，但对心理平衡有极大的帮助。总体上说，解决情绪给你带来的困扰有这么几条可供参考：

1不对自己过分苛求 2.对他人的要求不要过高 3.疏导自己的愤怒情绪 4. 偶尔也需要屈服 5.暂时回避 6.找人倾诉自己的烦

恼 7为别人做点事8.不要事事处处与人竞争 9对人表示善意 10.娱乐

调理心情语篇七
《自我调节情绪方法》

自我调节情绪方法

学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。

二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。

七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。

八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂

心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候，但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。

伤了自己，倦了别人，何必跟自己过不去。

调理心情语篇八
《如何调节控制自己的情绪》

如何调节控制自己的情绪

姓名:黄艳芳 学号：111401007 专业(班级)： 11 美术学 综合艺术班

一、转移注意

转移注意就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过散步、游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。

二、合理宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈

心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心健康是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。合理宣泄情绪的方式一般有以下四种：

哭——男儿有泪也需弹

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。从医学角度来讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但要注意不能时间过长或遇事就哭，那样反而会加重不良情绪体验。

喊——空气是你最理想的发气筒

放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡，有助于培养自信心。 诉——朋友是你最好的心理医生

“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。倾诉是心理调节中最广泛最有效运用的方法。将自己的委屈坦率地说出来，能使自

己慢慢地感到踏实，帮助你消除可能形成的压力。但要注意选择适当的对象，切忌不顾对象、场合，因为这样反而会增加压力。 动——让烦恼随汗水永远地流走

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。大家知道，从事体育活动不仅使人的身体得到锻炼、增强体质，而且还能使人的情绪得到改善，摆脱情绪困扰。体育运动的形式是多种多样的，中学生应根据自己的爱好和客观条件，选择那些方便易行而又行之有效的运动形式，并长期坚持下去。需要特别指出的是，发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

三、学会幽默

幽默的作用有二：一是生活的调味剂。幽默感强的人，通过调侃自己，减轻心理上的挫折感，求得内心的安宁。二是定神的消毒剂。以幽默的态度应对现实，往往可以使本来紧张的情绪变的比较轻松，使一个窘迫的场面在笑语中消逝。

我们知道，具有幽默感的人常常能用一种轻松愉快的态度来对待生活和事物，所以他们常能保持愉快的心境。许多令人烦恼厌恶的事物，如果能用幽默的办法对付，往往可使不快的情绪荡然无存，立刻变得轻松起来。曾任美国总统的林肯不仅知识渊博，思维敏捷，还是一位幽默大师。在一次演讲中，曾有人递上一张纸条骂他是“笨蛋”。

他看看条子，继续演讲，待演讲结束后他说，本总统收到许多匿名信，但今天收到的非常特别，往日的匿名信是只有内容没有署名，而今天的是只有署名没有内容。他的幽默风趣不仅使自己保持轻松愉快的情绪，同时又是对对方的有力还击。因此，同学们平时可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时，可以通过看漫画或喜剧表演、讲笑话、自我解嘲等具体措施，驱散心头的不快。更重要注意培养自己的幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

四、主动控制情绪

调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我调控情绪的方法很多，这里只给大家介绍以下几种。

（1）自我暗示

自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法，也就是说，自己在内心与自己对话。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧”。进考场后，暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”，来保持自己的情绪稳定。林则徐为了调控自己的情绪，写了“制怒”、“三思而后行”等条幅，就是针对自己的弱点，用书面语言提醒自己采取的办法。

（2）自我激励

所谓自我激励，就是要鼓励自己无论在多么艰难困苦的环境下，都要始终保持一种积极进取的心态，激励自己不断向前迈进。这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力，也是保持心理健康的一种方法。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。时下，中学生都喜欢在自己的房间里或笔记本里写一些名人名言，来作为自己的座右铭，时刻激励自己，或者经常拜读一些名人传记，从中深受鼓舞，从而增强了自己战胜困难的勇气和信心。

（3）心理换位

心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。当你与同学发生了争执，不妨站在对方的立场想一想，“如果我是对方，会是什么感受？”这就是角色互换。将心比心情总真。学习生活中许多误解、对别人苛刻的要求、和同学的小矛盾都是由于我们只考虑了自己的感受，稍有不顺便觉得自己委屈无比，而没有考虑到别人也许正在承受着更大的痛苦，当你因一点小事对同学耿耿于怀时，请站在对方的角度想一想，这样做值得吗？当你怒火中烧，想对同学大发脾气时，应当想一想：如果我是对方会怎么想？体验一下对方的情感，也许你的苛责，愤怒很快就能平息下来。

调理心情语篇九
《调节情绪》

调节情绪，搞好同伴关系

活动设计

不良情绪严重影响学生的学习、生活和人际关系，(即同伴关系、师生关系、亲子关系)。少年常常不能控制不良情绪，容易激动而采取过火行为，同学、伙伴之间常为小事而争吵、动手、踢脚，产生冲突、影响团结，因此必须提高学生的认识，用理智控制不良情绪，做情

绪的主人，搞好同伴关系。

辅导目的

1

、使学生认识到不良情绪影响学习、生活和同伴关系。

2

、教育学生学习一些必要的人际交往常识，调节情绪搞好同伴关系。

3、了解学生的同伴关系状况，为教育个别学生提供心理研究材料。

1、准备两个人因小事发生冲突的四幅连环画及如何调节情绪，减弱或消除冲突的不同

情境。

2、准备中学生同伴关系问卷测验。(

每人一份

3、课堂内容纲要。(每人一份)

辅导过程

(一)出示四幅连环画，问：谁能来连贯说出连环画的意思

待学生讲述完以后老师指出：两位同学为小事吵闹、打架，说明他们脾气急躁，没有用理智控制自己的冲动，那么，他们发生了这件小事，双方怎样做才对呢

让学生自由发挥，回答问题后，老师说：对，一个(指图中碰人的)应说：“对不起，我不是故意的，请你原谅!”另一个(指图中被碰的)应说：“没关系，以后你搬凳子，一定要小心，别碰着别人啊!”

如果碰得厉害，两人一起去医务室敷药。

这说明我们平时都需要及时调节情绪，抑制冲动，用理智控制不良情绪，做情绪的主人，避免发生冲突，搞好我们的人际关系(即同伴关系、师生关系、亲子关系)。而怎样才能调节情绪呢

(二)调节情绪

①转移法：(角色扮演)

情境①：

甲、乙发生冲突，丙劝乙离开现场，冲突很快

学生看完表演后自由发表自己的看法，老师引导他们明白此种调节法我们称为转移法。 ②倾诉法(也叫释放法)

：

某生多次被个别同学用不良语言侮辱，产生低沉、怀恨、烦恼等不良情绪，致使上课无心听讲，开小差，老师发现后找其谈话，最终他把心中的苦闷向老师倾诉，心情变得舒畅了。 学生看完了小品，让学生发言说明小品表现出什么样的道理后，老师进一步指出，不良情绪长期闷在心里会损害健康，有了苦闷或心事，可以找老师，亲近的朋友或父母倾心交谈，

诉说，这样会得到老师、朋友或父母的帮助，如近来不断涌出的心理咨询门诊，心理热线就

甲正大发其火，乙说：“我赶紧去取盆水来”。甲问：“干吗?”乙答：“灭火呀”，甲听后乐了。就这样，幽默的语言可以使人变怒为喜，语言是可以调节人的情绪，有的可用些格言，警句提醒自己，如：“化悲痛为力量”可使伤心的人得到安慰并振作起来，也可以自我暗示，如“要冷静”“不能冲动”等等(可让学生说出些常见的格言或俗语，如：“后退一步，海阔天空”“小不忍则大乱”等。

④意志

让三位学生表演此小品，甲、乙、丙三学生在一起玩着，乙在甲后恶作剧地捣了甲一拳，

甲回身看见丙在其后，不分清红皂白地向丙出了一拳，丙甚觉得冤枉、亏了、也不管三七二

老师引导学生：同学们，象这类情况大家觉得应该如何处理才不使冲突发生呢待学生回答后)老师讲评：对，我们同学之间应团结友爱，要培养自己有坚强的意志控制不良情绪，不放纵，不任性、情绪服从理智、你的情绪愉快了，就容易与别人相处，容易搞好同伴关系。

(三)搞好同伴关系

如何搞好同伴关系?

关键是你对别人的态度

①谦虚友善，宽以待人：通常情况下，你喜欢别人，别人会喜欢你，你对别人友爱、别

人对你就友好、俗话说：你敬我一尺，我尊你一丈，你对别人好一分，别人就会对你好一百

③尊重关心，体贴他人：没有人喜欢和不尊重自己，贬低自己的人交朋友，没有人愿和

④无私奉献，乐于助人：自私的人，眼里只有他(她)自己，别人很难与之相处，只有无

私奉献，助人为乐的人，才会朋友满天下。

(四)讨论：“你喜欢和什么样的同学做好朋友呢?”让学生按以上①至④点结合实际自由讨

论，抒发一下自己的交友态度和观点。

(五)

同伴关系问卷测试：

发给学生每人一份问卷，老师说指导语：“今天请大家回答一些简单的问题，主要是为

老师今后做心理研究提供一些材料，请大家讲真心话，老师对你的回答绝对保密，谢谢

(六)老师进行小结：这节课我们重点谈了调节情绪搞好同伴关系(即同学关系)，今后，我

们还要讲调节情绪搞好与老师的关系和调节情绪搞好与父母的关系。

(一)发放每人一份本节课的内容纲要及《永远是朋友》一歌的歌词，以便学生加深理解

一些有关心理方面的理论知识，有助于学生今后的自我教育和提高。

(二)时间充分的话，可请学生看电视一齐跟唱《永远是朋友》这首歌，让学生在欢快的

气氛中以良好的情绪去深刻领会到朋友的重要，搞好人际关系的重要。

对于初中新生来说，他们还很天真、幼稚，活泼好动，绝大多数的学生还带着小学生的好多习性，但这时期的学生可塑性很强，教师要善于抓住时机根据中学生的心理发展特点，结合他们中的实例来引导他们从懂得搞好同伴关系到如何搞好人与人的关系，搞好问卷调查后，老师课后可采用社会测量法中的矩阵表对测验结果进行分析、归纳、以便进一步了解和研究班上学生间的关系，帮助和促进学生们搞好同伴关系，珍惜同学间的友谊，带着健康的心理来面对日益充满激烈竞争的未来世界。

如果班级组织学生秋游，你最愿意和班上的 一起去。

其次是 。再次是

最不喜欢与

调理心情语篇十
《如何让心情变得更好!——调节心情,减压》

如何让心情变好

美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，美国人的快乐水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，而中国人的快乐水平最低，位列榜尾，只有9%的中国人觉得自己活得快乐。

美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”

一、增加运动的机会

缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。 运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

二、 讲究饮食

心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。 碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能刺激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。

食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。

象香蕉，它能起到安神的作用，据说对人产生幽默感还有帮助，果真如此，香蕉也不能放过。我曾听有的朋友讲过：我越不高兴我越能吃，看来她是无师自通。

三、改善环境

颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。

环境的改变不仅是颜色的改变，离开肮脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法

四、积极思维

思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——“瞧！我哭得够伤心的”或者“我的确被弄得心烦意乱了”。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话——“努力对别人感兴趣吧！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来”。

将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起压力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。

五、旅游和外出

当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上疲劳，苦闷之感顿消，这也是我国古代的诗人们常用的方法当抑郁不得志时，何以解忧-唯有旅游！

六、看电影

这其实是个好方法，当你抑郁时，你看个喜剧片，比如去年的《不见不散》，一见葛优那灯泡式的脑袋，你就想笑，当他朗诵着“黑夜给了我一双黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛。无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入的，这种移情效应是很明显的。

在日常生活中中我们也能养成良好的习惯来改善我们的心情，让生活在我们周围变得更精彩如下：

1.每天拍几张照片

心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。

2.看悲伤的电影

看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。

3.在周末的清晨做白日梦

不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”

4.定期写邮件

和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。

5.在水边散步

有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有 绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。

6.偶尔吃一顿大餐

吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时侯都可能有类似这样的经历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。

7.每星期做1次美甲

当看见自己又长又脏又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做1次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。

8.参加集体活动

虽然独处也是调节心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、party、歌友会„„鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。

9.定期游泳

游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。

10.一边开车，一边大声歌唱

心情不好时，打开车上的收音机，调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人投来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。

11.一边喝咖啡，一边读小说

挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读„„是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。

12.给朋友寄卡片

挑选10——15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只字片语，如 “想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。

另外5个生活习惯，不妨从现在开始尝试——

13.在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。

14.一边打电话，一边信手涂鸦。

15.偶尔吃一份最昂贵的蛋糕或巧克力，并保存价签和包装盒。

16.一边洗澡，一边唱歌。

17.穿让你感觉最舒服的内衣。

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