疲惫不堪

导读：　疲惫不堪(共4篇)疲惫不堪多吃14种食物疲惫不堪多吃14种食物1 草莓类水果这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。2 菠菜菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《疲惫不堪》，供大家学习参考。

篇一:《疲惫不堪多吃14种食物》

疲惫不堪多吃14种食物

1.草莓类水果

这一类水果是综合碳水化合物的很好来源，而且维生素含量特别丰富，这种维生素帮助人体吸收滋养细胞所需要的铁质。营养学家研究发现，每天摄取60毫克的维生素C，就能让人精力充沛。

2.菠菜

菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女（特别是要承受压力或从事激烈运动的女性）中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。疲惫不堪。

3.鱼类

碳水化合物是补充体力的最佳物质，不过，摄取过多的碳水化合物而不摄取蛋白质，对脑（清晰思考的能力和警觉性）会有不良影响，使人昏昏欲睡。因此，西方人把鱼称之为“粮”是有一定道理的。金枪鱼之类的高蛋白质鱼含有一种RH酪氨酸的氨基酸，这种氨基酸一经消化，便会增加制造去甲肾上腺素和多巴胺等脑神经介质，而这些天然醒脑物质能刺激大脑提高警觉，使人在精神压力下仍能把注意力集中或从事思维活动。美国某大学运动生理研究所的研究人员发现，运动后不补充足够的蛋白质，肌肉复原的速度会减慢。

4.橘子

冬天容易感到疲劳、困顿与体内钾含量偏低有关，天热人就容易出汗，汗水中除了有钠元素，还有钾元素。同时，天气炎热，人们的食欲也会下降，从食物中摄取的钾元素就更少了。吃橘子确实能解冬日疲倦。因为橘子不但含有丰富的钾，它的酸味还能提神开胃。另外，橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗氧化、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。

5.豆类

铁质不足往往会导致精神萎靡，特别是那些长期不吃肉、从事剧烈运动的人或是正在减肥的人。瘦肉是铁质的最好来源，各种豆类也可以补充大量铁质。铁质的主要作用是帮助输送氧到人体各器官和组织中去。如果一个人得了贫血症才感觉到铁质不足，可能为时已晚。如果体内铁质匮乏，会常常觉得疲劳，肌肉无力，容易中风。不过，只要多吃点豆类或蛋白质丰富的食物，这些症状就会消失，用铁剂也有帮助。正常的男性每天摄入铁质不可超过10毫克，女性不可超过15毫克，否则非但不能增加体力，还可能有害。

6.香蕉

香蕉是体能的极佳来源，与多种水果一样，其所含糖分属于容易消化的碳水化合物，还富含钾质。钾质的作用是帮助肌肉与神经活动正常。有些营养素可以长时间储存在体内，但钾不同。激烈运动时，钾会随汗水流失；健康有问题时，钾的储存量也会降低。钾质不足的明显症状包括肌肉酸痛、心跳不规则、反应较慢、觉得头脑混乱。吃香蕉虽然不能改善健康问题，但是可以帮助你恢复活力。

7.小面包

面包所含的综合碳水化合物是很好的热量来源。碳水化合物跟脂肪和蛋白质不同，是以糖元的形式储存于肌肉和肝脏中的，身体一旦需要，随时可以取用，这种“储备燃料”能确保体力的充沛。小面包当零食吃，能随时补充能量，最适合在两餐之间体力下降时吃。综合碳水化合物进入人体之后会分解渗进血液，提高血糖（细胞能量来源）的量。

8.低脂酸乳酪

很多妇女在经期前后会觉得既疲倦又不舒服。最新研究显示，这些妇女如果多吃酸乳酪之类的富含钙质的食物，就可能从中得到好处。在对一些女运动员的研究中发现，在她们吃低含钙膳食期间，大部分人都说月经来时感到不适，当转为食含钙较多的食物（吸收钙质的量相当于每天吃3杯半酸乳酪或喝4杯脱脂牛奶）之后，月经痛、尿潴留、疲劳、无精打采等情况就改善了。这是因为钙质能影响平滑肌与激素的分泌，所以能减轻月经痛和经前的尿潴留。

9.燕麦片

营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。

10.蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强对疾病的抵抗力。

11.碱性食物疲惫不堪。

通常疲乏是由于人体内环境偏酸而导致的，所以多吃点碱性食物则能中和体内的酸，达到消除疲劳的作用。我们常见的碱性食物指的是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性，如，蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类食物等。与呈

酸食物适当搭配，有助于维持体内酸碱平衡。当中强碱性食物的代表是：海带、茶、白菜、柿子、黄瓜、胡萝卜、菠菜、卷心菜、生菜、芋头、柑橘类、无花果、西瓜、葡萄、葡萄干、板栗、葡萄酒等等。疲惫不堪。

12.金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

13.毛豆

毛豆中含有丰富的钾，冬季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃和补充体力。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，因此它铁含量较高，是儿童、老人、妇女补充铁元素，预防贫血非常好的食物来源。疲惫不堪。

14.蘑菇汤

营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两日太阳。因为蘑菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除疲倦的作用。

99热心医生温馨提醒：冬天疲惫不堪的人除了要多吃以上食物外，起居也要规律，早睡晚起对缓解疲乏非常有效。同时补充水分也要规律，因为水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内毒素的排泄等。

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篇二:《过了一个疲惫不堪的周末》

过了一个疲惫不堪的周末，终于头痛在昨晚又发作了。实在无法忍受，只好在半夜又服用了止痛药。我感到自己还是不能对某些事看得开。也许我是为了那一点点可怜的自尊，为了证明自己并非一无用处，才拼着头痛会发作的危险接下了校长交给我的任务。他本是一片好心，为了下学期给我减课，才叫我专门负责写报道。也许他以为这对于我来说是信手拈来，因为他以前曾看过我的几篇日记，认为我文笔很不错。可他并不知道，写这种文章是我的弱项，我的强项并不是这一类的文章。写这种文章对于我来说是一种折磨和痛苦。这不，这几天我都趴在电脑旁为了一篇重要的文章收集资料，冥思苦想。结果终于把头痛也弄发作了。头部疯狂的抽筋让我感到深深的悲哀！我真的是一无用处了！我终于证实了自己的身体还是那样的衰！我以为我这段时间服了“毒药”已经好多了，结果，就一篇文章，也把我弄得头脑一片混乱，头痛得恶心欲吐！

o(︶︿︶)o 唉！我算是无药可救了！连这点小事都做不了！我还有什么用呢？我真的很悲哀！虽然，今天我仍然在学校上课，仍然在开心的笑着，可是，谁又知道我所受病痛折磨的痛苦，谁又知道我内心的苦呢？如果不是因为身体不好，我也不会做什么事都那么费劲了！在别人眼里很简单的一件事，在我这里就会变得困难重重。我恨自己！恨自己的无能！恨自己的愚蠢！是我自己把自己害成了今天这副人不人鬼不鬼的样子，我悔！我恨！

篇三:《五种生活习惯让你疲惫不堪》

五种生活习惯让你疲惫不堪

想要保持充满活力的好状态，不仅仅是一晚充足的睡眠就可以给予的，还有很多小细节。到了年末，各种应酬和紧张的工作都会影响你的状态。现在，有几个保健“错误”更让你觉得疲惫不堪，要记好了噢。.hzh

1、清晨醒来，一片昏暗

当你睁开双眼，映入眼帘的是明亮，充满生气的色彩，它们会让你感觉兴奋，这种瞬间激增的能量可以清除你头脑中的混乱，让你兴奋起来。

潘通色彩研究院的行政主任Leatrice Eiseman告诉我们，把你清晨睁开眼睛就可以看到的枕头，毛毯，或者艺术品换成红色，橙色或者紫红色，你还可以在自己的睡袍上添加这些温暖的色彩。

你甚至可以给自己倒一杯富含抗氧化剂的石榴汁或者酸梅汁，再放一片甜滋滋的橙子，让早餐充满魅力的色彩刺激你的感官(从中还可以得到很健康的营养支持)。

2、按下闹钟

有一句这样的话“如果你不注意，就会错过良机”。在你按下闹钟的时候，你的大脑也清楚它几分钟后还会再次响起，所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。这同时也意味着起床以后，你会比第一次听到闹钟就起床感到更加疲倦。

给你提供一个更好的方法：把你的闹钟设定在你确实需要起床的时候，要记住，是你不得不起床的最后时刻。不受干扰的睡眠会让你在起床的时候，感觉得到充足的休息，精神焕发。

有一句这样的话“如果你不注意，就会错过良机”。在你按下闹钟的时候，你的大脑也清楚它几分钟后还会再次响起，所以你就不可能再次睡熟，得到充分的休息。这同时也意味着起床以后，你会比第一次听到闹钟就起床感到更加疲倦。

给你提供一个更好的方法：把你的闹钟设定在你确实需要起床的时候，要记住，是你不得不起床的最后时刻。不受干扰的睡眠会让你在起床的时候，感觉得到充足的休息，精神焕发。

3、房间中没有任何花朵的装点

清晨醒来就看到一束鲜花，会让女性的心情有一个极大的提升，并获得一整天的能量，哈佛医学院的Nancy Etcoff博士这样告诉我们。所以，还等什么呢?赶快让自己的卧室拥有绽放的花朵吧。

4、在感觉口渴之前不喝水

一起床就喝上一大杯白开水是补充整晚身体水分流失的一个极好方法，它还会瞬时提供给你所需能量。人体内的化学反应都需要水，如果缺水，我们身体各方面的机能都会受到影响，这就可能会引发炎症。事实上，身体内水的存储量掉下2个百分点就会让你感觉身心疲倦。所以，从现在开始，让自己抢先一步，喝足医学研究院建议给女性的11大杯水，让自己一整天保持水润光彩。

5、忘记打开你的窗帘

一束阳光会让你感觉更加清醒，所以你可以端起你的咖啡杯，沐浴在阳光下，看看报纸，或者出门散步，几分钟足以。

日光会给你的生物钟一个信号，让它停止那令你困倦的褪黑激素的分泌，让你由内到外的觉醒。它还会增加大脑内血清素的水平，这是一种可以激发心情的化学物质。如果在起床的时候天还是黑的，那么你可以考虑拂晓刺激器，这种装置可以通过事先设定，逐渐的释放出光源。

把它设定好，让它在你通常起床时间半小时前创造一种拂晓的状态，直到在你的闹钟作响时变为大的光束，即便你的眼睛还闭着，传递到你眼睑的光线会给你的生物钟一个信号，刺激你大脑内觉醒的神经元。 保健一周热文推荐

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篇四:《用疲惫不堪造句》

1、忙碌了一天的爸爸疲惫不堪地回到家，我立刻给爸爸端上一杯热乎乎的茶，爸爸的脸上露出了满意的笑容。

2、学习到精疲力竭并不是好的方法，要懂得劳逸结合才会更有效率。

3、疲惫不堪——爸爸疲惫不堪的从公司回来我给爸爸一杯水，爸爸很高兴。

4、辅导班的课外作业犹如沉甸甸的大山，把我压迫得疲惫不堪。用疲惫不堪造句。

5、疲惫不堪——我在和同学玩赛跑的游戏，当我一口气冲到对终点时，已经累得疲惫不堪了。

6、每当看到老师那疲惫不堪的身影，我就觉得脸有愧色，不敢直接去面对。

7、我一口气把暑假作业写完了，我累的疲惫不堪。

8、我拖着疲惫不堪的身体下了飞机，真想现在睡一觉呀。

9、疲惫不堪——我常常看见妈妈疲惫不堪的为我和爸爸做饭，我真应该过去帮帮她。

10、在这次地震营救行动中，很多可敬的战士们即使已经精疲力尽了，还是坚持不休息，11、我疲惫不堪地登上了海拔888米的长城。用疲惫不堪造句。

12、疲惫不堪----我在游泳池里，一口气游到了对岸，虽然累的疲惫不堪，但我成功了，我乐在其中。

13、昨天晚上，我们一家人去逛商场，回到家里一个个已经疲惫不堪了。

14、爸爸每次工作回家，都有一副疲惫不堪的样子，我很心痛。

15、路漫漫其修远兮，在学习的道路上，我们一定要做到坚持不懈。

16、我拖着像灌了铅的双腿登上了长城，虽然已经是疲惫不堪，但还是对着天空嚷叫:“不到长城非好汉，我已经是好汉了。”

17、明明是一个不懂事的孩子，常常在外面混，可是被爸爸教育后，突然之间就像变了一个人，每天都主动给下班后疲惫不堪的爸爸妈妈洗脚，他也成为了小镇上鼎鼎有名的“大孝子”。

18、就快要期中考试了，小明坚持不懈的复习，几乎每天都精疲力竭。虽然他已经疲惫不堪，()但是他还是没有放弃。因为鲁莽大胆不是他的性格，精细的掌握每个知识点他才会放心。

19、爸爸妈妈之所以经常会疲惫不堪，是因为我实在是太不懂事了，看来我真得要好好努力地”改过自新“一番了。

20、我刚坐长途汽车从老家回来，这大包小包的行李一袋比一袋重，背得我疲惫不堪。

21、鲁莽大胆是不可取纺，我们一定要做到心细如发，才更有信心。

22、回陆河的这几天里，我每天要不就是去捡田螺，要不就是去捉小鱼、打水漂，每天都玩得不亦乐乎，直到疲惫不堪才肯回家。

23、疲惫不堪----看到妈妈上了一天班，拖着疲惫不堪的身子回到家，我看在眼里，记在心理，我要好好地学习，用此来孝敬妈妈。

24、由于我们人类一直不好好珍惜和保护地球资源，导致地球现在已经是“百病缠身、疲惫不堪”了，假如我们再不好好保护地球，地球就真的要灭亡了。

25、疲惫不堪今天我去爬梧桐山，我累的疲惫不堪。

26、看了<2012世界末日>这部电影后，我受益匪浅，为了不使2012世界末日成为现实，我们要以实际行动来珍惜已是疲惫不堪的地球母亲。

27、同学们在假期里要早一点睡觉，别疲惫不堪呀!

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