瘦肚子的最快方法运动(共7篇)

导读：　【篇一】：运动瘦肚子的最快方法甩赘肉 5天打造平坦小腹运动瘦肚子的最快方法甩赘肉5天打造平坦小腹文章来源：减肥食谱一个人是否拥有迷人 ...

【篇一】：运动瘦肚子的最快方法甩赘肉 5天打造平坦小腹

运动瘦肚子的最快方法甩赘肉5天打造平坦小腹文章来源：减肥食谱

一个人是否拥有迷人的曲线，腹部曲线是一个关键，如何减肚子上的赘肉？爱尚网的小编就和大家分享运动瘦肚子的最快方法，只需5天就能够帮你打造平坦迷人的小腹，下一个火辣女郎就是你，还等什么，赶快体验一下吧。第一天：运动瘦肚子方法

1、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

2、仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。

3、仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。

4、左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

5、仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。第二天：运动瘦肚子方法

利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹。

1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面。

2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上。吸气，吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

【篇二】：运动瘦肚子的最快方法甩赘肉

运动瘦肚子的最快方法 甩赘肉
迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。 7个经典动作分解版深入锻炼腹肌，同 时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时， 你会发现整个人也会更挺直了。

THANKS TO LISTEN
【谢谢大家聆听】



【篇三】：运动减肚子最有效的方法5步瘦身操消灭大肚腩

女生们知道吗？之前要讲究瘦身技巧的，瘦

身之前做些小动作可以让过程中轻松达到事半
功倍的效果。这些瘦身技巧是什么呢？下面大肚

子茶就和大家分享这些瘦身小动作， 让大家达到快速瘦身吧。

1.心理暗示 生活中我们很经常用到心里暗示。哈佛大学 一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打

扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信
息。4 周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪

芳罔对镜点点痋伶泪时的画面,痋弟内心总会不自觉的在痋山滋生一缕凄凉

含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原

因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。
所以各位女生在过程中，也需要不断给自己一些

心里暗示，想象自己并不是在。当没有了压力之
后，瘦身就变得轻松啦。

2.运动前喝杯冷饮 很多人都不习惯运动前喝水，因为害怕喝水 会影响锻炼。但是如果健身前喝一大杯冰沙，可

以多跑 10 分钟，特别是气温较高的情况下。冷
饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增

芳罔对镜点点痋伶泪时的画面,痋弟内心总会不自觉的在痋山滋生一缕凄凉

加。但是喝水需要掌握好时间，不宜喝完水就马

上去运动。喝完水半小时后再去运动为佳。
3.健身前 90 分钟喝咖啡

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊
登的一篇指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡

因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运

动时间延长。同时咖啡可以，运动前喝了咖啡也
可以帮助燃烧身体的脂肪，达到有效。 4.倒着跑步或倒着走路

倒着跑步可以训练人得平衡力，更重要的是

芳罔对镜点点痋伶泪时的画面,痋弟内心总会不自觉的在痋山滋生一缕凄凉

倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更

多，非常适合女性。但是开始要注意速度，别太
快，距离别太长，以免发生意外，之后逐渐增加

运动时间和运动量。最好选择人比较少的场地或
者专门的训练室进行训练，不然很容易撞到别人 或其他东西。

5.助人为乐 哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈 善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志

力和耐力。一方面，助人为乐有助于自律，能抵
挡不健康食物的诱惑；另一方面，可以鼓励自己

芳罔对镜点点痋伶泪时的画面,痋弟内心总会不自觉的在痋山滋生一缕凄凉

积极健身且运动更卖力。同时助人为乐能令自己

感到愉悦，但人的情绪高涨时，可以更轻松地进
行锻炼。不知不觉就能轻松减去赘肉啦。
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【篇四】：快速瘦肚子运动方法

每客：www.mekbelt.com.cn

快速瘦肚子的运动方法

如何快速减肚子，久坐族是最容易出现小肚子的，尤其是都市办公白领，大部分都有不知如何减肚子的烦恼。只有摆脱肚子上的赘肉，才可以拥有完美的身材曲线。可是很多美眉进行减肥后还是没有减掉肚子，怎样快速减肚子成为众多爱美女性重点关注的问题，那么如何快速减肚子呢？怎么样才能快速塑造传说中的小蛮腰？每客® 研发人员如何快速减肚子专区，支招快速减肚子，帮助你轻松快速减肚子，不用再为小肚子而烦恼。

同时瘦肚子方法，最好的办法还是每客® 旗下的女版的每客智能腰部减脂塑形带和男版的每客智能减脂腹肌强化带，利用正是电子运动原理来瘦肚子，瘦腰腹。 每客® 旗下的每客智能瘦身腰带全球EMS微电智能产品的先行者，以全球独一无二的智能微电专利结合CSI智能传送技术，让你很舒适地控制肌肉收缩，达到更深层及更强效的运动，无需再作艰苦运动，即可轻松享瘦。更强的智能操控器，设计人性化，与生活同步，方便智能，让你随时随地偷懒减肥。而且针对男女的肌肉特点及耐力情况，分别制定出男士锻炼肌肉与女士减脂塑型的这两个运动模式，同时满足男士塑肌、女士减肥的不同需要。

为了让身材的线条更加曲折动人，很多MM开始使尽所有的减肚子的方法想甩掉小肚腩，但无论她们多么努力，小肚腩仍然紧紧地缠绕在自己的身体上。面对着这样的最终成效，很多MM对于减肚子都完全失去了信心。其实，如果在努力减肚子之后仍然不见成效，很大机率就是你已经误入了减肚子的陷阱里，所以无论多努力也难以甩掉小肚腩。下面，每客® 研发人员与大家分享7个容易被MM忽略的减肚子的陷阱里。

陷阱一、仰卧起坐一定能够减肚子

MM们普遍都认为，仰卧起坐是减肚子一种最有效且无副作用的一种减肥方式。所以为了能够重新找回苗条的身材曲线，很多MM每次都会做仰卧起坐来进行运动。但是在坚持了一段时间之后她们会发现，仰卧起坐对于减肚子的功效也同样不明显。

正确观念：MM们在减肚子的时候，为什么即使是用仰卧起坐也仍然减不掉肚子上的赘肉呢?难道仰卧起坐真的对减肚子没有功效吗?然而事实上是，很多MM在做仰卧起坐的时候通常只能坚持1到3分钟，她们在做仰卧起坐的时候通常就是靠仰卧起坐的数量来衡量运动成效的标准。但是实际上，她们的锻炼时间也仅仅是1到3分钟而已。而这么短时间的运动时间如果能够减肚子，那真的是一件奇迹了。所以MM在做仰卧起坐的时候，并不是做了仰卧起坐就一定会见效，主要是要看时间。做仰卧起坐最好就是能够持续坚持10分钟，这样才会看出效果。

陷阱二：高强度运动锻炼可以快速甩肚子赘肉

很多MM普遍认为，运动的强度越高对于甩掉小肚腩的速度就会越快。因

【篇五】：日常几种减肚子最有效的方法

日常几种减肚子最有效的方法 成天坐着的办公族和平时缺乏运动的人们，要怎样才能轻松健康且又最有效的减掉肚子上的赘肉呢？以下的几种日常生活小巧门可供选择，有效地帮你收腹，消除小肚子。

1、每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

2、多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

5、仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

【篇六】：十一个最快减肚子和腹部的方法诀窍

减肚肚减肥网:www.jiandudu.com

经验分享 十一个最快减肚子和腹部的方法诀窍

轻轻一握，小蛮腰，估计是每个女孩梦寐以求的身材了，性感可爱的“小腰精”自然穿什么衣服都好看啦。但是 由于长时间堆坐着 或是 不健康的作息时间 以及 产后等等诸多因素的阻挠下，很多女孩们不的不对着腰部 丰盈的赘肉，和小肚腩 唉声叹气了。

想减肚子，瘦肚子，但又不怎么改怎么做才好，用减肥药吧，又贵，心里又没底。用减肥器材吧，又担心麻烦，没效果，但到底 该怎样瘦肚子了?有没瘦肚子的小诀窍 和小方法了?

当然有哦，淘宝网减肥药排行榜要分享给大家的是，只有运动才是最简单 有效的，说到这儿，美女们估计就要想了，运动?大家都知道的呀，跑步 爬楼梯啊什么的....累都累死了。 其实这是误解啦，所谓运动，并不仅仅局限于剧烈运动哦，其实 只要几个简单姿势动作，并持之以恒，就能轻松的减掉可恶的腹部赘肉。

以下是减肥药排行榜收集的 十一个 瘦肚子的经典姿势动作哦，美女们 不妨照着做下，体验下 瘦肚子 练习姿势动作 一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子 练习姿势动作 二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子 练习姿势动作 三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子 练习姿势动作 四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子 练习姿势动作 五：

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【篇七】：减肚子最有效的运动排行榜

NO.1 仰卧起坐

减肚子指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

减肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字

NO.3 空中脚踩单车运动

减肚子指数：★★★★

空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

NO.4 摇呼啦圈

减肚子指数：★★★★

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。

NO.5 水平腹肌运动

减肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。

1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 精选热卖减肥销量排行榜（复制到浏览器）：t。cn/zYtjjm7

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