心情压抑的时刻

导读：　心情压抑的时刻(共6篇)释放压抑情绪的练习释放压抑情绪的练习长久压抑我们的负面情绪，除了会造成疾病之外，也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样，身体在动，心却没感觉地在过生活，好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人，底下的情绪是焦虑、...

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释放压抑情绪的练习
心情压抑的时刻 第一篇

释放压抑情绪的练习

长久压抑我们的负面情绪，除了会造成疾病之外，也会影响我们内心的状态、个性与生活模式。没被释放的情绪容易把我们困在黑暗里，造成易怒、暴力、逃避、退缩、麻木或者像幽魂一样，身体在动，心却没感觉地在过生活，好像你的灵魂已经抽离了。通常卡在这些现象的人，底下的情绪是焦虑、愤怒、恐惧与悲哀的。可是因为这些情绪太痛苦了，没有人教我们如何面对它、释放它，所有我们自然会将体内拥有的这些负面感觉隔离起来，带给我们的身、心、灵太多不必要的负担。

下面这练习，可以透过肢体与声音，让我们的身体得到平衡。

首先，找一个让你觉得有安全感、能够独处。不会被打扰的地方。

1.你可以选择放一些让你能够进入内在的音乐，不用考虑太多，按照你的直觉选择当下你想听的音乐，没有音乐也可以。

2.站着，把眼睛闭起来，双手放在腹部，吐气的时候让腹部扁下去，吸气的时候腹部膨胀，运用腹部呼吸。记得呼吸的越深，越容易把潜意识的感觉带上来。

3.继续呼吸，同时关照你的专注力被身体哪个不舒服的地方吸引，例如：纠紧的胃部，闷闷的胸口，绷紧的腿，沉重的头，疼痛的肩膀。

4.加强你的呼吸到这个不舒服的地方，用更深的吸气去触碰它、感觉它，眼睛保持闭着，开始让身体在那个地方移动，发出它的声音，刚开始可以做的夸张一点，让内在的感觉加倍透过声音与动作表达出来(只要你觉得能把情绪表达出来，任何动作都行)，记得要放下自尊与自我评判。头脑只是见证者，让身体的直觉带动你，你可以跳、叫、骂、哭、抖、甩、踢。

5.非理性的让自己毫无保留地动到底，不管你在做什么，都要保持深呼吸与对身体的觉察力。动到你发现身体里有舒服、轻松、平静的感觉，好像能量变得很顺畅，身体很打开、放松。

6.当感觉到里面的这些正面能量时，坐在一个舒服的位置，脊椎保持挺直，肩稍微向后，让胸口保持敞开。眼睛闭着，继续深呼吸，从腹部开始膨胀，以轻松又敏锐的心关照体内这些舒服的感觉，这些感觉在哪，会造成什么样的心情与情绪？

7.熟悉、享受、感恩你的身体和内在所有的能量。

战胜恐惧的科学方法

很多人在生活中，时常感到恐惧，这恐惧不只来自对天灾人祸的担心，更多的是，每日都会害怕发生糟糕的事，哪怕是丢一把钥匙、谈丢了一个客户，或是跟恋人吵架、分手，跟领导有冲突、辞职。似乎有太多的东西值得我们担心，让我们一直陷在恐惧的漩涡中爬不出来。

现在我们可以试着从几个角度，来观察你的恐惧，了解它，最终才能放下

它。

1、探索一下自己内心的想法，注意你的恐惧想象：a.我想会发生糟糕的事，这与事实相符吗？b.我想会发生糟糕的事，是很可能的吗？c.如果你想象中的事情真的发生了，我总还是能处理好的。d.只要我活着，就能决定怎样处理这件事情。发生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者说并不是一场灾难。用不着仅仅因为有些事情不尽如人意，就长时间地感到不安。如果危险真的发生了，担心和恐惧反而使人紧张、虚弱，没有力量面对危险。

2、去冒险吧！如果你打算探讨一下感到恐惧的内在原因，并且加以改变，那么你必须去冒险，必须做那些使你感到恐惧的事情，并且要准备好面对这种“危险”。如果我们去冒与人打交道的风险：如索赔钱财，打消某个人的愿望，拒绝邀请，可能我们有机会得到一点儿什么。如果不去冒险，我们几乎一无所获。我们的生活是由多种风险组成的。如果害怕被人拒绝，那么我们压根儿就找不到伙伴或者根本不能倾诉我们的衷肠。 你脑海中应该有这个概念：没有做好某件事情，这是正常的。只有这样，你才能成为这方面的行家里手。生活中几乎所有的事情我们都必须去练习。

3、松弛练习。当我们认为某件事物有危险时，我们的呼吸就会自动加快，其结果是我们的血液里氧气增多，我们变得烦躁不安。当我们有意识地做松弛练习时，我们能够减少恐惧。调整呼吸，放松身体，你可以找到和学习很多方法。

4、想象练习。想象自己身临其境于使你感到恐惧少一些的场合，生动地设想每一个细节。如果，在想象练习中产生了恐惧，重复采取松弛技巧。

5、应用奖励和处罚。如果你达到了你的目标，就慷慨大方地度一次假。如果你总是回避或没有做练习，那么就禁止你看电视、读报或做你最喜欢的事。

五种方法，让你勇气十足

1. 不要给自己贴“标签”

需要当心自己是如何给自己贴上各种各样的标签。例如，我们会说，“我是一个容易恐惧的人”或“我很脆弱”或“我内心不够强大”，等等。通常，这些标签仅仅是来自过去或现在的某些表现，但一旦标签内化为我们的一部分，它们就开始接管和操控我们。因此，必须明确的是，我们不需要标签！我们需要宣称：“我可以也必须自己决定有关我想要成为什么样的人，然后就勇往直前！”

2. 建立一种习惯

拥有勇气并不意味着全然消灭恐惧。认为勇气和恐惧不能并存，是一种广为流传的谬误。事实上，恐惧不可能根除。或许只有你死去后，才能真正做到完全的无畏。即使那些非常有勇气的人，内心也会有恐惧，只是他们能激励自己勇往直前，去采取行动。即使在很害怕的情况下，采取行动，也会让你变得更有勇气。原因在于，勇气和恐惧一样，都只是习惯而已。你越是勤奋地练习使用勇气，就越会拥有更多的勇气。面临威胁和挑战时，一旦采取行动成为习惯，你就会向解决问题的方向迈进。

3. 让你的身体做领路人

第一次面临某项未知的挑战时，采取行动对任何人来说恐怕都非常艰难。例如，作为老板，你第一次给员工讲话；旅行度假，你第一次到山上滑雪时，等等。在这些情形下，你都不需要去犹豫，更有必要停止用“头脑”分析。因为你卡在原地迟疑的时间越长，眼前的事情做起来就越困难——“头脑”已经开始喋喋不休地编造各种故事来恐吓你啦！无论眼前的挑战来自于精神还是身体，你都可以让身体作为领路人，要么直接采取针对性的行动，要么通过感受、调动和增强身体的能量来缓解精神的紧张，这些都可以更好地

解决问题。这种时刻，过度沉浸在“头脑”的故事中是不利的。

4. 记录勇气清单

在每个人的生命旅程中，勇气都会有一个不断增长的过程，无论是在关系中，还是在工作中。你需要把自己曾经体验到的各种充满勇气的时刻记录下来，每当你超出自己想象并成功采取行动时，都需要记录下来。某些时刻，你可能觉得理所当然，因为并没有认出来那个时刻的你所表现的正是勇气，尽管你当时仅仅是做了必须去做的事情。当你面对这份不断增加长度的勇气清单，你就会发现所有成功做到的事情其实都遵循同样的模式。例如，你对某些特别渴望的事情着迷想要去做，你喜欢某个异性想要表白，等等。面临这些关键时刻，你可能怕得要死，但你最后还是去做了，而且做得很成功。这就是秘密所在：一旦你看到这些事情和过程的共同点，你就认识到：“只要我深受激励，即使是和以往不同的陌生情境，我也可以再次接受挑战并成功做到！” 如此这般，你就可以让勇气扩散开来，开始在你生活的各个领域更多应用这份勇气。

5. 让勇气扩散

如果你想要过一种充满激情的生活，你就必须学会让勇气扩散。这意味着：当“我不行”的时候，你需要立刻告诉自己“我必须”。第一次听说这个主意是在我16岁那年，从一个亲戚那里，那时我问他“这是不是意味着如果我不敢跳下悬崖，我也必须去做？”，他回答“不是要你去做蠢事，这个主意的意思在于，如果你发现自己告诉自己做不了某件事，而其实你在内心深处知道如果你真正做到的话，就会获得成长，就会变得更美好，就会给家人朋友以贡献，但同时你却还是一直告诉自己你做不到，那么，毫无疑问——你必须去做。不需要再去讨论是否可行，就立刻采取行动就好”。我问道，“那样看起来可不是安全舒适的生活啊？”他回答，“如果你想要绝对的安全和舒适，去监狱呆着吧，但如果你想要丰富的人生，立刻行动起来吧！”

相信我们每个人都可以过一种激情勇敢的生活，将恐惧视为很好的咨询师，而不是成为恐惧的囚徒！【心情压抑的时刻】

十八条自我觉醒之道

一、当我在批评别人指责别人时

我深层地了知对方就是“我”；其实“我”是在指责批评“我”自己。重复地告诉自己：他（她）就是我。不断重复的告诉自己，对方就是“我”。

并且再三问自己：

“这当中我看到了我自己什么过失？”

“我体会到了我自己有何感受？”【心情压抑的时刻】

“我领悟到了我自己在批评什么？指责什么？”

从中我将体悟到，原来我自己只是急忙于引导别人去看别人的污点，而且最好不要看到我的自己的缺点，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！

二、当别人在批评我、指责我时

我深层地感受对方的愤怒与心意。

谦虚地告诉自己：“千万不要试图去证明谁对谁错。”

不断重复地告诉自己：“千万不要证明对与错。”

此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无名的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为，再看看如此的行为后果将会如何？一个结果是你赢了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。

另一个结果使你“退”了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会在获得回来。所以何需了浪费时间精力去斤斤计较呢！因此：

好好的问自己：

“我在计较什么？”

情绪
心情压抑的时刻 第二篇

大学生的情绪特点 一、情绪体验丰富多彩 二、情绪波动较大 三、情绪体验强烈并易冲动 大学生在外界刺激下很容易冲动， 表现出强烈的情绪体验。 这说明大学生富于激情， 也表明， 大学生的情易失去控制。 一些大学生参与打架斗殴事件大多因小事引起， 大部分同学对体育 比赛的胜负表现得非常狂热。这是由于大学生的头脑还不够冷静，不能客观地分析问题，还 不能很好地约束自我，容易感情用事所致。由此可见，大多数大学生对情绪的自我调节和控 制能力明显不足。 四、情绪表现隐蔽化 大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜怒哀乐常形之于色，是外显性特点。然而，大学生情绪 的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生常常文饰、 隐藏或抑制自己的真实情感， 不像少儿时期那么坦率直露， 有时还会表现出内隐和含蓄的特 点。比如在对异性的态度上，明明乐意接近，却表现出无所谓的态度。 情绪的自我宣泄 1．眼泪缓解法 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹” ，把眼泪当作软弱 的表现，这种观念是不可取的。美国精神病学家曾对 331 名 18。75 岁的人进行调查，结果 表明女性平均每月哭 3—5 次，男性每月哭 1—4 次，他们都感到哭过以后心情好多了。 2．运动缓解法 在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。 3．转移注意法 情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些自 己感兴趣的事，如外出散步，看看电影，读读书，打打牌，找朋友玩，换换环境等。 4．文饰法 文饰又叫“合理化” ，这是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除 心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”“酸葡萄效应”“甜柠檬效应”等等。 、 、 找一些原谅自己的理由，如有的同学考试不理想，以近来身体欠佳或社会工作过重为借口， 以避免挫折感； 因方法不当而导致工作失败， 则以条件太差、 设备不齐等理由来为自己开脱， 等等。当一个人无法达到自己追求的目标，或想得到的东西得不到时，常常像伊索寓言里那 只聪明的狐狸一样，吃不到葡萄就说葡萄是酸的，以冲淡内心的欲望，减少懊丧情绪。有的 同学当不上学生干部，虽然内心很苦恼，很失望，却安慰自己“当了学生干部杂事太多，耽 误学习，没啥意思” ；求爱不成，则说对方才貌平平，非己所求。与此同时，又以“甜柠檬 心理”来肯定自己的成绩和价值，认为凡是自己所拥有的东西都是最好的

，最重要的，以减 轻内心“求而未果”的痛苦。 情绪的他助宣泄 1．倾诉 既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信的方式倾诉不 快。 2．模拟宣泄 一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人， 发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的疏泄要有节制，要注意方式方法和时间、场合，尽量不 影响别人，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。所以，模拟宣泄是较合理的疏导办法。 睡眠和休息有助于好情绪 睡眠时间太短，时断时续或被打扰，那么我们醒来时就会感觉烦躁、疲惫、昏昏欲睡，干起 活儿来不得力。 其原因是没有得到充分休息和睡眠的大脑， 不能保持有效发挥正常作用所需 的生化学和电学上的平衡。 良好睡眠模式的发展趋势对于保持精力储备和心情平静十分重要。 怎样才能睡个好觉 不暴食暴饮，睡前不加餐；就寝前两小时内少喝水；休息场所条件适宜，如相对安静，光线 柔和，室温不要过高；妥善安排明天的活动，避免为未落实的工作急躁不安；如果你感觉还 很清醒就索性去干点什么活。睡前镇定方法还有热水浴，一小杯热牛奶，读轻松读物，避免 看内容恐怖的书籍，避免看喧闹、恐怖的电视节目，听曲调平缓的乐曲，遐想愉快的情景， 沉思，做自我放松练习等。 呼吸放松法 假设一个舒服的身体姿势，坐在椅子上是再容易不过的事了。闭上双眼。让自己感觉到在呼 吸，注意自己是在用嘴还是用鼻呼吸，以及自己呼吸的频率。然后，注意观察身体各部分， 要细心注意身体的肌肉群，看自己是否感觉紧张。这样保持一分钟。回到呼吸上来，用鼻做 深呼吸，然后用嘴吐气，连续做几次这样平静而深邃的呼吸。当你吐气时，观察肌肉在干什 么，注意观察肌肉是如何开始工作的。继续这样呼吸几分钟。每次吸气，你的横隔膜扩大， 腹部收紧；每次吐气，腹部肌肉放松(如果无困难，放一只手在腹上，这样你会感觉横隔膜 的运动。吸气时便放开，再吐气时又放上。起初你可以强迫自己用横厢膜呼吸)。现在让我 们数四下吸气一次，然后再吐气。此后慢慢数八下吸气一次。缓慢、深沉而平静地呼吸。这 样练习几分钟。如果一开始时用腹腔呼吸就有困难，首先练喘气呼吸常常是有益处的。喘气 呼吸是喉管呼吸的一种。用你的嘴做成“o”型状，用嘴快速吸气，短促喘气，快速呼吸。 每次呼气，腹部鼓出，在你腹部运动时，同时做喘气动作，呼吸……一，二，三，一，二， 一，二，数“一”时吸气，数“二”时呼气。 音乐调节情绪 C 调：纯洁、果敢

、沉毅、虔诚，如歌曲《十五的月亮》 、钢琴曲《爱情故事》 。 D 调：热烈，如歌曲〈北京有个金太阳＞。 E 调：安定，如钢琴曲《少女的祈祷)。 F 调：柔和、丰富、热情、和悦；悲哀、神秘，如歌曲〈我的祖国〉表达热情，歌曲＜三套 车)表达神秘。 G 调：真诚、平静、谐趣、忧愁或喜悦，如钢琴曲＜童年的回忆〉表达真诚，乐曲＜天鹅＞ 表达忧愁，歌曲＜我的太阳＞表达喜悦。 .A 调：自信、希望、柔情、伤感，如钢琴曲〈献给爱丽斯〉表达自信和希望，歌曲《摇篮 曲》 《舒伯特曲》表达柔情，歌曲《我想有个家》表达伤感。 .B 调：勇敢、豪爽、骄傲、悲哀、恬静，如歌曲(赞歌)、钢琴曲＜乡愁〉 、＜梦中的婚礼〉 。 不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。如：节奏感强的乐曲 适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。 大学生情绪困扰及其影响因素 情绪困扰，是指人的某一情绪发生的频度和强度过度时，引起情绪之间、情绪与认知及人格 适应性的冲突，并加重负性情绪的反应。大学生情绪困扰的主要表现类型有： ①抑郁， 即指自己对某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态， 如沉闷、 压抑、悲哀、自暴自弃、缺乏生活力、冷漠、精神萎靡、睡眠障碍、注意力不集中等反应。 ②过度焦虑 ，即指过分担心发生威胁自身安全和其他不良后果的一种情绪反应，如适应焦 虑、考试焦虑、健康焦虑、选择焦虑等，容易导致失眠、疲倦、头痛、紧张、恐惧、忧虑、 担心、过渡警觉等不良反应。 ③强迫观念，即指明知不必要，但又无法摆脱，重复出现的观念、情绪行为，如重复出现的 强迫想法、想象和冲动等。 ④自卑 ，即由于某种生理或心理上的缺陷或其它原因而引起的自我轻视情绪体验。 ⑤恐怖 ，即指在某种特定事物、处境或与人交往时而发生强烈恐惧，主动采取回避方式来 解除焦虑不安。其具体表现为胆小、害羞、被动、依赖、焦虑等反应。 ⑥孤独感 ，即由于缺乏正常的人际交往关系而产生的空虚感与失落感。 ⑦易激惹 ，即指大学生情绪易波动，出现易怒倾向和攻击行为。 ⑧人际交往中的紧张与退缩 。即指大学生在人际交往中常表现出的紧张、动作不自然，缺 乏自信心、思维不清及讲话缺乏逻辑性，有时甚至不知所措，形成人际障碍等等诸如此类。 大学生情绪困扰的直接转归是导致行为和社会适应不良， 进而导致心理疾患， 引发有机体本 身器官功能障碍，甚至躯体疾病。究其形成因素主要有： 认知因素 。认知在人的情绪体

验中是个极重要的因素。相同的情境，如果对其做出不同的 认知评价，就会产生不同的情绪体验。大学生对于自己的学习与生活问题，若能做出正确的 认知评价，就会产生积极的情绪体验和行为反应，反之，也会产生消极的情绪体验和行为反 应。大学生作为一个特殊的社会群体，自然也存在许多特殊的问题，诸如对新的学习环境、 学习任务的适应问题，理想与现实的冲突问题，人际关系与恋爱问题，学习劳动的付出与就 业回报的反差等问题。由于认知的偏差，易导致各种心理冲突和负性情绪。如果根据就业好 坏来评价知识的有用价值性，便会降低专业学习兴趣，产生厌学。对自身学习不正确的认知 也会引起心理的紧张、焦虑、强迫、压抑、自卑等不良情绪反应。伴随其自我意识发展而出 现的认知冲突、不满情绪和回避行为， 较易产生孤独感、抑郁、内疚等消极情绪体验。人 际交往中的认知偏差同样会引起恐惧、焦虑、紧张和排斥心理。职业选择中所遇到的心理挫 折和冲突更易导致抑郁、焦虑，甚至大失所望。可见，认知因素对情绪困扰的形成存在直接 作用。 遗传因素 。其对情绪的影响主要表现在人的神经类型上，不同神经类型的人在情绪体验上 存在较大差异。 前苏联生理学家巴甫洛夫根据神经类型的三个基本特征， 即兴奋和抑制过程 的强度、灵活性和平衡性，把人的气质类型分为四个基本类型： ①不可遏止型 。这种类型的人兴奋和抑制过程都很强，而且兴奋相对抑制过程要更强些。 这种人的外向性格较为明显，好斗，脾气暴躁，精神负担重。 ②活泼型 。这种类型的人神经活动的兴奋和抑制过程较为平衡，虽然易兴奋，但有很大的 灵活性，在面临各种应激情境时具有很大的自我调节能力。 ③安静型 这种类型的人神经活动很难从一种状态转移到另一种状态， 表现很平静、 很冷静， 具有较强的忍耐力和宽容别人的能力，有时也表现的有些压抑，但有很强的自我调节能力。 ④弱型 。这种类型的人情绪压抑，情感脆弱，经不起挫折和打击，容易出现异常情绪。 精神状态 。良好的精神状态，可以促使大学生产生积极的情绪状态和行为，表现为情绪高 涨， 对生活和学习充满信心。 当情绪状态不佳时， 可以使大学生产生消极的情绪状态和行为， 通常表现为情绪低落， 思维不清， 身体疲惫， 行为退缩。 大学生精神状态受多种因素的影响， 如睡眠不好，过于疲劳，学习与生活压力等等。 躯体健康 。身体健康状况对情绪也有较大的影响。病态躯体会扰乱人的正常心理活动，从 而可能导致情绪异常以及各种不良心理反应

。 不少大学生不能正确认识自身疾病和生理缺陷， 而产生不同程度的情绪困扰。 [12] 环境因素 。环境对大学生的情绪波动在一定程度具有极重要的作用。 ①社会因素 。由于大学扩招，社会就业市场竞争加剧，对人才要求高，就业难的问题，增 加了大学生的心理压力和焦虑程度。 ②学校因素。填鸭式的授课模式，限制了大学生创造性思维的发展和人格的完善，不利于其 认知水平的发展和情绪的成熟。 ③家庭因素。家庭经济状况，成员关系及其变更都会触击大学生脆弱的心理。一些贫困生由 于经济问题，过早地承担了生活压力，又由于缺少社会支持，易产生认知偏差，在同辈群体 中表现为自卑和退缩性行为， 并以消极的眼光来审视自己和他人及社会， 同样产生情绪困扰。 可见，在众多的情绪困扰形成因素中，认知方式在一定程度上起了决定性的作用，是情绪困 扰形成的根本因素。不良认知会导致消极的情绪反应，从而产生消极的行为应对方式。 青少年阶段是一个人智力、 人格与社会适应能力综合发展的关键时期。 处在这一阶段的孩子 如果出现厌学、撒谎、早恋、逆反、追星、自卑、攀比、过度自我、迷恋网络，以及自理能 力、抗挫折能力差等令人焦虑的问题，家长该如何应对呢？ 应该说， 孩子出现以上问题， 在很大程度上是由于家长缺乏科学的教子知识和方法造成的。 很多家长只注重孩子的学习成绩，却忽略了孩子的身心健康。在专家看来，这些普遍存在的 突出问题， 与其说是一种令人担忧的社会现象， 不如说是青少年成长过程中必须经历的困惑 与烦恼。 学生的心理问题， 学校只能在极有限的时间和空间进行矫正和引导， 社会环境和家庭影响也 尤为重要。 （因篇幅所限，社会因素在此暂不谈及。 ）可以说，大部分青少年的心理障碍都与 其父母有直接或间接的关系。取得家长的合作，帮助家长发挥他的教育功能，对于改善和预 防孩子的心理障碍，帮助孩子成才极为重要。良好的心理素质需要良好的家庭的教育培养， 学校要与家庭紧密配合，教师与学生家长要加强沟通，时刻关注学生存在的心理问题，对家 长给予适当的指导，对学生给予及时的疏导。如学生应试心理差，教师可引导家长要以平常 心态看待考试，家长的唠叨、在意、期望高，都会给孩子造成太大的压力。再如青春期的性 教育、 人际交往技巧和意志力的培养等都需要发挥家庭教育功能。 有些中学生有社交恐惧心 理，少与人交往，害怕不被人接纳，或嫉妒别人，或看不惯别人，或男女交往的困惑等，家 长应鼓励孩子多交友，在择友上加以指导，培

15种控制情绪的方法
心情压抑的时刻 第三篇

15种控制情绪的方法

1、运动抗提升情绪

运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十 分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大 脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。

2、与人面对面交流

进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的"群居基因"让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。

即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。

有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。

3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动

比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。

4、冥想

在精神最紧张最压抑的时刻，暂时"出逃"，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。

5、让身体先快乐起来

肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨"生命的意义是什么"这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。

6、打理好自己的外表

别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。

7、日行一善

当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得"惜福"。

8、Have Fun【心情压抑的时刻】

抱着"Have fun"的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。

9、疲倦前就休息

如果你是裁员风波的幸存者，你可能会发现，工资没有增加甚至在减少，但工作量却在大大增加，而且，面对老板合理或不合理的要求，你发现自己很难说出"不"字 来。经济危机会导致更多人的工作压力上升，从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候，其 实精力已经透支得相当严重了，这时才开始休息，身体需要花很长的时间才能恢复。养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。

10、补偿生活，沉淀内心

经济繁荣的时候我们很容易相信，只要努力工作，就能升职加薪跳槽买房买车，暂时忍受几年的辛苦，就能有一个美好的将来。另一方面，来自身边的朋友同事同学的 成功也让我们深感压力，就像跟着大队在爬山，我们生怕自己一停下来，就会被别人超过。在美好预期与社会压力这双重力量的作用下，我们不得不透支了过多精力 在工作上，以至忽视了家庭浪漫朋友兴趣

经济状况低迷时，许多人失去工作，或有工作但是加薪升职跳槽无望，无论自己多努力，一段时期内境况都很难有所改变，而身边朋友状况也比我们好不了多少。

是时候将将注意力由工作转向生活，由外面的世界转向自己的内心了。这是沉淀下来，一个重新重视补偿关注生活的时机。

11、宽恕法

大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪。临床心理学家Everett Worthington Jr. 在《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实 到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感觉的"反刍"，只能让你往牛角 尖里越钻越深。

12、清理杂物

花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。

13、为未来做一些准备

抑郁之所以可怕，是因为它将你把未来隔绝开来，让你的眼中看不到希望。 对未来的担忧和恐惧，是负性情绪的最强烈的来源之一。如果一个人对未来会发生什么事情丝毫没有把握，或者内心深处不相信自己值得拥有一个更好的未来，他会产生强烈的不安全感和压力，这会抽干他的能量和动力。

很多人在心里默默的以为，我们只能被动地等待着"未来"发生在自己身上，尤其是在目前的经济形势下，我们根本没有什么力量来做什么。但是，这种信念本身，就会带来强烈的焦虑，恐惧，愤怒和绝望。

如果你还有工作，只是遭到了减薪，或者年终奖被取消，那就把手头的工作做得更好些，再好些，积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了，但仍有一些积蓄，这可 能是你投资自己的最好时机，进修一门未来有用的课程，会计

管理行销，或把英语再好好磨练磨练，即使这些都没办法做，至少可以先找会正常的作息和身体健康。

14、创造

从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。

15、接受坏情绪

问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好。

但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大阴影。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你和 还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得"嗯，你说的 真对。你这么惨，我是应该经常来。"

心情压抑的说说
心情压抑的时刻 第四篇

1、每一个矜持淡定的现在，都有一个很傻很天真的曾经。

2、一个人生活，可以很快乐!可是，只有一个人，便不能说是幸福。

3、幸福如同饮水，冷暖自知。

4、别将过去抱的太紧，因为那样你就腾不出手来拥抱现在了。心情压抑的说说。

5、思念不能自已，痛苦不能自理，结果不能自取，幸福不能自予。

6、能力就像一张支票，除非把它兑成现金，否则毫无价值!

7、被特别在乎的人忽略，会很难过。而更难过的是，你还要装作不在乎。

8、像孩子一样，真诚；像夕阳一样，9、每个人的心里，都有那么一个你永远不会提，也永远不会忘的人。

10、如果，你不能对我好一辈子，请你不要对我好，哪怕只是一秒钟。

11、人生有时就像电脑，说死机就死机，没得商量。心情压抑的说说。

12、何必向人证明什么，生活得更好，乃是为你自己。

13、当我沉默的时候，我觉得充实；我将开口，同时感到空虚。

14、是时间无法让人忘怀。还是我的心还在期待。

15、爱所有人，信任少数人，不负任何人。

16、在记忆里面，总有一些瞬间，经历时没什么特别，回想时却胜万语千言。

17、偷偷地想，偷偷地喜欢，再偷偷地死心，一切只要自己知道就好。

18、你记住了，风水轮流转，万事都不要做太绝，有你他妈求我的时候

19、生活一直都很简单，但是我们也一直都忍不住要把它变得很复杂。

20、有时候，亲密并不一定和爱有关，而疏离并不代表不喜欢

21、烦恼不过就是十二个字:放不下。想不开。看不透。忘不了。

22、我的愿望是，一觉睡到小时候。

23、最可怕的就是你认为和你最密切的人却是在背后算计你最深的人

24、幸福的事不是有很多人爱你，而是你爱的人也爱你。

25、女人是玻璃制品，完整时光滑美丽，一旦破碎，锋利无比。

26、为什么暗恋那么好。因为暗恋从来不会失恋，你一笑我高兴很多天；你一句话我记得好多年。

27、如果有一天，你开始后悔放弃我，请记得，我曾经像乞丐一样求你留下过。

28、往往别人对你好，并不是你很讨人喜欢，而是你傻得让人心疼。

29、亲爱的自己，学会聪明一点，不要老是问周围的人一些很白痴的问题，那真的很无聊。

30、好好对待陪在你身边的那些人，因为爱情可能只是暂时的但友情是一辈子的。

31、脸上的快乐，别人看得到。心里的痛又有谁能感觉到。

32、在我的生命中，我需要的是有人让我觉得被爱着，而不是被利用了。

33、被在乎的人忽略，会难过。而更难过的是还要装作根本不在乎。

34、世上总有些人是谈不来的，何必计较太多。

35、?喜欢你?这件事，是毋庸置疑的绝对真理。

36、大多数的人一辈子只做了三件事:自欺、欺人、被人欺

37、上学换座位的时候，和喜欢的人一桌，是最幸福的事。

38、不属于我的东西，我不要。不是真心给我的东西，我不要

39、我不后悔爱过你，只是如果可以回到从前，我会选择不认识你。

40、有些东西留不住了就应该放手，给它自由。

41、人生如路，得从最荒凉的旅途中走出最繁华的风景来。

42、分组打开又关掉，空间打开又关掉，别问我在干什么，我也不知道。

43、梦想不会逃跑，会逃跑的永远都是自己。

44、不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞，放过它，更是放过自己。

45、突然想起一句好霸气的话:?有没有，爱我的。站出来，让我爱。?

46、成长就是一个不断发现自己被欺骗的残酷醒觉历程。

47、当你特别在乎一个人的时候，他就不会在乎你了，你怎么就永远不懂。

48、信任的深浅，不在于会不会对你笑，而在于愿不愿意在你面前哭。

49、爱说爱笑，我浑身骄傲，不哭不闹，我无视所有嘲笑。

50、长大以后突然觉得，被时光辜负，也许是种幸福。

51、有时候，你必须放手，才能明白是否真的值得拥有。

52、生命就好像旅行，在过程中我们可以拥有一些东西，但终究不能带走它。

53、一切都变了，一不小心就再也回不去了。

54、不要等谁来爱，人一定要学会首先爱自己。

55、这个世界，看你笑话的人，永远比在乎你的多。

56、青春太美好，怎么过都是浪费。

57、不想去到永远那么远，只想呆在你附近这么近

58、时间很短，一分钟都不要留给那些你不在乎的人和事。

59、人一走，茶就凉，是自然规律；人没走，茶就凉，是世态炎凉。

60、世上没有免费午餐，无论什么，总得付出代价。

61、时光越老，人心越淡。轻轻地呼吸，浅浅地微笑。

62、不去在意就不会难过让自己快乐压过那些伤感

63、女孩，你要记住你要嫁的不是王子，而是把你当公主的人。

64、语言的杀伤力取决于闻者的胸襟和联想。

65、当你最终放开了过去，更好的事就会来临。

66、借我七秒的时间三秒说我爱你四秒来拥抱你

67、一个人能走多远全在于自己，不尝试就永远不可能知道。

68、亲爱的自己，从今天起为了自己骄活着吧，好好爱自己，没有人会心疼你。

69、一个真正爱你的人，却能从你的眼中看到你的痛苦。

70、女人，要学会保护自己，别人不爱自己没关系，至少你还有你自己。

71、有时候，我们做错事，是因为该用脑子的时候却动用了感情。

72、生命中，有一个人可以去惦念，是缘分；有一个人惦念自己，是幸福。

73、我多想画个圈，把自己关在里面，把一切挡在外面。

74、别人怎么看你不重要，唯一重要的是你喜欢真实的自己。

75、有些人明明说好了不在意，去还是忍不住去关注。

76、你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。

77、什么是幸福?幸福就是我爱你的时候，你也爱着我。

78、每天50%的时间来鄙视自己，另50%来原谅自己，这就叫纠结。

79、关于我有多想念你，一切语言都显得苍白无力。

80、你其实并不知道，我还是在意你的，就是你让我喜欢你的方式不对

81、我只是卑微的小丑，就等你拍一拍手。你笑了之后，不需要记得我。

82、你总会遇到那么一个人，让你感觉以前你爱过的都是人渣。

83、到最后，只是我们与旧时光相遇。一见如故，再见陌路。

84、暧昧就像?正在输入?，可能等了很久之后还是什么内容都没有。

85、我是一个不善于表达的人，所以在你面前我只能笑得没心没肺。

86、其实我很想念，某些时候，某些人，某些事。

87、总是在难过的不能再坚持的时候一个人躲在一个地方静静哭泣。

88、我多想住在你心里一辈子，可是我怕你的心是我暂时租来的。

89、伤口再深，时间也会将其抚平；快乐再淡，却可以愈久愈迷人。

90、有一种缘，放手后成为风景。

91、我就是喜欢荒芜的地方，就像我总是喜欢不那么爱说话的人。

92、人不彻底绝望一次，就不会懂得什么是自己最不能割舍的，也不会明白真正的快乐是什么。

93、看到有关你的一切，心还是会莫名的痛。

94、天空飘过白云，我会记住一切，不管是快乐的还是悲伤的，尤其是那些刻骨的。

95、我好希望整个地球只剩下我和你、我就能、勇敢的说我还爱你

96、趁我还爱你，你可不可以不要错过我?

97、一个微笑，一个眼神，只是忽然，很想你。

98、时光的残忍正在于，她只能带你走向未来，却不能带你回到过去。

99、如果你爱一个人，要么勇敢的告诉他，要么就勇敢接受他被别人爱上。

100、笑着面对生活，始终不抱怨。悠然，随心，随性，随缘。

101、青春不是年华，而是一种心境。如果可以选择，我宁愿永远不懂，那些从前不懂的事。

表达心情压抑的句子
心情压抑的时刻 第五篇

1、为什么我们总是不懂得珍惜眼前人?在未可预知的重逢里，我们以为总会重逢，总会有缘再会，总以为有机会说一声对不起，却从没想过每一次挥手道别，都可能是诀别，每一声叹息，都可能是人间最后的一声叹息。

2、雨，在不同的人的眼里，有着不同的景致；就如眼前的山水，一千个人有一千个风景一样。对雨，有人喜欢，有人讨厌，有人叹息，有人痴狂，3、人们总是无法抑制自己的喜、怒、哀、乐等情绪，尤其对孩子的期望越高时，就越容易因为出现与期望相反的结果而失望，甚至因此和孩子发生冲突。表达心情压抑的句子。有时更会因为那是自己的孩子，而口无遮拦地骂过头。

4、雨还依旧在下着，就不由得又心生几分伤春感春的情怀来，不知不觉春深了，无声无息夏来了。青春不就是这样慢慢变老的嘛，梦想也是如此悄然渐逝而去……

5、雨也如同花草树木一样，能否成为风景，还取决于人们的心情。久旱逢甘霖，不论在谁的眼里，都是一份美丽；而淫雨霏霏，堤破水淹，又有谁不为之而心烦?

6、决定放弃你的那一刻我哭了，我的眼泪证明了我是真的很爱你。

7、什么是勇气?是哭着要你爱我，还是哭着让你离开。

8、从昨天晚上开始就一直下着雨，淅淅沥沥，点点击落，本来，应当是很有情怀的。可想到雨渍花落，红散香凋，就有几份凄迷，更有几份感伤了。表达心情压抑的句子。伤感的句子

9、沟通这种行为，是彼此先拥有同样的情感基础，才有办法进行的。如果只是将自己所想的话，不假思索地全部说出来，常常只会让情况失控。这样，彼此之间就无法顺利沟通，双方也会像在吵架似的，你一言我一语地越说越生气，这样是不可能有什么好结果的。孩子虽然是孩子，却也是拥有独立人格的个人，每个父母都应该认识到这一点。

10、男人的自信来自一个女人对他的崇拜，女人的高傲来自一个男人对她的倾慕。永远不要栽培你爱的男人，你把他栽培的太好，结果只有两个:他从此看不起你或他给人偷了。()追求一个人的手法不需要太聪明，但离开的手法必须聪明绝顶!

11、看着敲在键盘上的文字，却读不清自己的心情了，生活之中到处是糖，却使我甜到哀伤!为了英雄的落寞，转角的刹那间，我丢失了一切，让沧桑爬满了脸!我又该怎么写呢……

12、一个女子的寂寞就是这样的不堪一击。如果一个男人对我伸出手，如果他的手指是热的。他是谁对我其实已经并不重要。

13、我们永远都不要提分手好吗?爱你不是游戏。爱你是真心的。忘记你我做不到。不管我们的解决是否完美，勾勾手指，说好不再分手。

14、人生看起来那么简单，幼稚着幼稚着就年轻起来了，年轻着年轻着就老去……可是，我还没用活够，如果有可能，我还要再活一辈子，因为爱，这样最深的情感，牵绊着我，不肯离去。

15、分手的那刻确实感觉到了伤感的逼近，伤感一直伴随我左右，因为还有心里面这些伤感证明我还是爱你的。

16、但是，雨就是雨，它不因你喜爱而来，也不因你厌恶而去更去，更何况不经历风雨，就不能见到彩虹的绚丽；没有雨天的阴云，也就没有晴天的阳光的灿烂。

描写心情的四字词语
心情压抑的时刻 第六篇

    1、朽木死灰:枯干的树木和火灭后的冷灰。比喻心情极端消沉，对任何事情无动于衷。

    2、神清气爽:①形容人神志清爽，心情舒畅。②形容人长得神态清明，气质爽朗。描写心情的四字词语。

    3、黯然神伤:黯然:心情抑郁沮丧的样子。情绪低沉，心神忧伤。

    4、淡泊以明志，宁静以致远:淡泊:恬淡寡欲；宁静:安宁恬静；致:达到。不追求名利，生活简朴以表现自己高尚的情趣；心情平稳沉着，才可有所作为。

    5、体贴入微:体贴:细心体谅别人的心情和处境，给予关心和照顾；入微:达到细微的程度。形容对人照顾或关怀非常细心、周到。

    6、求贤如渴:慕求贤人，如渴思饮。描写心情的四字词语。形容求贤心情十分迫切。

    7、面如死灰:死灰:冷却的灰烬。形容因心情沮丧或受惊吓而脸色灰白。

    8、意懒心慵:懒、慵:怠倦，消沉。心情怠倦消沉。亦作[意慵心懒"。

    9、春晖寸草:春晖:春天的阳光；比喻父母对儿女的慈爱抚养。寸草:一寸长的小草；比喻子女对父母的养育之恩的无限感戴心情。

    10、饮冰茹檗:茹:吃；檗:俗称黄柏，味苦。喝冷水，吃苦味的东西。比喻处境困苦，心情抑郁。也形容生活清苦。

    11、惊魂未定:指受惊后心情还没有平静下来。

    12、碧海青天:原是形容嫦娥在广寒宫夜夜看着空阔的碧海青天，心情孤寂凄凉。后比喻女子对爱情的坚贞。

    13、澹泊明志，14、挖耳当招:人家用手挖耳朵，却以为是在招唤自己。比喻希望达到目的的心情非常迫切。

    15、悠然自得:悠然:安闲舒适的样子；自得:内心得意。形容神态悠闲、心情舒适。

    16、倚门倚闾:闾:古代里巷的门。形容父母盼望子女归来的迫切心情。

    17、心广体胖:广:宽广，坦率；胖:安泰舒适。原指人心胸开阔，外貌就安详。后用来指心情愉快，无所牵挂，因而人也发胖。

    18、废然而反:废然:沮丧失望的样子。反:返回。怀着失望的心情而归来。形容因消极失望而中途退缩。亦作[废然思返"、[废然而返"。

    19、安心乐意:指心情安定，满意，很愿意如此。

    20、感激不尽:感激的心情没有穷尽。形容非常感激。

    21、新亭对泣:新亭:古地名，故址在今南京市的南面；泣:小声哭。表示痛心国难而无可奈何的心情。

    22、满腹牢骚:牢骚:抑郁不平之感。一肚子的不满情绪。形容心情极为抑郁，很不得意。

    23、悲喜交集:悲伤和喜悦的心情交织在一起。

    24、掀拳裸袖:高举拳头，卷起衣袖。表示心情激动。

    25、喜上眉梢:喜悦的心情从眉眼上表现出来。

    26、愁多夜长:因心情愁闷而夜不成寐，感到时光悠长难遣。

    27、泣血稽颡:稽颡:古代一种跪拜礼仪，屈膝下跪，以额触地。指怀着十分沉痛的心情向前来致哀的宾客哭拜并致以谢忱。

    28、凤狂龙躁:形容心情烦躁，精神失常。

    29、屏气慑息:暂时止住了呼吸。形容心情紧张或注意力过于集中的情状。

    30、心平气和:心情平静，态度温和。指不急躁，不生气。

    31、谢天谢地:表示目的达到或困难解除后满意轻松的心情。

    32、语重心沉:言辞恳切，心情沉重。

    33、欣然自得:心情舒适、自觉得意貌。

    34、挂肚牵心:牵:牵挂。形容忧虑不安的心情。

    35、徒乱人意:意:心情。只会扰乱人的心情，起不到别的作用。

    36、归心如箭:想回家的心情象射出的箭一样快。形容回家心切。

    37、孜孜汲汲:心情急切、勤勉不懈的样子。

    38、人逢喜事精神爽:人遇到喜庆之事则心情舒畅。

    39、闷闷不乐:闷闷:心情不舒畅，心烦。形容心事放不下，心里不快活。

    40、黯然魂销:黯然:心神沮丧的样子；魂销:灵魂离开了躯壳。形容心情极其沮丧、哀痛，以致心神无主的样子。

    41、归心似箭:想回家的心情像射出的箭一样急。形容回家心切。

    42、痛定思痛:指悲痛的心情平静以后，再追想当时所受的痛苦。常含有警惕未来之意。

    43、捏一把汗:因担心而手上出汗。形容非常紧张的心情。

    44、闲情逸致:逸:安闲；致:情趣。指悠闲的心情和安逸的兴致。

    45、澹泊寡欲:澹泊:恬淡；寡:少；欲:欲望。形容心情恬淡，不图名利。

    46、襟怀洒落:襟怀:胸怀；洒落:洒脱。心情坦率，光明正大。

    47、吐气扬眉:形容受压抑的心情得以舒展而感到快意。

    48、心焦如火:内心焦躁得如着火一般。形容焦灼难忍的心情，亦作[心焦如焚"。

    49、赏心悦目:悦目:看了舒服。指看到美好的景色而心情愉快。

    50、惘然若失:惘然:失意的样子。心情不舒畅，好象丢掉了什么东西似的。

    51、莼羹鲈脍:莼:莼菜；脍:切得很细的肉。比喻怀念故乡的心情。

    52、如释重负:释:放下；重负:重担子。象放下重担那样轻松。形容紧张心情过去以后的的轻松愉快。

    53、近乡情怯:指远离家乡多年，不通音信，一旦返回，离家乡越近，心情越不平静，惟恐家乡发生了什么不幸的事。用以形容游子归乡时的复杂心情。

    54、平心定气:指心情平和，态度冷静。

    55、不紧不慢:形容心情平静，行动从容。

    56、唾壶击缺:亦作[唾壶敲缺"。南朝宋刘义庆<世说新语・豪爽>:[王处仲(王敦)每酒后辄咏`老骥伏枥，志在千里。烈士暮年，壮心不已`。以如意打唾壶，壶口尽缺。"后以[唾壶击缺"或[唾壶敲缺"形容心情忧愤或感情激昂。

    57、望云之情:比喻思念父母的心情。

    58、熏风解愠:熏风:和风；愠:恼怒怨恨。温和的风可以消除心中的烦恼，使人心情舒畅。

    59、灭此朝食:让我先把敌人消灭掉再吃早饭。形容急于消灭敌人的心情和必胜的信心。

    60、心潮澎湃:澎湃:波涛冲击的声音。心里象浪潮翻腾。形容心情十分激动，不能平静。

    61、七拱八翘:形容关系不和谐或心情不舒畅。

    62、心焦如焚:心里焦躁，像着了火一样。形容心情焦灼难忍。

    63、满面红光:满面:整个面部。形容心情舒畅，精神健旺的样子。

    64、肃然起敬:肃然:恭敬的样子；起敬:产生敬佩的心情。形容产生严肃敬仰的感情。

    65、柳泣花啼:形容风雨中暗淡的心情。

    66、悦目赏心:看了美好景物而心情舒畅。

    67、低回不已:低回:徘徊留恋；不已:不停止。不停地徘徊，留恋忘返。形容伤感难忘的心情。

    68、心神不宁:定:安定。形容心情不平静。

    69、莼鲈之思:比喻怀念故乡的心情。

    70、悲欢离合:悲伤、欢乐、离散、聚会。泛指生活中经历的各种境遇和由此产生的各种心情。

    71、痛快淋漓:淋漓:心情舒畅。形容非常痛快。

    72、迫不及待:近:紧急。急迫得不能等待。形容心情急切。

    73、槁木死灰:枯干的树木和火灭后的冷灰。比喻心情极端消沉，对一切事情无动于衷。

    74、满脸春风:形容心情喜悦，满脸笑容。

    75、平心静气:心情平和，态度冷静。

    76、急杵捣心:形容惊异不安的心情。

    77、巴巴劫劫:指心情急切的样子。

    78、屏气敛息:指因心情紧张或注意力集中，暂止住了呼吸。

    79、抑郁寡欢:由于心情不舒畅而很少高兴的时候。

    80、鹤怨猿惊:形容对官场厌倦，有意归隐的心情。

    81、笑傲风月:犹言吟风弄月。形容心情悠闲自在。

    82、万念俱灰:所有的想法和打算都破灭了。形容极端灰心失望的心情。

    83、学如不及，犹恐失之:学习好像追赶什么，总怕赶不上，赶上了又怕被甩掉。形容学习勤奋，进取心强。又形容做其他事情的迫切心情。

    84、人琴俱亡:俱:全，都；亡:死去，不存在。形容看到遗物，怀念死者的悲伤心情。

    85、平心而论:平心:心情平和，不动感情；论:评论。平心静气地给予客观评价。

    86、面若死灰:形容因心情极度沮丧或惊恐而脸色灰暗。

    87、黯然无神:黯然:心情抑郁沮丧的样子。无精打采。

    88、怡情悦性:怡:和悦愉快；悦:高兴，愉快。使心情舒畅愉快。

    89、春风得意:旧时形容考中进士后的兴奋心情。后形容职位升迁顺利。

    90、久旱逢甘雨:干旱了很久，忽然遇到一场好雨。形容盼望已久终于如愿的欣喜心情。

    91、爽心悦目:谓景色美丽，令人心情愉快。

    92、坐而待旦:旦:天亮。坐着等天亮。比喻心情迫切。

    93、百感交集:感:感想；交:同时发生。各种感触交织在一起。形容感触很多，心情复杂。

    94、无可奈何花落去:对春花的凋落感到没有办法。形容留恋春景而又无法挽留的心情。后来泛指怀念已经消逝了的事物的惆怅心情。

    95、陶情适性:陶:喜，快乐；适:舒适，畅快。使心情愉快。

    96、人莫予毒:莫:没有；予:我；毒:分割，危害。再也没有人怨恨我、伤害我了。形容劲敌被消灭后高兴的心情。

    97、以日为年:过一日如同过一年的时间那样漫长难熬。形容心情焦急。亦作[以日为岁"。

    98、坐立不安:坐着也不是，站着也不是。形容心情紧张，情绪不安。

    99、开怀畅饮:开怀:心情无所拘束，十分畅快。比喻敞开胸怀，尽情饮酒。

    100、夺眶而出:眶:眼的四周。指眼泪无法控制地从眼里流出，形容心情非常激动。

    101、娱心悦目:娱、悦:使愉快。使心情愉快，耳目舒畅。

    102、赏心乐事:赏心:心情欢畅。欢畅的心情，快乐的事情。

    103、倚闾望切:闾:古代里巷的门。靠在里巷的门口向远处殷切地望着。形容父母盼望子女归来的心情十分殷切。亦作[倚闾而望"、[倚门而望"、[倚门倚闾"、[倚门之望"、[倚门而望"、[倚闾之思"。

    104、迁延观望:谓心情犹豫而行动迟延。

    105、寒毛卓竖:汗毛都竖立起来。形容非常恐怖，或心情特别紧张害怕。

    106、观望不前:不前:不敢上前。事情尚难确定时，怀着犹豫不定的心情，观察事物的发展，暂不前进。

    107、搔首踟蹰:搔首:用手挠头。踟蹰:来回走动。形容心情焦急、惶惑或犹豫。亦作[搔首踟躇"。

    108、心宽体胖:原指人心胸开阔，外貌就安详。后用来指心情愉快，无所牵挂，因而人也发胖。

    109、一日不见，如隔三秋:一天不见，就好象过了三年。形容思念的心情非常迫切。

    110、若释重负:形容紧张心情过去以后的的轻松愉快。同[如释重负"。

    111、茶饭无心:没有心思喝茶吃饭。形容心情焦虑不安。

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