陆地上鞭状打腿练习

导读：　陆地上鞭状打腿练习(共6篇)练习自由泳打腿的意义练习自由泳打腿的意义在自由泳技术动作中，前进的动力主要是靠划手，打腿所提供的动力很少，大概也就占百分之十几的比例。但是打腿又是非常基础和重要的，万万不可忽视。首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉下去，也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，使身体保持水平，减小阻...

本文是中国招生考试网（www.chinazhaokao.com）成考报名频道为大家整理的《陆地上鞭状打腿练习》，供大家学习参考。

练习自由泳打腿的意义
陆地上鞭状打腿练习 第一篇

练习自由泳打腿的意义

在自由泳技术动作中，前进的动力主要是靠划手，打腿所提供的动力很少，大概也就占百分之十几的比例。但是打腿又是非常基础和重要的，万万不可忽视。首先，打腿支撑了身体，不打腿下半身必然会沉下去，也就没法游了。好的打腿能使整个身体有一个较高的位置，使身体保持水平，减小阻力。其次，自由泳打腿（以下简称自腿）是整个自由泳技术动作的基础，自腿不好，整个自由泳肯定也游不好。这个我是有切身体会的。当初我刚进版的时候，自由泳能游，一两千的长自也可以，但是特别慢，游不快。找了好多人看动作，发现各种各样的问题，最主要的就是打腿不过关。后来就狂练打腿，每次游泳上来先打五百自腿（其实也不是后来啦，我的打腿生涯是从07年圣诞节第一次参加版聚和惠云跟皮皮、smile500m扶板自腿开始的）。这样到去年西湖开放的时候，半年下来，打腿怎么也有一两万米了吧。再游长自，已

经由入版前的2km一小时缩短到45分钟了。

再举个很有代表性的例子，就是我们人见人爱、花见花开的版二apple。他的自腿比较弱，夹不夹板速度能差很多很多：夹了板500自轻松进9min，长自的时候嗖嗖套我圈；不夹板估计500m很难进10min，

长自还没有游过吧，不给我套回来的机会。

总之，自腿十分重要，打再多也不嫌多，打再久也不嫌久。初学自由泳一定不要怕枯燥，每次都要老老实实打它几百米；具备一定水平的也不要丢下不管了，把自腿拿出来反复单练也是很有必要的。 练习自腿的动作要领初学自腿时，动作要领如下：整个人俯卧在水面上，身体拉直拉平；双手相叠前伸，

夹在耳后压住头；展肩、挺胸、收腹、顶胯、屁股加紧。

以上这些是打腿时对身体状态的一个要求，目的就是使人在水中尽量放平、保持流线型减小阻力。新饺子看到一些术语（尤其是顶胯）的时候往往一头雾水，不知道该怎么做。提供两个陆上练习方法找这个身体拉直的感觉，一是面向墙壁，双手相叠举起，垫脚尖，把整个身体尽量往墙上贴。这时你的身体就是一个拉紧绷直的状态，记住这种感觉，打腿时就应该是这样的。还有一个更简单的（在garbee的blog看到的），自然站立，把重心放在左脚上，然后把右脚从后面往左绕，放到左脚的左边。这个动作同样可以 帮你体会到收腰、顶胯的感觉。有了上面的基础后就可以打腿了，打腿时要求胯以上保持绷直不动，从大腿开始发力，膝关节不要弯，甭脚面，两脚稍内旋，用大腿带动整条腿依次上下打腿。几个要点：

1、膝盖不要弯。这个是最重要的一条，其实正常的自腿是大腿带动小腿呈鞭状打腿，小腿是被动弯曲的。新饺子初学自腿的最容易犯的一个错误就是主动弯小腿，感觉走得还挺快。为了纠正这一点，就在刚开始

要求小腿不要弯，打到一定程度慢慢就过渡到自然弯曲的状态了。

2、脚不要出水。打自腿时脚不应该完全离开水面，也不能完全在水面下，最好是带着水打出噗噗声。出

水面然后通通砸水、溅起老高的大水花子（话说我在岸边辅导时经常被“下雨”）肯定是不对的。

3、频率和幅度。自腿的总体要求是小、轻、快，节奏偏快，幅度不用太大。

几个练习方法

1、坐池边打腿。坐在池边，尽量往下坐，然后按要求直腿打腿。这个动作主要是体会直腿的感觉，一般

我要求新学员打100下后就下水了。

2、埋头打腿。这个就是前面动作要领所对应的练习方法了，补充一下呼吸的问题，打腿时在水下慢慢呼

气，然后用小蛙泳手换气。

3、扶板打腿。这个难度要高一些，因为扶板会使上身太高，腿相对就会更沉，把腿打起来就会更难一些。打腿时双手扶A字板（或海豚板或饺子馆的大方板）的中前部，头不要一直抬着（会脖子疼），可以将

脸大部分埋在水里，或者整个埋在水里（这样就更容易一些），换气时稍微抬一下头就可以了。

常见错误动作

1、弯小腿：弯小腿又来了，没办法，这个是最常见、最主要的问题了。尤其是本人自己还很难察觉。经常被人“下雨”，把他（大部分是男生，拍小腿拍得惊天动地）叫住后，对方一脸无辜：我觉得我没弯小腿

啊，我已经很甭了……

改正方法：重回池边打腿，在水中练习时要不断提醒自己：不要弯小腿，不要弯小腿……

2、耸肩：肩没有展开，是扣着的。

改正方法：挺胸，把肩往后展。

3、撅屁股：这个和上面类似，是从水面上看两个错误的“峰”之一。

改正方法：顶胯。

4、上身晃动：打腿的时候身体跟着晃。这个有两种，一种是身体没有控制住，被打腿带得晃；一种是反

过来，企图用身体的晃动来带动打腿。【陆地上鞭状打腿练习】

5、抖小腿：这个从本质来说也是弯小腿，

改正方法：对前者就要按正确的动作要领将上身绷直并保持住，对后者要把发力点下移到大腿，从大腿开

始发力，胯以上不要主动扭。

还有一些初学自腿时常见的问题，比如：下身太沉、入水太深、分腿、打腿不走甚至倒退……绝大部分都

是可以通过大量练习逐渐解决的。

写在最后

再重复一遍前面说过的：打腿很基础很重要，多打只有好处没有坏处。有人可能会问，打到什么程度算可以了呢？这个也没有一定之规，简单说几条，比如可以轻松打下50m，可以连续打几百米，巡航速

度能进到一分半以内等等。最后希望大家多多打腿，祝愿都能成为腿王~

游泳专项理论考核试题样题
陆地上鞭状打腿练习 第二篇

游泳专项理论考核试题样题

（一）初级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）

1.国际业余游泳联合会管理的项目有______、______、______。

2.游泳前的准备包括______、______。

二、是非题（正确划“√”，错误划“×”。共5题，每题5分，共25分）

1.现代奥运会的游泳比赛中共有32个正式比赛项目。（ ）

2.健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、成人分龄赛等都属于大众游泳的范畴。（ ）

3.50米蝶泳、50米仰泳、50米蛙泳、50米自由泳均是奥运会正式比赛项目。（ ）

4.游泳池比赛包括蝶泳、仰泳、蛙泳、爬泳、混合泳和接力。（ ）

5.在举行第一届现代奥运会时，游泳就被列为竞赛项目之一。（ ）

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1.简述游泳前进行适当热身的意义及方法。

2.简述哪些人群不适合参加游泳运动。

3.简述健身性游泳教学的特点。

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1.试述游泳教学的原则。

2.试述蛙泳腿部技术动作要点。

初级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题答案

一、填空题：

1.跳水、水球、花样游泳

2.物质准备、身心准备

二、是非题：

1.√ 2. × 3. × 4. ×5.√

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1.答：在下水前应先在陆上做一些徒手体操和肌肉、韧带的牵拉伸展活动，以提高神经系统的兴奋性（1分），使心血管系统、呼吸系统预先得到准备（1分），使体温升高，从而增强肌肉的活动能力（1分）；由于水温一般较低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉伤等，经过充分热身可以避免这种情况（2分）。 游泳前的热身活动可以选择徒手操、压肩、压腿、关节绕环、陆上模仿动作等（2分）。下水前用凉水撩身体（1分），下水后，刚开始不要游的太快、太用力，可用舒缓伸展的动作做好准备（2分）。

2.答：如果有心血管病史，应该先接受治疗，痊愈后也应在医生和健身指导员的严格监督下游泳（2分）；如果有暂时性损伤，可以等治愈后再开始锻炼（2分）；慢性损伤应在医生和健身指导员的帮助下安排游泳锻炼（2分）；高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、皮肤病、精神病等疾病患者都不适宜游泳（2分）；妇女月经期间因避免下水游泳（1分）；饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳（1分）。

3. 答：1）安全是首要问题（2分）；

2）初学者必须先进行熟悉水性的教学；（2分）

3）呼吸是教学重点；（2分）

4）俯卧或仰卧在水中做动作，与日常生活习惯不同，加大了教学的难度；（1分）

5）用力习惯不一样：水中无固定支撑，加速划水才会有效果。（1分）

6）无视觉和听觉的帮助，仅凭肌肉的感觉做动作，容易产生错误动作，改进错误动作也困难（1分）

7）体能是技能的基础，两者必须结合练习，才能掌握正确的技术。（1分）

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1.答：包括安全第一原则（3分）、自觉积极性原则（2分）、直观性原则（2分）、循序渐进原则（2分）、从实际出发原则（2分）、巩固性原则（2分）、由陆到水的原则（2分）。（要求考生对每一个原则进行简单的解释和分析。）

2.答：收腿：屈膝收腿，小腿要躲在大腿后面慢收腿（2分），收腿结束时，两膝与肩同宽（1分），小腿与水面垂直（1分），脚掌在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离（1分），两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天（1分），小腿和脚内侧对准水（1分），像英文字母W。

蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力（2分），以小腿和脚内侧同时蹬夹水（2分），先是向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水。向外蹬水和向内夹水是连续完成的（2分）。

停：双腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（2分）。

（二）中级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）：

1. 先学_____可以既保证学生安全，又使他们尽快掌握一种泳式并能游一定。

2.游泳教学中常用的教学方法有_____、_____、_____。

二、是非题（正确划“√”，错误划“×”。共5题，每题5分，共25分）

1.游泳基本上可以分为两大类，即竞技游泳和大众游泳。（ ）

2.初学仰泳者最难掌握的就是腿部动作，这也是教学的重点。（ ）

3.蝶泳的打腿动作应从大腿开始发力，鞭状打水。（ ）

4.游泳教学中按照技术水平分组，有利于学生之间互相帮助，更能保证安全。（ ）

5.先教初学者鞭状仰泳打腿动作是产生错误动作的重要原因。（ ）

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1.为什么初学游泳者通常要先学腿部动作？

2.简答直接赴救的主要环节及要求。

3.如果对有蛙泳基础的学生进行8次课的自由泳教学，请设计每次课结束时大部分学生所应达到的标准及完成的课总量。

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1.试述如何循序渐进地进行蝶泳完整配合教学？

2.试述游泳技术动作的学习过程。

中级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题答案

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）：

1. 蛙泳、距离

2. 分解教学法、完整教学法、游泳程序化教学法

二、是非题（共5题，每题5分，共25分）：

1.√ 2. ×3. ×4. × 5.√

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1..游泳时先学好腿的动作，有助于保持身体的平衡（5分）。各种泳式的腿部动作，如蛙泳蹬腿、爬泳打腿等，在提供推进力的同时，都会产生一定的向上的力，帮助下肢上浮（2分）。所以初学者应先学腿部动作，并通过反复的练习提高腿部动作的实效，从而形成稳定的平卧姿势（3分）。

2. 直接赴救可分为入水前的观察、入水、接近、解脱、拖带、上岸的过程（2分）。

当发现溺水者时，迅速扫视水域，判断溺水者与自己的距离。在自然水域还要注意水流方向等因素。本着尽快接近溺水者的原则，迅速选择好入水地点。（2分）

如果在自己熟悉的游泳池或水域、确定下水地点水较深时，可以采用头先入水的动作，这种入水动作速度较快。如果在不熟悉的水域，为保证施救者自身的安全，应采用脚先入水的方式，如跨步式入水或蛙腿式入水，以及坐式、抱膝式等入水方式。（2分）

施救者入水后应尽快接近靠拢溺水者，并做好控制和拖带溺水者的准备。游近溺水者时一般采用抬头爬泳技术或抬头蛙泳技术，以便观察溺水者。在接近时，施救者应与溺水者保持一定的安全距离；并在接近后尽可能从溺水者的背后做救护动作，以确保自身安全。（1分）

由于在水中挣扎的溺水者只要抓住任何东西就不会轻易松手，施救者为保证自身和溺水者的安全，就要采用相应的解脱术解脱溺水者的抓抱。解脱的主要方法是转腕、扳手指、反(扭)关节、推击等。（1分） 拖带是指施救者将溺水者拖到岸边的过程。拖带时一般采用侧泳或反蛙泳姿势，一般分为夹胸拖带、托双腋拖带、托枕(后脑)拖带、双手托颌拖带等等。如果有两人同时施救，还可以双人拖带。（2分）

3. 第一次和第二次课：能够通过打腿形成水平的身体姿势，扶板打水时身体伸展放松，打腿明显见走。总量600-800米。（2分）

第三次课：能够连续扶板打腿25米，单臂划水模仿动作正确。总量700-900米。（2分）

第四次课：能够徒手连续打腿25米，单臂分解动作正确。总量700-900米。（2分）

第五次课：学会身体滚动与打腿和划水的配合，分解练习时头能与身体一起转动。总量800-1000米。（2分）

第六次课：扶板打腿30-50米。双臂分解动作正确，头能与身体一起转动。总量800-1000米。（1分） 第七次和第八次课：完整配合25米以上，总量800-1000米。（1分）

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1.（1）陆上模仿练习：单臂配合模仿练习（2分）、双臂配合模仿练习（2分）。

（2）水中练习手段：单臂配合练习（2分）、不同形式的分解配合练习（2分）、分解过渡配合练习（2分）、有滑行的蝶泳配合（2分）、完整配合练习（3分）【陆地上鞭状打腿练习】

（每一种练习都要具体解释和分析，并要有举例。）

2. 根据运动技能形成的规律和游泳运动自身的特点，游泳技术的学习过程一般可以划分成三个阶段，每个阶段的任务以及相应的教学要求都有所不同。

（1）粗略地掌握动作阶段（1分）

学生在初步熟悉水性后开始学习某种游泳技术，总要经历一个粗略掌握动作的阶段。这一阶段的教学，是通过教师的示范和讲解，使学生对所学的泳式技术建立初步的印象，并通过学生自己的模仿练习，体会肌肉感觉，粗略地掌握动作（2分）。在这一阶段中，学生大脑皮质的条件联系处于泛化阶段，动作表现紧张、费力、不协调，出现多余动作。教学中，教师应注意精讲多练，抓住动作的重点，以正确的示范和简练的讲解帮助学生初步建立动作概念，体会动作的大体结构、方向、路线，不必过多地强调动作细节（2分）。

（2）纠正错误改进动作阶段（1分）

这一阶段的教学，主要是消除各种错误动作，改进技术，提高动作的准确性、协调性和实效性。学生通过反复的练习，逐渐消除了紧张、牵强和多余动作，动作质量不断提高，游距迅速增长，但动作仍不够熟练。在这一阶段中，学生大脑皮质的条件联系进入分化阶段，兴奋相对集中（2分）。教学中，教师应通过详细的示范和讲解，帮助学生理解正确的技术，体会细节动作，促进分化抑制的发展，使动作日趋合理（1分）。教师要注意观察学生的动作，抓住存在的主要毛病，采取针对性的措施及时予以纠正。教师在教学组织上，除了一定量的集中、统一练习外，还应根据学生的不同情况，加强个别指导，注意因材施教（1分）。

（3）巩固和完善动作阶段（1分）

在这一阶段，学生大脑皮质的动力定型已经基本形成，兴奋过程在时间和空间上高度集中，能够比较准确轻松地完成动作（2分）。教学中，教师应引导学生注意动作细节，采用大量的重复游或逐渐加长距离游，积累数量，改善水感，使动作日趋巩固与完善；逐渐形成动作自动化，争取游得更为轻松、自如、熟练、省力（1分）。在这一阶段，应特别注意练习手段的多样化，可采取分组比赛、测验或提高难度游等方式，调动学生练习的积极性。并可组织一些游戏活动，以克服枯燥感和疲劳感，使课上得生动活泼，增强学生的学习兴趣（1分）。

（三）高级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）：

1. _____是根据教学目的、培训时数和教学要求制定的教学纲领性文件，是指导员（或教练）进行游泳教学工作的主要依据。

2. 混合泳接力必须按照_____、_____、_____、_____的顺序进行。

二、是非题（正确划“√”，错误划“×”，共5题，每题5分，共25分）

1. 游泳比赛中，在“出发信号”发出后，发现运动员抢码犯规，应终止比赛，取消该运动员的比赛资格。（ ）

2.以健身为目的的每节游泳课练习计划一般由准备部分和基本部分组成。（ ）

3.游泳竞赛中，技术检查员在技术检查长的领导下进行工作，主要负责检查运动员的泳式和动作是否符合规则。（ ）

4.6个月以下婴儿，每次游泳的时间控制在20-25分钟以内；6个月以上至一岁婴儿每次游泳的时间控制在15分钟以内。（ ）

5.制定一节游泳课的教案，最重要的是选择教学手段。（ ）

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1. 简述游泳比赛规则对仰泳转身的规定及应注意的问题。

2. 游泳练习中的错误动作产生的主要原因是什么？

3. 简述编写游泳教案的要求。

四、论述题（共2题，每题15分，共30分）

1. 试述游泳活动对中老年人的益处。

2. 试述游泳比赛总裁判的职责。

高级游泳社会体育指导员专项理论考核试题样题答案

一、填空题（共2题，每空3分，共15分）：

1. 教学大纲

2. 仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳

二、是非题（共5题，每题5分，共25分）：

1.× 2. ×3. ×4. × 5.√

三、简答题（共3题，每题10分，共30分）

1.答：仰泳在转身过程中，当运动员肩的转动超过垂直面后（1分），可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作（1分），并在该动作结束前开始滚翻（1分）；一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作（1分）。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁（2分）。转身时运动员身体的某部分必须触池壁。（1分）

应当注意的问题是运动员在仰泳转身后应该呈仰卧姿势蹬离池壁（2分）。并且水下潜水的距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面，否则就算犯规（1分）。

2.答：动作概念不清，要领不明（3分）；心理紧张引起的错误动作（2分）；身体素质差（2分）；教法不当（3分）。

3.答：（1）要了解学员的基本情况和教材、教学场地的情况。（2分）

（2）课的任务要恰当、明确，任务一般不要超过3个。（2分）

游泳技术练习方法
陆地上鞭状打腿练习 第三篇

游泳技术练习方法

一、蛙泳技术练习方法

（一）腿部动作练习方法

1. 陆上练习

（1）坐姿蹬水：练习者坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手后撑，两腿伸直并拢，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作。先做分解动作，再做连贯的完整动作。

（2）卧姿蹬水：练习者俯卧在凳子上做收（腿）、翻（脚）、蹬（夹）、停的腿部动作。

2. 水中练习

练习者一手扶池槽，另一手撑住池壁，身体漂浮平卧于水中，两腿伸直并拢，做蛙泳腿部动作。亦可由同伴抓其脚，牵引完成腿部练习；或自己蹬池壁滑行后，做蛙泳腿练习。

（二）臂部动作练习方法

1. 陆上练习

练习者原地双脚前后或者开立，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。

2.水上练习

水中站立，上体前倾，两臂浸没水中，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做划水，收水，前伸动作。可先分解做，然后再连贯。

（三）完整配合技术的练习方法

1. 陆上完整配合技术的练习方法

练习者原地站立，双腿略分开，两臂向上伸直，开始练习时，以腿的屈伸模拟蛙泳腿部的收蹬动作，以头的后仰模拟抬头呼吸的动作，两臂模拟划水，以掌握蛙泳完整配合技术的动作节奏和动作顺序为目的进行练习。

2. 水中完整配合技术的练习方法

（1）两次或多次蛙泳腿配合练习方法：此练习为实现完整配合技术前的过渡练习。练习者按照2（或更多次）：1：1的比例进行腿，手和呼吸的配合方法进行练习。练习的目的是让练习者能够在初学时利用多次蹬腿来保持在配合过程中身体的位置和姿态。

（2）小划手配合练习方法：为了简化完整配合技术，降低难度，初学者可以采用手臂

只进行适当抓水，外划便向前伸的动作进行配合练习。这样的练习在保证完整配合技术不变的前提下，降低了技术动作的复杂程度，有利于初学者建立清晰的配合动作概念和完整动作。

二、爬泳技术练习方法

（一）腿部动作练习

1. 陆地模仿练习

（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直。腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。

（2）卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

2. 水中练习

（1）俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，将肩浸入水中，身体成水平姿势，两腿伸直，大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，做直腿或屈腿打水。

（2）滑行打水：练习时要求闭气，收小腹，身体尽量延伸，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间成流线型。

（二）臂部动作练习

1. 陆上练习

两脚开立，上体前屈，做入水、抱水、划水、出水、空中移臂动作。

2. 水中练习

立于水中（或水中行走），上体前倾，肩部浸入水中，做手臂划水练习亦可由同伴扶住双脚，俯卧水中，练习手臂动作。

（三）整体配合练习

水中站立，上体前屈至水平，头部没入水中，练习手臂划水与呼吸的配合，然后蹬离池底，两腿打水，形成完整配合。

三、仰泳技术练习方法

（一）腿部动作练习

1. 岸上练习

仰泳的腿部坐姿打水练习同爬泳相同。

2. 水中练习【陆地上鞭状打腿练习】

（1）抓槽打腿：仰卧水中，双手反握池槽，练习仰泳的打腿动作。

（2）托头打腿练习：仰卧水中，两臂置于体侧吗，由同伴托住头部，做仰泳的打腿动作练习。

（3）蹬壁滑行打腿：仰卧蹬池壁滑行后做仰泳的鞭状打腿动作向前游进，两臂在体侧轻轻拨水维持身体平衡。

（二）臂部动作练习

1. 陆上练习

（1）站姿练习：仰泳的站姿练习包括单臂练习和双臂练习。单臂练习是以站立姿势，一臂在大腿旁，另一臂上举，做抓水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的动作。双臂练习则是进行两臂交替划水的动作。也可在平地上后退行走，同时做出双臂划水的动作。

（2）卧姿练习：卧姿练习是仰卧凳上，做单臂划水及双臂交替划水的动作。

2. 水中练习

水中练习可以模仿陆上练习的动作。亦可利用救生衣等使身体漂浮，或自行蹬壁滑行，或由同伴扶住双腿，进行手臂动作练习。

（三）整体配合练习

1. 单臂划水配合游

仰卧滑行后推继续打水游进，一臂置于体侧，另一臂划水。做这一练习时，腿应不停地打水，并注意体会躯干绕纵轴的转动和轻微的侧向打水。左、右臂交换练习。

2. 前伸稍停配合游

仰卧滑行后继续游进，两臂交替划水，手臂经空中前移在肩前入水后稍停，保持充分伸直姿势不停顿地打腿向前游进，然后再开始划水。

3. 完整配合游

做仰泳正常的臂、腿配合动作向前游进。逐渐增长游距，在反复练习中不断改进臂、腿动作，提高动作时效，使动作配合趋向熟练、自然、放松。

四、蝶泳技术练习方法

（一）腰腿练习

1. 陆上练习

并腿站立，两手置于脑后（或两臂上举，一侧掌心置于另一侧手背上），进行挺腹、屈膝、提臀、展膝的连续练习，以体会腰腹腿的波浪形动作及其节奏感。

2. 水中练习

（1）扶水槽，侧卧打水练习。

（2）蹬池壁后滑行，连续完成打水动作。

（3）扶板，进行蝶泳打水练习。

（二）臂部练习

站立（陆地或者浅水中均可），身体前屈，两臂做蝶泳划水动作，以体会划水路线和转肩的动作。

（三）整体配合练习

可先进行臂部与呼吸、臂部与腿部的配合练习，熟练后再完成臂、腿和呼吸的整体配合动作。

陆上拉弹力带打腿训练对自由泳游速的影响—以北京体育大学教育学院2013级游泳专项学生为例
陆地上鞭状打腿练习 第四篇

北京体育大学

本科生毕业论文

陆上拉弹力带打腿训练对自由泳游速的影响

——以北京体育大学教育学院2013级游泳专项学生为例

姓 名：

学 号：

院 系：

专 业：

指导教师：

完成日期：

目 录

目 录 ............................................................................................................................................................. 2

1 绪论 ........................................................................................................................................................... 4

1.1 背景意义 .......................................................................................................................................... 4

1.2 国内外研究现状 .............................................................................................................................. 4

1.3 本文主要研究内容 .......................................................................................................................... 5

2 研究对象与方法 ....................................................................................................................................... 7

2.1 研究对象 .......................................................................................................................................... 7

2.2 研究方法 .......................................................................................................................................... 7

2.2.1 文献资料法 ........................................................................................................................... 7

2.2.2 对比分析法 ........................................................................................................................... 7

2.2.3 专家访谈法 ........................................................................................................................... 7

2.2.4 问卷调查法 ........................................................................................................................... 7

2.2.5 数理统计法 ........................................................................................................................... 7

2.2.2 实验法 ................................................................................................................................... 7

3 实验设计 ................................................................................................................................................... 8

3.1 自由泳腿部动作肌肉工作分析 ...................................................................................................... 8

3.2 打腿作用的功能要求目标及优势 .................................................................................................. 8

3.3 拉弹力带打腿训练试验方法 .......................................................................................................... 8

4 实验结果 ................................................................................................................................................. 10

4.1 实验结果数据 ................................................................................................................................ 10

4.2 结果分析 ........................................................................................................................................ 11

4.2.1 拉弹力带训练对腿部肌肉的影响 ..................................................................................... 11

4.2.2 自由泳腿部力量对自由泳游速的影响 ............................................................................. 11

4.2.3 拉弹力带对发展核心力量的影响 ..................................................................................... 11

5 结论 ......................................................................................................................................................... 13

参考文献 ....................................................................................................................................................... 14

致谢 ............................................................................................................................................................... 15

陆上拉弹力带打腿训练对自由泳游速的影响

——以北京体育大学教育学院2013级游泳专项学生为例

摘要：自由泳打腿的力量和技术是影响自由泳运动员成绩的重要因素，它可以使自由泳游进过程中产生更大的推动力，还可以保持身体位置的稳定。本文是以北京体育大学教育学院2013级游泳专项学生为实例，通过对实验组学生进行陆上拉弹力带打腿训练练习，并设置常规对照组，进行比较分析来探究陆上拉弹力带打腿训练对自由泳成绩的影响。

关键词：自由泳，打腿训练，拉弹力带，游速

Overland pull elastic band kick training impact on freestyle swimming speed——Education Institute of Beijing sports University 2013 swimming students as an example

Abstract: The Freestyle kick strength and technology is an important factor affecting freestyle athletes, it makes greater impetus generated in freestyle swimming, you can also maintain the stability of body position. This article is based on the Beijing University of physical education Academy 2013 swimming students for instance, through the land of experimental group pull elastic band kick training exercises and sets the normal control group, were compared and analyzed to explore the land pull elastic band kick training for Freestyle performance impact.

keywords: freestyle swimming，kick training，pull elastic band，swimming speed

1 绪论

1.1 背景意义

游泳属于以技术进行驱动的运动项目之一,合理的技术可以长久保持运动员的竞技状态。国家游泳队的教练徐慧琴、朱志根、何新中等认为[1],游泳技术是游泳运动的灵魂。技术和力量的结合可以有效促进运动员取得比赛的胜利。如果没有一个良好的技术,也不可能达到较高的游泳水平。合理的技术能有效减少运动过程的阻力,而努力减少阻力是提高游速的两个关键条件之一[2]。

凡是单项打腿成绩最突出的运动员，其相应的泳势成绩也会最突出的；凡是自由泳的打腿成绩最好的运动员，他的自由泳成绩也会是最好的，而且在今后的发展中潜能也会地最大的。因此，可以从运动员的打腿训练中看出他的游泳水平， 并能够较为准确地预测日后的比赛成绩。

自由泳打腿可以保持身体在水中获得最大平衡感，是自由泳训练的基础环节。目前，游泳技术的研究方向是增加动力并减小其阻力。打腿训练的主要作用是保持身体在水中的位置和流线型，并以减小阻力[3]。腿和脚保持在同一条直线上进行踢水，并且身体的转动也必须在一条直线上。正常情况下要始终在上身产生的涡流界限内，踢水的宽度和深度是有限制的，也就是对踢水技术的要求一般是从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体也保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻发力，让身体去运动，这就是踢水技术的目的。

自由泳腿打水由向下打水和向上打水两部分交替构成的，其中下打动作较为有力，上打动作较为放松。陆上拉弹力带打腿训练正是通过模仿自由泳打腿，腿下打时身体肌肉要克服弹力条的弹性而起到加强腿部力量，提高自由泳成绩。腿打水过程中两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，这就要求做陆上弹力条打腿训练时两条弹力带分别绑在受试者前脚掌位置，绷直脚尖，双手前伸，低头保持平稳的身体姿势。

目前，对自由泳打腿作用较为一致的看法是：主要起着维持身体平衡、保持身体位置，并配合划水动作。打水对短距离运动员起着及其关键的作用，而北京体育大学教育学院游泳专项学生自由泳项目通常选择50米自由泳的短距离比赛项目。本文拟通过一种陆上训练方法来提高自由泳打腿的技术，增加腿部力量，提高自由泳成绩。拉弹力带训练保持了腿和脚始终在同一直线上发力，通过为期一个月的实验来研究陆上拉弹力带打腿训练对北京体育大学教育学院游泳专项学生自由泳成绩的影响。

本文主要对自由泳腿部动作的肌肉工作的分析，以及通过实验组为期一个月陆上拉弹力带打腿训练，将实验组与对照组进行比较分析来探究陆上拉弹力带打腿训练对自由泳成绩的影响，从而为北京体育大学教育学院游泳专项学生陆上力量训练方法提供参考，以助于形成较好的自由泳打腿技术，提高自由泳成绩。

1.2 国内外研究现状

随着体育科学技术的不断发展及科研人员的不断进步，教练员的能力水平得到不断的提高，训练手段的多样化就会越来越多的得到广泛的关注。体能训练得到了广大科研人员与教练员的认可与高度重视。其中，弹力带训练方法渐渐被人们所熟悉。

胡亚川，李灿，李建臣[4]指出，对体能训练中弹力带的训练方法进行研究,结合运动训练的一般运动规律与专项特点制定了相应的专项技术训练手段,从而更加有效的提高运动员的一般身体素质与运动竞技水平,以期运动员创造更好的运动成绩。弹力带训练作为体能训练中一种特殊的阻力训练

能有效增加肌 肉力量、维度、耐力和爆发力提高速度、力量、耐力、柔韧等素质其简便性、实用性和有效性己得到业 内人士的充分肯定和赞誉且在国外竟技训练、康复治疗和大众健身领域得到了广泛运用。

于婷婷[5]提出，选择弹力适中的弹力绳进行下肢训练是可行的。在选择弹力绳时要根据弹力绳材料特点、训练者身体素质状况及训练目的。利用弹力绳进行站立位下肢屈一伸动作,相比较无负重条件下对下肢柔韧素质的提高有积极作用。

吴艳艳[6]提到，打腿的幅度无论蝶、仰、蛙、自都由过去大幅度打腿形式向中小幅度的打腿形式发展。以自由泳打腿为例, 现代自由泳打腿的要求要点是以小、密、直、快的模式为主, 爬泳的打腿幅度, 不能超过身体前进的截面幅度, 并以波浪摆腿的打腿模式为主, 不做有意的屈腿打腿动作。打腿作用的功能要求目标: ( 1) 以降低前进迎面阻力和后制旋涡阻力为目标; ( 2) 以降低游进中尽量耗能低为目标; ( 3) 以提高手腿配合协调能力, 提高其配合发挥核心力量为目标; ( 4) 以提高手腿配合促进改善速频为目标打腿幅度或形式的发展方向: 为了减小前进阻力和省能, 打腿幅度的大小范围以身体前进投影阻力面大小为界, 打腿形式中, 以身体稳定、平衡为目的。建立快、密、直、平、小的快速打腿风格。重视发挥打腿功能的价值与作用, 是现代游泳高水平的发展必然趋势, 应在游泳训练实践中引起重视。在现代高水平的游泳竞技中, 打腿功能与能力在各专项的技术配合上起着越来越大的重要作用, 是培养现代高水平运动员不可忽视的部分, 应加大训练力度。

姜义环，杨听宇[7]在《关于自由泳的打腿》中提到主要是下打发力，发力部位是大腿前群。上打时没有很好的对水面积，发力部位是大腿后群。在游进的过程中身体会转动，随着身体转动打腿的方向也会随之改变，只要注意控制住身体位置就好。

武丽雅[8]提到，自由泳打腿是自由泳运动员的基本功，多样化的训练手段能够更好使自由游运动员强化自己的基本功，从而为提高短距离自由泳水平奠定基础。在自由泳训练和比赛的过程中自由泳划手被认为是最重要的环节，能在游进过程中产生较大的推动力。然而自由泳打腿的力量与技术也是影响自由泳运动员成绩的重要因素，它可以使自由泳游进过程中产生更大的推动力，还可以保持身体位置的稳定。

马兴松[9]提到，打腿动作的好坏,对自由泳、蝶泳、仰泳速度至关重要,如何用较短的时间取得较好的打腿效果,从而提高游速?通常训练采用25、50、100米甚至更长距离的练习,但是我觉得效果总是不十分明显,特别对于那些从小就打得不太好的运动员来说,这类练习效果不理想。国内外,一些教练曾采用过直立打腿进行打腿训练，这种方法打腿时，腿向前、向后会受到相同的阻力，而正常打腿只是下打时腿才受到阻力，所以直立打腿练习负荷大于正常神位的打腿，另外在水中直立浮力减少，打腿难度加大了。

赵清源[10]指出，在自由泳比赛中,转身后蹬壁出发打腿动作对成绩影响很大,尤其在短池比赛中转身对游泳名次影响更为重要。为探究水下打腿动作对转身后蹬壁短冲游速的影响,以少年游泳运动员为对象,对海豚与爬泳交替打腿动作进行实验对比研究,结果表明,采用海豚打腿动作比爬泳交替打腿动作游速快,这一结论供游泳界参考。

1.3 本文主要研究内容

本文主要进行了以下几方面的内容：

（1）查阅大量的参考文献，阐述了陆上拉弹力带打腿训练对自由泳优速的影响研究的背景意义，国内外的研究状况。

游泳教案2222
陆地上鞭状打腿练习 第五篇

自由泳见习课时教案

赞美羊的句子43句
陆地上鞭状打腿练习 第六篇

随笔吧为您精选赞美羊的句子43句请您欣赏。

1. 两只小羊一见面就亲热地玩起顶角游戏来。它俩一进一退，小白羊突然发起进攻，把小黑羊顶出好几步。小黑羊毫不示弱，又冲小白羊顶过去。……

2. 小绵羊“雪雪”和“白白”是我要好的小伙伴。它们长着雪白的卷毛，水汪汪的大眼睛，再加上屁股上那个摇来摇去的小尾巴，十分惹人喜爱。谁见了都要夸上两句。我听了心里也美滋滋的。一小绵羊

3. 我看见有人喂小羊嫩叶吃，小羊吃得津津有味。于是我也拿来了一把嫩叶递给小羊。小白羊见了嫩叶抬起头，张开嘴就要吃。

4. 我家的老绵羊生了一只小羊羔，这只小羊羔真讨人喜欢。

5. 小羊刚生下来，身上蒙着一层透明的薄膜，浑身都是粘液，卧在地上直打颤。

6. 雪白的羊群撒在碧绿的草原上，像花、像云、像圣洁的哈达。

7. 草原上游荡的羊群像是一堆堆滚动的白银。

8. 姑姑家有一只小绵羊，我最喜欢它了。它浑身雪白，像一团棉花，再加上一个短短的小尾巴，真是可爱极了！

9. 小黑羊最爱吃青草，它低着头，摇着尾巴，一边走，一边啃。（随笔

10. 小畔徉吃起草来头也不抬。一会儿，肚子就鼓了起来，这时它就“咩―咩咩”地叫起来，好像在说：“我吃饱了，我吃饱了！“

11. 一身洁白柔软的毛，一对刚冒出的娇嫩犄角，红色的嘴唇，闪烁着天真活泼，孩童般的眼光，再加上小巧玲珑的身体，它简直成了美丽的小天使。

12. 小羊哗畔长得很漂亮，头上长着两只小特角，是浅黑色的。它的嘴上宽下窄，满身都是白毛，像搽过油似的发亮，特别讨人喜欢。

13. 温顺可爱的小绵羊。

14. 草原上的羊群像斑斑的白银，繁花似锦的草原重现风吹草低见牛羊的美景，全部画面透出天然的祥和与安静。

15. 洁白的羊群撒在碧绿的草原上，像花、像云、像圣洁的哈达。

16. 小羊羔，全身漆黑的毛，润滑油亮。一双晶莹的眼睛，一对机动的耳朵，四条强健的腿，再加上一条短短的尾巴，看上去非常逗人爱好。

17. 公园里拉小车的小山羊，脖子上的毛，肩头上的毛，又乱又脏，稀稀拉拉的地方，还显露出被车索勒出的伤痕；蓬蓬松松的尾巴也让坐车的小调皮踢得灰蒙蒙的了。

18. 那只小白羊头上长着两只弯曲的小特角，尖尖的，很威武；浑身的白色细毛那么洁白、柔软，像搽过油似的发亮；四只轻巧的小蹄子，走起路来欢蹦乱跳的；又肥又大的尾巴左右晃着。

19. 18、母羊也亲切地用舌头舔着它的小尾巴。只听见小羊羔“咕嘟咕嘟”的咽奶声，它的嘴角还淌下几滴乳白色的奶汁。

20. 我走近一看，一只小羊羔卧在母羊身边，灰色的毛，白头顶，一双发亮的眼睛，两只耳朵耷拉着，浑身湿漉漉的。

21. 小黑羊身上的毛闪闪发光，一点儿杂色也没有。它跑得很快，前腿一弯，后腿一蹬，就能跳出很远，像一个黑色的球。小黑羊可淘气了，整天东窜西跑，几乎没有闲着的时候。只有吃奶时，它才会跪在羊妈妈的身旁，安静一会儿。

22. 一碧千里的大草原上，一群羊正作云儿似的漫游，一会儿爬上了小丘，一会儿又奔涌下来，无论走在哪里，都像给无边的绿毯绣上了白色的大花。

23. 羊儿时而似云，时而似花，更是草原上一道独特的风景线。羊群一会儿上了小丘，一会儿又下来，走在哪里都像给无边的绿毯绣上了白色的大花。羊群在蓝天白云下流动，像水一样流动，像银子一样流动。

24. 一羊群里的雪白的小绵羊跟在妈妈身边跑着、蹦着、跳着，新奇地看着美丽的河水，新鲜的绿草，放羊的夫妇告诉我们小羊还不会吃草，小羊也和小孩一样，现在还处于只能吃奶的阶段。

25. 守望羊群时，未来就全化入绿草了。一群雪白像一片云融入了你生命的意象。只是凡俗的野草，但哺喂了你神圣的羔羊；于是山野瘦下去，却丰满了你微薄的希望。

26. 去年秋天，我们去河边玩。河水清清，弯弯的河水飘飘渺渺的流向远方，像一条深蓝色的玉带河边一样一直飘远处的天边。河边是一望无际的草地，一群绵羊正在河边悠闲地吃着草，一只只雪白的羊儿像一朵朵白云飘在在绿色的草地上，云儿在变换着位置，组成各种不同的美丽的图案。

27. 一群雪白的山羊归来了，它们长长的队伍从路边的柳树下经过。灯光下柳树长长的枝条显得像初春新枝一样绿绿的黄黄的，柳树的枝条轻轻地抚摸着山羊的背，好像在和羊儿亲切地打着招呼。羊儿们一个个的肚皮鼓鼓的，羊儿低头走着，懒得理看这些枝条的美丽。

28. 那时候父亲放牧羊群，我跟着父亲的羊群拾羊粪豆儿。父亲带着羊群出山的时候，肩上扛着一杆丈儿八尺的牧鞭，走在羊群的后面，俨然一个将军的形象，将那羊群教练得跟士兵一样，我从心眼里敬佩他。父亲站在山顶上，叭的一声鞭响，那羊群或疏散，或聚拢，都有着军事化的味道。

29. 河边这一草地洒满金色的小花，小花的花瓣像绸缎一样的柔嫩，羊儿经过时都绕道而行。它们怕伤害金色的小花。“踏花归去马蹄香”，羊儿带青草的味道、花的芬芳归来了。

30. 天苍苍，野茫茫，风吹草低见牛羊。草原上羊群很多，像云朵般一样飘拂流动。在青青草原上漫步的羊群就像那在蓝蓝天空飘着朵朵白云一样雪白无比。

31. 河边的草地上是干黄的枯草，在阳光下草儿显得更加的美丽了，像一条毛茸茸的毯子。一群雪白的羊儿正在草地上悠闲地吃着干草，温暖的阳光正在轻轻地抚摸着羊儿柔软白羊毛，羊儿静静地享受着阳光的爱抚。

32. 雪白的羊儿，你们永远那样的可爱！你么让你总是和美丽的大自然那样的亲近，你们总是享受着大自然最真切的美！

33. 期盼着收获的喜悦，土坡边懒散的羊群，磨啃着刚露头角的小草，一群群。一团团。一簇簇如洁白的雪镶嵌在生我养我的地方，这些年第一次让我感觉到了家乡的美，家乡的淳朴，家乡的温馨。

34. 暴风雪越来越猛，刮得羊群像棉花团似的滚动着。草原上奔跑着的羊群，像一朵朵在风中飘拂的棉花球。草原上的羊群是一幅流动的风景线。

35. 雪后初霁，山丹马场一场的草原上，羊群在悠闲地吃草。羊儿的悠闲使我的心情更加畅快，开始羡慕它们的悠然自得，希望自己也和它们一样自由，无拘束。

36. 小羊羔胖乎乎，白生生；蜷曲的毛，像一团团绒球贴在身上。雪白的羊群撒在碧绿的草原上，像花、像云、像圣洁的哈达。

37. 自驾去草原，半路上遇上的放羊群，刚好在夕阳的照射下，给羊群披上了金色的外衣，特别美丽。翠色欲流的草原上星星点点般开着多多“小白花”，哦，原来那是羊群在吃草呢。

38. 爷爷很会牧羊，夏天他把羊群往高山赶，夏天的高山嫩草多，羊爱吃；冬天是枯草期，他就把羊群赶下河谷，去舔吃那些沾附在石头上的盐硝，舔够了盐硝，爷爷就爬上树去修一些嫩叶下来给羊群加餐。所以，爷爷的羊群一年四季都油光水滑，膘肥体壮。

39. 草原上羊群像流水般涌动着，又像云朵般一样飘拂着。草原上游荡的羊群像是一堆堆滚动的白银。

40. 草原上的羊群像蓝天上的漂着的朵朵白云，那么无忧无虑，那么闲适。

41. 碧绿的山坡上，是悠游的羊群。羊群在山坡上像一些棉花状的云朵，波涛起伏，悠游自在。这些都是爷爷的羊群。爷爷歪戴着汗腻的毡帽，斜挎着膻味很浓的羊皮褂，手里捏着吆羊棍，嘴里叼着很少冒烟的烟斗，细眯着眼睛，心满意足地看着他的羊群。

42. 草原上的羊群像斑斑的白银，繁花似锦的草原重现风吹草低见牛羊的美景，整个画面透出自然的祥和与宁静。

43. 远远地眺望，草地上有团团白云在蠕动，原来这是牧场的羊群，一只只白生生的，肥壮可爱，使草原更加生机勃勃。

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