养生小知识语录

导读：　养生小知识语录篇一《春天养生保健小知识句子》 ...

养生小知识语录篇一
《春天养生保健小知识句子》

春天养生保健小知识句子

春天到了，初春季节寒冬依然，养生保健小知识提醒朋友，祝福朋友身体安康！

春光明媚，万物苏醒；出门踏青，舒畅身心；放放风筝，活动骨筋；初暖乍寒，莫急减衣；平衡饮食，强身健体；戒怒戒躁，舒朗心情；勤换勤洗，预防疾病；愿你健康，平安如意！

春风吹吹，天气寒寒，加强保暖，衣衫勿单；果疏多多，寝食好好，加强锻炼，身体康健；心态好好，情绪棒棒，笑口常开，欢乐常在，祝你身体健康，春日温暖。

季节已改，春寒仍在，保持愉快，心情莫坏。阳光可爱，健康补钙，轻风拂来，好运精彩。脚步迈迈，快乐踩踩，幸福生活，自己主宰。朋友挂怀，愿你安泰。

请用快乐锻炼，用自由健体，用欢快强身，用温馨开怀，用吉祥呼吸，用追求护体，用坚持迎接季节变换；我用祝福为你保驾，我用问候为你保镖，我用提醒为你捍卫健康，祝你冬去春来健康依然，甜蜜和美幸福绵绵！

健康在春天，快乐在春天，幸福在春天，开心在春天，送你一个苹果，感冒见你躲，送你一个香蕉，疾病见你逃，春季养生最重要，养肝护胃不能少，多做锻炼身体好，青春常在不变老。

一年四季风光好，春风拂面最宜人，身体健康注意好，才会带来好心情！多吃谷类补蛋白，百病不侵抵抗强；多吃蔬菜多喝水，维生素能帮大忙。望你天天有福气，

每天开心幸福长。

冬去春来，“倒春寒”在，衣服多穿，防寒保暖；多喝绿茶，除困解乏，多食醋蒜，预防外感；早睡早起，充分休息，坚持锻炼，身强体健。祝愿健健康康度春天！健康祝福短信

养生技巧很重要，笑口常开心情好，肝气顺达身体健，多吃果蔬注营养，早睡早起多运动，防病保健身康泰。祝春季好运常伴、幸福年年、开心永远。

初春天气多变，注意防寒保暖。记得郊游转转，多到户外锻炼。多食陈醋大蒜，预防感冒优先。饮食平补强体，重在养肝健脾。快乐调节情绪，愿你万事顺利。

冬去春来，季节变化，乍暖还寒，防寒防燥，合理穿衣，多喝开水，荤素恰当，一味偏食，定缺营养，早睡早起，不要赖床，不发脾气，忧愁扫光，胸襟开阔，幸福延长。祝你健康，天天开心。

春色令人醉，养生莫荒废。让灿烂阳光晒晒背，让快乐心情消疲惫，营养均衡多饮水，锻炼身体人不累。健康最为珍贵，愿你笑容明媚。

初春时，天无常，易感冒，需谨防；肝气盛，宜生姜；勤活动，防腿老；睡眠足，精神爽；清淡食，消化良；祝福你，永健康。

一年之计在于春，春季择食要慎重：多喝胡椒猪肚汤，让你食欲天天涨；多吃新鲜的水果，让你感冒能预防；多饮红罗卜煲汤，让你清热身心爽；多喝玟瑰花清茶，

让你美容有健康，愿你春季幸福安康！

春季到，重健康，养生决，要牢记，吃蔬菜，多饮水，常锻炼，勿熬夜，忌辛辣，防回寒，减衣慎，祝朋友，每一天，心情好，健康随。

春天的天蓝了，蓝得像你空凌深邃的眼睛，春天的云淡了，淡得像你无暇清澈的心灵，春天里的我想你了，想你成了醉心的温柔，随春风飘向你的心间！

初春天气多变，注意防寒保暖。记得郊游转转，多到户外锻炼。多食陈醋大蒜，预防感冒优先。饮食平补强体，重在养肝健脾。快乐调节情绪，愿你万事顺利。

春天来了，天气暖了。草儿绿了，花儿开了。心情美了，爱情甜了。情侣笑了，心儿醉了。阳光如此明媚，朋友们赶快出门踏青了。

春天已来到，春光肆意笑。多多晒太阳，日子别太忙。偶尔歇歇气，给你发短息。捎了阳光和空气，祝你事事都如意！

春天,我想把亲情送给你，让祝福伴你走过阴雨天，向你道声问候、祝你时时快乐、分分精彩、秒秒幸福、愿坎坷都化云烟!

春天万物复活的季节,处处是生命萌动的力量，走出家门，踏着轻快的步伐，去感受春天的节奏，去聆听那复苏的气息，祝你时常都有春天般的好心情!

我把祝福和希望,悄悄地放在将要滴下的雨滴里,让它们,沿着春天的秧苗生长,送给你

满年的丰硕与芬芳！

如果春天走了,我会在雨季等你;如果世界走了,我会在天堂爱你;如果你走了,我会在泪水中想你;如果我走了,会有他来相识你.朋友，珍重!

天上万颗星是你眼睛，地上万盏灯是你身影，轻轻的风送你一丝清凉，你手机声滴滴的响，我是如此的牵挂你，愿你春天天天拥有好心情！

春风春雨春天美，春花春草春水清，阳春三月好风景，发条短信给好友，愿好友：天天开心没忧愁，好运财运天天有，幸福快乐到永久!

春色令人醉，养生莫荒废。让灿烂阳光晒晒背，让快乐心情消疲惫，营养均衡多饮水，锻炼身体人不累。健康最为珍贵，愿你笑容明媚。

参考资料：

[1] 短信道-春天祝福短信

[2] 早安短信网-春天问候短信

[3] 晚安心语-春季养生保健短信

[4] 短信囊

养生小知识语录篇二
《日常生活养生小知识》

现代人因生存环境的特点，许多人出现种种显露并不明显的不适症状，如：脱发、牙龈肿痛、眼睛布满血丝，失眠多梦、处事消极、情绪不稳定等，依据这些症状，大夫不会告诉您患有某种疾病，因此，人们不会因此经常跑医院，也常常忽视它们的存在，认为只要好好休息一下就好了，使其具有了潜在性、长期性、反复性的特点。随之，提不起精神、郁闷、懊、失望等，一系列的情绪就像隐形的“杀手”，长期的、慢慢的、不为人察觉的吞噬着您宝贵的健康。您健康吗？世界卫生组织给予健康下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应性三方面全部都良好的一种状况，而不仅仅是指身体无病或体质健壮。”世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：

1、充沛的精力，能从容不迫担负日常生活和繁重的工作而不感到

过分紧张和疲劳。

2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、应变能力强，适应外界环境中的各种变化。

5、能够抵御一般的感冒和传染病。

6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩部位置协调。

7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈色正常，无出血现象。

9、头发有光泽，无头屑。

10、肌肉丰满，皮肤有弹性。

依据以上十条标准，经过严格的调查，人群中真正健康的大约在15%左右，其余15%为疾病人群，剩下约70%的人处于健康与疾病之间的“第三种状态”在我国称为“亚健康状态”与您的体能是否充沛有着直接的关系，当人体感觉轻微不适时，身体能量消耗过量，身体较虚弱，病毒、细菌容易侵害健康。当人体能充沛时，内分泌系统、免疫系统、神经系统、排汇系统等身体各系统都保持正常、平衡状态。而您身体的能量足够充沛吗？如果，您需要增强身体能量，脱离“亚健康状态”，经常运动是一贴极好的良方！

早期的养生对饮食就有严格的要求，而今科学证实这是相当接近科学饮食的原则。养生食物大体归为变性食物、惰性食物、悦性食物三大类，他们实行纯素食，只吃悦性食物。养生的饮食要求对生活于钢筋水泥丛林的现代都市人而言，会有一些难度，开始会需要自制，但随着现代生活节奏加快，身体对食物的敏锐性会加强，会自主的、更多的偏向于选择健康身心的悦性食物。

了解之后，您是否下决心调整现有的饮食结构，提供给人的是一生的健康基础。

1、变性食物：刺激、兴奋神经系统，促使产生不良情绪，促使产

生不良情绪，情绪不易稳定、神经不易放松，使人很难自我调控。

2、惰性食物：大量摄入后，降低免疫力、在体内囤积毒素，使入

迟钝消极、倦怠懒惰、烦躁不安，容易使人缺乏灵性。

3、悦性食物：易消化吸收，带走体内毒素，使人身体轻盈强健、

充满活力，精神轻松，心情愉悦，容易保持年轻的状态。

4、咖啡、浓茶、可可等含咖啡因的饮品。（尤其是高血压、肾衰竭、

消化性溃疡、糖尿病、癫痫、心脏病、缺铁性贫血、肾结石、失眠患者，不宜多喝。）

5、烈酒类、麻醉品。（尤其是酒精性肝硬化、高血压、中风、营养

不良患者，不宜多喝酒，麻醉品应完全避免。）

现代人工作大有以下情况：

（一）伏案工作，头处于前屈状态，颈部血管轻度受压迫，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑共氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、贫血、嗜睡、诱发颈椎病等。

（二）伏案久坐，胸部得不到的充分扩展，心肺的正常功能得不到很好的发挥，使患心脏病和肺部疾病的机会增多，动脉硬化、高血压、冠心病更易光顾。

（三）长坐还使后腰背疼痛、腰围增加、腹部肌肉松驰，无法使骨盆区域血液循环流畅，而出现淤血。影响经期的正常。腹腔血液供应减少，胃肠蠕动减慢，各种消化液的分泌减少，从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。

（四）长时间的坐姿不利于漂亮的臀型，更重要的是使直肠附近的静脉丛经常瘀血，是痔疮形成的根源，尾椎受压迫引起坐骨神经痛。

（五）操作电脑，肩部紧张引起的肩周炎，操作鼠标的手肘、手腕弯曲角度不自然、僵硬，而引发手腕隧道症候群，久视使眼肌紧张。视线模糊。

（六）常坐不利于下肢静脉血的回流，双足肿胀或冰凉，关节活动少引起关节炎。

以上情况你可以在下班回家，途中坐在车上，尽可能把你的全身放松，体重自然在座位上，轻松哼着歌，不要考虑任何事情，慢慢地呼吸，也可以放松疲劳，放松身心。

快乐的时候，避免过多注意自我，去为他人做一些力所能及的事，提介爱心服务于需要帮助的人，他人因您的帮助获得快乐时，您会收获更多的快乐。

总之，放松身心不必局限于某种固定的环境、心情状态或长时间的安排，哪怕您在一天中只做了一点关于瑜伽的内容，都是对您身心的一次有效帮助。

现代人养生主张四个饭前。

1、饭前运动

主张饭前一小时进行锻炼，如：练习瑜伽、快步走、慢跑等，其效果较饭后运动要有益得多。

人体在空腹时，脂肪细胞尚无新的脂肪酸进入，此前持续锻炼约30-45分钟，较容易转化成热量消耗掉。

2、饭前午休

午餐之后许多人会瞌睡，于是传统的午休就会在饭后，但不少的人醒后有头昏脑胀的、四肥乏力、情绪烦躁等不适感，人体血液有一恒定指标，在人进餐以后，血液涌向胃肠道，以帮助消化食物，致使流向大脑与四肢的血液减少，大脑和肢体更得不到足够的氧气与养分的供给，乳酸等代谢产物也无法即时排出，因此，给人的感觉不适。

新的午休方式是午饭前休息，然后再进午餐。试一试吧！我带着写字楼里的白领们，在午餐前的一小时里练习及休息术（松驰效果较正常的午休要好）后再吃午餐，实践证明，这样的午休更能有效地消除疲劳，恢复体能，提高下午的工作效率。

3、饭前吃水果

人们大多认为饭后吃水果有助于食物消化，其实不然。饭后食物囤积于胃中，再吃进的水果很可能就给吃饱的胃加大负担，甚至出现腹部胀气、便秘等症状，给消化系统带来不良影响，因此，最好将水果安排于饭前。尤为可贵的是饭前生食水果，可保持体内的免疫系统免受热食的不良刺激，对免疫系统有益，饭后吃水果则无此种保健效应。

4、饭前喝汤

“饭前喝汤，盛似药方”，这是民间流传的俗语，却很有科学道理。从口腔、食管到胃、肠，都是食物的必经之路，先喝点汤可以给食物加点“润滑剂”，以便顺利下咽，以减少硬食物对消化道粘膜的刺激。害怕长胖的人，可以先让汤占据一部分胃的容积，防止饮食过量。

身心健康的人受益于良好的生活习惯，而良好的生活习惯中，一定包括良好的饮食习惯。养生的饮食习惯，与预防癌症的八个饮食习惯有着惊人的相似。

1、远离腌制食品

养生的饮食习惯：多吃清淡的食物。

腌制食品不仅含有超过每天摄入量的盐，还有可能含有防腐剂和对人体有害的亚硝酸钠。按正常的标准，每人每天5克食盐量是较为合适的，而在北京，不少人的摄入量食每天10-15克，超出了正常的标准，会使胃癌发生的几率增加。而亚硝酸钠与蛋白质的分解物形成的亚硝胺是胃癌、食道癌、鼻咽癌的诱因。瑜伽练习者请避免食用腌制食品。

2、远离油炸食品

瑜伽的饮食习惯：多吃纯天然的纯天然的绿色食物。

食用油经过高温燃烧，使肉类等食物形成了很多新的化学物质，其中就有致癌物。养生者少吃肉类和油炸的食物。

3、远离熏烤食品：

养生的饮食习惯：多吃用最简单的方法烹饪的食物。

熏烤食物时放出的烟中含有大量的致癌物，电炉烤制的食物同样不安全，烤焦的部分不要食用。最好的烹饪方法是清蒸，也可以水煮和红烧。养生避免吃经过多道人为加工的食物，也尽量不吃熏烤的食物。

4、远离发霉食品

养生的饮食习惯：多吃新鲜的食物。

在各种粮食中，玉米、花生和瓜子是最容易霉变的，轻度霉变的粮食表面上看不太出来，但其中含的不良物质和肝癌有很大的关联。养生练习者可以多吃糙粮、谷物、但绝对避免不新鲜的，甚至轻度霉变的食物。

5、远离农药残余

养生的饮食习惯：多吃洁净的蔬果。

生吃瓜果蔬菜对身体有好多益处，目前不少水果蔬菜的残留农药会不经意的对人体产生不良影响，请注意彻底清洗或是去皮后再吃。养生习惯每天应该吃较多的洁净蔬果。

6、远离香烟危害

养生的饮食习惯：不吸烟

据统计，有1/3的癌症和吸烟有关，香烟引起的也不仅仅是肺癌，食管癌、胃癌、膀胱癌等都和吸烟有关。

远离酒精损伤

7、养生的饮食习惯：不喝酒

包括白酒、啤酒、葡萄酒在内的所有酒精饮料过量后都对健康不利，而且酒精损害了人最重要的解毒器官——肝脏，肝损后分解毒素的能力必然下降。另外，有些酒由于原料来源问题，本身带有可能致癌的霉菌毒素，对身体的危害就更大了。

8、远离装修污染

请千万不要开心在刚装修完，深长的一呼一吸会让您的肺部受到污染。

现在装修用的油漆、胶水中仍然存在着甲醛等致癌物超标的问题，对于有刺鼻气味的装修材料使用要小心，建议使用通过论证，具有绿色环保标志的油漆。新装修的房子要经过一个左右的通风，新的木器家具同样也需要通风晾晒之后再搬到家里使用。这样您可以在家放心的住用。

春季养生

俗话说“一年之计在于春”。春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。然而，春天也是流感、流脑、等各种传染病的高发季节。因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一的年的健康打下 基础。

一、 春天天气多变幻，以乍寒乍暖，要时刻注意保健，以防感

冒。

二、 做到起居有常，保证有一定的睡眠时间，还要注意居室空

气的新鲜流通。

三、适当的运动

可选公园、田野进行早锻炼，多与大自然接近，呼吸新鲜空气。也可以垂钓、步行、来调结身心，持之以恒可精神饱满、神清气爽。

四、平衡钦食

多吃一些富含优质蛋白质的食物（如：豆质品、大麦、小麦、瘦肉、鱼类、蛋类等）以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。多吃新鲜蔬菜，水果也可有效预防“清困”忌吃一些含异性蛋白质等刺激性食物（如：羊肉、狗肉、猪肉、鸡头、海鲜鱼虾及生冷、粘硬的食物。

五、防止过敏

在春暖花开的时节，空气中的花粉含量增高，一些人吸入含有较多花粉的空气中，便产生抗原性刺激，从而在人体内引起特异免疫反应，导致一些过敏现象。所以应尽量避免花粉、灰尘的刺激。可经常保持脸部的清洁，平时多吃蔬菜、水果，以摄足维生素。

六、踏青旅游助春兴

春季郊游能使人心胸开阔、疲劳消除、精神振奋，还能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环、增加腰腿肌肉的运动，加强心脏和肺的功能。可降低血脂、血压，防治心血管病。因此春游具有特殊的保健作用。

七、热水泡脚

可使毛细血管扩张，促进足部血液循环还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。另热水泡脚还可以有助于睡眠。

夏季养生

每当夏日来临时，有些人就常感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等症状。中医讲是“暑伤气”，民间则说是

“苦夏”。

其实摆脱“苦夏”的最好办法是自我调结与保健，可以从以下几方面进行调理。

一、心理调节

人们常说心静自然凉也是有科学道理的。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦燥。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生。古代夏季养生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心”。也就是要保持恬静状态，心静自然凉。

二、饮食调理

夏天气温高，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经受到抑制，饮食营养的调理应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味乃辛辣上火这物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃蔬菜瓜果、既可满足所需营养，又可防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等；还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，多吃醋，既能生津开胃，能抑制杀天病菌，预防胃肠道病。。

三、居室宜清凉

早晚室内气温低，应将门窗打开、通风换气。中行室外气温高于室内、宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境会使人心静神安。空调不宜开的太大。空调虽能给人带来舒适的环境。但如室内外温差太大，使人对室内外温度变化难以适应而容易“伤风”“感冒”。

四、夏季体育锻炼五不宜

1．不宜在中午锻炼。应避免在烈日下进行运动。

2．不宜长时间锻炼。夏天锻炼应保持在平日运动量的1/2—

1/3。

3．不宜进行剧烈的体育锻炼。例如长跑等。

4．不宜空腹运动。因为空腹时容易中暑。

5．脱水后不宜运动。夏季出汗较多，应及时补水，不要等口

渴剧烈时才喝水。

五、游乐宜于清幽

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步倘徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

秋季养生

每到秋天，人们都有这样的感觉，皮肤变得紧绷的，甚至起皮脱屑，毛发枯而无光泽，头皮屑增多，口脣干燥或裂口，鼻咽燥得冒火，大便干结。这种种表现都是秋季气候变化带来的。因此，要如何安度这个“多事之秋”。自我保健防秋燥就显得十分重要了。

一、精神养生

秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，优郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人“之言。这时，人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。不妨静下心想想收获累累的愉悦，或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持神态安宁，收神敛气。

二、秋天的衣食住行

衣：民间有“春捂秋冻“、秋天不忙添衣”之说。秋天气候转凉，不要一下子穿得太我，捂得太严，要有意识地让身体“冻一冻”，但也要掌握适度的原则，特别是老人、幼儿、产妇更要注意防寒保暖。

食：秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。

住：秋天应合理安排睡眠。古代养生学认为，秋季天高风动、地气清肃，应早睡早起。早睡可以“收敛神气”早睡可以“使志安宁”早起“使肺气清”早起“怡神宁志”秋季早起，可接受大自然给予的美的享受，又有益于健康，获得乐趣。不宜终

日闭户、或夜间蒙头大睡，要开窗帘而居，保持室内空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。

行：秋天是户外活动的黄金时节。实践证明，加强体育锻炼，能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。饭后散步、假日郊游、登高赏景、打太极拳、慢跑、做操等，都对身心大有裨益。

三、保健防病

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

冬季“氧身之道”

据有关专家称，一个密闭的房间，只要六小时不通气，其氧气含量就会下降到20%（正常情况下为21%—2%），此时通常人们会感觉到疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状，不少人甚至开始感觉到呼吸有压力或者感冒次数增多，还有人出现了嗜睡、反应力迟钝等现象。这也就是说，虽然人们取了暖，可却失掉了另一样对身体健康更重要的东西——良好的空气质量！

现在人们的生活所需要的是空气质量，氧气充足的生活环境就像矿泉水一样清新舒适，而唯一能达到这一标准的就是富氧，因此，专家提醒，冬季取暖不能忽视“氧”身之道。

1、冬季可适当食冷饮。

人肺腑火盛，而冬天“上火”的现象似乎还更多，冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛，甚至人会出现“火盛三焦”现象，即上焦蕴热，表现为舌尖赤红，舌苔黄厚，易导致上呼吸道、咽喉、扁桃腺、口腔粘膜疾患；中焦蕴热，多因过食油腻、甜或大补的食物造成，表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等；下焦蕴热，多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起。 冬季吃些冷饮，旨在消“火”不但效果较快，而且也是一番别致的享受。当然，冬天吃冷饮也要因人而异，尤其是胃肠功能欠佳者需慎食。同时，冷食只能起到带走体内一部分热量的作用，治标不治本，所以不妨再吃些性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等。

2、冬天当吃点凉菜。

冬天天冷，人们喜欢吃油脂多、高热量的食品，加之户外活动少，因此易发胖，尤其是胸、腹部和臀部。为了不增加体重，除了注意体育锻炼外，多吃些凉菜，能迫使身体自我取暖，多消耗一些脂肪从而达到减肥目的，确保健康。

3、冬季可常喝凉开水。

若能经常饮用凉白开水，预防感冒、咽喉炎和某些皮肤病之效。尤其是早晨起床喝杯凉开水，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，加强免疫功能，有助力降低血压、预防心肌梗塞。

冬季预防感冒三步曲：

天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三步曲介绍如下：

第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣粒，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部们，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。

冬天保健“三不宜”

1、嘴唇干燥不能舔。因为唾液是由唾液腺分泌，用来滋润口腔和

消化食物，里面含有淀粉酶等物质，比较粘稠。舔在唇上就好

养生小知识语录篇三
《养生保健小知识整理》

养生保健小知识

搜集整理供大家参考

十二时辰养生法

古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：

1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，

用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。

6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

老年人生活的“数字化”

排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。 凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

保健口诀“八个五”养生法

五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。

五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。

五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

简易养生法

鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。

踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

长寿歌

早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。

膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。

常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。

琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。

有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。

定期检查上医院，儿也安心，女也安心。

别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。

广游名川和大山，远也走走，近也转转。

金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。

社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。

生活百事通（饮食的四种平衡很重要）

“杂食者，美食也”——杂与精的平衡

从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中

人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化。

“食宜暖”——膳食的冷热平衡

“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”所以，膳食应当注意冷热平衡。

“食前忌动，食后忌静”——就餐前后动静平衡

就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康。

“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡

进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒，怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。

音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。

健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌

合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。

1、 萝卜（菜菔、芦菔）

严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何

首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。

2、甘薯（红薯、白薯、山芋）

不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。 3韭菜（起阳草、懒人菜）

不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。

4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）

忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。

5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）

不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。

6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）

不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。

7、竹笋（笋）

不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。

8、茭白（茭瓜、茭笋）

不宜与豆腐同食，否则易形成结石。

9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）

忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。

10、芥菜（护生草、菱角菜）

忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。

练身心“数字化”

老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。 天天“零”烦恼——除躁去愁；

天天“一”畅笑——畅怀欢笑；

天天“十”吁叹——呼出废气；

天天“百”转腰——左右转腰；

天天“千”梳头——勤梳头发；

天天“万”步摇——乐于走路。

益寿养生经

淡泊名利不攀比，心里平衡少生气。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。自我保健多学习，持之以恒长修行。

保健点滴

降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张，从而降低高血压。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养，暂停锻炼

预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如，打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

“五趣”可延寿

情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。

乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。

志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收

精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。

俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美，有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这种心情能促使健康长寿，

科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康）

酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。

甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。

辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。

咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。

养生古风（古代名人养生诀）

“一德” 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。

“二子” 宋代文学家苏东坡认为：生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。

“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”

“四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日守时，四日祛疾。”

“五知 ”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”

“六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。

“七食 ”清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬。”

“八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。 “九思” 孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义。

养脑长寿十字法

中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法： 一贯知足，知足常乐。 不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

二目远眺，远眺明目 。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。

三餐有节，食不过饱 。早吃好，午吃饱，晚吃少。

养生小知识语录篇四
《养生小知识》

【8种肉不宜吃】1、“尖翅”不能吃，禽“尖翅”是个藏污纳垢的仓库；2、鱼“黑衣”不能吃，有大量的类脂质、溶菌酶等物质；3、鸡头不能吃；4、猪脖子的肉疙瘩不能吃；5、兔“臭腺”不能吃；6、羊“悬筋”不能吃；7、畜“三腺”不能吃；8、鸡脖不能吃。——养生小常识

【催眠食物】：1、牛奶：睡前喝一杯牛奶，增加催眠效果。2、核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3、桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。4、莲子：用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。5、食醋：取食醋1汤匙，放入温开水饮用，片刻即可安然入睡。

【7大食物帮你清除身体垃圾】1.胡萝卜。功效：降低体内汞浓度 2.海带。功效：降低胆固醇、排除放射性物质 3.黑木耳。功效：消除血液热毒 4.绿豆。功效：解毒 5.南瓜。功效：除体内重金属及农药 6.花椰菜。功效：清理血管 7.菠菜。功效：清理肠胃热毒。

【冬季养生提醒】冬季养生重在滋益阴精：1.多吃白菜、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物；2.辛辣烧烤油炸食物少吃为妙；3.多喝水；4.饮食以温热为主，如食用糯米、羊肉、大枣、芝麻等；5.少吃冷饮海鲜等寒性食物；6.多吃坚果类食物。

【女人补血益气最离不开8种食物】 1.黑木耳：防止血液凝结、心脑血管疾病等。2.香菇：可促进胆固醇分解和排出，防止血脂升。3.大豆：健脾、益气。 4.牛奶：补虚养身、生津润肠。5.鲈鱼：益脾健胃。6.黄豆芽：增加水溶性纤维素。7.黑豆：补脾利湿。8.狗肉：有补气温肾、助阳散寒之功效。

【7类中药服用禁忌】1.胖大海：老年人突然失音及脾虚者慎用；2.决明子：孕妇与低血压者慎用；3.枸杞子：高血压、性情太急的人或面泛红光的人不宜泡饮；4.甘草：长期服用引起水肿和血压升高；5.人参：身强体壮者慎用；6.菊花：阳虚体质不适宜；7.金银花：脾胃虚寒、经期女性不宜。

【秋冬天患咳嗽，9个止咳小妙招 】1.伤风咳嗽：红塘姜枣汤；2.风寒咳嗽：萝卜葱白、白萝卜蜂蜜；3.咳嗽肺痈：鲜梨贝母；4.肺虚久咳：冰糖燕窝粥；5.久咳咽干：蒸白梨蜂蜜；

6.止咳祛痰涎：萝卜胡椒；7.止咳化痰平喘：豆腐糖；8.补虚止咳：糖水冲鸡蛋；9.夜咳：芝麻冰糖水。

【喝酸奶5好处】美国“网络医学博士”网站刊文指出了喝酸奶的健康益处：①预防骨质疏松：奶制品所提供的维生素D非常高，并且把钙元素和维生素D结合在一起，对骨骼的好处更明显②降低血压③提高免疫力④预防妇科感染⑤控制食欲。酸奶好喝也要适量哦！

养生小知识语录篇五
《养生语录》

养生语录 医不三世，不服其药。 医不三世，不服其药。释义：当今医药界，有几个药品、 释义：当今医药界，有几个药品、方法是经过 3 世，可怜患 者都成了试验品。一旦发现了副作用，一句对不起， 者都成了试验品。一旦发现了副作用，一句对不起，就完事 大吉了。可悲！可悲！ 大吉了。可悲！可悲！养生以不伤为本。 养生以不伤为本。释义：万事不可过，过则伤，运动、饮食、睡眠等无不如此。 释义：万事不可过，过则伤，运动、饮食、睡眠等无不如此。大凡快意处，即是受病处。 大凡快意处，即是受病处。老年人随时 预防，当于快意处发猛省。 预防，当于快意处发猛省。释义：妙言！ 凡人有几个能有此觉悟之心。真能悟到此处， ！凡人有几个能有此觉悟之心 释义：妙言！ 凡人有几个能有此觉悟之心。真能悟到此处， ！ 养生何难。 养生何难。爽口物多终作疾。 爽口物多终作疾。 已饥方食，未饱先止。 已饥方食，未饱先止。 养静为摄生首务。 养静为摄生首务。 养生之方，首先节欲。 养生之方，首先节欲。若学多情寻往事，人间何处不伤人。 若学多情寻往事，人间何处不伤人。 不是闲人闲不得，闲人不是等闲人。 不是闲人闲不得，闲人不是等闲人。 人不得夜食。 人不得夜食。 夜食 百味未成熟勿食，五味太多勿食， 百味未成熟勿食，五味太多勿食，腐败 闭气之物勿食。 闭气之物勿食。 吃饭先喝汤，不用请药方。 吃饭先喝汤，不用请药方。 戒晚食为养生善术。 戒晚食为养生善术。 饱生众疾。 饱生众疾。 夜饱损一日之寿。 夜饱损一日之寿。 俭于饮食，可以养脾胃；俭于嗜欲， 俭于饮食，可以养脾胃；俭于嗜欲，可 以聚精神。 以聚精神。 食不厌精，脍不厌细。 食不厌精，脍不厌细。 食不语，寝不言。 食不语，寝不言。 食能以时，身必无灾。 食能以时，身必无灾。 怒后不可便食，食后不可便怒。 怒后不可便食，食后不可便怒。慎言语，节饮食。 慎言语，节饮食。 心不求睡者，不得睡；心求睡者， 心不求睡者，不得睡；心求睡者，亦不 得睡；唯忘睡者，睡斯美矣。 得睡；唯忘睡者，睡斯美矣。 可使食无肉，不可居无竹。 可使食无肉，不可居无竹。 冬月宜温足冻脑。 冬月宜温足冻脑。 冬不欲极温，夏不欲极凉。 冬不欲极温，夏不欲极凉。 冬寒尤可近火，火在表；夏热必戒纳凉， 冬寒尤可近火，火在表；夏热必戒纳凉， 凉入里也。 凉入里也。 饥而食，渴而饮；昼而兴，夜而寝。 饥而食，渴而饮；昼而兴，夜而寝。无 浪喜， 浪忧；病而卧，死而休。 浪喜，无浪忧；病而卧，死而休

。 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。 早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后。 华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。 华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。 多食则气滞，多睡则神昏。 多食则气滞，多睡则神昏。 先睡心，后睡眼。 先睡心，后睡眼。 若要小儿安，常带三分饥与寒。 若要小儿安，常带三分饥与寒。食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。 食取称意，衣取适体，即是养生之妙药。 养生求安乐，亦无深远难知之事， 养生求安乐，亦无深远难知之事，不过 寝食之间尔。 寝食之间尔。 养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。 养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。 节在未病之前，而服药在已病之后。 节在未病之前，而服药在已病之后。 粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休， 粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三 平二满过即休，不贪不妒老即休。 平二满过即休，不贪不妒老即休。 善养生者，慎起居，节饮食，导引关节， 善养生者，慎起居，节饮食，导引关节， 吐故纳新。 吐故纳新。 自知气发每因情，情在何由气得平。 自知气发每因情，情在何由气得平。 声色者败德之具，思虑者残生之本。 声色者败德之具，思虑者残生之本。 忧悲多恚，病乃成积；好憎繁多， 忧悲多恚，病乃成积；好憎繁多，祸乃 相随。 相随。 其未得也，则忧不得；既已得之， 其未得也，则忧不得；既已得之，又恐 失之。是以有终身之忧，无一日之乐。 失之。是以有终身之忧，无一日之乐。制怒者当涵养于未怒之先。 制怒者当涵养于未怒之先。 厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。 厚于味者薄于德，沉于乐者反于忧。 虽然外固三要，尤要内遣三害。三害者， 虽然外固三要，尤要内遣三害。三害者， 邪念、烦恼、嗔恚也。 。 邪念、烦恼、嗔恚也。 独抱浓愁无好梦。 独抱浓愁无好梦。 哀乐失时，殃咎必至。 哀乐失时，殃咎必至。 真人本是凡人做， 悟者何难？名利如山， 真人本是凡人做， 悟者何难？名利如山， 隔断神仙路往还。 隔断神仙路往还。 恩爱牵缠不自由，名利萦绊几时休？ 恩爱牵缠不自由，名利萦绊几时休？放 宽些子留余地，免致中年早白头。 宽些子留余地，免致中年早白头。 酒是烧身硝焰，气是无烟火药。 酒是烧身硝焰，气是无烟火药。 欲求长生先戒性。 欲求长生先戒性。 大贵之生常速尽。 大贵之生常速尽。 天下有极惨极烈、至大至深之祸， 天下有极惨极烈、至大至深之祸，动辄 丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之 殉之， 丧身殒命，而人乐于从事，以身殉之，虽死而不悔者，其唯淫欲乎！ 虽死而不悔者，其唯淫

欲乎！ 不见可欲，使心不乱。 不见可欲，使心不乱。 日月欲明，浮云盖之；河水欲清， 日月欲明，浮云盖之；河水欲清，沙石 秽之；人性欲平，嗜欲害之。 秽之；人性欲平，嗜欲害之。 见素抱朴，少思寡欲。 见素抱朴，少思寡欲。 劝君少干名，名是锢身锁；劝君少求利， 劝君少干名，名是锢身锁；劝君少求利， 利是焚身火。 利是焚身火。 未得则羡，已得则厌；厌而求新， 未得则羡，已得则厌；厌而求新，则为 恶无不至矣。 恶无不至矣。 节嗜欲者，治身之本。 节嗜欲者，治身之本。 名高折人寿，思苦减天年。 名高折人寿，思苦减天年。 利关不破，得失惊之；名关不破， 利关不破，得失惊之；名关不破，毁誉 动之。 动之。 穷奢极欲，算来何益精神。 穷奢极欲，算来何益精神。 佳肴与美酒，都是腐肠膏；艳声与丽色， 佳肴与美酒，都是腐肠膏；艳声与丽色，真是伐命刀。 真是伐命刀。 所谓全生者，六欲皆得其宜也。 所谓全生者，六欲皆得其宜也。 甚爱必大费，多藏必厚亡。 甚爱必大费，多藏必厚亡。 养心莫善于寡欲。 养心莫善于寡欲。 养生之方，首先节欲。 养生之方，首先节欲。 养生难在去欲。 养生难在去欲。 怒是猛虎，欲是深渊。 怒是猛虎，欲是深渊。 破爪伤肤，坏梳摘发，色为之变； 破爪伤肤，坏梳摘发，色为之变；聚珍 痤身，列艳靡骨，心为之安。 痤身，列艳靡骨，心为之安。 莫言名与利，名利是身仇。 莫言名与利，名利是身仇。 息意去欲，归于无为。 息意去欲，归于无为。 虚名浮利浓于酒，醉得人心死不醒。 虚名浮利浓于酒，醉得人心死不醒。 患生于多欲，害生于未备。 患生于多欲，害生于未备。 欲不可纵，志不可满，乐不可极。 欲不可纵，志不可满，乐不可极。 祸患生于邪心，邪心诱于可欲。 祸患生于邪心，邪心诱于可欲。趋世之士，驰竞浮华，不固根本， 趋世之士，驰竞浮华，不固根本，忘躯 殉物，危若冰谷。 殉物，危若冰谷。 富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱， 富贵何欣欣，贫贱何戚戚，一为利所驱， 至死不得息。 至死不得息。 嗜欲正浓时，能斩断；怒气正盛时， 嗜欲正浓时，能斩断；怒气正盛时，能 按捺；此皆学问得力处。 按捺；此皆学问得力处。 为之于未有，治之于未乱。 为之于未有，治之于未乱。 心劳而气废，疾以之生矣。 心劳而气废，疾以之生矣。 心乱则神烦，神烦则欲盛， 心乱则神烦，神烦则欲盛，欲盛则疾且 死矣。 死矣。 饥忌浴，谓之腹虚不可令耗气耳。 饥忌浴，谓之腹虚不可令耗气耳。 百病从脚起。 百病从脚起。 百病生于气。 百病生于

气。 百病积聚，皆起于虚。 百病积聚，皆起于虚。 忌汗当风、卧当风、洗浴当风、睡当风。 忌汗当风、卧当风、洗浴当风、睡当风。忍尿不便，膝冷成痹。 忍尿不便，膝冷成痹。 明治病之术者，杜未生之疾。 明治病之术者，杜未生之疾。 病加于小愈。 病加于小愈。 病多知药性。 病多知药性。 常有小疾则慎疾，常亲小劳则身健。 常有小疾则慎疾，常亲小劳则身健。 一心疗万病，不假药方多。 一心疗万病，不假药方多。 七情之病也，看花解闷，听曲消愁， 七情之病也，看花解闷，听曲消愁，在 胜于服药者矣。 胜于服药者矣。 人参补气，羊肉补形。 人参补气，羊肉补形。 三分治病，七分调养。 三分治病，七分调养。 万般补养皆虚伪，唯有操心是  万般补养皆虚伪，唯有操心是?妗? 上药养命，中药养性。 上药养命，中药养性。 无病赛过活神仙。 无病赛过活神仙。 天道自然，人道自己。 天道自然，人道自己。 不是暮年能耐病，道人心地本来宽。 不是暮年能耐病，道人心地本来宽。不须忧老病， 心是自医王。 不须忧老病， 心是自医王。 心安病自除。 心安病自除。 古人医在心，心正药自真。 古人医在心，心正药自真。 有愁皆苦海，无病即神仙。 有愁皆苦海，无病即神仙。 寻气如寻病，消愁便消灾。 寻气如寻病，消愁便消灾。 形不足者，温之以气；精不足者， 形不足者，温之以气；精不足者，补之 以味。 以味。 吾身本无患，卫养在得宜。一毫不加慎， 吾身本无患，卫养在得宜。一毫不加慎， 百病所由滋。 百病所由滋。 身作医王心是药，不劳和扁到门前。 身作医王心是药，不劳和扁到门前。 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺， 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐 伤肾。 伤肾。 养生当用食补，治病当用药攻。 养生当用食补，治病当用药攻。 养老之要，耳无妄听，口无妄言， 养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无 妄动，心无妄念。此皆有益于老人也。 妄动，心无妄念。此皆有益于老人也。恬淡虚无，真气从之；精神内守， 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安 从来？。 从来？。 病无良药，自解自乐。 病无良药，自解自乐。 病来如山倒，病去如抽丝。 病来如山倒，病去如抽丝。 病养精神胜服药，贫知节俭胜营生。 病养精神胜服药，贫知节俭胜营生。 调药性易，调己性难。 调药性易，调己性难。 一笑解衰容 。 人生要适情，无荣何来辱。 人生要适情，无荣何来辱。 人生能知足，烦恼即时除。 人生能知足，烦恼即时除。 天下之乐无穷，而以适意为悦。 天下之乐无穷，而以适意为悦。 不以奢

为乐，不以廉为悲。 不以奢为乐，不以廉为悲。 无所往而不乐者，盖游于物之外也。 无所往而不乐者，盖游于物之外也。 乐天知命故不忧。 乐天知命故不忧。 耳目宽则天地窄，事务短则日月长。 耳目宽则天地窄，事务短则日月长。 收得放心，戒得忿怒，薄得世味， 收得放心，戒得忿怒，薄得世味，远得嗜欲，这个中间养了多少精神。 嗜欲，这个中间养了多少精神。 会做快活人，凡事莫生事；会做快活人， 会做快活人，凡事莫生事；会做快活人， 省事莫惹事。 省事莫惹事。 志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。 志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。 志意和，则精神专直，魂魄不散， 志意和，则精神专直，魂魄不散，悔怒 不起，五脏不受邪也。 不起，五脏不受邪也。 饭疏食饮水，曲肱而枕之， 饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中 矣。 我若未忘世，虽闲心亦忙；世若未忘我， 我若未忘世，虽闲心亦忙；世若未忘我， 虽退身难藏。 虽退身难藏。 身适忘四肢，心适忘是非；既适又忘适， 身适忘四肢，心适忘是非；既适又忘适， 不知我是谁。 不知我是谁。 君子可以寓意于物， 而不可以留意于物。 君子可以寓意于物， 而不可以留意于物。 寓意于物，虽微物足以为乐，虽尤（ 寓意于物，虽微物足以为乐，虽尤（珍 物不足以为病。留意于物， 贵）物不足以为病。留意于物，虽微物足以为病，虽尤物不足以为乐。 足以为病，虽尤物不足以为乐。 君子贵知足，知足万虑轻。 君子贵知足，知足万虑轻。 若无知足心，贪求何日了。 若无知足心，贪求何日了。 和心在于行适。 和心在于行适。 知足不辱，知止不殆，可以长久。 知足不辱，知止不殆，可以长久。 始知年与貌，衰盛随忧乐。 始知年与貌，衰盛随忧乐。 省功不如省事，省事不如清心。 省功不如省事，省事不如清心。 眉上几分愁，且去观棋酌酒； 眉上几分愁，且去观棋酌酒；心中多少 乐，只来浇花种竹。 只来浇花种竹。 脱尽名利缰锁，世界原来大。 脱尽名利缰锁，世界原来大。 祸莫大于不知足， 祸莫大于不知足，咎莫大于欲得 人生之为体，易伤难养。 人生之为体，易伤难养。 人有福则富贵至，富贵至则衣食美， 人有福则富贵至，富贵至则衣食美，衣 食美则骄心生，骄心生则行邪僻， 食美则骄心生，骄心生则行邪僻，行邪 僻则身夭死。 僻则身夭死。万人操弓，共射其一招，招无不中； 万人操弓，共射其一招，招无不中；万 物彰彰，以害一生，生无不伤。 物彰彰，以害一生，生无不伤。 口中言少，心头事少，肚里食少， 口中言少，心头事少

养生小知识语录篇六
《养生小知识》

养生小知识语录篇七
《日常养生小知识》

早上洗澡是个好习惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

早上大便这个好习惯一经养成，你会终身受益如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

养生小知识语录篇八
《养生小知识》

巧吃7种水果

1、苹果：治疗便秘；2、木瓜；可缓解消化不良；3、香蕉：过度用脑宜吃；4、芒果：可防皱洁肤；5、蓝莓：可缓解过度用眼、眼疲劳；6、奇异果：牙龈出血时吃；7、葡萄：长期吸烟，帮你清肺排毒。

鸡蛋的7种不健康吃法

1、生吃鸡蛋；2、半生的煎蛋和边缘烤焦的煎蛋；3、常吃茶叶蛋；4、多吃真空包装卤蛋；

5、豆浆鸡蛋一起吃；6、炒鸡蛋放味精；7、每天吃鸡蛋超过3个。其实蒸煮的鸡蛋最安全最健康。

交际场合非喝不可情况下的自我保护

1.不空腹喝；2.喝酒前最好喝杯牛奶或者酸奶；3.不可与可乐，汽水等碳酸饮料混合；4.提倡多吃绿叶蔬菜和豆制品；5.吃海鲜大餐时尽量避免喝啤酒；6.提倡喝红酒 。

【解酒招】1. 蜂蜜水—>酒后头痛 ；2.西红柿汁—>酒后头晕 ；3.新鲜葡萄—>酒后反胃、恶心 ；4.西瓜汁—>酒后全身发热 ；5.柚子—>酒后口气 ；6.芹菜汁—>酒后胃肠不适、颜面发红 ；7.酸奶—>酒后烦躁 ；8.香蕉—>酒后心悸、胸闷 ；9.橄榄—>酒后厌食。

打哈欠，就是你的身体发出“电量只剩10%”的信号啦。洗洗睡吧！

健康吃坚果

1、板栗，最好在两餐之间吃；2、腰果，先吃一两粒后停十几分钟再吃；3、松子，存放时间长不宜食用；4、花生，吃花生不宜过量；5、南瓜子，胃热者宜少食；6、开心果，胖人和高血脂者少吃；7、葵花子，每天吃一把；8、核桃，每周最好吃两三次。

中医推荐11个治疗咳嗽小偏方

1、白糖拌鸡蛋治疗咳嗽；2、木耳蒸鸭蛋；3、核桃、芝麻、生姜粉治疗咳嗽；4、梨汁炖冬菇治疗咳嗽-_；5、吃生姜片也止咳；6、煮萝卜水可治疗咳嗽；7、南瓜藤汁止咳；8、杏仁治疗咳嗽；9、搽风油精止咳平喘；10、罗汉果泡水治疗咳嗽；11、冰糖蒸白果-。

9种食材关爱女人肾健康

①血虚失眠吃红枣龙眼 ②痛经贫血吃阿胶；③ 月经不调吃当归；④黑芝麻多吃益精血；⑤更年期阴亏火旺吃何首乌；⑥滋阴润燥吃海参；⑦慢性肾炎高血压吃龟甲；⑧养阴清心安神吃百合；⑨乳腺增生子宫肌瘤吃鳖甲。

开发宝宝智力的11个简单方法

1.多和宝宝说话。2.多抚摸宝宝。3.多回应宝宝的呼唤。4.多让宝宝动手动眼。5.多爬。6.多搭积木。7.多看画面清晰、色彩鲜艳的书。8.多给宝宝唱儿歌。9.多和宝宝一起整理玩具。

10.多让宝宝玩“肮脏的游戏”，如玩沙子、泥巴等。11.让宝宝多一点情感体验。

【中医教你如何去火】

①喉干嗓哑：饮淡盐水；服蜜梨膏；饮橘皮糖茶。②咽喉肿痛：吃梨。③口长水泡：切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。④嘴唇干裂：黄瓜猕猴桃汁。⑤头发干枯：蜜枣核桃羹。⑥其他去火方法：吃柚子，喝绿豆汤可去火。饮茶以铁观音和绿茶的效果最好。

春末养生小常识

1、衣：“春捂”结束的信号，人们可以渐次减衣。2、食：可适食大枣、蜂蜜之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻、糯米团饼等不易消化的食品。3、住：要注意早卧早起，切忌抱头昏睡。勤开窗透气，多眺望绿色植物，没事多伸伸懒腰。4、行：应多出户外活动，投向大自然的怀抱。

【饭后好习惯 营养不发胖】

1.吃烧烤后吃根香蕉；2.吃得太油腻，喝杯芹菜汁；3.吃火锅后喝点酸奶；4.饭后喝大麦茶或橘皮水；5.吃方便面后吃水果；6.吃蟹后，喝生姜红糖水；7.润肺止咳，饭后吃个柿子。

【泡脚的学问】

1、最佳时间每晚7～9时，是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。2、泡脚的容器以木盆最佳。3、泡脚的水温不能太热，以40摄氏度左右为宜。4、发育期的孩子以及心脑血管疾病、糖尿病患者尤其不宜用过热的水。

【健康之道】

1、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果吃了容易上火，会长痘痘的人尽量少吃。2、加工的水果罐头在制造过程中维他命C早就大量流失，纤维质也减少，罐头水果用糖水浸泡吃了会变胖。3、只用水果代替正餐，开始几天可能会减轻体重，但长期会造成身体营养的缺乏，引起贫血或其他疾病。

【玩微博常喝五种茶】

1．菊花茶：防辐射，有助于缓解眼睛疲劳；2．绿茶：含有的氨基酸和儿茶素最多，是辐射的解毒剂；3．枸杞+菊花+红枣：明目，提高免疫力；4．玫瑰花+玫瑰果+千日红+菊花：保护肌肤、排毒、补血、明目；5．白菊茶+乌龙茶：有利排毒，越喝越健康。

【经常上网的黄金养生7招】

①上网前涂上护肤乳液，可以增加皮肤的抵抗力；②上完网要彻底洁肤；③平时准备一瓶滴眼液，以备不时之需；④上网之后敷一片黄瓜片，可缓解眼部疲劳；⑤多补充维生素B；⑥肉类、鱼类、奶制品有助于增加记忆力；⑦常做体操消除疲劳,电脑前放盆仙人掌！

如何正确使用调味料

1、肉食多放椒 尤其牛羊肉，花椒有助暖、祛毒的作用。2、鱼类多放姜 生姜既可祛寒性，又可解腥味。3、贝类多放葱 大葱能缓解寒性，还能抗过敏。4、禽肉多放蒜 烹调鸡、鸭、鹅肉时宜多放蒜，提鲜味，助消化。

【牛奶的另类健康吃法】

1.牛奶粥可补虚损，健脾胃，润五脏；2.牛奶大枣汤适用于过劳体虚、气血不足等症；3.羊肉奶羹适用于疲倦、气短等症。4.鲜奶玉液适用于咳嗽、肠燥便秘等5.姜韭牛奶羹本品可益胃、降逆、止呕吐；6.蛋奶，就是牛奶加煮熟鸡蛋本品适用于缺铁性贫血。

饿肚子时七种食物不能吃

1.柿子:易形成胃结石；2.香蕉:破坏血液中的镁钙(钙食品)平衡；3.牛奶:起不到营养滋补作用；

4.豆浆:起不到营养滋补作用；5.白薯:引起烧心；6.桔子:使胃胀满、嗳气、吐酸水；7.糖:破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡。

【从“手”看健康】

1、手感热：主心肾阴虚。症状：上火、失眠、多梦；2、手感凉：主脾肾阳虚。症状：体弱怕冷，消化吸收能力差；3、手感粘：主内分泌失调，糖尿病人多见；4、手感湿：主心脾两虚。症状：心火盛、心理压力，精神紧张，易疲倦乏力；5、手感温润：五脏调和，身体健康。

【牙痛不是病试试5个止痛方】

1.大蒜捣烂，温热后敷在痛点；2.味精与温开水按1：50的比例化开后，口含；3.切一小片生姜咬在痛处；4.白胡椒10克研成末，加白酒调成糊状，分4次放入牙洞；5.白酒100克放入杯中，加食盐10克，搅拌，食盐溶化后烧开，含一口在疼痛的地方。

【枣到健康 大枣的5个食疗方】

1、益气健脾，补虚健身的功效。2、有益气补虚的功效。3、有补气健身，抗过敏的功效。4、有补肝肾，养精血，乌须发的功效。5、高血压、高血脂及冠心病患者的辅助治疗，有健脾养心，降压降脂的功效。

【9个健康生活习惯去除黑眼圈】

1. 确定过敏原；2. 每晚拥有良好的睡眠；3. 在家里给你的眼睛做Spa；4. 购买富含维他命的眼霜；5. 健康、均衡的饮食；6. 大量喝水；7. 避免阳光的照射；8. 戒烟；9. 放松。

【健康生活】

①吃水果--饭前一小时；②开窗换气--9～11时和14～16时；③锻炼--15～16时或晚间；④洗澡--临睡前；⑤减肥--饭后45分钟；⑥刷牙--进食3分钟以内；⑦睡眠--23时前最佳；⑧护扶--睡前；⑨喝茶--饭后1小时；⑩喝牛奶--睡前半小时。

【健康生活的“五戒”】

1.戒久坐：心血管和肺部疾病、颈椎病等风险高；2.戒小病不治：抵抗力降低，小病会变大病；3.戒常开夜车：久开夜车使生长激素和肾上腺皮质激素分泌紊乱；4.戒用脑过度：长期紧张脑力劳动导致神经衰弱；5.戒生活无规律；各器官得不到恢复，疾病趁虚而入#

【健康小知识——10大短命生活小习惯】

第一名：缺乏运动；第二名：跷二郎腿；第三名：如厕看报；第四名：刚睡醒立刻下床；第五名：连续使用电脑3小时以上；第六名：弯腰搬重物；第七名：用力排便；第八名：喝水太少；第九名：喜吃烫食；第十名：喝过量咖啡或茶。

【宅生活十个健康法则】

①睡到自然醒 ②穿运动BRA给乳房松绑 ③赤足，让脚丫享受自由的碰触 ④每天30分钟，享受阳光下的运动时间 ⑤多来几面镜子健康会受益 ⑥恋上一项有趣的嗜好 ⑦每月一次朋友聚会 ⑧素颜朝天 黄金美容觉 ⑨种植香草，DIY飘香宅生活 ⑩一周一次排毒行动：素食一天或断食一餐。

【美容健康5种茶】

①绿茶：含抗氧化剂及维C可清除体内自由基②枸杞茶：富含β胡萝卜素、维B1、维C和钙铁，具补肝益肾明目功效③菊花茶：可明目清肝，蜂蜜菊花茶有助疏肝解郁④决名子茶：有清热明目、益筋骨作用，晚餐后喝可治便秘⑤杜仲茶：具补血与强壮筋骨作用，对久坐腰酸背痛有益

【翘二郎腿的七大危害】

1.常翘二郎腿会影响生殖健康；2.提早出现退化性关节炎 ；3.出现神经压迫症候群可能要复健矫正；4.双腿比较容易有静脉曲张困扰；5.小心演变成O型腿；6.龙骨也容易出现异常；

7.女性跷二郎腿更易患妇科病。

【生活小百科教你健康轻体】

1多谷米=排便顺畅+消除水肿,2豆芽=排除宿便+高纤低卡,3冬瓜=增加饱足感+瘦身消肿,4小黄瓜=利尿排便+降低体脂肪,5木瓜=分解脂肪+促进排便,6红豆=利尿排便+高纤消肿,7洋菜=增加饱足感+通便顺畅,8紫菜=代谢脂肪+轻盈消肿,9鳕鱼=促进血液循环+增强体力,10茶=消除水肿+利尿祛脂

【#健康生活#早餐喝豆浆禁忌】

1.忌喝未煮熟豆浆，没有煮熟豆浆含有毒物质，会致蛋白质代谢障碍引起中毒；2.忌在豆浆里打鸡蛋，鸡蛋中黏性蛋白易和豆浆中胰蛋白酶结合降低营养吸收；3.忌冲红糖，红糖内有机酸和豆浆中的蛋白结合产生变性沉淀；4.忌装保温瓶，会滋生细菌致变质；5.忌喝超量；

6.忌空腹喝。

日常生活瘦腰7个小窍门

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜；2、每天8杯水，少喝碳酸饮料；3、远离酒类；4、仰卧起坐-注意发力的部位是腰部；5、挺腰直身端坐；6、日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着；7、呼拉圈转起来-摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。

按摩手指巧养生之一

1.双手十指交叉，用力活动手腕1-2分钟，在夹紧指间同时，用力拔伸，反复10-20次。2.用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，捻动指间关节并摇转；反之亦然，如此交替重复3-5遍。

教你慧眼挑西瓜

第一，西瓜底部的圈圈，越小越好，相反的，底部圈圈越大，皮越厚，越难吃：第二，西瓜头，就是所谓的蒂头，若是直直的一条线，就不要，但若是卷曲圈起来的，就很甜：第三，西瓜纹路整齐就是好瓜：第四，颜色最好挑青绿色，不要雾雾白白的。

吃海鲜的7个注意事项

1.海鲜煮不熟含有细菌；2.死贝类病菌毒素多多；3.海鲜啤酒同吃易惹痛风；4.海鲜水果同吃会腹痛；5.吃海鲜后喝茶长结石；6.冰鲜虾不可白灼着吃；7.打包来的海鲜要冷藏 。

养生小知识语录篇九
《养生小知识》

[私房]>>生活中的适宜高度*床铺：成人的床铺以略高于膝盖为宜，使上下床更方便；老年人的床则应略低于膝盖。*椅子：成人所坐椅子应低于其小腿1厘米左右，这样下肢可着力于整个脚掌，便于两腿向后移动；小孩使用椅子的高度应尽量与其弯曲后小腿内侧高度相同。*电视机：家中的电视机距离地面的高度应为1米左右，既利于观看姿势，也符合视线高度。*煤气灶：煤气灶台一般高65-75厘米、锅架离火口5厘米为宜。*自行车：自行车的坐垫高度一般以与本人的腰部持平为宜。车把不应低于坐垫，否则容易引起身体不适或患疾病。>>具有杀菌作用的蔬菜大蒜、大葱、韭菜、洋葱、青蒜、蒜苗等葱蒜类植物中含有丰富的广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌病毒都有杀灭和抑制作用。除了葱蒜外，马齿苋、蒲公英等野菜也有一定的抗菌消炎作用，在春夏当令的季节吃一些，既能调节口味，又能防病保健。此外，西红柿等酸味蔬菜可促进胃液生成，增加胃酸，从而降低因胃液分泌不足引起的病菌繁殖。>>巧除衣物上的酱油渍*把沾上酱油污渍的地方用水浸湿，然后再洒上一勺白糖，用手揉搓，最后用清水清洗即可。*将新鲜的莲藕汁涂在沾有污渍的地方，10分钟后用清水洗净，即可去除污渍。[私房]>>大米闻香，小米看色挑大米，首先是闻味道，如果有霉变的酸败味道或者“哈喇味”，则该大米一般储存较久，并不新鲜；新鲜大米会闻到一股清香。此外，陈米颜色通常发暗，而新米不仅光泽度好，且通体较亮。若发现米粒中有过多褐色的米，即“红粒米”，要谨慎购买。挑小米时，一般而言，黄色的比发白的好，这是因为黄色小米中富含如核黄素等营养素更多一些。不过，若有些小米颜色均匀，呈明亮的焦黄色，则要提防是否为染色小米。正常的小米应显淡淡的黄色，不会特别均匀油亮。>>猪蹄汤不宜常吃由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。>>关于幸福的5个预示*旅游回来，爱把小纪念品和旅游照片摆在桌上的人，比其他人幸福感更强。*调查发现，最快乐的人看电视时间比普通人少30%。他们把大部分时间都用于经营社交关系、阅读书籍或参加各种活动。*研究表明，爱喝热饮的人比爱喝冷饮的人更友善、慷慨，更容易信任他人。*喜欢慢跑等运动的人，压力水平比久坐者少70%，在生活中也很少抱怨。*最近一项调查指出，在已婚的654名成年人中，拥有两个最好朋友的人，其精神状态最佳。如果朋友超过两人，幸福感并不会增加。>

>延缓皮肤衰老小常识*吃面包皮能延缓衰老，在烘烤面包时，会产生一种物质积聚在面包皮上，能激活抑制自由基活性酶，起到延缓衰老的作用。*一次进食吃到饱胀，会使身体内的大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤的衰老。 【315消费警示】有些鲜榨果汁是用果汁伴侣勾兑而成；参团旅游时，谨防中途“诱购”虚假纪念品。[学堂]>>多和父亲谈心孩子更易远离吸烟英国科学家发现如果父亲多与孩子谈心，孩子尝试吸烟的可能性会明显降低，专家在调查期间跟踪调查了约3500名11岁-15岁的英国孩子，他们在研究开始时都从未吸烟，在为期3年的跟踪调查过程中，孩子们以回答问卷的形式报告自己是否开始尝试吸烟、与父母沟通频率、家庭内部争吵频率等信息，分析结果显示，3年后仍不吸烟的孩子与那些尝试吸烟的孩子相比，重要的不同点在于，前者在“要紧的事情”上与父亲有良好的交流，这项研究证实了父亲对孩子的重要影响，父亲需要更多地与处于青春期的孩子交流。>>成人长“胎毛”小心肿瘤研究发现，成年人突然出现大量弥漫性的“胎毛”，可能是内脏的恶性肿瘤分泌一种激素刺激毛囊引起的。临床发现，这种“胎毛”增多者以患肺癌和结肠癌为多见。且“胎毛”增多常出现在恶性肿瘤初期，有时出现在恶性肿瘤其他典型症状出现前几个月，甚至更长时间。这是内脏恶性肿瘤的皮肤标志，但不是恶性肿瘤转移到皮肤。这种“胎毛”增多一般先从面部的颊、额和耳部开始，逐渐扩展到颈、肩、躯体等处。因此，成人出现“胎毛”增多，要提高警惕。[学堂]>>红酒可控女性发福研究人员对1.9万名39岁以上女性展开为期13年的跟踪调查后，得出结论：红酒、啤酒或者烈酒可对女性发福趋势产生抑制效果。另外，相比啤酒或烈酒，红酒控制发福的效果最好。但研究人员警告，这一研究结果并不等同于建议女性饮酒甚至酗酒，因为饮酒可引发生理或心理疾病。>>老人吃饭宜慢不宜快老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液，例如唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶等的分泌减少，加之肠道蠕动减弱，如果进食过快、食物没有煮烂或进食黏稠食物，都极易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，还容易造成胃结石。所以，老人进食，应以流质、半流质为主，少进食干硬、粘滞的食物。进餐速度要放慢，增加咀嚼次数。>>演奏乐器帮孩子学讲话科学家宣称，音乐课程可以提高大脑对各种声音的敏感性，进而对儿童学习语言的能力产生直接的有益影响。美国研究人员表示，演奏乐器可以对脑柄自动处理功能

产生积极影响，而脑柄处在大脑下部，控制着呼吸，心跳和对声音的反应。这对儿童帮助巨大，音乐让孩子们放松地与周边的人交流及表达情绪。>>如何面对家庭精神暴力中国法学会关于全国家庭暴力现状的一项社会调查显示：在发生矛盾的家庭中有88%会出现夫妻双方互不理睬的现象。另有调查表明，精神暴力以高级知识分子家庭居多，女性更容易成为受害者。但是，近年来“妻子太唠叨”成为男性对精神暴力的控诉点。如果夫妻间出现精神暴力，专家建议首先要保持冷静，千万不要大吵大闹。然后分析原因，并与配偶主动交谈，逐步地、真诚地进行沟通。[学堂]>>饭后吃梨可排出致癌物饭后吃只梨，积存在体内的致癌物可大量排出。梨所含的纤维素大都为非可溶性纤维，能避免便秘及消化系统问题。此外，大家在吃梨时会咀嚼到一些清脆的颗粒，它可有效清除牙缝里的菌斑。专家称，吃半个梨就能清除牙齿中20%的菌斑。梨虽然甜，但热量却很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。>>儿童多动症可能遗患终生有家长认为，随着年龄增长，孩子多动症的症状会逐渐消失，但目前的研究否定了这一点。专家表示，如果不达到临床治愈，这一疾病可能持续至成年甚至终身带病，或发展成为其他精神障碍。>>人体四大除尘器*鼻腔是第一道防线。空气自鼻孔吸入必须穿过鼻毛，此时丛生的鼻毛像一个筛子，把空气中颗粒较大的灰尘、泥沙都挡在这里，使空气得到过滤、净化。*咽喉不单是呼吸时气流出入的通道，它对吸入的空气还有温湿度调节和清洁作用。咽喉部的黏膜会再次粘附漏网的尘粒，当东西增多时，会因刺激神经引起咳嗽，此时喷出的气流可将尘埃射出去。*支气管过滤净化。气管内膜密布着纤毛上皮细胞，这里有大量的纤毛在运动，并有黏液产生。空气中细小的尘粒、细菌在经过这里时会被拦住。*肺泡再次清除尘埃。通过细支气管进入肺泡的空气，里面的灰尘微粒很少，也极小。此时主要依靠巨噬细胞的吞噬作用来清除尘粒和细菌。巨噬细胞将微尘粒或病菌吞噬后，一是经气管内黏液、纤毛运载系统排出去，二是通过淋巴系统进行处理。[学堂]>>怎样喝酒不易醉*喝酒之前半小时喝瓶牛奶，最好是纯奶或者含糖的。*喝酒时不能饮用冰水、柠檬水等刺激性的饮料。*切忌一口干，喝酒时吃点面包之类的食物，可以帮助分解体内的酒精。*喝一杯酒后，再喝少许白水也可帮助分解体内的酒精。>>纯净水、矿物质水、天然水、矿泉水的区别*纯净水不含任何矿物元素，而且水质呈微酸性。*矿物质水含有食品

添加剂，就是在纯净水的基础上制成的，其优点是可以用城市自来水加工，因此价格比较低廉，迎合了很大部分人群的需求。*天然水含有多种人体必需天然矿物质，并且水质呈弱碱性，是较为理想的生活饮用水源。*矿泉水，从地下深处自然涌出的或经钻井采集的，含有一定量的矿物质。[学堂]>>吃春笋要抢鲜春笋含有丰富的植物蛋白以及钙、磷、铁等人体必需的营养成分，特别是纤维素含量很高，常吃有助消化、防止便秘的功能。研究还发现，春笋能吸附脂肪、促进食物发酵、有助新陈代谢，可帮助减肥。不过，春笋中难溶性草酸钙含量较多，所以结石患者不宜食用。此外，儿童、年老体弱者、脾虚肠滑者、过敏体质者也不宜多吃。>>职业女性易患偏头痛专家称，偏头痛“偏爱”女性，以职业女性更为突出，而职业女性的偏头痛与工作压力密切相关。临床调查发现，许多患有偏头痛的职业女性通常有这样的感觉，当加班、烦燥、忙碌、长时间用脑过后，偏头痛出现的几率就会大一些。专家建议常患偏头痛的女性多吃含镁的食物，如香蕉、坚果、海产品等。>>改变晨昏颠倒的生活现代人白天是紧张忙碌的工蚁，为放松自己晚上喜欢去泡吧或K歌。但酒吧和KTV里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。相反，长期过多的夜生活会令健康透支，不仅影响体力，也会影响情绪健康，导致抑郁或者神经衰弱。为使自己拥有一个健康的身体，最好减少夜生活，并选择打球、跑步、游泳、郊游等有益身心的活动。>>发烧时不宜洗澡当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。[私房]>>看不清可能是其他病报警*颅内出血-颅内有血管破裂出血，压迫到视神经，导致视力模糊了。*糖尿病-糖尿病性视网膜病变是糖尿病常见而严重的并发症之一，患病率在糖尿病患者中约为25%-50%。*颈椎病-颈椎椎间盘突出后，可能会压迫椎动脉神经系统，引起视神经水肿变形。>>护发素别冲太干净防头皮屑无论是洗发水还是护发素，要实现其功效，需要其中的一部分成分在洗完头后留在头发和头皮上，起到类似于保护膜的作用。洗发用品冲得太干净反而起不到最佳养护效果，怎样才是正确使用洗发用品呢？专家建议：洗发水，尤其是去屑型洗发水，一定要多在头皮上留一段时间，并用拇指多按摩几分钟，冲洗的时候，无论是洗发水和护发素，冲到不感觉头发油油的程度就可以了，要接受头发顺滑的状态，不要强迫性地猛冲。>>温度计测伞的防晒度你的伞质量如何，能不能抗紫外线呢？

许多人未必清楚，如果自己想检测伞的防紫外线质量，有一个简单的方法：将几把不同材料的伞撑开放在室外，每把伞的里外各放一个同型号的温度计，暴晒10分钟后，观察伞内外温度计的相差度，如果内外温度计差度大，说明伞的隔热、防紫外线功能好，反之则质量不好。>>别让密码问题套牢自己专家认为，密码综合征是由于人的自我强迫记忆所带来的心理障碍，长期强迫自己记忆密码，容易造成精神疲惫、神情恍惚，严重的干脆遗忘密码，将生活弄得一塌糊涂。具有密码综合征行为的人，多数是由于对外界怀有强烈的不信任感，把自己的内心封闭起来，缺乏感情的交流与宣泄，使紧张的心理压力长期储存，久而久之就会变得心情忧郁、焦虑不安、神经衰弱等，大家要以健康、乐观的心态对待密码综合征，不要为了密码问题而自我套牢。[私房]>>人最多交150个朋友英国牛津大学进化人类学教授罗宾-邓巴推断出一个著名的“邓巴数字”，即：不管手机、聊天软件上有多少好友，人类的认知能力所允许个体拥有的稳定朋友约是150人(一年至少联系一次)。我们会发现，朋友也是有阶段性的，多年不见的老友虽然见了仍然很亲切，可实际上已经从你的核心圈子里引退了。理想的朋友圈子应该是：核心部分是少数彼此了解和信赖的知己，同时，最好还能有一个相对松散、更为宽泛的社交网络，日常联系不多，但必要时也能建立合作。>>鸡蛋在生活中的妙用*鸡蛋两个，白糖30克，调匀后用开水冲服，治慢性气管炎。*一个鸡蛋，胡椒粉(七粒研粉)，共煎熟食，治虚寒胃痛。*用醋将一两个鸡蛋煮熟食之，或用白酒炒鸡蛋或冲蛋食之，均治风寒腹泻。*取一个鸡蛋的蛋白，调硼酸粉5克成糊状，涂于消毒纱布上，敷于烫伤处，治小面积烧烫伤。>>儿童常咬铅笔会导致夜磨牙专家表示，儿童经常咬笔或单侧使用牙齿，导致牙齿排列不整齐，生长位置异常，就会破坏咀嚼器官的协调关系，于是机体便试图以增加牙齿的磨动来消除咬合障碍，从而就出现磨牙现象。专家表示，磨牙看似小事，但由于持续颚部咬合收缩，不但会引起疼痛和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱。>>哮喘患者可能患有抑郁和焦虑美国哥伦比亚大学研究发现，呼吸困难会导致焦虑和抑郁，而心理疾病也会加重哮喘。据调查显示，18%的哮喘患者同时患有抑郁和焦虑等心理疾病。哮喘或心理疾病患者应接受对应疾病的检查。[私房]>>养生向孔子学习"八不食"孔子提倡“八不吃”--“食钮而蚀，鱼馁而肉败，不食。色恶

养生小知识语录篇十
《养生小知识》

养生小知识语录相关热词搜索：养生小知识 冬季养生小知识 养生保健小知识