天天健康网

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　　天天健康网自2012年创立，作为国内专业的健康资讯门户网站，拥有庞大的医学专业用户群，以及医院级企业会员。以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com 分享的天天健康网，希望能帮助到大家! 

　　天天健康网

　　天天健康网官网：http://ttjk.com/

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　　天天健康网网站理念

　　天天健康网坚持以患者需求为导向，以健康内容为主，并设有医疗健康问答。

　　天天健康网网站特点

　　天天健康网，专业的健康资讯门户网站，提供最专业、及时的健康咨询服务，所有问题一搜索即可得到解答，问题涵盖面广，包括内科、外科、妇科、男科、儿科、 不孕不育、五官、整形、传染、肿瘤、心理、中医、药品、症状、美容、塑身、老人、育儿、烦恼、饮食、急救等科室。

　　如何健康跑步?记住这六点

　　跑步的姿势要正确

　　身体向前，身体正直(不可前倾后倒);2.脚尖自然落地，每一个动作都放松;3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;4.臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);5.头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

　　跑步呼吸与节奏要协调

　　跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

　　舒适的跑步服和喜欢的app

　　这根本不用说。你得买好跑鞋，这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身体。一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。

　　跑步前后多做伸展运动

　　跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

　　跑步要适时、适量、适体

　　根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。

　　跑步饮食要搭配有讲究

　　跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量;跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要;跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造“易瘦体质”很有好处。

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