养生食 养生食物

导读：　　　现在的人越来越注重养生，尤其是女性，更关注自己的身体健康，希望自己健康漂亮。以下是中国招生考试网www chinazhaokao com 分享的养 ...

　　现在的人越来越注重养生，尤其是女性，更关注自己的身体健康，希望自己健康漂亮。以下是中国招生考试网www.chinazhaokao.com 分享的养生食 养生食物,希望能帮助到大家!

　　养生食 养生食物

　　养生食

　　夏季如何健脾养胃?盘点四款健脾养胃粥!粥是日常生活当中经常吃的一种主食的做法，粥适合任何年龄的人食用，特别是想在夏季健脾养胃的朋友们，做些粥是可以的!那么夏季的健脾养胃粥有哪些呢?

　　莲子八宝粥

　　1、红枣用冷水浸泡20分钟，洗净外皮，与绿豆、桂圆肉、百合、莲子一起放锅中蒸30分钟，取出备用。

　　2、糯米洗净泡4小时;大米洗净泡30分钟;南瓜去皮去籽切丁同大米糯米放入锅中加适量清水大火煮沸。

　　3、转小火煮30分钟，放入红枣、绿豆、桂圆肉、百合、莲子煮沸，加白糖调味即可。

　　功效与作用：

　　1、防癌抗癌：此粥可补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅通，对鼻咽癌有抑制作用。

　　2、强心降压：此粥有显著的强心和降压作用，所含营养成分有较强的抗心律不齐作用。

　　3、补肾止遗：此粥具有滋补、健脾养胃、益气安神的功效，适宜久病、产后老年体虚者食用。

　　小米黄豆粥

　　1、将小米洗净，加水浸泡;黄豆洗净捞出煮熟。

　　2、锅置火上，加入适量水，放入小米，养生食 养生食物大火煮至水开之后加入黄豆，改小火熬

　　3、煮至粥烂汤稠后加白糖即可。可根据宝宝的口味添加少许葱花。

　　功效与作用：

　　1、营养丰富：黄豆素有“豆中之王”的美称，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁等营养元素，可补充人体所需的物质。

　　2、降胆固醇：黄豆中含有亚油酸，亚油酸不仅能促进神经发育，还能降低血液中的胆固醇。

　　3、防治缺铁性贫血：黄豆中含有丰富的铁元素，能防治缺铁性贫血。

　　4、健脾胃：小米和黄豆一起熬煮成的粥具有健脾养胃、止泻的功效，尤其适合脾胃虚寒、呕吐、腹泻的人群食用。

　　土豆南瓜粥

　　1、将土豆去皮洗净后磨碎备用;南瓜去皮、籽，洗净后剁碎备用。

　　2、大米洗净，放入清水中浸泡2小时后磨碎，然后加水大火熬成粥。

　　3、粥开之后放入土豆熬煮片刻，然后放入南瓜煮至熟即可。

　　功效与作用：

　　1、健脾和胃：土豆性平味甘无毒，能健脾和胃，益气调中，缓急止痛，通利大便。

　　2、润肺止咳、美容养颜：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气、驱虫解毒、治咳止喘、疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。

　　3、增食欲、止呕吐：土豆南瓜粥含有的维生素C和矿物质都非常丰富，在宝宝呕吐期间能为宝宝身体补充所需的多种营养，还能增强宝宝的食欲，帮助机体内碳水化合物和脂肪的代谢。

　　山药枸杞粥

　　1、山药洗净，去皮切丁备用;枸杞子洗净备用。

　　2、糯米淘洗干净后用清水浸泡4小时以上备用。

　　3、锅置火上，倒入适量清水与糯米，用大火熬煮，煮沸后改小火熬煮，待糯米成粥时放入山药，山药熬煮软烂后加入洗净的枸杞子熬煮片刻即可。

　　功效与作用：

　　1、补脾养胃：山药有滋养强壮、助消化、敛虚汗、止泻的功效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的慢性肠炎。

　　胃：糯米性甘平，能温暖脾胃，补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。

　　4、降三高、美容养颜：山药枸杞粥可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，口味清爽，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的，并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。

　　养生食物

　　女性怎样用食物养生

　　食物是种神奇的东西，如果你食物吃得对的话，慢慢就能一扫身上沉疴，变成健康的、有魅力的人;如果你总是吃错东西的话，那么就会让你的身体一再受到伤害，可能慢慢就会成为连自己都不喜欢的人，因为可能会容易生病，可能会散发异味等等。今天我们所要说的就是通过选择对的细胞类食物，给自己加分!

　　胡萝卜

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　　2富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。

　　3胡萝卜素具有抗氧化作用，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

　　4食用方法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一起吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一起炖。

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　　西兰花

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　　2含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　3食用方法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

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　　大豆

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　　2含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

　　大豆异黄酮是一种类似雌激素，具有雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性。

　　3食用方法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。如果改食豆芽，效果更好。大豆制成豆芽后，还会产生一定量的维生素C，维生素C具有美白的作用。

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　　猕猴桃

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　　2　富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上的雀斑。

　　3食用方法：由于猕猴桃性寒的细胞食物，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。有人食用猕猴桃可能会过敏，如过敏千万不能再用。

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　　牛奶

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　　2牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用，历来是女性美容佳品。

　　3食用方法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有些人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再逐渐加量的办法。牛奶还可以直接外用，但个别人有过敏现象。

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　　原理

　　从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。

　　衰老，是一个必然的自然规律。但是如果适当的补充细胞食物，给细胞补充养分，脸上的皱纹是可以被延缓的，甚至可以让身体衰老的过程变得慢一点，再慢一点......

　　当人体中存在着自由基，氧自由基过多时，会攻击细胞生物大分子，使细胞生物大分子发生“氧化、生锈”，导致人体衰老。而细胞食物具有负电位，能提供还原电子，还含有抗氧化的酶、过渡金属元素，清除过多的氧自由基，从而达到延缓衰老的作用。

　　细胞类食物最显著的功能是增强新陈代谢功能。

　　细胞食物是一种纳米级综合性营养补充剂,给人体细胞快速补充多种细胞营养素，提供细胞生命元素氧和氢,促进了人体摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质的生物氧化，并产生能量。细胞食物所含的代谢酶和一些矿物元素则在新陈代谢中起着催化剂的作用,使细胞生命能量增加，细胞活力增强，从而保证细胞新陈代谢动态平衡，人体生命活动有序进行。

　　所以，为了健康，补充细胞类食物很重要。

　　注意事项

　　注意饮食很重要

　　每一秒我们都离不开氧气，这是我们赖以生存的必要条件，但氧气中的氧自由基却是身体衰老的因素之一。氧化导致细胞被破坏，从而使我们的身体随着岁月的叠加而老去。多吃颜色艳丽的细胞更加有利于抗衰老的效果。抗氧化作用比较明显的食物有苹果、草莓、西兰花、胡萝卜、葡萄等，所以赵紫电主任建议，熟女最好每天多吃几种颜色丰富的蔬菜水果等细胞食物，除了能够补充膳食外，还能增强身体的抗氧化功能。

　　生活习惯是关键

　　首先熬夜就是皮肤保养的大敌，得不到足够休息时间的皮肤细胞会出现调节异常，从而影响它们的活力。因此专家建议每日最少要有8小时的睡眠时间，才能保证皮肤得到足够的休息。另外过量的紫外线吸收也是皮肤老化的一大因素，经常暴晒会导致皮肤深层次的弹性纤维与胶原蛋白流逝，皱纹也就更容易产生。

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