老年养生保健知识 老年保健

导读：　　　养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养 ...

　　养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。中国招生考试网www.chinazhaokao.com 小编为大家整理的相关的老年养生保健知识 老年保健供大家参考选择。

　　老年养生保健知识 老年保健

　　老年人养生保健知识

　　饮食保健

　　老年人的日常饮食一定要以水果蔬菜为主，适量的吃肉。每天避免吃过多肉类。因为肉类都是有机物，比较难消化。而老年人到了老年消化功能已经没有那么强大了。如果每天摄入的肉类太多的话，会给老年人胃加重负担，让胃长期处在超负荷的状态下。或者是出现消化不良的现象。但是如果老年人在日常饮食中以蔬菜为主，适当的吃肉的话。蔬菜比较容易消化可以减轻胃的负担，另外蔬菜中含有大量的维生素，包括一些抗衰老的物质，可以减缓老年人的细胞的衰老速度。适当了吃肉也给老年人补充了蛋白质。

　　在中老年的饮食，三餐要正常，避免大鱼大肉，过度饮酒等。三餐荤素搭配要合理，以鱼肉，鸡肉等高蛋白少脂肪的肉类为主。肥牛肥羊等脂肪含量较高的肉类尽量少吃，甚至不吃。素菜主要以一些降血脂，血糖的为主。例如冬瓜，南瓜都可以多吃一点。

　　此外老年人在日常的饮食还要注意少吃一些辛辣的食物和腌制的食物。因为这两种食物对老年人的肠胃都会有比较大的伤害，容易诱发各种癌症。

　　中老人养生保健常识

　　中老人养生生保健常识：发要常梳 古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。

　　中老人养生生保健常识：面要常擦 古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。

　　中老人养生生保健常识：目要常运 古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。

　　中老人养生生保健常识：耳要常弹 古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。

　　中老人养生生保健常识：口要常漱 古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。

　　中老人养生生保健常识：齿要常叩 民间谚语云：“清晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。

　　中老人养生生保健常识：浊要常呵 古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。

　　中老人养生生保健常识：胸要常扩 古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。

　　中老人养生生保健常识：腹要常揉 古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。

　　中老人养生生保健常识：腰要常活 古人认为活腰能强腰固肾。

　　中老人养生生保健常识：谷道常提 古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。

　　中老人养生生保健常识：肢节常摇 古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。

　　中老人养生生保健常识：腿膝常压 俗语说：“人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。

　　中老人养生生保健常识：肌肤常摩 按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。

　　中老人养生生保健常识：足心常搓 古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。

　　老人养生保健妙法有哪些

　　1、常养神

　　神指心力、心劲。是身体之主，生死之本，善恶之源。八小时工作时间要专心致志，其余的时间及双休日要根据自己的爱好和特长寄情趣于一技之长，以乐促健。

　　2、常欢心

　　紧张、焦虑、恐惧是健康的大敌。祖国医学要求注意“精神内守，不可七情太过”对于各种不良的刺激要沉着应付，冷静处理达到化险为夷。古人说的好：心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

　　3、常梳头

　　每日至少要保持梳发两次，每次60多梳，可明目、清脑、祛风、活血、增进肾功能，防脱发，坚持经常，必然受益。

　　4、常擦洗

　　每次洗脸后，用双手擦面部10余次，能振奋精神使工作有朝气.

　　5、常运目

　　长时间用目后，要先运转眼珠，再闭目净养，视力特别明亮，方法是:从左而上，从右而下，往返调整10余次.

　　6、常按耳

　　按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是：用双手按摩耳轮，不拘数遍，以热为度。

　　7、常叩牙

　　每日早晨叩牙30多次，能生津、健齿、食之有味。方法是：上下牙叩响，津液咽下。

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