养生保健小常识 养生保健方法

导读：　　　养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方 ...

　　养生保健指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法,以期达到健康、长寿的目的。中国招生考试网www.chinazhaokao.com  小编精心为大家整理了养生保健小常识 养生保健方法，希望对你有帮助。

　　养生保健小常识 养生保健方法

　　养生保健小知识

　　金连清搜集整理供大家参考

　　十二时辰养生法

　　古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：

　　1、卯时(5：00-7：00)见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍;再将两耳揉卷五六遍;然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

　　2、辰时(7：00-900)起床健身后，饮一杯白开水，

　　用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用;漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

　　3、巳时(9：00-11：00)此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

　　4、午时(11：00-13：00)午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

　　5、未时(13：00-15：00)此时最好午休，以养精气神。

　　6、申时(15：00-17：00)此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

　　7、酉时(17：00-19：00)晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

　　8、戍时(19：00-21：00)轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

　　9、亥、子时(21：00-1：00)安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。

　　10、丑、寅时(1：00-5：00)此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

　　老年人生活的“数字化”

　　排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

　　睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

　　工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。

　　进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

　　喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。

　　晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。

　　晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

　　吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。

　　晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

　　凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

　　保健口诀“八个五”养生法

　　五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。

　　五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

　　五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

　　五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。

　　五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

　　五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

　　五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

　　五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

　　简易养生法

　　鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

　　捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

　　拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。

　　转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

　　握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。

　　踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。

　　长寿歌

　　早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。

　　膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。

　　常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。

　　琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。

　　有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。

　　定期检查上医院，儿也安心，女也安心。

　　别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。

　　广游名川和大山，远也走走，近也转转。

　　金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。

　　社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。

　　生活百事通(饮食的四种平衡很重要)

　　“杂食者，美食也”——杂与精的平衡

　　从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化。

　　“食宜暖”——膳食的冷热平衡

　　“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”所以，膳食应当注意冷热平衡。

　　“食前忌动，食后忌静”——就餐前后动静平衡

　　就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康。

　　“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡

　　进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说;“食后不可便怒，怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。

　　音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。

　　健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌

　　合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。

　　1、 萝卜(菜菔、芦菔)

　　严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲;忌与胡萝卜、何

　　首乌、地黄同食;服人参时也应忌食。

　　2、甘薯(红薯、白薯、山芋)

　　不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命;也不宜与香蕉同食。

　　3韭菜(起阳草、懒人菜)

　　不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻;不可与蜂蜜同食，同食易起心痛;不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。

　　4、茄子(落苏、昆仑紫瓜)

　　忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。

　　5、菠菜(菠棱菜、赤根菜)

　　不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。

　　6、南瓜(番瓜、倭瓜、饭瓜)

　　不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。

　　7、竹笋(笋)

　　不宜与豆腐同食，同食易生结石;不可与鹅肉同食，同食令人腹胀;不可与糖同食;不宜与羊肝同食。

　　8、茭白(茭瓜、茭笋)

　　不宜与豆腐同食，否则易形成结石。

　　9、芹菜(旱芹、药芹、香芹)

　　忌同醋食，否则易损伤牙齿;不宜与黄瓜同食。

　　10、芥菜(护生草、菱角菜)

　　忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。

　　练身心“数字化”

　　老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。

　　天天“零”烦恼——除躁去愁;

　　天天“一”畅笑——畅怀欢笑;

　　天天“十”吁叹——呼出废气;

　　天天“百”转腰——左右转腰;

　　天天“千”梳头——勤梳头发;

　　天天“万”步摇——乐于走路。

　　益寿养生经

　　淡泊名利不攀比，心里平衡少生气。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。自我保健多学习，持之以恒长修行。

　　保健点滴

　　降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张，从而降低高血压。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养，暂停锻炼

　　预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如，打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　　“五趣”可延寿

　　情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。

　　乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动;种花养鸟、垂钓收藏;或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐;与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。

　　志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。

　　谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。

　　俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美，有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示;我不老，还年轻。这种心情能促使健康长寿，

　　科学膳食(酸甜苦辣过量损害健康)

　　酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。

　　甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。

　　苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。

　　辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。

　　咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。

　　养生古风(古代名人养生诀)

　　“一德” 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。

　　“二子” 宋代文学家苏东坡认为：生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。

　　“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色;及其壮也，血气方刚，戒之在斗;及其老也，血气既衰，戒之在得。”

　　“四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日守时，四日祛疾。”

　　“五知 ”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心;知思虑之销神，故损情而内守;知语烦之侵气，故闲口而忘言;知哀乐之损寿，故抑之而不有;知情欲之窃命，故忍之而不为。”

　　“六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。

　　“七食 ”清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚;食宜缓些，不可粗速;食宜八九分，不可过饱;食宜淡些，不可厚味;食宜温暖，不可寒凉;食宜软烂，不可坚硬。”

　　“八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

　　“九思” 孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义。

　　养脑长寿十字法

　　中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：

　　一贯知足，知足常乐。 不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。

　　二目远眺，远眺明目 。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。

　　三餐有节，食不过饱 。早吃好，午吃饱，晚吃少。

　　四季不懒，勤于锻炼。 根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。

　　五谷皆食，营养均衡。 不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。

　　六欲不张，清心寡欲 。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。

　　七分忍让，豁达大度 。遇事达观，得让人处且让人。

　　八方交往，广结朋友 。

　　九(酒)薄烟戒，神清气爽 。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮;力求戒烟，以免危害身体。

　　十分坦荡，以诚待人。 为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。

　　妙联佳对养性情

　　清代著名书画家、文学家、“扬州八怪”中的杰出代表郑板桥，在他兴华故居的厨房门两侧自撰自书了这样一幅养生联：青菜萝卜糙米饭;瓦壶天水菊花茶。

　　清末两江总督张之洞撰有一幅养生联：无求便是安心法;不饱真为却病方。

　　清代名士翟公栾也撰有一幅养生联：静亦静动亦动，五脏克消失欲火;荣也忍辱也忍，平生不履于危机。 清末四川江津才子钟云舫于成都宝光寺题了一幅佛说人的弥勒佛楹联：你眉头着什么焦，但常守分安贫，便收得和气一团，常向众人开口笑;我肚皮这般样大，总不愁吃忧穿，只讲个包罗万象，自然百事宽心。

　　浙江舟山普陀寺，悬挂有近代名僧苏曼殊所撰的一幅养生联：乾坤容我静;名利任人忙。

　　明代抗倭名将戚继光也有一幅养生联：养性莫若修身;至乐无如读书。

　　清代文学家纪晓岚将他先师陈自崖撰的一幅养生联书于客厅以自娱：事能知足心常泰;人到无求品自高。 北宋名相寇准题一养生联：但知行好事;不用问前程。

　　常见的养生保健方法有哪些?

　　养生保健现在已经成了很多大众人的一种生活方式。并且，有很多人都对养生保健这种生活方式越来越重视。关心自己和家人的身体健康也是一件非常好的事情。下面就让我们一起来看看常见的养生保健方法有哪些。

　　常见的养生保健方法

　　减肥排毒：边看电视边踩黄豆

　　这个非常适合初试者，在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。

　　加强肠胃功能：多活动脚趾

　　根据中医经络理论，胃经通过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱，不妨经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，对经络形成刺激，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。

　　关节更灵活：练习踮脚走路

　　分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情况，但在初期练习时一定要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。

　　美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心

　　日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效，无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底，就能够刺激到肾上腺，促使肾上腺分泌激素，激发皮肤细胞的活力，增强其新陈代谢，减少色素沉淀，从而使得肌肤白皙而富有弹性。这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。

　　缓解腰酸背痛：光脚滚网球

　　背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，如果你常常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。

　　以上就是常见的养生保健方法。相信现在很多在看过了以上的养生保健方法后一定不会觉得养生保健有多困难了。平时生活中人们也应该多了解一些养生常识方便自己的养生保健。最后希望所有的朋友们身体健健康康。

　　夏季适用的养生保健小常识

　　炎炎夏日，人们常常会因高温而引起这样或那样的不适!今天小编特意针对夏季给大家整理了一些实用的养生保健八条小常识!简单易学，大家可以看看，针对自身情况进行一些调整，希望能帮助各位度过苦夏!

　　1、尽量穿浅色衣服

　　深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

　　2、多喝水

　　喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

　　3、饮食清补，多吃“苦”

　　在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。

　　甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。

　　祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

　　苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

　　4、补充盐分、钾和维生素

　　暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

　　5、起居注意

　　夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。

　　6、保健要“养阳”

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。

　　7、皮肤瘙痒注意事项

　　夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

　　8、做些养心运动

　　夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

养生保健小常识 养生保健方法相关热词搜索：养生保健 小常 方法

1、关于养生保健的句子(共4篇)春天养生保健小知识句子春天养生保健小知识句子春天到了，初春季节寒冬依然，养生保健小知识提醒朋友，祝福朋友身体安康！春光明媚，万物苏醒；出门踏青，舒畅身心；放放风筝，活动骨筋；初暖乍寒，莫急减衣；平衡饮食，强身健体；戒怒戒躁，舒朗心情；勤换勤洗，预防疾病；愿你健康，平安如意！春风吹吹，天气寒寒，加强保关于养生保健的句子。(2016-04-15)

2、　　长春医学高等专科学校，是经教育部批准的全日制普通高等专科学校，"卓越医生教育培养计划"试点高校。　　长春医专中医养生保健15年录取 长春医专中医养生保健15年录取分数线。(2016-05-25)

3、养生保健宣传语(共6篇)健康宣传标语健康宣传标语 减重戒烟少喝酒，睡好觉保养自己，乐在工作没压力，留住年轻尚介青。 健康有活力，生活更美丽。 用运动来强壮身体，用健康来消除疾病。 有钱有闲身体差是为小富人家，没钱没闲身体佳却是大富人家。 千金万金养生保健宣传语。(2016-08-01)

4、养生保健市场分析(共6篇)2015-2020年中国健康养生市场分析预测及投资策略报告2015-2020年中国健康养生市场分析预测及投资策略报告艾凯咨询网什么是行业研究报告行业研究是通过深入研究某一行业发展动态、规模结构、竞争格局以及综合经济信息等，为企业自身发展或行业投资者等相关客户提供重要的参考依据。企业通常通过自身的营销养生保健市场分析。(2016-08-11)

5、夏季养生保健小常识3篇　　下面是www chinazhaokao com中国招生考试网小编整理的夏季养生保健小常识3篇，供大家参考!　　夏季养生保健小常 夏季养生保健小常识3篇。(2016-08-27)

6、养生保健类宣传(共6篇)中医养生保健宣传栏中医养生保健知识一 如何舌苔颜色判断身体健康？为什么中医问诊喜欢看舌头，因为它的变化非常大，所以能够及时反映此刻人体状况和疾病发展情况，无论颜色、形状，还是质地、舌苔稍有异常都能说明不少问题。1正常的舌苔：健康的舌头应该呈现出粉红或淡红色，形状是长椭圆形，胖瘦适中，舌苔薄白，光泽润养生保健类宣传。(2016-08-30)

7、养生保健大课堂条幅标语(共4篇)拓展训练条幅(横幅)内容标语参考拓展训练条幅（横幅）内容标语参考--明阳天下拓展培训一句好的拓展训练宣传标语或者条幅内容，能凝聚人心、整合力量。标语口号虽然内容各异，但其功能总体上表现出共性特征，具有引导大家理解、接受并努力实践既定任务的目标导向功能、还具有教育功能和宣泄情感、表达意愿的激励功能。标养生保健大课堂条幅标语。(2016-09-09)

8、　　大寒是二十四节气中最后一个节气，这时寒潮南下频繁，是我国大部分地区一年中最冷的时期。寒气最伤肾，而肾虚则会导致畏寒怕冷、容易生 大寒节气养生 大寒节气的养生 大寒节气的养生保健。(2017-01-04)

9、　　《黄帝内经》是中国传统医学的重要经典着作之一，是中国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。它是研究人的生理学、病理学、诊断学、 黄帝内经与养生 黄帝内经与养生保健。(2017-05-23)

10、　　每年为老年人提供1次健康管理服务，包括生活方式和健康状况评估、体格检查、辅助检查和健康指导。中国招生考试网www chinazhaokao com 老人养生保健知识 老人保健。(2017-06-02)

11、　　保健，意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病，医疗机构所采取的综合性措施。下面是中国招生考试网www chinazhaokao com 老人秋季养生保健 老年人保健。(2017-06-02)

12、　　中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢?中国招生考试网www chinazhaokao com 小编今天为大家精心准备了老年人保健与养生 老年人养 老年人保健与养生 老年人养生保健。(2017-06-02)