瑜伽球瘦肚子动作

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　　瑜伽球瘦肚子动作

　　瑜伽球健身受到越来越多美眉的追捧，好玩又减肥，非常有趣的减肥方式，你也来试试吧。下面教大家怎么用瑜伽球来进行腹部减肥，整套动作对于改善腹部的赘肉有很大帮助，一起来学习。下面是www.chinazhaokao.com中国招生考试网小编整理的瑜伽球瘦肚子动作，供大家参考!

　　瑜伽球腹部锻炼第一步：热身运动

　　身体坐落在瑜伽球上，尽量让身体笔直，双脚分开，双手叉腰，利用身体腰部力量左右摆动，左右来回重复动作，做10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第二步：伸展运动

　　双手平举，左右扭动，双手向上伸直，左右扭动，双手叉腰，前后运动，双手向前伸，与身体呈90°，前后运动，重复动作每个10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第三步：体转运动

　　双手平举，向左下方转动，手尽量放在脚的外侧，上身慢慢压低，再还原初始位置，然后再向右下方转动，重复运动10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第四步：侧身滚球

　　单膝跪下，一腿向外伸展，单手叉腰，手臂内侧压在球上，来回滚动，尽可能的拉伸侧腹肌肉，左右来回10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第五步：侧压摆动

　　身体侧躺下，腰压在球上，拉伸侧腹肌肉，手臂向上伸，缓慢抬起向头部摆动，在缓慢放下，左右轮流，来回10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第六步：弓腰运动

　　双膝跪地，与肩同宽，小臂放在球上，手掌并拢，腰部尽量向下压，保持背部平坦，手臂顺着球向前滚动，将身体延长，然后将球滚回来，回到起始动作，来回重复运动10-20次。

　　瑜伽球腹部锻炼第七步：剪腿转球

　　仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间，双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡，然后双腿抬起，与地板呈45°。保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转，每边旋转10-15次，整个过程中保持躯干平直，动作重复10-20次。

　　瑜伽球注意事项

　　1、去除身上所有的装饰、以免扎破球。瑜伽球瘦肚子动作

　　2、使用球前后用抹布擦干净，放在阴凉通风处，避免阳光直晒。

　　3、进入练习时，先控制球的弹性，稳定好重心，再配合气息(呼吸)做体位。

　　4、应循序渐进的练习。

　　5、空腹练习，饭后2小时为最佳。

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