踢毽子技巧

导读：　　　踢毽子是我们儿时经常玩的一种游戏，他也是一种很好的健身方式，可以帮助锻炼到腿部的灵活性，下面是招生考试网www chinazhaokao com小 ...

　　踢毽子是我们儿时经常玩的一种游戏，他也是一种很好的健身方式，可以帮助锻炼到腿部的灵活性，下面是招生考试网www.chinazhaokao.com小编为大家分享踢毽子技巧，欢迎参考!

　　踢毽子技巧

　　毽子的踢法有哪些

　　踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。踢毽子能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、灵活性和平衡能力。

　　青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。

　　踢毽子最常见的方法有四种

　　盘踢、磕踢、拐踢、绷踢。

　　1.盘踢

　　一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。

　　2.磕踢

　　自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。

　　3.拐踢

　　大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

　　4.绷踢

　　大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子。

　　踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢，综合使用各种踢法进行计数;也可以两三个朋友竞赛，比如单项计时赛、多项马拉松赛等等。

　　更常见的娱乐方法是

　　几位朋友围成一圈互相传踢;当人数达到六七人甚至以上时，就有必要选出一位技术高超的踢毽爱好者，请他站在场地中央，不断接毽并向外围传毽。既锻炼了身体，又增进了友谊，不失为一举两得的健身项目。

　　用脚外侧踢为“拐”，用脚面踢为“绷”，用脚掌踢为“蹬”，用脚趾踢为“挑”，用脚后跟踢为“磕”等。 不算双脚同时离地的跳跃动作和其他复杂动作，踢毽子的基本动作共有8种，即盘、蹦、拐、磕、抹、背(音“杯”)、勾、踹。

　　由于参与踢毽子的民众广及全国各地，而且踢毽子运动的流传又年代久远，所以对同样的动作形成了各地的多达几百种不同的称谓。

　　下面以中国北方地区的叫法作为参考，列出踢毽子的8种基本动作的传统叫法与现代叫法的不同称谓。 踢法的新旧名称对照和对动作的解释以下名单在新旧名称之后是对动作的解释。排列如下。 新名称/旧名称：对动作的解释和定义。

　　踢毽子

　　1.内踢/盘踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。

　　2.直踢/蹦踢：用脚面在身体前方或侧面踢。

　　3.外踢/拐踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。

　　4.膝击/磕踢：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。

　　5.叉踢/抹子：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。

　　6.背踢/倒打、背(音“杯”)毽：一只脚不离地，另一只脚向身后弯曲用脚心踢。 7.倒勾/倒勾：背对毽子即将运行的方向，在身体前上方用脚面向身后踢。 8.踹毽/踏毽：在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。

　　以下是踢毽子的部分跳跃动作。跳跃动作比一般动作的难度加大。对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作，难度就更大。

　　9.跳直踢：一条腿向前提起离地，另一条腿单腿起跳腾空，后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。

　　10.对跳直踢：在用一条腿完成跳直踢后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳直踢。

　　11.跳叉踢/单飞燕：一条腿向前弯曲提起，另一条腿单腿起跳腾空，然后用后离地的腿从背后绕至前腿外侧用脚内侧踢。

　　12.对跳叉踢/双飞燕：在一条腿完成跳叉踢之后，当毽子回落后，立即连续用另一条腿完成与第一次动作对称的跳叉踢。

　　13.跳跪踢/鸳鸯拐：双腿同时蹬地起跳并向身后弯曲，用一只脚的脚外侧踢。

　　14.对跳跪踢/双鸳鸯拐：在完成一次跳跪踢后，当毽子回落后，紧接着立即用另一只脚外侧完成与第一次动作对称的跳跪踢。

　　15.跳背踢/跳倒打、跳背毽：一条腿先向前抬起离地，另一条腿向后蹬地起跳并向后弯曲，然后用后离地腿在空中完成背踢动作。

　　16.对跳背踢/双跳倒打、双跳背毽：在用一只脚完成跳背踢之后，立即用另一只脚做出第2次跳背踢。

　　17.转体踢：在一个动作完成之后，身体原地旋转360度，然后在毽子不落地的前提下接续下一踢毽动作。

　　18.头击：用头部的任何位置迎击毽子并将毽子送出。

　　19.胸腹停/卸毽：用胸部或腹部的任何位置将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。 20.停毽/卸毽：用身体的任何部位将毽子的运动停止并等待毽子自然下落。但对肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽动作有特殊规定，即不允许将手臂抬起后接触毽子，否则将被视为“手毽”而等同于毽子落地。

　　单纯比踢技术

　　一只脚着地，另一只脚踢。着地的脚可以移动，也可以不准移动(俗称“定桩”);踢的脚可以着地，也可以不着地(俗称“悬”，比赛正式开始前，常用此法定参赛人员出场次序。)参加者可以依次轮换踢，连续踢得多者或先完成任务者为胜方。也可以“加宝塔”，即第一人踢一下，第二人踢两下??依此类推，周而复始，直往上加，到其中一人踢“死”为止。“死者”可向“生者”“抛毛”，即将毽子用手抛给人家踢，直到人家没踢到或你接到踢来的毽子为止。比赛再重新开始。

　　兼比踢花样最常见的是“打跳”，即毽子一抛，双脚同时跳起，用一只脚踢它。可以连续跳，也可以跳了踢，踢了跳。还有“打偷”，即一只脚着地，另一只脚从背后“偷偷”去踢;“打环”，双脚跳起，一只腿弯曲起来，另一只脚踢;“打翘”，双脚跳起，一只腿向前伸直，另一只腿踢;“打剪”，双脚跳起，两腿向前作剪剪子动作，用其中一只脚踢毽子。此外，还可以故意用反脚踢，(注意：有人是左撇子，右脚则是反脚)，或双脚轮换踢??

　　儿歌伴唱踢法

　　1、里和，外拐，飘洋，过海。

　　吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。

　　2、一锅底，二锅盖，三酒盅，四牙筷，五钉锤，六烧卖，七兰花，八把抓，九上脸，十打花。

　　唱一句，踢一下，做一个动作。让踢起的毽子依次落在：一、伸直的手心里;二、伸直的手背上;三、五指窝成的“酒盅”里;四、伸直的两指(中、食)上;五、握紧的拳头上;六、撮起的手掌中;七、手指有曲有伸的“兰花瓣”上;八、抓取的手心中;九、仰着的脸颊上;十、跳起的一脚上。也是踢得多者为胜利者。

　　除此外，还有很多其他的踢法。

　　毽子花式踢法介绍

　　毽子花式踢法有很多种，大致可分为两类：“软的”和“硬的”。

　　软的一般比较简单，一只脚离地的同时另一只脚是着地的(双飞、一卯儿除外)，正规比赛中大多数软的是不计数的(金狮、一卯儿通常会计数)，软的通常只作为连接的动作，高手踢软的通常可以几百次甚至上千次而毽不落地。

　　硬的通常是双脚同时腾空跃起(肖蹲儿类的除外)，用其中一脚去踢毽子，另一只脚辅助做出各种花式动作。硬的比较消耗体力，通常高手踢硬的也可以连续几十次甚至上百次而毽不落地。

　　过腿，不是一种新的花样踢法，而是在完成一个花样的过程中，腿部从毽子上一摆而过。使其花样复杂并增加了一定的难度，起到醒目的作用。因而，这一增加的动作，被称为过腿。过腿，可自里向外摆过，也可自外向里摆过。

　　它几乎和各门都有联系，并能编排成“截子”，动作也很优美。

　　透腕过腿

　　右腿按“串腕门”中的“里接”动作，将毽子接在足内侧，左腿膝关节微屈，右腿髋关节、膝关节放松，踝关节紧张，如僵死状，以踝关节领先，带着毽子，从左内踝，经左后踝，绕转左外踝，右小腿发力左上摆，将毽子从身体左侧垂直抛起到体前，高约同髋关节平齐。

　　同时右腿立即从体后绕回体前，右大腿顺势上摆，膝关节向外张，小腿发力，自外向里做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，用足内侧将毽子接住。

　　右小腿发力,将毽子从身体左侧垂直抛起。同时,右腿立即从体后绕回体前,右大腿顺势上摆，膝关节向外张，小腿发力，自里向外做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，用足内侧将毽子接住。

　　右小腿发力,将毽子从身体左侧垂直抛起。同时,右腿立即从体后绕回体前,右大腿顺势上摆,膝关节向里扣,小腿发力,自外向里做圆周摆动,使踝关节在空中围毽子绕转一周,用足尖外三趾部分,将毽子接往。

　　右小腿发力,将毽子从身体左侧垂直抛起后,右腿立即还原直立腿,右足刚一着地,左大腿迅速上摆,膝关节外张,小腿顺势发力,自外向里做圆周摆动,使踝关节在空中围毽子绕转一周,将毽子接在足内侧。

　　小腿发力，将毽子从身体左侧垂直抛起后，右腿立即还原成直立腿，右足刚一着地，左大腿迅速上摆，膝关节外张，小腿顺势发力，自里向外做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，将毽子接在足内侧。

　　右小腿发力，将毽子从身体左侧垂直抛起后，右腿立即还原成直立腿，右足刚一着地，左大腿迅速上摆，膝关节向里扣，小腿顺势发力，自外向里做圆周摆动，使踝关节在空中围毽子绕转一周，将毽子接在足尖外三趾部分。

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