中年女性养生 中年女人如何养生

导读：　　　人们常说男人四十一枝花，而女人只有20岁左右才是最花样的年纪，拥有最美好的容颜。也就是说女人相对于男人来说老的会快很多，尤其是到 ...

　　人们常说男人四十一枝花，而女人只有20岁左右才是最花样的年纪，拥有最美好的容颜。也就是说女人相对于男人来说老的会快很多，尤其是到了40岁以后皮肤老化就会加快，这也在无形中提醒着女性朋友要善待自己哦!中国招生考试网www.chinazhaokao.com 小编今天为大家精心准备了中年女性养生 中年女人如何养生，希望对大家有所帮助!

　　中年女性养生 中年女人如何养生

　　中年女人养生必知

　　40岁女人的“保鲜”

　　生命最原本的真谛是什么了?人到中年的女人，应不应该创造属于自己的第二个青春呢?少妇的美食与妩媚、丰腴密切相关的，而步入四十岁的中年女人的美应该是与成熟、内涵、优雅密切相关的。

　　女人的幸福是建立在宽容和豁达的基础上的，而四十岁的女人一定要把这份宽容和豁达带进自己的生活之中，从而使自己这份宽容和豁达中，学会从内到外地调养自己的身体。合理安排饮食，从中获得快乐，获得幸福。

　　一、女人四十岁，应先学会关心自己的身体

　　1、应注意全面的营养均衡，注意食物的搭配;常吃一些奶制品、豆制品，为身体补充足够的钙;

　　2、对于主食来说，粗细和细粮搭配食用，更有益于健康;

　　3、多吃些红色和黄色的蔬菜水果，例如：西红柿、苹果、胡萝卜、南瓜等;有利于提高人体免疫力;

　　4、注意荤素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉;避免吃过多的高脂肪食品;

　　5、要有一个积极良好的生活态度，在生活中保有一颗平常心，在工作上能有一颗进取心，在感情上有一颗慈爱的心;

　　二、女人四十岁，在要学会内在的保养

　　1、四十岁以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌性激素会分泌得越来越少，孕激素会随之逐渐减少;

　　在这种情况下，依赖它们来维持的身体组织和器官，就会产生功能性衰退、变异，甚至发生病变;

　　2、四十岁的女人，一定要保持身体内水分的代谢;水喝的太多或太少都不利于健康，太多对肾脏不利，身体浮肿;太少则不利于身体的新陈代谢;

　　3、四十岁的女人，要控制热量，防止发生肥胖。肥胖会导致体内糖代谢紊乱，增加糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、心血管疾病的发病率;

　　4、四十岁的女人，由于体内的雌性激素的降低，导致骨骼组织代谢下降，体内钙的流失速度也会随着年龄的增长而加快。容易出现骨质疏松症状，容易骨折、身体骨节、颈椎、腰部容易出现关节性的疾病;

　　5、少吃辛辣的、味道较重的食物，因他们会耗损我们身体内的水分;油炸、烧烤类的食物会让我们口干舌燥，耗费体内的津液。这样就要注意多喝水、多吃新鲜水果、蔬菜，吃富含植物纤维的食物;

　　三、建议四十岁的女人，进补要有方

　　1、脂类的摄入量控制在15%——30%之间;

　　2、尽量把体重在一个正常范围内，体重(千克)除以身高的平方(米)，得出的结果如果超过25，则为超重。正常指数范围是20—25之间;

　　3、补充体内缺失的雌性激素，应该坚持每天都食用适量的豆制品。并将大豆、绿豆、红豆、黑豆等各类豆制品，搭配来吃，这样能全面的补充营养。

　　4、每天早上起床后喝杯温水，每天为身体补充6—8杯水;保证身体正常的新陈代谢;

　　5、吃饭要吃八分饱合适，可以少食多餐，减少零食的摄入;

　　6、每天最少锻炼30分钟，注意不要过度劳累。可参加散步、慢跑、游泳等;

　　优雅来自修养，内涵来自智慧，女人四十，本就该活的如此精彩!!!

　　中年女性的7个养生方法

　　自寻快乐，增强免疫

　　人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。

　　开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功力能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

　　追求新知

　　防脑衰老追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

　　陶冶情操，调整心理

　　中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有类似作用。

　　调节饮食，防骨疏松

　　随着年龄的增长。骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等。因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

　　充足睡眠，适当美容

　　睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。

　　注重食疗，补益肾精

　　中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又可美容。

　　坚持运动，有益健康

　　要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。

　　中年女性养生

　　如果把女人比喻成花的话，那女人的一生应该是这样的：十岁梨花真洁白，二十桃花鲜艳红，三十玫瑰迷人眼，四十牡丹大气派，五十兰花淡定清，六十棉花暖人心……不同的阶段有不同的美。《黄帝内经》中言简意赅地介绍了这一规律：

　　女子七岁。肾气盛，齿更发长;二七，天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子;三七，肾气平均，故真牙生而长极; 四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮;五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕; 六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白;七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

　　花有花开周期，月有月圆周期，人的生命则有成长周期。《黄帝内经》则以“七”来划分女性不同的人生阶段。女子七岁会齿更发长，是说小女孩到了六七岁，乳牙掉了，长出恒牙，头发也从黄毛丫头变成了一头乌发，牙齿和头发是肾的外在表现，此时的女孩子肾气充足。

　　女子在一十四岁时会“天癸至，任脉通”。女子到十四岁时，由于任脉血充足通畅，女子到十四岁左右就会来月经。

　　女子二十一岁时，身体继续发育，一直持续到二十八岁时，女子身心最健康成熟，所以女性在二十八岁左右，完成由女孩子转变为母亲是十分重要的。

　　女性到了三十五岁的时候就开始衰老。常言道女人比男人老得快，三十五岁的时候就有可能脸上出现鱼尾纹，额头上出现抬头纹，同时脸色也开始出憔悴衰老的表现。

　　女性等到四十二岁时会出现三阳脉(阳明脉、少阳脉和太阳脉脉)衰之象。阳明脉走额头，少阳脉走头两边，太阳脉走后脑。三阳脉衰是指头发开始两鬓斑白，前额、后脑也出现白发，这时女人的脸色也不再红润了。

　　女性等到四十九岁时，任脉气血亏虚，随着月经的渐渐离去，意味着绝经期的到来，女性的生育功能也就结束了。从上面的数字可以看出：女性从二七天癸至到七七天癸竭，基本上，天癸这一个指标的长消衰亡就很明显地表现出了女人一生的身体走向。这天癸到底是什么呢?天癸是连接肾与冲任二脉的一种中介物质,类似于我们现在常说的性激素的作用，对于女人而言，雌激素要陪伴我们女人大半辈子的光阴，很多女性35岁之后都会觉得精力明显下降。以前是能吃能睡能玩能扛，现在可不行了。《黄帝内经》说：五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。意思就是说，35岁是女人一生的分水岭不错，苗条让位于松弛，情调让位于琐碎，轻松让位于压力。这时候衰老的速度加快，新陈代谢速度减慢。这里面很重要的原因就是“阳明脉衰”。“阳明脉”主要是指胃经和大肠经，胃经几乎覆盖了整个脸颊，而大肠经也从脸部穿过。所以，当这两条经络的功能减退时，人体气血精华生成减少，脸部自然变的晦暗。

　　而且，脾胃负责消化，其实“消”和“化”是完全不同的意思。“消”是指食物从大变小，好比一个人体型从胖变瘦就是消瘦，而“化”指的是性质或形态改变，教化、熔化、潜移默化等。比如甲骨文和金文中的“化”字，象二人相倒背之形,一正一反,以示变化。女性35岁后，食物精华转化为气血的能力减弱，所以面色也渐渐失去红润光泽，脸上出现鱼尾纹，头发也开始脱落。

　　中医认为更年期肾精亏虚为本，精血不足，脏腑得不到滋养，冲任二脉没有足够的水源灌溉，就像许久不雨一样，花草树木全都干枯发黄，像要起火似的，表现为五心烦热，即两个手心、两个脚心发热，以及心神不宁，所以在治疗时，采用养阴的方法来平稳度过更年期。

　　更年期常常出现如下症状：潮热;心悸;异常精神、神经症状;腰酸背痛等。

　　更年期女性补钙原则?

　　1、早补。女性体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。

　　2、食补。尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

　　3、注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，所以睡前喝牛奶较为适宜。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。

　　更年期综合征的食疗药膳

　　1、莲子、百合、粳米各30克同煮成熟，每日早晚各一次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

　　2、赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，熬粥，每日三次。适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛，关节酸痛者。

　　3、白菊花6克，干百合50克(鲜品加倍)。菊花略洗拍碎，干百合先泡胀，加水同煮，待百合软烂，加糖适量。有养心安神、平肝潜阳的功效。适用于更年期阳亢心神失安者实用。

　　4、玄参9克，生地15克，乌骨鸡500克、乌骨鸡洗净去内脏，将玄参、生地至鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，放调味作菜肴吃。本品有补血滋阴、补肾平肝的功效，适用于更年期肾虚、头晕目糊、气阴不足患者食用。

　　更年期的调养

　　1、身体虚弱的更年期女性怎样运用食补?

　　①气虚证的食补　气虚者宜食补气健脾的食物，如糯米、小米、黄米、大麦、黄豆、扁豆、栗子、山药、大枣、胡萝卜、刀豆、苹果、菠萝、牛肉、兔肉、羊肚、猪肚、鸡肉、黄鳝、鲢鱼等。常用的药膳有黄芪炖鸡、人参蘑菇汤、山药大枣泥、茯苓煎饼等。

　　②血虚证的食补　血虚者宜食健脾胃、养肝血之物，如小红枣、酸枣、胡萝卜、松子、荔枝、龙眼肉、红糖、桑葚、黑芝麻、瘦猪肉、火腿、猪肝、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、干贝、乌鸡等。常用的药膳有红糖渍大枣、首乌蜜膏、蜜饯桑葚、当归羊肉汤、海参木耳羹等。

　　③阴虚症的食补　阴虚之人宜食滋阴养液为主的食物，如梨、荸荠、西瓜、大白菜、甘蔗、百合、鲜藕、枸杞子、黑木耳、银耳、龟肉、蛤蜊肉、甲鱼、燕窝、猪肉皮、牛奶、羊奶、鸡蛋黄等。常用药膳有木耳银耳羹、燕窝粥、莲子百合粥、蜜饯百合秋梨、青蒿甲鱼等。

　　④阳虚证的食补　阳虚之人宜温补阳气为主的食物。如：核桃仁、黑枣、韭菜、干姜、桂皮、茴香、鹿肉、羊肉、狗肉、牛鞭、海虾、鳗鱼、麻雀肉、鹌鹑等。常用药膳有黄酒炖核桃泥、韭菜炒海虾、冬虫夏草炖老鸡等

　　2、 更年期的女人怎样选择食物?宜食　木耳、燕窝、百合、莲子、枸杞子、桑葚、甲鱼、淡菜、牡蛎肉、蚌肉、乌贼、阿胶。忌食　辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、姜、蒜等刺激性食物;忌喝可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋饮料;忌食肥肉、和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑、等高脂肪、高达胆固醇食物。

　　3、 哪些食物能补雌激素?

　　植物雌激素具有合成雌激素同样的功能，它能降低心血管病、骨质疏松症及更年期综合症的发病率。植物雌激素主要有两种类型：即异黄酮和木脂素。异黄酮主要存在于豆类、水果和蔬菜，特别是富含于大豆及豆制品中。木脂素主要存在于扁豆、谷类、小麦和黑米以及茴香、葵花籽、洋葱等食物中。专家建议，更年期妇女及老年人应多吃上述食品，可以补充体内雌激素的不足。

　　4、更年期女性食补“四舍五入”指的是什么?

　　“四舍”　减少饱和脂肪酸、胆固醇、盐、酒的摄取量。

　　“五入”

　　①适量补充富含胡萝卜素和维生素C、E的食物;

　　②多摄取含纤维的食物，如谷类、豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子，另外，洋葱、大蒜、木耳、香菇也很好;

　　③多喝水，适当吃醋;

　　④大量摄取含钙高的食物，如牛奶、骨头汤等;

　　⑤多吃豆制品如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等。

　　目前国内外较常采用性激素治疗，如雌激素替代疗法。但雌激素的应用必须有实际需要和指征，长期应用还需要监测肝肾功能。服用时也应该在医生的指导下服，不可擅自补充，服用不当者可以诱发乳腺癌和子宫内膜癌。其实适当选择合适的中药，不但能润泽皮肤、调节月经，而且能有效的减轻更年期的症状。例如：北京同仁堂的坤宝丸，通过滋阴养血、补肾益精，减缓激素水平下降的速度，从而稳定机体的平衡，使紊乱的神经体液趋于正常，人体亢进、衰退的各脏腑机能恢复平稳功能活动。

　　有人说，更年期是女人的第二青春期，是每个女人的必经之路，也是一个自然的生理过程。只要我们做好充分准备，积极、轻松地去面对这个时期，我们仍然能够享有青春、健康和美好的生活。

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