失眠养生 应对冬季失眠养生攻略

导读：　　　睡觉指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象 人的一生中，睡眠占了近1 3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，然而现代社 ...

　　睡觉指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象.人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，然而现代社会的人压力越来越大，失眠的人多来越多。中国招生考试网www.chinazhaokao.com 小编今天为大家精心准备了失眠养生 应对冬季失眠养生攻略，希望对大家有所帮助!

　　失眠养生 应对冬季失眠养生攻略

　　应对冬季失眠养生攻略

　　失眠了，该怎么办?整夜睁着眼睛等天亮的感觉可不好受，许多患者希望找到有效的方法来改善症状，让自己摆脱困扰。下面，我们来介绍几种能有效改善失眠的食疗方法和按摩疗法。

　　推荐几款食疗方：

　　1、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

　　4、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　5、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　6、养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

　　自我按摩也是治疗失眠的不错方法。患者可在每晚睡觉前，坐于床上进行如下按摩：

　　(1)揉百会50次。

　　(2)擦拭肾俞50次。

　　(3)摩脐下气海、关元50次。

　　(4)揉按足三里、三阴交各50次。

　　(5)擦涌泉100次。

　　(6)仰卧于床上作细而均匀的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

　　每晚临睡前先揉足三里、三阴交，每穴1分钟，再掐按内关、神门穴1分钟，再用双手掌根部揉擦背部，以有热感为宜，重点按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平卧闭目养神，不生杂念，用拇、食指按揉双侧睛明穴，连续揉按3-5分钟即可产生睡意。

　　失眠症的中医说法(中医养生法)

　　失眠症在古老的中医里叫不寐，亦称不得眠、不得卧、目不瞑。是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠症的症状轻重不一，轻者有入睡困难。有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒，还有虽睡却多梦等;严重者则整夜不能入睡。失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。

　　今人与古人相比，受失眠症伤害的更普遍，更广泛，也更严重。

　　导致失眠症的原因很多，但主要原因包括以下几个方面：

　　(1)起居失常。生活缺乏规律，不按时作息;或劳逸失度，忙闲不均，忙时通宵夜战，闲时卧床不起，导致生物钟紊乱，自主节律失调，破坏了正常睡眠节律。

　　(2)情志失调。肝失条达，气郁不舒、郁而化水，火性上炎、扰动心神，神不安则卧不寐，或思虑太过，劳伤心脾，心血暗耗，加之脾不生血，心神失养，神不守舍，故夜难入眠。

　　(3)体虚久病。素体虚弱，或久病之后耗伤肾阴，肾水不能上奉于心，水不济火，心火独亢;或五志过极，心火内炽下暖肾水，心贤不交，心火独亢，热忧神明，故失眠难寐。

　　(4)食欲不节。暴饮暴食，胃肠受损，胃脘胀痛，心神不宁;或宿食停滞，酿成痰热，壅滞于中，痰热上拢，胃气不和，以致不能入睡。

　　(5)环境恶劣。不良的卧室环境，如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度，以及地域时差的变化，均可导致情绪不稳、心神不宁，导致失眠。

　　失眠症治疗的方法不少。这里，介绍几种简便易行而又经临床反复验证是卓有成效的方法。

　　1. 心理调整法

　　谁都会遇上难以入睡，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠的时候，即使是那些睡眠状态一向很好，上床落枕就能入睡的人，也会遇到偶尔失眠。

　　为什么有的人没有得失眠症，而有的人却得了失眠症呢?其中一个很重要的原因，就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作崇。一旦遇上难以入睡，顿时焦躁起来，“完了，今天晚上我会失眠了!”随着时间的推移，情绪变得越来越焦躁，心情也越来越烦，果然整夜都没有合眼。到了第二天黄昏，失眠症患者又为自己的睡眠问题担心起来，心想：“天啊，今晚我可不能再失眠了!否则，我就一切全完了!”结果，情况比昨晚更糟，不仅彻夜难眠，而且还心慌。头痛!从此染上了失眠症。

　　为了克服失眠症，失眠症患者也许翻阅了大量的资料，寻求解脱的方法，甚至四处求医。他们也曾尝试过各种方法，但却没有一种方法能让他们即刻如愿，以致他们完全心灰意冷，甚至止步不前。

　　心理调整法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。患者本人也许有过这种体验，折腾了一个晚上，到第二天凌晨，心想：“这一夜就这么过去了，想睡也睡不成了。”不再强迫自己入睡，结果睡着了。具体操作方法，就是上床以后不要强迫自己入睡，而是下决心不睡，因为已经有好长时间都没有睡了，也就不怕多今天一个晚上，一旦你真的下了这个决心，不再强迫自己马上入睡，放弃即刻如愿的想法，结果，不知不觉的你就睡着了。其实，我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。有一位作曲家告诉我，他从30岁开始失眠，已经10多年了，最初对失眠还挺恐惧的，后来也就不以然了，感觉还可以，并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。的确，我们没有必要对失眠感到恐惧。世上有不吃饭饿死的，有不喝水渴死的，有不呼吸窒息而死的，古往今来却没有听说有谁不睡觉困死的，等你真的困死了的时候，你已经睡着了。有一位失眠症患者告诉我，她就是这么想的，不再服安眠药入睡，而是下决心不睡觉，让自己困死，难受了两天，她挺过去了，第三天她睡着了。

　　2. 自我导引法

　　自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进入睡眠态。操作时，患者以舒适的姿势仰卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松。自我导引导法的导语如下：

　　深沉平衡的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己置身于安静舒适的环境中，随着导语积极体验自己的感觉：

　　⑴我的双手、双臂沉重而发热(5遍)

　　⑵我的双腿、双脚沉重而发热(5遍)

　　⑶我的腹部暖和、舒服(如患者有溃疡病则省略，5遍)

　　⑷我的呼吸深沉而平衡(5遍)

　　⑸我的心跳平衡而有规则(10遍)

　　⑹我的眼皮越来越沉重(10遍)

　　⑺我的眼睛睁不开了(5遍)

　　⑻我的大脑开始模糊不清(5遍)

　　⑼我的额头冰凉(10遍)

　　⑽我的全身越来越放松(5遍)

　　⑾一股舒服的暖流流遍我的全身(5遍)

　　⑿什么也用不着想了，安心地入睡吧(5遍)

　　⒀我的头脑越来越模糊不清了(10遍)

　　⒁什么也不想了，脑子都空了(10遍)

　　⒂我要睡了……

　　如果你感到默念不行，可事先录好音，到要睡时放录音。念的时候节奏一定要很慢。临床案例表明，自我导引法对医治顽固的失眠症也有较好的疗效。

　　3. 站桩养生功

　　从中医的角度来看，失眠症往往是由于肝气失于条达，疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血，肝气升发大过，血随气逆，并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。

　　站桩养生功则可改善肝的疏泄功能，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。上虚，是指上体(脐以上)虚灵，下实，是指下体(脐以下)充实，下元充沛，只有做到上虚下实，才能达到心安神静，浑身感觉舒适的目的，从而改善人的睡眠。

　　如果你昨晚失眠，整夜没睡，第二天一早可按上述方法站一刻钟或半小时，你会突然间有一种释然感，就如昨晚熟睡了8个小时一样，连续站桩几天，只要做到松静自然，操练方法正确，即使是顽固的失眠症亦可治愈。

　　有一位老板，四十岁出头，经营一家科技公司。他上大学时就患上了轻度神经衰弱，对睡眠的环境很讲究。大学毕业后在一家公司打工，干了七八年，便自己出来创办了一家公司，由于压力过大，染上了失眠症。他服过安眠药，但没有彻底解决问题。后求医于我，我建议他可尝试一下站桩养生功。他第一次做，站桩半小时，感觉很舒服，当晚就瞅着了，站桩一个星期，神经衰弱的所有症状消失了。

　　4. 中医治疗法

　　对极少数患者，服用养生茶可能效果不明显。根据中医诊断，这极少数失眠症患者均属实证。实证患者大体分两类情况：

　　第一类则因肝郁化火。其证候包括：不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。

　　分析：本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。肝气犯胃，则不思饮食。肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。肝火偏旺，则易噪易怒。火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。

　　治法：疏肝泻热，佐以安神。

　　方药：龙胆泻肝汤加味。方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火;泽泻、木通、车前子清利肝经湿热;当归、生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中。可加朱获神、龙骨、牡蛎以镇心安神，如胸闷肋胀，善大息者，加郁金、香附之类以疏肝开郁。

　　第二类则因痰热内扰。其证候包括：不寐头重，痰多胸闷，恶食，嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

　　分析：本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。清阳被蒙，故头重目眩。痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之证。

　　治法：化痰清热，和中安神。

　　方药：温胆汤加黄连、山栀主之。方用半夏、陈皮。竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆;黄连、山栀清心降火;茯苓宁心安神。痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。

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