瑜伽入门基本动作

导读：　　　瑜伽能够锻炼身体，帮助塑造美好的身体曲线，还能帮助减肥瘦身，越来越多的人加入了练瑜伽的队伍，但是瑜伽并不能急于求成，要从最基础 ...

　　瑜伽能够锻炼身体，帮助塑造美好的身体曲线，还能帮助减肥瘦身，越来越多的人加入了练瑜伽的队伍，但是瑜伽并不能急于求成，要从最基础的入门开始。那瑜伽入门基本动作有哪些呢?

　　瑜伽入门基本动作

　　1祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。

　　呼吸：放松全身，调匀呼吸。

　　好处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　

 

　　2展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　好处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　

 

　　3前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　4骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　

 

　　5山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　

 

　　6八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　好处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　

 

　　7眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　

 

　　8瑜伽入门测试身体柔韧度动作

　　1、首先，做在瑜伽垫上，接着把一只脚举高至耳朵边。

　　2、坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，屈膝，两只脚掌对合，再用手肘下压双腿的膝盖，使其尽量可以贴近地面。

　　3、双手从指尖至肘部在胸前合拢，在没有缝隙的状态下，上举至眼睛可以平视的地方。

　　4、仰卧在地上，接着屈膝，膝盖放在胸口的位置，接着双腿并拢向上举起，与上半身呈90°。

　　5、仰卧在地上，然后双手在胸前交叉，做仰卧起坐5个。

　　6、站立在地上，用一只手握住另一只脚的脚踝，用单脚站立。

　　7、仰躺在地板上，双手放在身体的两侧，然后将双腿并拢抬高，与地面呈45°，然后用脚尖写出A至Z的英文。

　　8、站立在地上，然后将双腿分开至与肩同宽，然后慢慢低下头，将量比伸直，用手去触碰地面。

　　

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